Како изгубити тежину у грудима - вежбе и дијете за мушкарце или жене

Требало би да буде у пуној мери - то је један од главних принципа живота. Многе жене би волеле да имају величанствену групу, али неки мисле како да смршају у грудима, шта вежбају и да ли је неопходна за ову дијету. Волуметријски облици понекад узрокују додатно оптерећење леђа, узрокујући појаву сколиозе, шкртости, проблема са селекцијом одеће.

Може да смрша до дојки

Овај део тела, као и сви остали, може добити прекомерну тежину, а масни слој може се потпуно уклонити путем вежбања, исхране и здравог начина живота. Ако је велика запремина повезана са анатомијом (широка прса, развијена млечна жлезда), онда су опције за мршављење много мање. Неке клинике изводе операцију смањења груди, али то кошта ниске трошкове и има одређене ризике.

Како да изгубите тежину до груди

Ако је проблем раста постао сувишан поткожни маст, онда бисте требали почети да се бавите спортом и држите се исхране. Многе девојке тврде да уз правилан избор исхране, одмах постаје мала груди, што не одговара увек циљу. Најлакши начин да изгубите тежину у женским грудима је да смањите количину унетих калорија. Смањите запремину овог дела телалакше него било која друга.

Вежбе

Ово је један од начина да се смрша у грудима. У борби против гојазности, важно је не само да се ослободите вишка килограма, већ и да се ваше тело увуче у фигуру, кожа има атрактиван изглед, није било стрија. Физички тренинг активира метаболизам, убрзава процес сагоревања калорија, повећава проток крви у мишиће, ткива која су активно укључена током тренинга.

Неопходно је схватити да је потребно повући не само груди, већ и друге мишиће тијела како би се убрзао метаболизам. Постоји одређени комплекс који ће помоћи код куће, смањити количину масних наслага, изгубити тежину код девојчица у грудима. Не радите са великом тежином која не додаје мишићну масу већ постојећем волумену груди. Можете извести сљедеће вјежбе.

Рад са експандером

Потребна вам је варијанта овог пројектила са опругом или гуменом подлогом и две ручке. Помаже овом типу уређаја за вјежбање оптерећења груди, благо раме. Неопходно је направити 2-3 приступа дневно по 10-15 пута. Техника вежбе је следећа:

  1. Стани тачно, ноге само мало раме.
  2. Ухватите руке за дршку и подигните штитник до нивоа груди.
  3. Почните да вучете са обе стране истовремено.
  4. На максималној удаљености, фиксирајте руке 2-3 секунде

Притисак са пода

Ово је једноставна опција за обуку код куће, помажући у оптерећењу руку, рамена. груди У зависности од ширине руку, зависи од тога који део грудиће бити активнији. Ако раширите руке, онда ће се напунити спољашњи део грудног мишића, око унутрашњег. Техника извршења је стандардна:

  1. Зауставите се, држите тело равно.
  2. Почните у журби да се спустите, додиривање пода грудима није потребно.
  3. Почните пењати, али немојте потпуно изравнати руке у лактовима, како не бисте изгубили напетост мишића.
  4. Поновите 5-15 склекова.

Вежба са фатбаллом

Можете користити ову лопту да тренирате своје груди. Да бисте то урадили, узмите га у руке, исправите га испред себе. Стисните га са две стране 2-3 секунде, извршите такве 10-15 компресије. Овај положај руку ће помоћи напрезању мишића прса. Што више стиснете лопту, више мишића тренирате, тако да можете самостално контролисати оптерећење.

Диет

Исправно одабране намирнице су кључ успјеха на путу до губитка тежине. Женске дојке би требале да изгубе тежину један од првих, масни слој се тамо спали што је више могуће. Такође може помоћи и након дојења, када, након порода, прекомјерна тежина још не жели ићи. Питање правилне исхране, ако желите да изгубите тежину, морате посветити много пажње, јер је то 80% успјеха.

