Дијета 1500 калорија дневно: узорак менија за недељу дана и за сваки дан за губитак тежине. Права дијета и једноставни рецепти за оброке од 1500 калорија за мршављење. Колико килограма можете изгубити за месец дана на дијети од 1500 калорија дневно: прегледи и резултати п

Да би смршали, многи људи који изгубе тежину броје килокалорије. У овом чланку ћете научити узорак менија за 1500 килокалорија дневно.

Многи добијају на тежини у зимској сезони, као резултат — тешко је да у пролеће обучеш своје омиљене фармерке у уске Морате испробати различите методе губитка тежине да бисте вратили претходне параметре.

Сада постоји много дијета које вам омогућавају да доведете своје количине, ред, једна од ефикасних је умерена потрошња калорија дневно. Тачније, особа не би требало да пређе потрошњу од 1500 килокалорија дневно. Захваљујући томе, изгубићете телесну тежину и осећај глади вас неће депримирати.

Фракциони план исхране за уравнотежену исхрану од 1500 калорија дневно

Тако да се килограми топе пред очима, а тело не осећате стрес, пре свега, мораћете да пређете на фракциону исхрану.

• Треба да једете најмање пет до шест пута дневно. Тада ће се савршено апсорбовати, неће бити нелагодности у стомаку.
• Не реметите ни равнотежу воде. Пијте обичну воду без гаса у количини од 1800-2000 мл дневно.
• Исхрана мора да садржи топле оброке најмање једном дневно.
• Покушајте да не једете непосредно пре спавања. Вечерајте 4 сата пре поласка у Морфеусово краљевство. Једино што можете да приуштите пре спавања је чаша кефира са ниским садржајем масти, млеко ако сте гладни.
• Добро жваћи храну, не једи у покрету.
• Дијета је боља када нисте заузети послом или на одмору. На крају крајева, усаглашеност са исхраном игра велику улогу у губитку тежине.
• Ваш позитиван став је такође важан. Избегавајте стресне ситуације, будите што мање нервозни због ситница.

ВАЖНО : Ако једете пет пута дневно, онда сви оброци захтевају 300 килокалорија. Ваша исхрана треба да садржи немасно месо, житарице, рибу, поврће и воће. Покушајте да не комбинујете протеинску храну са пасуљем, кромпиром. На тај начин ћете успорити варење хране и значајно повећати калоријски садржај припремљеног јела.

Сет нискокалоричних намирница за дијету од 1500 калорија дневно: листа

Најважнија ствар када покушавате да изгубите омражене килограме није да се преједате. Чак и ако сте на свечаној вечери. Једите тачно онолико колико је предвиђено у програму исхране од 1500 килокалорија. Листа производа за ову исхрану је прилично разнолика:

• поврће (парадајз, броколи, краставци, купус, итд.)
• воће (малине, јагоде, јабуке, поморанџе, мандарине, киви)
• протеинска храна (посно месо, јаја, риба)
• производи млечне киселине (сир, скути, скута сир, кефир)
• плодови мора (лигње, кракови штапићи, шкампи)

Које намирнице се не могу јести на дијети од 1500 калорија дневно: списак

Тако да ваш јеловник не састоји се од једног доручка или ручка, избегавајте висококалоричне, масне, слатке производе. Избегавајте:

• Сладолед, торте, вафле, марсхмалловс, бомбоне и друге слаткише
• Брзу храну, пецива, чипс, крутоне
• Кока кола и друга слатка пића
• Не јести храну која је кувана у тигању у уљу или масти

Исправна исхрана и узорак менија за недељу дана и за сваки дан са рачунањем калорија на дијети за губитак тежине од 1500 калорија дневно

Узорак дневни мени :

Ујутру:

• Каша од бундеве са просом - 80 г
• Немасни сир - 125 г
• Јабука
• Чај — 225 мл

Ужина:

• Сок од свеже шаргарепе, јабуке — 80 мл
• Јогурт — 100 г

Ручак:

• Каша од хељде — 50 г
• Говеђи гулаш — 80 г
• Супа са поврћем, шпароге — 100 мл
• Кавијар од цвекле са сосом од лимуна — 100 г
• Компот од воћа — 180 мл

Ужина:

• Суве шљиве — 65 г
• Биљни чај — 225 мл

Увече:

• Голубови са телетином, поврће — 175 г
• Парадајз, зеље — 125 г
• Чај са наном — 225 мл

Пре спавања:

• Киселица — 175 мл

Табела менија исхране од 1500 килокалорија за седам дана:

Шта се може урадити са да једете 1500 калорија дневно: листа јела

Као што је већ поменуто, можете сами да направите мени. Табеле приказују податке о садржају килокалорија одређеног производа. Потребно је само узети у обзир начин њихове припреме, јер ће јела пржена у масти (биљне, животињске) садржати много више додатних калорија од истих јела куваних на пари, печених у рерни, куваних у спором шпорету.

