Како уклонити желудац након порођаја уз вежбање, исхрану, масажу и фолк лекове

Након рођења детета, многе жене су стомак у абдомену. Када стигну до вага, наводе се и додају више килограма. И зато хоћу да будем танак, сјајан и леп ... Како да вратим старе облике?

Брига о беби не дозвољава да се нове мумије дистанцирају посећујући базен, теретану. У току лактације апсолутно је неприхватљиво држати строгих дијета. Ипак, постоје начини који вам омогућавају да пронађете хармонију и затегните стомак у абдомену. Да би се брзо уклонили стомак и стране, лекари препоручују да поступају на сложен начин: да се придржавају здраве исхране, да раде масажу и гимнастику.

Карактеристике фигура новорођене мајке

Након порођаја веома је тешко поставити стомак у ред. Чак и бацане киле не гарантују увек враћање струје струје. Овакве карактеристике постпарталног периода долазе из следећих разлога.

  • Повећана материца. Морала је држати бебу, а још 1,5-2 литара воде. Гинекологи тврде да се током трудноће тело повећава за 500 пута! И овај процес траје девет месеци. За то ће се требати вратити на претходну величину. Према томе, немојте очекивати да ће стомак одмах након испоруке постати равномеран. Обично то захтева бармесец
  • Дијастаза. Тај термин доктора карактерише диспаритет мишића. Да ставите воће, директни абдоминални мишићи почињу да се померају са средине - беле линије. Након испоруке, мишићно ткиво се не може одмах вратити у првобитно стање. Као резултат, појављује се стомак у абдомену.
  • Истезање коже. Током ношења бебе се не протежу само материца и мишићи. На кожи ће се десити значајне промене, које такође требају претворити еластичност. Због тога се решавате проблемом на сложен начин.
  • "Стратешки залиха". Женско тело је првобитно програмирано да носи и роди децу. Стога, у пределу стомака, он ће почети да акумулира маст, како би се, ако је потребно, осигурала пристојна исхрана бебе. Из тог разлога, "стратешке резерве" у подручју стомака излучују тело изузетно нервозно.

Целовит приступ

Да бисте се уклопили у форму, потребно је да затегнете кожу стомака, избаците неколико килограма, вратите тонус мишића и приморате тело да спали подкожну масноћу. Да би то постигли, стручњаци препоручују следеће кораке.

  • Правилна исхрана. Матери храњења стриктно је забрањена употреба строгих исхрана. Али здрав, добро осмишљен мени ће помоћи не само да пронађе лепе жене, већ такође има благотворан ефекат на здравље бебе.
  • Масажа. Овај поступак омогућава ефикасан опоравак мишића и активира сагоревање масти.
  • Завијање. Ове мере нисуКонтраиндикована ако не примените тешку хемију. Обратите пажњу на народне трошкове.
  • Физичка активност. Без тренинга спорта добијамо аспен струк не ради. Али не оклевајте да будете узнемирени, знајући да нема времена за фитнес. Постоји много вежби за које уопште не морате ићи у теретану. Такав наплатак ефикасно ће затегнути желудац и не узима пуно времена.

Доктори не саветују да се прибегавају повлачењу или завојима. Они неће вам помоћи да изгубите тежину, али уз продужено хабање, они могу довести до атрофије мишића.

Корак по корак упутства

При развијању методе губитка тежине и затезања стомака, запамтите да чак и најмања грешка или грешке могу утицати на здравље новорођенчета. Због тога потпуно елиминишемо утицај на тело хемијских компоненти. Немојте ни размишљати о строгој дијети. И немојте се исцрпљати вежбама са "седмим знојем", иначе ће млеко нестати.

Рација

Дијета мајке током лактације треба бити што је могуће здрава и избалансирана. Не заборавите да све што добијате од хране која улази у тело бебе. Зато се не ради о исхрани, већ правилној исхрани. То је дијета која промовише мршављење и затезање стомака. Међутим, сви процеси ће се одвијати полако. Пратите следеће смернице.

  • Храна од беланчевина и поврћа. Покушајте да изградите дијету на храњама беланчевина: дијетално месо, рибе мале сорте, јаја. Једите пуно поврћа и воћа. Они су богати витаминима и садрже влакна која помажу очистити дигестивни системда изгуби тежину
  • Штетна храна. Отпустите мастне, печене посуде, искључите брзе хране. Ова храна ће дефинитивно утицати на ваш струк и повећати желудац. Поред тога, она је у стању да нанесе штету на бебу.
  • Режим питања. Да бисте активирали метаболизам, користите 1,5-2 литара воде дневно. Недостатак течности доводи до успоравања метаболичких процеса.
  • Вишак калорија. Слаткиши, пецива, производи од брашна су храна коју не можете без посла.
  • Норма соли. Покушајте да елиминишете прекомјеран унос соли. Дневна доза - 4 г. Вишак норме доводи до задржавања течности. И ово је омуљастост, отупљивост и, као резултат тога, стомак избушени.
  • . Узимајте храну пет или шест пута дневно. Али у исто време у малим порцијама. Глад или појединачни оброк је директан начин да се прекидају и развију болести гастроинтестиналног тракта.

