Мршављење после 60 - почните са женама или мушкарцима, дијета од менија и вежби

Садржај

1Како изгубити тежину након 60 година
2Како изгубити тежину након 60 година за мушкарца
3Видео: Диет фор тхе олдс фор веигхт лосс
4 15

Дијета код старијих особа треба пажљиво бирати, боље је изгубити тежину након 60 година - одакле почети и коју храну јести, одређује стручњак - дијететичар. Независни избор технике може довести до негативних посљедица за цијели организам. По правилу, систем за мршављење након 60 година за жену је мало другачији од технике која одговара мушкарцу.

Како изгубити тежину након 60 година

Свака жена, без обзира на године, жели да остане привлачна и изгледа 100%. 60 година је комплексно доба повезано са хормоналном обновом и врхунцем. Истовремено, он може отворити многе могућности за негу тела, јер су деца већ одрасла и има пуно слободног времена. Тако многе жене почињу да се питају како да смршају после 60 година жене?

Модерни начини да се смрша користе су услуге салона лепоте и пластичног хирурга. Иако је, по мишљењу стручњака, важно да се други осећају интересантно, да имају активну позицију у друштву, да се баве спортом, да се придржавају принципа правилне исхране, тако да жена остаје лепа после пензионисања - онда ће се губитак тежине после 60 година десити природно.

Побољшање здравља

После 60 годинатело жене покушава да пређе на режим витког трошења средстава. Стога, бијес хормона који је присилио људе да живе на рубу физичких способности, губи важност у овом добу. Истовремено, потребно је бити пажљив према здрављу и не заборавити да жена у било којој ситуацији мора бити атрактивна и пожељна, чак и на граници од шездесет година. Основне препоруке о томе како спасити здравље након 60 година:

Исхрана у танком стању. Жене би требале повећати унос калција и ограничити унос животињске масти из хране. Препоручује се женама након 60 година да смање садржај калорија у храни до 1600 калорија.
Покрет за ефикасан губитак тежине. Да би се избегао скуп додатних килограма, да би се смањила слабост мишића и да би се излечило тело, жени је потребно 40 минута физичке активности.
Правовремена посјета психологу. Морате научити како се радовати сваком догађају и користити нове прилике да подигнете своје расположење.
Висококвалитетна козметика. Жене морају да бирају креме са ознаком 60+. Они треба да садрже компоненте за осветљење и супстанце које изглађују боре.

Правилна исхрана

Најбоље од свега, како изгубити тежину након 60 година жене, зна дијететичар. Стога, пре почетка процеса губитка тежине, треба да контактирате специјалисте. Што је тело старије, то је подложније гастроинтестиналном тракту. Важно правило за жене након 60 година је правилност провере нивоа шећера и холестерола. Када се припрема дијета треба да будеда се одрекну производа који су испрани калцијумом. Правилна исхрана после 60 година код жена не би требало да садржи следеће производе:

кафа и слатки напици;
со и шећер;
конзервирана храна.

Ацтиве Лифестиле

Исхрана код жена старијих од 60 година игра важну улогу у мршављењу, али не смије се заборавити на спорт. Треба имати на уму да нису све вежбе безбедне за ово доба. Можете се укључити у ходник, али треба заштитити зглобове специјалним завојима. Боље је направити индивидуални план са професионалним тренером. По правилу, женама млађим од 60 година се препоручује:

вожња бицикла;
да посете базен;
не одбијају обуку са теретом;
излази на јутарњи јог;
да вежбате јогу.

Исхрана после 60 година за жене

Размишљајући о томе како изгубити тежину за 60 година жене, потребно је придржавати се правила исхране. Из исхране је потребно уклонити све оштре, масне, слане, слатке. То ће помоћи у враћању радне способности органа, присилити тело да се ослободи вишка килограма. Жене до 60 година старости за правилан рад црева треба да укључују свеже воће и поврће у исхрани. Такође, не заборавите на млечне производе. Правилна исхрана после 60 година за жене укључује следеће препоруке:

потребно је пити више чисте воде;
једу мале порције;
морате се одрећи меса и јести више рибе;
уклоните из исхранеполупроизводи и кобасице;
кухињску сол треба замијенити морем;
искључити сву конзервирану храну (чак и домаћу);
кафа се може заменити укусним биљним или зеленим чајем;
поврће и биље могу се јести у било којој количини;
маслац треба да буде одабран нерафинисан;
Уместо брзих угљених хидрата, изаберите намирнице које су богате дијеталним влакнима.

