Како стегнути грудњак код куће без операције, уз вежбе, масаже и маске

Са узрастом, када расте танак или после дојења, биста губи атрактивну округлост и еластичност. Тражи помоћ за хирурга далеко је од свега. Дакле, постоји проблем како стегнути груди код дјевојке код куће. Неке жене користе магичне масти. Други - хитно су забележени у теретани, трећи - рецимо бакин рецепти. Четврто се сматра спасењем само скупа наведених метода. Али шта ће стварно помоћи да се обнови облик дојке, а шта се испоставило као губитак времена и напора?

Женске груди пролазе кроз живот. Сексуално сазревање, трудноћа, лактација, природно старење коже утиче на величину и еластичност грудног коша. Проблем око подизања грудног коша долази након губитка тежине и дуготрајног рада. Главни узроци и процеси који се јављају са женским попрсјем су приказани у табели.

Табела - Узроци губитка округлог облика дојке

Узрок	Шта се дешава
Губитак тежине	- Биста губи облик при сагоревању велике количине масти; - кожа постаје гојазна због смањења масног слоја
Неправилан положај	- Груди је дуго у једној позицији; -понићена седентарна позиција доводи до опструкције; - успоравање протока крви
Лактација	- Жлезде су испуњене млијеком, повећавају дојке на неколико величина; - кожа је растегнута повећањем запремине; - у млечним жлездама постоје "празнине" након прекида производње млијека; - кожа не држи свој облик, формирајући веш груди
старење	- До 40-50 година почиње процес обрнутог развоја грудног коша; - недостају ћелије коже у води, витаминима и елементима у траговима; - под млечним жлездама се формира фолд; - еластичност се губи, постоје боре и боре
Велика величина дојке	- Везивно ткиво не издржава оптерећење, губи еластичност; - тешка тежина вуче мишиће и кожу у грудима

Постоји појам "природног грудњака". Формира мишиће око млечних жлезда. Облик и еластичност груди у великој мјери одређују развијен "грудњак". Лако је провјерити рад мишића, широко осмјех "у свим 32 зуба". Ако врат и горњи сандук затежу и подигну жлезде, онда мишићи раде. Ако не, треба започети интензивну обуку.

Како доћи дојке девојци код куће: скуп вежби

Требало би предвидети да свака физичка активност и вежбање не повећавају величину дојке. Брже, напротив. Довољно је да погледате већину спортиста са природном поплавом.

Грудне жлезде немају мишићно ткиво, већ су везане за мишиће дојке, које безОбука губи еластичност. Уз вежбе, утиче грудног мишића може притегнути мало опуштене груди, али вратити округлост. Власници величанствених облика вероватно ће бити разочарани.

Не морате да идете у теретану за обуку. Све вјежбе се могу обавити код куће, купујући потребну спортску опрему. Сваки тренинг почиње са опћим загревањем и завршава се опуштањем мишића.

За враћање груди мишиће охрабрио да се упишу на јогу или купите претплату на базен. Окрените лепота биста недеље је тешко, али редовно оптерећење два или три пута недељно (мишићи потребан одмор) месечно може визуелно оценити напоре.

Вертикални зум

Опис. Вертикалне преше за пресовање се могу изводити на зиду или на улазу. Приликом извођења, важно је осигурати исправност леђа.

Опциа 1

1. Стојите близу зида на растојању издужене руке, исправите леђа и уживајте у угодном положају.
2. Држите се директно до зида.
3. савијте лактове, лагано нагните тело.
4. Покушајте да "притиснете" зид помоћу мишића и грудног коша без употребе леђа.
5. Поновите два до три пута за два минута.

Опција 2

1. Стојте на вратима.
2. Поставите дланове на клапне са обе стране паралелно једни с другима.
3. Покушавајући савијати лактове, гурати руке у различитим правцима.
4. Поновите вежбу, мало се савијте назад.

Притиском

Опис Извођење традиционалног стискања са положаја "стресног полагања". Ако је почетно спортско тело тешко притиснуто, дозвољена је позиције савијања колена. Руке се налазе мало шире од рамена.

Акциони алгоритам

1. Узети полазну позицију, са равним рукама равно на под (дланове паралелне једни према другима).
2. Исправите леђа, одвојите рамена, закључајте положај.
3. Приликом удисања држите леђа равном, савијте лактове и спустите тијело на под.
4. Приликом излагања се глатко враћа на почетну позицију.
5. Узмите три приступа десет пута.

Снага оптерећења

Опис. Гуме су одличне за пумпање рамена и мишића у грудима. Вежбе се изводе са положаја лежања или стајања. Тежина треба постепено повећавати. Можете почети са 1,5 кг на свакој руци.

Опциа 1

1. Лези на подлогу са леђима.
2. Гладко подигните и поравнајте руке са тежинама испред грудног коша.
3. Држите се неколико секунди.
4. Узмите три приступа десет пута.