Табела описује производе који помажу у борби против прекомјерне тежине.

Табела - производи карнитина

Производ Улога
Чиста вода - убрзава метаболизам;
- чисти тело;
- пада апетит
Несебно месо и риба - Покретање процеса раздвајања масти;
- храни и јача мишиће
карфиол - Нормализује рад ендокриног система;
- враћа хормонску позадину;
- засићене јодом
Грејпфрут Смањује апетит
Зелени чај - Активира метаболизам;
- елиминише осећај глади
Обършени млечни продукти Бурн фат
Зачини зачињени - Ширење метаболизма;
- горљиве масти

Вода мора јести на празан стомак, 15 минута пре оброка. Грејпфрут једу веома пажљиво, јер производ може да изазове алергије код деце. Зелени чај такође захтева умерено пријем може да допринесе несанице или узбуђен дете. Хот зачини тек након згрушавања лактације.

Дреаминг изгубите килограме брзо, строго жене почети да броји калорије - да не узимају више од 1.200 калорија дневно. Стручњаци кажу да то не би требало учинити. Тако да стварају стресне ситуације тело, које је почело прошле муње силу акумулирају масти у случају глади. И он прикупља ове залихе у пределу стомака.

Физичка активност

Током првог месеца након рођења мајка мења облик, тежина је постепено себе. Ово диктирају контракција материце, обнављања мишићног ткива и хормонални нивои. Његов допринос чини лактација, дојење подстиче организам да потроши доста енергије. Али стварни резултати се можда не слажу с пожељним. Због тога је неопходно помоћи телу спортом.

Како би смањили величину желуца и не мучиш себе бесмислено вежбу, пратите правила.

  • Редовност. Спорт на редовној основи. Покушајте сваки дан да издвоји неколико минута да ураде неколико једноставних вежби или уђе у ваш живот јутарње вежбе.
  • Контрола импулса. Ефикасно сагоревање мастисе јавља код срчаног удара од 120 откуцаја /мин. Са већим пулсом, мишићи ће почети да гори.
  • Правилно дисање. Током вежби потребно је пратити дисање и не одлагати га. Удахните кроз нос док се опуштате и удишете уста у тренутку када примените своје напоре. Усклађеност са овом препоруком омогућиће вам сагоревање више масти током вежби.
  • Квалитет гимнастике. Немојте покушавати да направите много приступа одмах. Боље је обратити пажњу на неколико вежби, али да их направите квалитативно.

Почните играти спорт са четврте недеље након порођаја, ако је испорука прошла без компликација. Ако постоје проблеми (руптуре, крварење, итд.), Започните вежбање за месец и по дана. А ако су носили царски рез - тек за три месеца.

Вежбе

Само пет вјежби је довољно да постигну вишак килограма постепено одлазе, а стомак се увлачи и постане чврст. Али пре него што се укључите у спорт, искључите контраиндикације. За то се обратите лекару. На пример, са хемороидима или слабим зарастањем шавова на стомаку, боље је одбацити вежбе. У овом случају, свакодневне вежбе ходања или дишу су прикладније.

  1. Подизање карлице. Лезите на леђима, савијте ноге у крило. Раме и ноге чврсто стиснуте на површину. Стегните абдоминални мишићи и подигните карличницу. Држи га десет секунди. Затим полако спустите. Направи десет елевација.
  2. Кранчи. Наставите да лежите на поду са савијеним круговима. Руке не треба узиматиУчествовање у вјежби, тако да се прелазе на груди. Подигните рамена и истегните се до колена, не срушите леђа са површине и радите само мишићи стомака. Онда поново спусти се на под. 20 таквих сукоба су потребне.
  3. Виљушкар. Вежбајте се лагањем, прешавши оружје. Држите ноге са било којим фиксираним предметом (намештај). Скините под и покушајте да носите колена. Током ове вјежбе држите леђа равном и стомак је напет. Изведите десет надморских висина.
  4. Планцк. Пребаците преко стомака. Вези руке у лактовима под правим углом и клизи на поду, подижући груди и желудац. Затегните мишиће. У исто време, леђа, карлице и ноге треба да буду једнаке линије. Почните са 20-30 секунди, постепено повећавајући време стајања у положају "бар".
  5. Скуатс. Стојите близу зида. Притискајте на површину леђа чврсто. Напријед. Ставите ноге на ширину рамена. Немојте срушити леђа са зида, почните да чучате. Стомак је напет. Када задњица додирне под, почните да се пењете. Неопходно је седети 15 пута.