Дакле, од припремљених јела биће од користи следеће:

• Супа од поврћа са печуркама, без кромпира
• Супа од пилећег меса, поврћа
• Говеђи гулаш са грашком, шаргарепом, луком
• Риба са поврћем кувана на пари
• Бибер са посним месом и поврћем
• Кнедле са телетином, шаргарепом, луком, парадајзом
• Парени котлети
• Ћуфте печене у рерни или парени
• Салате од поврћа
• Пирјани купус са поврћем

Једноставни рецепти за оброке од 1500 калорија за мршављење

Супа са рибљим конзервама

Компоненте :

• Вода — 0,5 л
• Рибље конзерве — 1 ком
• Лук — 50 г
• Пиринач — 50 г
• Маслац — 10 г
• Шаргарепа — 50 г

Припрема :

1. Опран пиринач сипајте у кључалу воду
2. Затим додати шаргарепу исечену на траке, црни лук
3. Када пиринач омекша, ставите остале производе
4. Пустите да се крчка на лаганој ватри док не буде спреман

Јабуке пуњене сиром

Састав :

• Јабуке — 175 г
• Вода — 12 мл
• Сир — 175 г
• Јаје — 1 ком
• Мед — 45 г
• Суво грожђе — 14 г

Кување :

1. Оперите воће, пажљиво уклоните језгро ножем
2. Од преосталих састојака припремити слатки фил јаја
3. Филовати воћем
4. Ставити у рерну
5. Време печења 18-25 минута

Кашица са сосом

Компоненте :

• Хељда — 100 г
• Печурке — 125 г
• Лук — 65 г
• Млеко — 75 мл
• Вода — 75 мл
• Брашно — 15 г
• Поврће уље — 15 мл

​​

Процес :

1. Очистите печурке, па их добро оперите, исећи их на једнаке комаде.
2. Такође ољуштите лук, оперите га под хладном водом, можете га исећи на колутове или коцкице.
3. Сада почните да правите сос. Печурке пропржите на уљу на тигању. Затим сипајте брашно.
4. Сипати млеко, воду, посолити, додати лук за мирис.
5. Кувајте сос још 6 минута.

Пилећа прса са поврћем

• Брискет — 125 г
• Зелени лук — 65 г
• Слатка паприка — 75 г
• ) Парадајз — 100 г

Рецепт :

1. Месо исеците на једнаке комаде
2. Сипајте мало воде у тигањ
3. Ту ставите прса, додајте парадајз исечен на коцкице
4. Динстајте испод поклопца док не буде готово
5. У масу додати паприке, црни лук и со
6. Пустити да се крчка на ватри 14 минута
7. На крају посути посути са перјем зеленог лука.

Како сагорети 1500 калорија дневно?

Да би се ваша тежина смањила, потребно је да потрошите килокалорије које особа прими дневно. Оно што је занимљиво је да чак и када седите и читате информације на мрежи, већ трошите енергију. За један сат таквог читања особа губи 29 калорија.

Да би конзумација била ефикаснија, тело треба оптеретити активном физичком активношћу. Дакле, за један сат џогирања изгубићете 700 калорија, док плевите башту, можете изгубити 250 калорија.

Затим погледајте табелу сагоревања калорија:

Колико килограма можете изгубити за месец дана на дијети од 1500 калорија дневно?

Немогуће је рећи тачан број, јер мршаве особе користе различите количине енергије дневно. Све зависи од тога коју врсту активности особа има. Неки воде седентарни начин живота, док се други активно крећу. Ако узмемо у обзир да се у просеку дневно сагоре 1900 килокалорија, онда се за месец дана можете ослободити отприлике 4-5 килограма вишка телесне тежине.

Видео: Дијета за 1500 калорија дневно