Опциа 2

1. Стати са тежином у свакој руци.
2. Код инхалације савијте десни лакт, подижући тежину од бутина до груди.
3. Спустите издах.
4. Поновите са левом руком.
5. Подигните руке 12 пута заредом.
6. Паузирајте, поновите приступ.

Пресовање дланова

Опис. Ефективно затезање мишића у грудима помаже да стисне дланове у различитим положајима руку и тела. Обично се вежба врши без инвентара и пондера, али је такође могућеКористите кућну теретану или теретану за "лептир".

Акциони алгоритам

1. Седи на столицу, исправи леђа.
2. Затворите руке испред себе.
3. Проширити лактове на стране паралелно са подом.
4. Код инхалације, притисните дланове један по један, без промене положаја.
5. Држите до пет, издахните и опустите се.
6. Поновите вежбу померањем лактова мало даље од вас.

Препоручује се извођење скупа вежби за затезање дојке: два до три пута недељно за тренинг само за грудне мишиће. Комплекс се формира индивидуално од вјежби који леже, седи, са или без тежине.

Маски рецепти

Примена природних маски је један од најефикаснијих и најсигурнијих начина на који можете појачати груди након испоруке. Рецепт за козметички производ треба одабрати појединачно. Састојци не би требало да узрокују алергије, пептичне чиреве, опекотине. Кожа у грудима је врло танка и нежна, а ви морате поступати опрезно. Забрањено је наносити мјешавине на подручје брадавице.

Риццинате и купус

1. Исеците или исеците мешавину белог купуса.
2. Уклоните сок у посуду кроз неколико слојева газе.
3. Додати 50 мл рицинусовог уља у течност.
4. Пребаци у груди пре спавања сваког дана.

Кафа са јабукама

1. Сложите јабуку са мешавачем у хомогену густоћу.
2. Додати чашу фино исецкане природне кафе, мешати.
3. Положите масу на врату.
4. Покривајте пешкир, стојите 25 минута.
5. Оперите с хладном водом.
6. Потопите кожу млеком за тело.

Јела са јајима и павлака

1. Налијте 100 г павлаке са две препелице јаја.
2. Додати две кашике маслиновог уља.
3. Расподела мијешане масе равномјерно на површину груди.
4. Стојите 20 минута.
5. Исперите.

Екстракт меда и бадема

1. Мешати у истим пропорцијама меда и бадемовог уља.
2. Нанети мешавину.
3. Сачекајте 20 минута.
4. Исперите, исперите груди пешкиром без брисања.

Према многим женским мишљењима, бадемово уље је једно од најнежнијих и ефикасних влажних средстава. Производ није мирисан, не садржи агресивне супстанце. Масно бадемово уље у чистој форми је погодно за масажу.

гранат

1. Дробити гранату у блендеру.
2. Загрејати 10 мл уља од горчице, мијешати с пилингом.
3. Помешајте пасту.
4. Масажа, нанети мешавину.
5. Држите најмање 10 минута.
6. Исперите, суву кожу осушите.

Алое Вера

1. Алое Вера жлица природног гела помешаног са кашичицом меда.
2. Дистрибуирати тежину на грудима.
3. Стојте 15 минута.
4. Исперите.

Природни гел се може наносити у чистом облику, масирање кружних покрета у грудима десет минута. После тога се гел држи четвртина сата, опрана топлом водом.

Схеа маслац

1. Узми гамало ши уље, подељено између дланова.
2. Прекрасан деколте са масажом десет минута.
3. Пустите путер 15 минута.
4. Исперите остатке топлом водом.
5. Ако желите, додајте етерична уља лимуна, грејпа, наранџе, рузмарина, иланг-иланга.

Протеини и краставци

1. Млето поврће на малој групи, уклоните сок.
2. Разбијте јаје, одвојите протеин.
3. Схуффле то фоам.
4. Дистрибуирати ферментисане беланчевине на кожи.
5. Сачекајте пола сата.
6. Обришите попрсје соком краставца.
7. Исперите водом.

Још један рецепт: узмите једну жлицу природног јогурта и меда, мијешајте једно јаје са протеинима. Обришите кожу, оставите је 20 минута. Исперите топлом водом.

Глина са млеком

1. Космичка глина раствара млеком да би се добила густа хомогена маса.
2. Додати чашу течног меда.
3. Нанесите на кожу униформним слојем.
4. Када је смеша сува, исперите топлом водом.

Овсене кашице

1. Грундирајте 200 г житарица у млину за кафу.
2. Додајте млеко да формира густу кремасту масу.
3. Исперите и охладите кашику маслаца.
4. Додајте уље у масу, мешајте.
5. Раздвојите алат једним слојем.
6. Држите га 15 минута.
7. Исперите.
8. Подмазати тело млеком или уљима.

Дуго времена да не издржавате смешу, можете припремити лосион за цитрусе на бази природног зеленог чаја. Стакло је јакохлађени напитак додати две кашике лимуновог сокова или другог агрума. Обришите, обришите кожу ватомом.

