Колико калорија користити за мршављење за жене и мушкарце - како израчунати према годинама
Садржај
Калкулатор калорија ће помоћи свакој жени да поједе праву количину хране, преброји колико калорија треба да користиш да изгубиш на тежини или одржиш оптималну телесну тежину. Прекомерна тежина утиче на рад свих физиолошких система организма, стога, да би се сачувао здравствени проблем - садржај калорија дневно за мршављење - релевантан.
Шта је калорија
Енергетска вредност је назначена на паковању производа, она показује колико енергије долази у тело када се користи одређени прехрамбени производ. Калоријски садржај било које хране може се израчунати, знајући састав посуђа и енергетску вредност производа. У ту сврху креирани су посебни калкулатори. Једно од основних правила рационалне исхране - унос калорија у храну треба да покрије трошковеенергије
Калорије за губитак тежине
Како је Хипократ, који је рекао: "Ми смо оно што једемо." Са елементарним знањем о уносу калорија у храну, лако је разумети да су тежина и калорије повезани појмови. Главни извори енергије су угљикохидрати, али далеко од увијек узима у обзир чињеницу да су житарице, крух од цијелог зрна много кориснији од слаткиша, када, колачи, брашно, слатко. Код масти је енергија двоструко већа, тако да метаболизам липида (масти) треба строго контролисати. Смела храна, шећер је минимално потребан.
Додаје килограм вишка калорија - треба их потрошити, а не оставити по страни. За регулисање телесне тежине у правцу смањења могуће је бројање калорија, препоручују нутриционисти:
- направити дијету;
- уписати дневник прехране;
- израчунавање трошкова енергије;
- одредити калоријски садржај хране у дневној исхрани.
Када смањујете тежину, морате дати нискокалоричну дијету: то је протеинска храна, биљна храна. Поврће, месо, риба је боље за пирјање, пећи, кувати пару, користити са минималном количином маслаца. Дневна калорија би требала бити мања од потрошње енергије. Организам треба да створи дефицит калорија. Да би јели потребно је често (свака 3 сата), користити нискокалоричне оброке, тренирати, шетња ће бити неуништива.
Колико калорија треба особи за један дан - стол
Одговор на питање је колико калорија требате да изгубите тежину која не лежи на површини. Исправан израчун укључује многе факторе: старост,пол, моторна активност, здравствено стање. Садржај калорија у храни са годинама треба да варира. Код деце, адолесцената, ово је због активног раста и развоја организма, код одраслих - са смањењем нивоа метаболизма:
| Аге | Кцал дневно | |
| дете до 4 месеца | 550 | |
| 4-12 месацев | 800 | |
| 1-4 год | 1300 | |
| 4-7 лет | 1800 | |
| 7-10 години | 2000 | |
| 10-13 лет | гирлс | момци |
| 2150 | 2500 | |
| 15-19 лет | гирлс | \ т |
| 2400 | 3000 | |
| вомен | мушкарци | |
| 19-30 лет | 2000 | 2400 |
| 31-50 лет | 1800 | 2000 |
| преко 51 година | 1600 | 1800 |
Количина енергије која се даје одраслима даје се узимајући у обзир сједећи начин живота. Са довољном моторном активношћу, индикатори се мењају:
| Год | Кцал дневно | |
| вомен | мен | |
| 19-25 лет | 2400 | 3000 |
| 26-60 лет | 2200 | 2800 |
| над 61 год | 2000 | 2400 |
Израчунајте количину калорија за губитак тежине
За програм губитка килограма, важно је одредити колико калорија требате користити да изгубите тежину. Израчунавање уноса калорија дневно ће помоћи да се исправно исправи телесна тежина, овај процес не би требало да омета метаболизам. Постоји појам основне количине енергије (за опстанак), коју одређујеформула: телесна тежина к 20. Правилно израчунати садржај калорија за губитак тежине помаже фактору људске активности: тежина к 20 к коефицијент = број калорија дневно. Коефицијент:
- за неактивне особе је 1,2;
- за канцеларијске раднике (ријетко откривање активности) - 1,3;
- са редовним троструким тренингом - 1,4;
- са дневним тренингом, тешким физичким радом - 1.5.
Колико калорија треба жени за један дан
Питање колико калорија треба да се користи да би се изгубила тежина је веома важно за жене, теже је регулисати телесну тежину од мушкараца. Хормонална позадина девојке и жене зрелог доба је веома различита, са годинама смањује количину хормона који подржавају облик женског тела. Тежина тела труднице значајно варира. Израчунавање калорија за мршављење ће помоћи да се направи избалансиран мени, чији је калоријски садржај ограничен на 1800-2000 дневно за жену средњих година са ограниченом моторичком активношћу.
Колико калорија треба конзумирати на људски дан
Проблем додатних килограма је релевантан за мушкарце, они би требали израчунати дневни калораз за 2000-2400 (подложно ограниченој моторичкој активности), повећавајући постотак протеинске хране. Мушкарци брже губе тежину, масноћа се таложи само на њихов абдомен. Брзи процес губитка тежине је повезан са добро развијеним мишићима и присуством тестостерона.
Колико калорија треба да одржава тежину
Дневни калоријски садржај за одржавање тежине и калорија дневногубитак тежине - различити индикатори. Брзо и правилно израчунати потребу за калоријама дневно за одржавање тјелесне тежине може бити помоћу калкулатора, који узима у обзир тежину, спол, доб, моторичку активност. Други начин је да се израчуна БМР (базална стопа метаболизма) помоћу формуле:
- за мушкарце - 66 + (13.7 к тежина) + (5 к висина) - (6.8 к година);
- за жене - 655 + (9.6 к тежина) + (1.8 к висина) - (4.7 к година).
Даље, овај број се множи са коефицијентом моторне активности - то је дневна потреба за енергијом. Стручњаци сматрају да је исправан износ 75% од добијене вриједности. Нажалост, не постоје универзални савети за тачно израчунавање калорија са резултатом губитка тежине. Само тело ће потврдити ефикасност мршављења.
