Дијета 1200 калорија дневно за мршављење - дијета правилне исхране, производа и примјера менија

Један од најбезболнијих за здравље тела, а уједно и ефикасна исхрана од 1200 калорија - дневни мени за мршављење је такав да укупни калоријски садржај по дану конзумиране хране не прелази број означен у његовом имену. У исто време, строга ограничења у исхрани су веома мала, исхрана је уравнотежена, а екстра килограми су последица смањења масних наслага, а не због смањења вишка воде у организму.

Каква је исхрана од 1200 калорија

Узимају се у обзир сви основни принципи здраве здраве исхране од 1200 калорија дневно. Дневна здрава исхрана, по правилу, износи од 1700 до 2200 калорија дневно, узимајући у обзир активност животног стила који водите. Смањењем калоричности менија на 1200 калорија, значајно се смањује ова бројка, која ће временом довести до губитка до 700 грама вишка килограма сваки дан.

Принципи исхране

Као и већина дијета, постоји скуп одређених основних правила, чији пропуст ће у великој мјери погоршати коначне резултате прехране. Кључни принципи исхране од 1200 калорија су следећи:

• Укупни калоријски садржај свих конзумираних оброка не би требало да прелази 1200 калорија.
• Приликом састављања дневног менија пратите схему 15-30-55% (БЦ).
• Такође користити принцип фракционисања - три главна оброка, калоричност до 300 калорија и две грицкалице од 150 калорија.
• Основу исхране треба да чине сирово поврће и воће.
• Пожељно је да изборник буде што је могуће различитији.
• Замените месо са рибом најмање три дана недељно.

Главна предност за душу је чињеница да губитак тежине на таквој исхрани не намеће строгу забрану слатког. Иако је пожељно ограничити потрошњу брзих угљених хидрата (брашна) и потпуно искључити слатка аерирана пића. Препоручљиво је избегавати пржене на уљаним маслацем и уздржавати се од пушења и краставаца. Неопходно је пити 1,5-2 литре воде без гаса - ово је режим за пиће.

Узорак менија за 1200 калорија дневно

Како може изгледати дијета од 1200 калорија дневно? ПримерДијета од 1200 калорија је најњежнија дијета. Доручак треба бити густ, по вашем избору: јаја (кувана хладна или омлет), каша на води, зобена каша, пиринач или хељда, качкаваљ од сира, сендвич са сиром. За ручак је сигурно вруће јело (све врсте супа) плус салата од поврћа. За вечеру, која би се требала појавити што је више могуће у три до четири сата прије спавања - ниско-масно кухано или печено месо (говедина, птица) или риба.

Ујутро и поподневни снацк, поједите мало воћа или 30-50 г сувог воћа. Ако имате јак осјећај глади, можете појести мало салате или обраног сира, попити чашу кефира. За вашу удобност, унапред, викендом, направите јасан мени за недељу дана, користећи табелу калорија. Може се гледати у зависности од вашег стања, али ће вам бити лакше ако схватите колико је калорија укључено у једно јело или производ.

Комплект на 1200 калориј на дан

Поред табела садржаја калорија, можете користити знање о калоричном садржају одређеног готовог јела да бисте разумели коју врсту хране преферирате на 1200 калорија дневно и направите мени на основу ваших личних преференција у исхрани. Имајте на уму да ће енергетска вредност јела варирати од начина на који се кува и пуни.

Оброци који садрже 300 калорија:

• 180 г пиреа на млеку;
• 180 г макарона са нарибаним 30 г тврдог сира;
• 150 г коцкица од немасног говеђег мљевеног меса;
• 180 г домаћег ивека.

Храна која садржи 200 калорија:

• 150 г винаигрета на нерафинисаном биљном уљу;
• 90 г сира са кашиком павлаке;
• јаја за два јаја.

Храна која садржи 100 калорија:

• један печени кромпир;
• 160 г пилетине бујона;
• 120 г борсцха;
• једна средња скута (80 г) са кашиком павлаке;
• једна средња јабука или банана.

Табела калорија производа за губитак тежине

Главна тешкоћа ће бити бројати калорије. Важан услов - ни под којим околностима не би требало да прелази дозвољени дневни лимит од 1200 калорија. Обратите пажњу не само на почетни број калорија садржаних у производу, већ и на то како се он мења са једним или другим начином кувања. На пример, боље је пећи кромпир него кувати, кашика шећера ће додати вашем чају четрдесет калорија, а тањир парене хељде садржи три пута мање калорија него хељда каша кувана на уобичајени начин.

Табела калоричности:

Садржај производа за 100 г, кцал

Мени за 1200 калорија недељно

Први дан:

• Доручак: било која каша, кафа или чај, комад круха од тврдог сира.
Други доручак је јабука.
• Ручак: супа од поврћа, пилећи филе пилећих прса.
• Снацк за два или три сата - чаша јогурта или јогурта.
• Вечера: кухани купус, салата од шаргарепе са јабуком, сок.