Пошто сте савладали овај комплекс, можете додати нове вјежбе. На пример, стисните штампу. Да бисте ојачали дно стомака, подигните равне ноге, формирајући оштар угао према поду, тако да стомак осећа интензивну напетост.

Масажа

Можете започети масажу тек након 20-30 дана након порођаја. Такав ефекат побољшава циркулацију крви, ојачава мишиће. Помаже не само да изгуби више килограма и затегне стомак. Утиче на унутрашње органе, пружајући стимулацију радацрева, рестаурација репродуктивног система. Упркос значајним користима, масажа има строге контраиндикације:

  • болести крви;
  • грозничавих стања, прехлада;
  • кожни осип, кувати, фурунцулоза;
  • тромбоза, проширене вене;
  • перитонеална патологија;
  • предиспозиција крварења;
  • срчана обољења.

Одговарајућа врста масаже може препоручити специјалисте.

  • Профессионал. Обавља га квалификовани масер. Поступак укључује гушење, трљање, гнетење, орање, трљање, вибрације. Манипулације се одвијају на леђима и стомаку. Ојачавају абдоминалне мишиће, елиминишу флуидност коже, побољшавају перисталт, затегну стомак.
  • Пинцете. Почни на пупку. Прсти заузму кожу и штипају, померају се у смеру казаљке на сату. Постепено повећавајте брзину и опсег утицаја. Када је желудац црвен, процедура је завршена. Обришите кожу влажним пешкиром. Ово побољшава тон, затегне стомак, смањује тежину стрија, повећава еластичност.
  • Туш контраста. Напуните топлом водом, а затим мијешајте млаз да се охлади. Исперите кожу са тврдим рукавима. Ово ојачава мишиће, повећава проток крви, напетост желуца.
  • Вакуум. Спроведене од стране вакуумских банака. Почни са пупка. Кожа је ухваћена 1,5 цм уз помоћ лименки. Возите посуду у смеру казаљке на сату. Након загревања можете возити у било ком правцу: стрелице, зигзагове, валовите линије. Ово погоршава циркулацију крви, постаје активнијесагоревање масти, еластичност коже, отпуштање.

Ваш асистент може бити гимнастички обруч. Ово је сјајан симулатор за кућне кардинале. Али можете га користити само три месеца након испоруке без компликација. Новопрекођене мајке треба да престану да изаберу из лагане класичне опреме, а од масажа, тешких хула-обруча које морате одбити.

Људски савети

Следеће фолк методе корекције волумена струка су признате као ефикасне.

  • Мед облеке. Мед помаже у растојању метаболизма, раставља поткожне масноће, глади стрије. Две кашике пекарског производа комбинују се са истом количином креме и једним кашиком сувог квасца. У смешу додајте три капи геранијумског уља. Добијена маска се примењује на проблематична подручја абдомена. Кожа је добро масирана. Тело се ротира помоћу фолије за храну. Исперите након 30-45 минута.
  • Биљни чајеви. Убрзаваоци метаболизма су инфузије камилице, дрвета, нане. Они нису контраиндиковани током лактације.

Не заборавите на козметику. Многи произвођачи развијају посебне линије за лактацију жена. Таква козметика ће омогућити стезање коже, еластичност желуца, повећање сагоревања масти и неће штетити дјетету.

Популар Артицлес

Лепота Најбоље време за сунчање: како се сунчати Материнство Кашаљ током сувог или влажног трудноће - медицинска терапија и рецепте народне медицине
Здравље Фексадин - Упутство за употребу: састав и ефекти пилула за алергију, аналози и прегледи пријема Здравље Како брзо обновити јетру код куће Цоокинг Рецепти лијених коза са купусом: тајне одабира састојака и кухања Здравље Насонек - упутства за употребу за дете и одраслу особу, активну супстанцу и нуспојаве Цоокинг Бакалар печен у рерни - рецепти за кување са фотографијом Здравље Неутрофили смањени у крви дјетета или одрасле особе - узроци, лијечење и ступањ неутропеније Здравље Знојење стопала - Узроци детета или одраслих и кућни третман Остали савети Која је разлика између сушија и ролни, што је боље, укусније? Садржај калорија у суши и ролни: табела