Како изгубити тежину у куковима код куће - дијета, масажа, козметичке процедуре и вјежбе с видеом
Садржај
Једно од "омиљених" места таложења вишка масти је задњица. Истовремено, смањење количине папа се често испоставља тешким, чак и придржавањем строге дијете. Постоји много начина да се смањи тежина у куковима, али стручњаци знају да губитак тежине у овој области неће брзо изаћи. Ипак, са великом жељом, стрпљењем и снагом, можете учинити ваше тијело пропорционалним, спортским, витким.
Како изгубити тежину у куковима и задњици
Поред спорта, исправан резултат исхране ће помоћи да се постигне очекивани резултат. Дијете дају потпуно смањење тјелесне тежине, укључујући и ослобађање вишка масног ткива у подручју бедра. Помоћне методе могу послужитианти-целулитне масаже, посјете саунама, топли облози и други козметички третмани. Такве мере не само да доприносе смањењу масног слоја, већ и чине кожу равномернијом, а фигура - затегнутијом.
Вежбе за задњицу
За мушкарце и жене прекомјерне тежине у подручју бедрене кости, најмање двапут или три пута тједно, обавите тренинг снаге у теретани (користећи симулаторе) или код куће користећи опрему за ручни рад. Преферирање лакших вјежби, као што су јога и пилатес, неће моћи брзо повући чело и ноге, смањујући слој масти у овом подручју. Само ако вежбате за кукове и задњицу, моћи ћете ефикасно да радите мишиће и формирате прелепу гузицу.
Максимални ефекат ће се постићи радом са личним тренером у теретани, али не постоји могућност коришћења услуга специјалисте. Осим тога, не може свако ко жели изгубити тежину приуштити претплату на фитнесс. У овом случају, алтернативно рјешење ће бити кућна обука, јер мјесто запослења нема темељну улогу у губитку тежине.
Да би изгубили на тежини, вежбање захтева максималан број пута у сваком приступу, док је боље узети руке од тешких тегова за вежбање. Да би се смањила тежина препоручује се 3-4 приступа. Током тренинга је важно да се придржавате правилне технике вежбања: само се ради, исправни покрети ће обезбедити ефективан губитак тежине у подручју кукова. Ину просеку 20 минута вежбања може да сагори око 250 калорија ако тренирате активно. Правилна техника је да се чучањ за мршављење задњице изводи на следећи начин:
- ноге су паралелне једна према другој, притискају напетост и служе за кичму са стезником, који би увијек требао бити у идеалном равноправном положају;
- док стисне, држи пете притиснуте на површину пода;
- спуштање, повлачење карлице уназад што је више могуће и уверите се да је угао између колена раван (90 степени);
- чучање, достизање барем паралела са подом, и након разраде технике, направите дубље чучњеве;
- Важно је, штавише, да држите колена на нивоу стопала, а да их не искључите или изнутра.
Ходање
- Седите на под, исправите колена;
- држите леђа усправно (не можете се спустити);
- уклоните руке иза главе или савијте лактове, држећи кут од 90 степени;
- почети наизмјенично подизати стражњицу и помицати их напријед, затим натраг;
- помозите себи са телом, окрећући леви део напред док померате леву задњицу и обрнуто (немојте радити никакве оштре трзаје);
- ходање по задњици ради губитка тежине захтева 10-20 покрета на свакој страни, са потребом да се ради 2 пута дневно (постепено повећава број прилаза /понављања).
Фунбалл вјежбе
Гимнастички пројектил је дизајниран да рехабилитује људе са церебралном парализом и проблеме са локомоторним апаратом. Након тога, кугла је почела да се користи да би се исправила фигура, са циљем да се развију вежбе на фатбалл-у за мршављење задњице. Најефикасније класе које помажу да се смањи тежина у проблематичним областима:
- Чучњеви су стандардни. Неопходно је стајати натраг до зида, ставити фитбалл између струка и површине зида и извести класичне чучњеве, спуштати се до паралеле кукова с подом. Да бисте изгубили на тежини, поновите вежбу 20-30 пута.