Недељни мени за мршављење

Нутриционисти не инсистирају на успоравању било какве штетне хране из њихове прехране. Можете имати сву природну праву храну, али бар једном недељно морате да чистите црева са биљем, кефиром, децоцтионс. Примерни мени за мршављење после 60 година жене приказан је у табели:

\ т

Дани у недељи	Доручак	Ручак	Вечера
Понедељак	поврће, кувана риба, зелени чај.	салата од поврћа, вегетаријанска супа, кувано месо, свако воће.	лонац од шаргарепе и сира, кефир.
Уторак	салата од краставаца, хељда каша, кувано месо, зелени чај.	печене јабуке, ражени хлеб, боршч.	сушени сир, кисело млеко, биљни чај.
Среда	омлет, чај.	риба на жару, печени кромпир, поврће, јабука.	Биљни чај од паприкаша, шачица сувог воћа.
Четвртак	салата од парадајза, кувана ћуфла од меса.	Фруит Салад, Вегетариан Соуп.	лонац од сира, биљни чај.
Петак	ражени хлеб са сиром, зобена каша, чај са медом.	Конзервирано поврће, дијететско месо, наранџа.	шаргарепа, суфле од меса, биљни чај.
Субота	каша од пиринча, хлеб са сиром, зелени чај.	риба, гулаш од поврћа, киви.	палачинке са тиквицама, бананом, лаким јогуртом.
Недеља	омлет, биљна салата, комад сира, биљни чај.	винаигретте, кувана пилетина, јабука.	сир, биљни чај са медом.

Гимнастика за жене после 60 година

Борба против додатних килограма код старијих особа је веома тешка, јер успоравање метаболизма. Жене до 60 година треба да буду веома опрезне у вези са спортом. Боље је да потражите савет од професионалног тренера. Неопходно је одабрати здравствени комплекс вјежби са постепеним повећањем оптерећења. Интензитет тренинга зависи од здравља и присуства хроничних обољења. Када је губитак тежине дозвољен физичкој вежби после 60 година за жене:

Ротација рамена. У 4 окрета вршимо ротациона кретања рамена напред и назад.
Нагните нагоре. Руке су спуштене, ноге у ширини рамена. На свакој нози направимо 2 косине.
Ходање дуж линије. Неопходно је ставити једну ногу испред друге. Могуће је да идемо напред или напред.
Кружна ротација карлице. Нема потребе за савијањем и савијањем.
Заглавље. Руке на струку, ноге на ширини рамена. Глава се нагиње лево, десно, лево, доле, десно, доле.

Како изгубити тежину након 60 година за мушкарца

Процеси у телумушкарци почињу да успоравају, тако да је после 60 година човеку веома тешко да смрша. Пловила су зачепљена холестеролом, многи већ имају стомачне и друге знакове прекомјерне тежине. Нормално, тежина мушкараца у доби од 60 година мора бити између 65 и 95 кг, на основу висине. Свако ко жели изгубити тежину мора радикално промијенити своју исхрану. Често је прекомјерна тежина изазвана конзумирањем великог броја печених, масних и недостатних вјежби. Основна правила која ће помоћи у процесу мршављења:

Биланс тренинга треба да буде уравнотежен. Не морате се дивити једној врсти спорта. Направите распоред заједно са јачином и аеробним напрезањима.
Не будите гладни. Уосталом, уместо да изгубите тежину и ослободите се масти, ваше тело ће почети да их активно акумулира.
Користите чешће аеробне вежбе које вам помажу да изгубите тежину у најкраћем времену и да се ослободите максималне количине калорија.
Пронађите колегу који вас може подржати у борби против прекомјерне тежине. Смањење зглобова стимулише и спречава ризик од пола пута.

Дијета за мушкарце после 60.

Програм мршављења за старије особе треба да буде индивидуалан. Штавише, ако је проблем са прекомјерним килограмима озбиљан, онда ће бити потребна конзултација професионалног дијететичара, ако је лош облик гојазности терапеут. Храна после 60 година за човека подразумева поштовање неколико правила:

треба да се уздржи од газираних безалкохолних пића, алкохола и кафе;
је неопходносмањити унос шећера;
свеже воће, поврће и поврће могу се јести у неограниченим количинама;
дневно пије најмање два литра воде;
дозвољено је само нерафинисано уље;
месо се мора замијенити рибом;
уместо кухиње је боље користити морску сол;
Број масти дневно не би требало да прелази 70 м;
боље је заменити биљно уље ланеним или маслиновим уљем;
потребно је одбити употребу полупроизвода, кобасица, конзервиране хране.

Спорт после 60 година за мушкарце

Доб за пензионисање је добра прилика да се узме бројка. Некомплициране физичке вежбе и веллнесс процедуре благотворно утичу на организам и помажу у активном губитку тежине. Редовно вежбање људи после 60 година доводи до нормализације притиска, ширења крвних судова, побољшања општег здравственог стања. Ниво оптерећења у исто вријеме треба бити индивидуалан, може га одредити само специјалиста. За ефективан губитак тежине, можете користити следећи сет вежби за мушкарце после 60 година: