Који производи помажу брзо изгубити тежину женама и мушкарцу

Проблем прекомерне тежине према статистикама примећен је код око 30% светске популације. Ова болест, која се зове гојазност, доводи до појаве нежељених ефеката који утичу на кардиоваскуларни и дигестивни систем, локомоториум, а такође узрокује и повреду људске хормонске позадине. Отклоните високу телесну тежину помоћу специјализованог дијета. Они укључују храну за брз губитак тежине, која садржи малу количину холестерола, брзе угљене хидрате.

Шта је мршављење

Смањење телесне тежине, смањење количине поткожне масти и мишићне масе се назива губитак тежине. Овај физиолошки процес може бити симптом различитих болести или резултат лоших животних услова, као и резултат намерних акција саме особе (промена у исхрани, повећање физичке активности).

Шта помаже да се изгуби тежина

Да бисте успешно изгубили тежину, морате промијенити уобичајени начин живота. Пре свега, потребно је направити дефицит калорија, повећати стопу метаболизма и попунити дефицит потребних елемената у траговима ивитамини Дакле, свеобухватни приступ, који укључује:

, помоћи ће да се изгуби тежина.
  1. коришћење велике количине чисте воде за пиће;
  2. зелени чај;
  3. уравнотежена дијета;
  4. активни начин живота и константна физичка активност;
  5. узимање витамина, минерала.

Каква храна треба да једете да бисте изгубили тежину

Током припремања исхране хране која се користи разлицхаиусцхимсиа однос масе честица протеина, масти и угљених хидрата. Такодје, узимају у обзир проценат воде, микро -, макро, витамине и минерале. Специјалистичке диетологи у својим научним студијама указују ови производи могу да се једу са губитком тежине за постизање брзе резултате

Производ Просечан калорични садржај на 100 г. Релативно протеини, масти и угљени хидрати Корисне некретнине Контраиндикације које се користе
Говедина 250 19/12/0 Богата Обиље говедине протеина, низак садржај масти, витамине А, Ц, Е, ПП, Б1, Б2, Б6 и Б12, есенцијалним боди минералним солима гвожђа, магнезијума, калијума, натријума, фосфора и цинка. Акутна бубрежна инсуфицијенција
турска 160 20/2/3 Месо из ћуретине садржи гвожђе, фосфор, селен, манган и остале минералне компоненте. Нико
Пилетина 188 23/1/0 Пилетина (посебно дојке) обилује протеинима, есенцијалним амино киселинама линолне, витаминима А, Б1, Б2, Б6. Но
туна 180 23/1/0 Композиција туне улази у велики број протеина, калцијума, магнезијума, натријума, калијума, флуора, хром, никл, кобалт, молибден, витамине А, Б1, Б2, Б6, Б9, Е и ПП. Неопходно је минимизирати конзумирање туњевине током трудноће и дојења, дисфункција бубрега
Хуцк 90 16/4/0 филе рибе обухвата јод, магнезијум, фосфор, витамине А, Ц, Е, ПП, група Б. Алергијске реакције
Минт 110 12/2/0 Поллоцк обухватају полинезасићене масне киселине омега-3, омега-6, витамини А, ПП, Б1, Б6. гвожђе, фосфор, цинк и кобалт. Не
Парадајз 20 3/0/13 А поврћа богата пектин, каротен, хрома, антиоксиданаса. Алергијске реакције
Ајда 340 12/2/61 Хељда - извор сложених угљених хидрата, влакана, протеина поврћа, гвожђа и Б витамина Не
Цвекло 50 2/0/35 корен културе укључују витамине Б, стр, фолну киселину, влакана, пектин, шећер, магнезијум, калијум, јод, манган. Нико
Јабуке 40 0/0/9 Апплес садрже гвожђе, витамин Ц, бета-каротен, витамине А, ПП, минерале: калијум, калцијум, молибден, фосфор, никла. Не
наранџасто 30 2/0/14 поморанџе садрже бета-каротен, аскорбинску киселину, магнезијум, гвожђе, натријум и фосфор. Алергијске реакције, акутна гастритис, пептички улкус болести
Бадем 645 18/57/13 Орехи садрже великеколичину хранљивих материја, полиненасићених биљних масти и витамина А и Е. Не
Першун 36 1/0/13 Першин садржи велики број витамина Ц, Б1, провитамин А, фолне киселине, антиоксидансе. Алергијске реакције
Цимет 170 1/0/12 Цимет је богат минералним састојцима: калијум, калцијум, гвожђе, магнезијум, цинк, фосфор. Зачин садржи витамине Б, Ц, А, ПП, танине, етерична уља. Индивидуална нетолеранција.
Пиринач 40 2/0/14 Зачин садржи бета-каротен, етерична уља, витамине Б, аскорбинску киселину. Хронични гастритис, чир на желуцу и дуоденални чир

Разлике у исхрани мушкараца и жена

Због разлика у хормоналном систему код оба пола, различите дијете се разликују по ефикасности. За мушкарце који су склонији регрутовању мишићне масе, потребно је усредсредити се на протеинску храну када изгуби тежину, међу којима:

  • говедина;
  • месо живине;
  • махунарки (грашак, пасуљ);
  • ораси (лешници, бадеми, кикирики и др.);

Жене имају природну тенденцију да постављају масну масу. За брз губитак тежине препоручује се употреба дијета на бази хране са нискокалоричним садржајем, садржајем масти. Као дијететски додатак, за жене, мени који се састоји од поврћа и других ниско-калоричних јела одлично се уклапа:

  • житарице овсених пахуљица са воћем и јагодама;
  • некротичко поврће (краставци, парадајз, паприка);
  • јагодице (јагоде, малине, боровница);
  • воћа (цитруси, шипови).

Најбољи производи за мршављење

Да бисте изгубили тежину, морате најчешће укључити у мени са нискокалоричном храном која помаже спаљивање масти, убрзава метаболичке процесе, потискује глад. Осим тога, исхрана за губитак тежине треба да садржи мало соли, укуса, вештачких адитива. Пре свега, људи који губе тежину требају користити производе као што су свеже поврће, воће, бобице, пусто месо, зачини, зачини и корисни кашири.

Грејпфрут

Воће је 90% састављено од воде, богате витаминима Ц, Д, П, Б и многим минералним супстанцама, есенцијалним уљима. Калоријски садржај грејпфрута је мали - 100 грама целулозе има само 38 кцал. Редовна употреба овог цитруса у храни утиче на тело следећу акцију:

  • стимулише општи имунитет, чиме се повећава отпор организма на патогене бактерије, вирусе;
  • побољшава цепање, варење беланчевина, масти;
  • убрзава метаболизам, који промовише брз губитак тежине;
  • стимулише уклањање жлијезда, токсина, соли тешких метала;
  • побољшава варење;
  • смањује концентрацију холестерола у крвној плазми.

Са опрезом, грејпфрут треба користити људи који су склони развоју алергијских реакција на које су погођене акутне и хроничне болести гастроинтестиналног тракта, повишенекиселост желуца. Није препоручљиво укључити у исхрану цитруса или његовог сока код трудница, храњења мајки. Најбоља употреба грејпа за брзо мршављење је 300-400 грама дневно.

Ананас

Ово воће има антиинфламаторна својства, дјелотворно против отицања лица и стопала, користи се за превенцију анемије, авитаминозе, атеросклерозе. Ананас садржи ензим бромелаин, који помаже нормализацији желуца, црева. Калијум и витамин Б1, који су део воћа, контролишу метаболизам угљених хидрата, масти. Да се ​​изгуби тежина ананаса треба конзумирати свеже дневно у количини од 150-200 грама. Поред тога, на бази брзог мршављења могуће је извести дани за утовар.

ђумбир

Корен ђумбира богат је витаминима А, Б1, Ц, магнезијумом, фосфором, гвожђем и пуно корисних амино киселина. Спице доприноси јачању имунитета, стимулише брзу фиксацију масти, има дезинфекциона својства, помаже у отклањању едема и стимулише метаболичке процесе у организму. Ђумбир за губитак масе препоручује се да буде свеж у пиће (зелени чај, кефир без масти), салате или супе. Ограничење његове употребе је неопходно у присуству запаљенских болести гастроинтестиналног тракта, током трудноће и лактације.

Купус

Међу многим врстама поврћа, купус је један од најнижих калорија (100 грама око 30 калорија) и доступан. Она се разликује у садржају велике количине влакана, дијететских влакана, тартронске киселине, која инхибирапретварање угљених хидрата у масти. За ефикасно смањење тежине, купус треба користити иу свежој форми иу припреми. Поврће је добро комбиновано са шаргарепом, целером, белим луком, хреном, кукурузом, свежим биљем. Потребно је опрезно користити свјеже поврће људима који пате од гастритиса, пептичних улкусних болести.

Зелени чај

Међу многим типовима и врстама пића, зелени чај је један од најефикаснијих за мршављење. Побољшава метаболичке процесе, промовише уклањање тела жлијезда и токсина, садржи велики број антиоксиданата, даје осећај ситости. Зелени чај уклања вишак течности из тела због диуретичког ефекта. Да бисте смањили ефекат кофеина, можете додати мало млека за пиће. Поред тога, једно од најкориснијих особина зеленог чаја - смањење шећера у крви, што помаже у смањењу апетита.

Каква храна не сме да смање

Понекад је особа врло мала, али тежина тела не смањује, непотребне количине не нестају. Узрок овог феномена, по правилу, лежи у погрешно одабраној исхрани, која садржи много штетних, калоричних, масних намирница. Неопходно је сазнати који производи не дозвољавају губитак тежине, како би их искључили из менија. Проверите приближну листу хране која спречавају мршављење:

  1. Печење. Производи брашна су веома високи у калоријама, садрже велики број једноставних угљених хидрата, који се брзо преносе у масне акције.
  2. Слани газирани напици, упаковани сокови. Једна чаша таквог пића садржи од 5 до 10 кашичица шећера иоко 150-200 кцал. Они не засићују, не носе по себи хранљиву вредност, већ пробудите апетит. Пожељно је свеже стиснут сок или мирисни чај.
  3. Чипс, крекери и друге грицкалице. Ове намирнице не само ометају губитак тежине због високог садржаја соли, зачина и масти, али и негативно утиче на гастроинтестинални тракт. За ужину, користите воће, орахе, шољу јогурта, јабуку или лако салату.
  4. Масти или слатки млечни производи. За успешну мршављења треба да буду искључени из исхране застакљена кајмак, сир масе, јогурт са адитивима, масти сира. Садрже велику количину шећера, засићених масних киселина.
  5. Сос. Једна супена кашика мајонеза, кечапа или сира додаје било јело не само укус, али такође 100-200 "празне" калорије. Ако у потпуности елиминишете ове суплементе из ваше дијете, приметићете напредак у губитку тежине.
  6. Алкохол. Пиће без алкохола изазивају дехидратацију, што знатно успорава метаболизам. У време губитка тежине боље је одустати од вина, пива и другог алкохола.
  7. Брза храна. Потпуно ручак у ресторану брзе хране "тежак" око 1.000 калорија, што је еквивалентно око два пуном здрав оброк. Истовремено, брза храна богата је мастима, со, нитратима, практично без витамина.

Видео