Дан Други:

• Доручак: омлет или патлиџан, сендвич са сиром.
• Други доручак - пар кашика овсених пахуљица.
• Ручак: каша хељде са печуркама, салата сасвеже поврће са павлаком.
• Поподне - банане, 20 г суве шљиве или грожђице.
• Вечера: филе ружичастог лососа печеног са свежим поврћем, чаша кефира

Трећи дан:

• Доручак: кашица од пиринча, колач од сира са кашиком павлаке, комад тврдог сира.
• Други доручак - пола чаше било којег бобичастог воћа или 100 г воћа.
• Ручак: једна пуњена бибер, салата од цикле са шљивама, моззар или сок.
• Поподне - наранџаста, 30 г сувих кајсија.
• Вечера: пилећи филе, печен са карфиолом, 150 г рјаженке.

Четврти дан:

• Доручак: палачинка од сира са павлаком и медом, кафа или чај.
Други светли доручак - 100 г парене хељде или куваног јајета.
• Ручак: кисели купус, поврће на пари.
• Поподне - крушка или пола грејпа.
• Вечера: Говеђи парни чајник са салатом са топлим мрквом, чаша кефира.

Пети дан:

• Доручак: каша са сувим кајсијама.
• Други доручак - сендвич са сиром, кафа.
• Ручак: финска уши.
• Поподне - 100 г хељде печене у кефиру.
• Вечера: Печени морски бранцин са салатом од риже, ротквице и краставца.

Дан Шести:

• Доручак: зобене пахуљице, чај зелен.
• Други доручак је 100 г грожђа.
• Ручак: лосос из морског купуса, пилетина са јајима, комад хлеба од целог зрна.
Поподне - пола чаше бобица или наранџе.
• Вечера: пилећи филе са грилованим поврћем, чаша немасног природног јогурта.

Дан Севентх:

• Доручак: павлака са павлаком, кафа.
• Други доручак је банана.
• Ручак: супа од спанаћа, салата од шаргарепе са јабуком.
• Подне - 150 г парене хељде.
• Вечера: говедина печена са печуркама, биљна салата, чаша кефира.

Одлазак из исхране

Да не би наштетили вашем здрављу, морате осигурати исправан улазак и излазак из прехране од 1200 калорија. Када почнете да губите тежину, смањите укупну количину калорија у исхрани постепено. Када напустите дијету, благо повећајте енергетску вриједност конзумираних јела. Додајте протеинске намирнице и биљне масти, затим количину животињских масти, и на крају, али не и најмање важно, угљене хидрате.

Колико можете да седите на дијети од 1200 калорија

Не препоручује се дијета дуже од три седмице. Чак и ако се осећате сјајно, направите паузу у исхрани од једног до три месеца да бисте убрзали успоравање метаболизма и довели нормалну равнотежу воде и соли. Ово је такође корисно са психолошке тачке гледишта - трајно ограничавање подсвјесно прилагођава тијело накупљању масних наслага, тако да губитак тежине може престати.

За и против диете

Као што је већ описано, нискокалорична дијета од 1200 калорија је потпуно сигурна за здравље и погодна је за многе жене. Несумњиве предности укључују способност да се једе готово сваки производ без икаквих ограничења. Ресет на такву дијету може бити око 500 грама дневно. Од главних недостатака -потребу да се израчуна количина калорија свих конзумираних намирница и јела.

Контраиндикации

Ова дијета није за активан животни стил. Ако се дневна стопа троши на калорије више од 2000, сјести на такву дијету је опасно, јер може довести до наглог смањења виталног тона и слабљења тела. Хроничне болести ГИ тракта, поремећаји метаболизма и све врсте хормонских поремећаја такође су контраиндикације за ову врсту исхране.

Видео: Правилна прехрана за 1200 калорија за мршављење

Коментари склизки

Светлана, 34 года

Олга, 47 лет

После четрдесет промењене уобичајене исхране, исхрана од 1200 калорија дозвољена да научи да се правилно једе, прелази на већином биљну исхрану. Кухам корисна јела, користим мање маслаца, а мој супруг и ја смо развили холестерол, а постоје и проблеми са притиском. На дијети сједим ријетко, не више од једном годишње, одлажем осам килограма за 20 дана.

Зхениа, 29 лет

Свиђа ми се ова дијета коју можете јести често, иако у малим порцијама. Рецепти и производи су једноставни, чак и за саме лењиве даме.Не можете само пити алкохол и сок, али се та пића у мојој дијети никада не појављују. Ако заиста желите, можете приуштити комад торте или нешто друго укусно. Седим на таквој исхрани недељу дана у две, бацам килограм пет или седам. По мом мишљењу, одличан резултат.