Како смањити обим бедара за жену или мушкарца - губитак тежине код куће, дијета и тјеловјежба
Садржај
Дијета за смањивање бедара
Исхрана од волумена до губитка тежине у куковима је једноставна. Захтева уклањање масне хране из исхране, поред масне рибе са витаминима А, Д. Потрошња протеина је смањена на запремину од 25 грама дневно, што је више за конзумирање свежих производа од поврћа. Да би се искључило или смањило, вреди било које полупроизвода, брза храна, готова јела, слатки плодови, производи од брашна (чипс, јогурт, кобасице, колачи) који остављају на струку и волумен кукова, нежељено таложење. Правила:
- Ако једете пола лубенице или диње свакога дана, то ће омогућити да се тело очисти од токсина брже, засићено корисним елементима у траговима.
- Богата витаминима (А, Ц) зелена салата, јагоде, шаргарепа, сува кајсија, купус, говеђа јетра, производиморске дубине, саднице траве.
- Биљна храна је добра од волумена: помаже у уклањању слободних радикала, стимулише метаболизам, успорава старење, јер целулоза нормализује варење.
- Не заборавите на такве разараче волумена и масти, као што су грејп, ананас, ђумбир (чај).
Мени за мршављење
Шта јести да би се изгубила тежина у куковима (могући јеловник по дану):
- Воће које можете изабрати, мало хлеба са парадајзом, кефир без масти.
- Можете изабрати куван пасуљ, печени кромпир или комад куване пилетине са салатом од поврћа (додати лимунов сок).
- Дозвољен је јогурт са ниским садржајем масти, банана.
- Комад пилетине на жару, три кашике куваног смеђег риже, сос од поврћа или зелена салата, чаша сувог вина.
Вежбе за смањење обима кукова и задњице
За мршављење кукова потребан је низ активности. Поред прилагођавања исхране у вашем животу, неопходно је извршити и физичку активност. Једноставан и ефикасан начин да се ослободите вишка калорија - покрет: трчање и ходање у парку, на стадиону; базен; бициклистичке шетње; иога Плус је да било која наведена вежба смањује бокове и њихов волумен може да се уради независно, без учешћа тренера, који похађају теретану.
Како смањити количину ногу у теретани
Могуће вежбе на куковима у теретани:
- Класични чучњеви. Доњи део трупа треба да буде постављен паралелно са подом, као да седите на столици.Чучањ треба да буде тако да се тежина расподели на пету. Број понављања - од 15 до почети са постепеним повећањем до 30 за два приступа. Ефекат смањења јачине даје чучање до зида: савијте колена до 90 степени, затим исправите ноге, а не сузите се са зида.
- Запад на платформи (можете радити кућу и аеробик у ходнику). Захтева степ-платформу или обичну клупу. Пјешачење се обавља једном ногом, а друго виси у зраку. Понављање за једну ногу (у низу) - 10-15, приступ је два. Ослабљена бућицама.
- Клупе (са и без додатног оптерећења). Узми бучице, усправи се, а онда направи широк корак напријед са сваким ударцем. Пренесите телесну тежину на њега, друга нога мора бити савијена тако да не додирује под. Еластично кретање се враћа на почетну позицију. Укупно - три приступа за 10 вјежби.
- Настава на фитбаллу. Глава, леђа и рамена треба да леже на површини лопте, а ноге треба да леже на поду са пола нагнутих колена. Прво требате спустити бедро, након тога - подићи и задржати неколико брњица на врху. Најбоља 3 догађаја са 10-15 понављања.
Како брзо изгубити тежину у куковима
- Започните дан са чашом пречишћене воде (сок) пола сата пре јела. Корисно је пити свака 2-3 сата, што ће ријешити проблем уклањања шљаке.
- Немојте носити ципеле на високим петама. Повређује циркулацију крви у ногама,Помаже да изазове целулит и прекомерне количине.
- Покушајте чешће ходати (умјесто лифта или уличног транспорта).
- Узмите контрастни туш. Максимални ефекат за фигуру током кратког временског периода ће дати суво трљање средњег крутог оклопа након њега.