  1. Пратите квалитет хране коју једете. Само губите тежину. ако у исхрани буде много протеина и много мање угљених хидрата, масти. За то, дајте предност белом месу, риби, млечним производима и морским плодовима. Ако купите јогурт, сир, онда јесумора да има мало масти.
  2. Да бисте изгубили на тежини у грудима, пазите на количину хране. Правилна храна у великим количинама неће вам помоћи да изгубите тежину. Да бисте сагорели сало, морате створити калоријски дефицит, који ће присилити тело да сагори масноћу у потрази за алтернативним извором енергије. Током дана можете јести више калорија него што потрошите. Израчунајте дневне трошкове и узмите 500 од њих - то ће бити савршен износ за вас по дану.
  3. Када једете. Није потребно јести само до 18.00, најважније је да задњи оброк није био непосредно прије спавања, најмање 2-3 сата. Да би се убрзао метаболизам, препоручује се јести 4-5 пута, али мале (фракционисане) порције.

Како изгубити тежину у грудима

Овај проблем није само женски него и мушки. На пример, хормонски поремећај код дечака може довести до абнормалног скупа прекомерне тежине и раста дојки. Наведено су описане опције уз помоћ спорта (гимнастика, тренинг у теретани или код куће), дијета, али у случају хормона, потребно је контактирати ендокринолога и открити узрок овог феномена. У принципу, да бисте изгубили на тежини мушкарцу или девојци, морате да извршите исте радње.

Жене

Структура женске фигуре не укључује широке груди, тако да је раст његове величине чешће повезан са скупом прекомјерне тежине. Пријатна вест је чињеница да је ослобађање додатних центиметара у овој области много лакше него на куковима или задњици. Основни принципи здравог начина живота ће вам помоћи да изгубите тежину у грудима:

  1. Једите храну богату протеинима, смањите количину калорија.
  2. Још потеза, трчање, пливање, фитнес цхецк-ин у теретани. Кардио ће вам помоћи да брже изгубите тежину.
  3. Више сна, потпуни одмор ће вам помоћи да издржите додатна оптерећења.

Мушкарци

Проблем како изгубити тежину у грудима дјечака јавља се много рјеђе, јер немају склоност ка повећању тежине у овом подручју груди. По правилу, овај проблем постаје резултат честог преједања и општег повећања тежине. Ретко су посљедице хормонског квара, које треба упутити лијечнику. Да бисте изгубили тежину, морате поштовати иста правила као и жене:

  • мање калорија;
  • више спортова;
  • добар одмор.

Видео: Вежбе за дојење

Елена, 28 лет

Имао сам малу, без великих груди и био је сасвим прикладан за мене. Након порођаја стекао је прекомјерну тежину, а груди су се знатно повећале. Тек након преласка на дијету, повећања физичке активности, успела сам да смањим волумен и вратим своје параметре. Спорт је неопходан да би се вратила еластичност грудног коша, иначе ће висити.

Алина, 25 лет

Након што је институт почео да се појављује прекомјерна тежина, одјећа (грудњаци) је постала мала, и схватио сам да је вријеме да изгубим тежину. Веома је корисна у кардио третману у следећој теретани. Да би груди поново постале мале, провео сам скоро 3 месеца. Тренинг не само да јача тело, већ и дух, дакле, вишеНисам се вратио лошој храни и моја тежина је задржана.

Мариа, 20 лет

Груди су ми биле дивне од детињства, али се не могу похвалити високим растом. Због тога су се почели појављивати бодови, морали су ходати на масажи, али главни узрок оптерећења на леђима није нестао. Покушао је исхрану и обуку, али мање постаје. Отишао сам код доктора, рекао је да је једини излаз у мом случају само операција.

Популар Артицлес

Лепота Уље пшеничних клица за лице: Шта је корисно и како користити лек за кожу, најбоље рецепте за кућне маске Цоокинг Салата са бугарским бибером - како кувати брзо и укусно са парадајзом, морским плодовима, купусом, маслинама
Материнство Дечје болести: афтозни стоматитис - симптоми и третман Цоокинг Тилапија са кромпиром: најбољи рецепти са кромпиром и поврћем Цоокинг Оригинални рецепти за свадбене грицкалице: канапеи, ролнице и пуњена јаја Остали савети Флуиди код одраслих и деце: лечење и превенција Ућа и живот Роштиљ са кровом - рејтинг најбољих са описом, карактеристикама, комплетом и фотографијом Здравље Др. Мама из кашља - биљни сируп и слаткиши, рецензије Здравље Хронична кандидијаза - узроци релапса, знакови, режим лечења и профилакса Здравље Хркање у сну: узроци појаве, методе лијечења хркања