- Мост. Лезите, ставите пету на фитбалл, одморите их и затегните глутеусне мишиће. Почните да гурате карлицу нагоре, настојећи да телу прикажете равну линију. Држите се у тој позицији 3 секунде, а затим назад. Поновите вежбу, помажете да изгубите тежину, 15-20 пута дневно.
- Скакање. Да бисте смршали, вежбајте свакодневно пре доручка. Ставите ноге на под, седећи на лопту. Скочите 5 минута енергичним темпом, држећи стражњицу даље од површине дебелца.
Јога за мршављење задњице
Низ једноставних вежби ће вам помоћи да изгубите тежину која има својствода се акумулирају у поп подручју. Да бисте почели да губите тежину, започните дневно или сваки други дан. Јога за губитак тежине у куковима и задњици укључује следеће позе:
- Иза столице. Стави ногу заједно, поравнај тело. Када удишете, подигните руке наопако, држећи их изнад главе. Издахни, седи, савиј колена. Узмите позицију као да седите на столици, а угао између колена треба да буде раван. Не спуштајте главу држећи положај 30-60 секунди. Водите рачуна да ваше дисање буде једнако, дубоко.
- Иза вране за мршављење задњице. Леан ноге шире од рамена, чарапе - рез. Почните да седите дубоко са својим леђима, држећи руке испред себе, подижући руке једна према другој (као у молитви). Лактови су усмерени ка супротним странама. Држите у доњој точки 5-10 секунди, затим се попните. Поновите вежбу за задњицу 12 пута.
- Изван ратника. Да бисте изгубили тежину у куковима и ојачали ноге, стојте усправно, ширећи ноге. Прво окрените ормар на лево за 90 степени. На издисају ставите руке изнад главе, чешљајте дланове, савијте предњу ногу, настојећи да добијете прави угао испод колена. Останите у положају ратника 20 секунди, а затим поновите описане радње на другој страни.
Антицелулитна масажа
Школе спорта ће бити ефикасније и помоћи ће вам да брже изгубите тежину ако их попуните масажом. Препоручује се сесије на дан физичке активности, када се убрзава метаболизам - то ће донети више користи. Масажа за мршављење задњице није потребна у кабини,изведите га и код куће. Да бисте то урадили, треба да имате силиконске вакуумске тегле и загревање уља. Поред тога, током процедуре можете користити есенцијална уља цитруса која благотворно утичу на кожу. Да бисте смршали, масирајте најмање 15 минута.
Дијета за мршављење кукова и задњице
Без избалансиране исхране неће добро функционисати: чак и ако се редовно бавите спортом, али се не ограничавате на исхрану, резултат ће бити краткотрајан. Дијета за мршављење ногу и стражњице треба бити мека, елиминирати потребу за постом и укључити довољну количину свјежег поврћа, воћа, протеинске хране, тијела. Како изгубити тежину у куковима користећи дијету:
- јести боље је полако и често (идеално - 5 пута дневно);
- придржавати се исхране (јести у исто вријеме);
- након доручка, ручка, вечере да обезбиједи тијелу минималну физичку активност;
- за жену која жели изгубити тежину, максимално дозвољени дневни калоријски садржај - 1300 кцал;
- нужно треба попити велику количину воде;
- у исхрани треба да буду јаја, немасно месо, свеже воће и сокови из њих, поврће, риба, лагане супе, хлеб од целог зрна;
- Да би се изгубила тежина у куковима, на менију треба искључити пржене, слатке, брашнене производе, алкохол.
Исправите пропорције тела, које нам је природа полагала, без хируршке интервенције немогуће, али смањите масноћуслој и изградњу мишићне масе у снази сваке особе. Многе жене и мушкарци који имају проблема са прекомерном тежином су заинтересовани да смршају у подручју кукова и задњице - најпроблематичнијих делова тела који су често "замке за маст". Једна од најефикаснијих метода за борбу против локалне гојазности је вежбање.