Како смањити величину мушких кукова
Питање мршављења је релевантно не само за жене. Возачи, канцеларијски радници, многи који имају сједилачки начин живота, заинтересовани су за смањење мука. За почетак, потребно је да одредите шта је проблематично подручје и да га стриктно учитате. Неопходно је напрезање мишића стражњице, с два прста да се уклони набор коже. Све што остаје између ваших прстију су масне наслаге. Уклањање и изградња мишићне масе помоћи ће у настави у ходнику и стварном приступу исхрани.
Како изгубити тежину у бедрима након порода
Масовни добитак током трудноће је неизбјежан. Како смањити бедра након порода:
- Тачан дневни режим. У невољама за дете не заборавите јести, боље често - 4-5 пута дневно, али постепено. Немојте кухати бебино млеко, а друго, превише калорија.
- Дојење. Жене које доје брже губе тежину, јер процес стимулише контракције материце, а лактација је енергетски интензивна.
- Правилна исхрана. Не морате да седите на дијети, пратите калорије у табели током периода храњења, али постоје два за исто што није потребно. Дете треба храну богату витаминима и хранљивим састојцима.
- Лоадинг. На вјежбање времена можда неће бити, али покретактивности када радите домаћи задатак. Осим тога, ношење дјетета у пријеносу "кенгура", слинг на шетњама помоћи ће смањити волумен, смањити тежину, ојачати различите групе мишића, ако носе нешто мало испред, а затим иза.
- Смањите ублажавање стреса. Након порођаја долази до депресије, а жене се често одлучују да је се ослободе чоколадом и грожђицама. Ако потпуно одустанете од овог обрасца понашања, чак и да смањите кукове, то не функционише, замените штетне слаткише зеленим грожђем камењем, бананама, персимонама, крушкама.
Како смањити бедра код куће
Постоје процедуре за губљење тежине у куковима куће:
- Паковање. Осим што помаже у смањењу тежине, постоји видљив ефекат подмлађивања коже.
- Купатила. Радите само у комбинацији са фитнесом и исхраном. Помажу разбијању пора, дубоко чисте кожу, продиру активне супстанце у поткожне слојеве. Вода се додаје морској соли, етеричним уљима за убрзавање метаболизма. Сода у композицији може да затегне кожу, учини је еластичном. Терпентинска купка побољшава циркулацију крви, има терапеутска својства.
- Суво трљање ручником након туширања, нормалном или вакуумском масажом. Корисно у сврху губитка тежине, побољшања здравља.
Како смањити обим бутина помоћу козметичких процедура:
- Хардверска и ручна масажа лимфне дренаже - уклања воду, побољшава метаболизам, борбу са проширеним венама, проблеме са волуменом /отицањем.
- Инфрацрвена сауна - уклања шљаке, масне наслаге, уништава целулит.Инфрацрвени зраци побољшавају проток крви и лимфну течност.
- Кавитација - испумпавање масти без операције помоћу ултразвучне технологије.
Облози за мршављење
Домаћи омотач за усне за мршављење изгледа да утиче на купање или сауну, само локално. Поре се отварају што је више могуће, постоје токсини и вишак течности, убрзава се метаболизам, циркулирајућа крв, лимфа, вишак центиметара круже. Након купања потребно је нанијети мјешавину (мед, морске траве, глину, етерична уља, маст "Цапсицум", чоколаду, јабучни оцат) на подручје ногу и кукова. Затим чврсто, без прешања, омотајте филм хране, ставите топлу одећу и лежите сат времена под топлим ћебетом. Са редовном употребом месец дана, ефекат се неће приморати да чека.
Масажа
Дневна масажа ће повећати ефекат физичког васпитања и исхране, помоћи ће да се смрша, учини да зној и лојне жлијезде боље раде, ослобађају се од токсина, убрзавају проток крви и лимфу. Вакуумска масажа са специјалном теглом се изводи након топле купке или туша. Усед цреам. Масажа се не користи у подручју кичме, абдомена и унутрашње површине бутина.
Липосукција
Сада се липосукција унутрашње површине бутине изводи без хируршке интервенције - уз помоћ ултразвука, али без опште анестезије (под локалном). Кавитација је безболан модерни облик липосукције. Овде се користи специјална направа са млазницом, кроз коју се преносе ултразвучни таласи. Они уништавају масноћу која се накупила током година.