Масажа на врату

Израдите груди након што се лако храните масажом. Тајна сваког ефекта масаже је да стимулише циркулацију крви, што доводи до рестаурације ћелија коже. Једноставни покрети окрећу туљак и еластичност, као и помоћ у борби против стрија која су настала током лактације.

Вода

1. Подесите туш, тако да је вода удобна, мало хладна.
2. Инсталирајте довољан притисак без узрока болова.
3. Навуците млазницу, лутајте око једног и другог сандука, а да не додирнете брадавице.
4. Повећајте притисак, померите туш до доњег дела груди у ивичној зони.
5. Вадите млазњак у аксиларни базен и назад.
6. Обавите све покрете управо исти број пута.
7. Током вожње подесите температуру воде из хладног на топлу, а затим поново да се охлади.

Корективни

1. Растворите мастну крему између руку.
2. Масирајте жлезне жлезде са лаким кружним покретима, померајући се одоздо према средини, као да бисте заробили жлезде рукама.
3. Масивно масирајте горњи део груди испод кости, гнетите мишиће.
4. Масирајте око 5 минута док апсорбује хидратант.

интегрирана

1. Подмазати подручје деколтеа са уљним или другим уљима.
2. Лагано потисните прст на кожи, клизите се од исоле до клавикла.
3. Поновите кораке у подручју ваших пазуха.
4. Мало стегните са горње и доње стране млечне жлезде између дланова.
5. Не одузмите дланове, глатко померајте руке у различитим правцима, стварајући осцилаторне покрете.
6. Поновите са друге стране.
7. Спроводити самоусасажу одмах након туширања.

Лимфна дренажа

1. Нанети мало уљног уља на предел врату.
2. Стисните своју песницу.
3. Благо притискајући чланке прстију, "одлази" од средине грудног коша између жлезда до десног рамена.
4. Подигните површину испод кључне кости с подметачима прстију, померајући се одоздо према горе.
5. Поновите са леве стране.

Стиррер

1. Држите обе груди у рукама тако да су дланови прекривени брадавицама.
2. Изводите кружне покрете једни с друге, од рамена до средине.
3. При продуженом издисању, притисните са благим покретима на грудима, као да га притискате ближе телу.
4. Поновите исти број пута за сва кретања масажа.

Уз помоћ масаже, можете ефикасно подићи груди без операције, ако узмете процедуру неколико минута након туширања. Немојте масирати жлезде снажно, иначе можете изазвати микротрауму. Покрети би требало да се одвијају глатко, без узрока болова.

5 правила дојења

Не морате размишљати како брзо учинити своје груди еластичном ако се редовно бринете о њој. Многе жене рачунају самимлади, занемарују савјете и препоруке мумија. Само пет правила ће помоћи да се лепи и уредни изгледи разбије.

1. Одабрани десни браски. Производ не сме да омета кретање, стисну кожу и саму дојку. За спорт, морате купити посебан спортски брасиер, фиксирање млечних жлезда, штити деликатну кожу од истезања.
2. Умерен боравак на сунцу. Дуга опекотина штетних млечних жлезда због суптилности епидермиса на овом месту. Сунчеви зраци осуше кожу, ослобађају, остављају опекотине, изазивају развој тумора. Пет минута опекотина неће штетити попрсје, али дуго остајање на сунцу је контраиндиковано.
3. Здрава држа. Ако не треба избегавати седење, треба водити рачуна о удобности, расподели оптерећења мишића, дневног режима, загревања. Остајање у једној позицији има лош ефекат не само на грудима, већ и на леђима, зглобовима, кичми.
4. Козметика. С времена на време узети контрастни туш, практирати трљање ледом и биљне облоге. Да бисте подржали тон вашег груди и врата, израдите облоге са народним средствима. Као база, користите павлаку, мед, банану. Повољни ефекти на кожи су есенцијална уља руже, рузмарина, грејпа, наранџе. Након мешања састојака, нанијети масу на тијело, окрените филм за храну. Држите га најмање пола сата.
5. Тачан физички утицај. Кожа дојке не би требало да се осуши, пукне, прегрије. Након туширања нанијети хидратантни иНутриентс, посебно у лето, након што су на сунцу. Нанесите меки пилинг. Немојте превлачити и не паре са топлом водом. Не интензивно трљајте кожу са крутом крзном, користите мекане рукавице.

Важно је да не будете лени и редовно брига за дојке, променљиве козметичке процедуре са физичком активношћу. Ефекат се постиже кроз рад и, нажалост, врло брзо се губи без било каквих превентивних мера.

Начини за затезање прсних мишића код куће могу се комбиновати једни с другима, стварајући индивидуалну шему деловања. Дајте груди пола сата личног времена дневно, а ефекат неће вас чекати дуго времена. За превенцију, обавите свеобухватну масажу најмање једном недељно, свакодневно навлажите козметику са подручјем деколтеа.