Дијета 1000 калорија дневно: узорак менија за недељу дана и за сваки дан за губитак тежине. Права дијета и једноставни рецепти за оброке од 1000 калорија за мршављење. Колико можете изгубити тежину за месец дана на дијети од 1000 калорија дневно: рецензије и резултати п

Дијетални мени у којем не уносите више од 1000 калорија дневно.

Која девојка не жели да изгледа добро? И одлична дијета, дизајнирана за 1000 калорија дневно, помоћи ће у томе. О томе ће бити речи у чланку.

Фракциони план исхране за уравнотежену исхрану од 1000 калорија дневно

Енергетска вредност намирница, односно њихов калоријски садржај је мерено у калоријама. Ово се односи на количину енергије коју тело добија из хране, уз њену потпуну асимилацију.

Постоји основни дневни минимални број калорија које појединци треба да приме да би се обезбедила нормална ментална и физичка активност. Потребе сваке особе за енергијом су различите и зависе од старости, пола, начина живота и физиолошких карактеристика.

Најчешће храном уносимо много више калорија него што је потребно нашем организму, а то повлачи за собом накупљање вишка килограма. Ограничавање броја унесених калорија је основа сваке дијете за мршављење.

У последње време посебно је популарна експресна дијета – дијета од 1000 калорија, чији су главни захтеви:

• укупан број калорија у дневној исхрани не би требало да буде више од 1000 калорија
• биљна храна (поврће, зеље, воће) се конзумира дневно
• обавезно укључивање протеинске хране животињског порекла порекла
• исхрана током дијете је прилично избалансирана и укључује масти, угљене хидрате, протеине, минералне и витаминске компоненте

Веома је важно узимати узети у обзир не само количину и калоријски садржај конзумиране хране, већ и то на који начин онасе користи Уобичајени троструки оброк није најбоља опција за ову дијету, јер:

• што су дужи интервали између оброка, то је нижи ниво глукозе у крви и кортизола (стрес). хормон) је виши. А он, заузврат, мења метаболичке процесе у телу.
• са три оброка наше тело има времена да апсорбује сву енергију из хране, а ускоро се очекује нова порција. То доводи до чињенице да тело почиње да депонује супстанце "за резерву" у облику масних наслага.
• што је јача глад, то је јача наша жеља да једемо велике количине хране.

Код фракционог храњења, храна се испоручује у редовним интервалима. Дакле, нема таложења масти "за кишни дан". Поред тога, мале порције се брже пробављају, што доприноси потпуној асимилацији хранљивих материја.

Фракциона исхрана за дијету од 1000 калорија укључује следеће оброке:

• први доручак – „спори угљени хидрати“ (житарице, житарице, хлеб) и протеини са ниским садржајем масти (сир, јаја). Ови производи се варе дуго времена, обезбеђујући снабдевање енергијом за цео дан. Дакле, дуго нећете осећати глад.
• други доручак (ручак) - воће или сок, ораси.
• ручак - супе (поврће, слаба рибља или пилећа чорба), динстано поврће, немасно месо.
• подне - ораси, воће, млечни производи.
• вечера — дозвољено је поврће, мало парче рибе, месо, морски плодови.
• вечерња ужина – ферментисани млечни производи (са јаком жељом за нечим слатким – суво воће или кашика меда).

Расподела калорија за ову дијету препоручује се на следећи начин:

• доручак и ручак - по 300 кцал
• међуоброци - 50-100 кцал
• вечера - 200-250 кцал

Основна правила ове врсте дијета-исхрана:

• боље је да доручак буде енергетски најхранљивији оброк.
• пауза између оброка не прелази 3,5 сата.
• последња ужина је најкасније 1,5 сат пре спавања.
• вечера не би требало да буде главни оброк.
• дневна количина воде - најмање 1,5-2 литра.
• пити воду најкасније 30 минута пре оброка и не раније од сат времена након њега.
• потребно је јести стриктно по распореду.
• ако се један од оброка пропусти, овај део се не може додати следећем оброку.
• једите полако, темељно жваћући храну – храна се боље апсорбује, а мозак брже прима сигнал ситости.
• није потребно бројати калорије у конзумираном чају или кафи, рачуна се количинамлеко и шећер додати у пиће.
• избегавајте прекомерну физичку активност, преферирајте јогу или пилатес.
• користите посуђе малих величина – смањење порција неће бити приметно.
• купи електронску кухињску вагу да измери порцију хране и изброји колико калорија садржи.

Скрећемо вам пажњу на чињеницу да је 1000 калорија много мање од просечна одрасла особа треба током дана. Због тога је могуће прећи на исхрану са потрошњом мањом од 1200 калорија тек након консултације са лекаром.

Сет нискокалоричних намирница за дијету од 1000 калорија дневно: листа

У овој исхрани главне намирнице треба бити храна која има низак гликемијски индекс. То је већина поврћа (у сировом или динстаном облику), воћа и бобичастог воћа (осим грожђа, диње и банана).

Поред тога, потребно је конзумирати ниско-масне сорте меса у куваном или печеном облику без додавања масти:

• пилетина
• ћуретина
• телетина
• зец

Препоручљиво је јести више рибе често:

• бакалар
• смуђ
• халибут
• туњевина
• поллоцк

Будите сигурни укључити јаја у малим количинама и ниско-масне млечне производе у исхрану:

• кефир
• сир
• сурутка
• јогурт

Поред тога, обавезно користите житарице:

• овас
• хељда
• јечам
• кукуруз
• браон, дивљи пиринач

Зачините храну зачинима, доприносите убрзању метаболизма:

• оштар црвени пе тимијан
• ким
• цимет
• суви ђумбир

Поред пречишћене воде можете пити:

• сок (разблажен)
• чај (пожељно зелени)
• мало кафе
• мала количина какаоа

Коју храну не можете јести на дијети од 1000 калорија дневно: списак

Као и код сваке дијете која има за циљ смањење телесне тежине, висококалоричну храну треба избегавати:

• хлеб и пекарски производи од висококвалитетног брашна (заменити производима од раженог, овсеног и брашна од целог зрна) пржена храна, јер је маст користи се током пржења.
• сосови од мајонеза, кечап(напуните посуде биљним уљем или јогуртом са ниским садржајем масти).
• масно месо, риба и млечни производи.
• џем и џем (користити мед).
• слатка газирана пића (замените зеленим чајем или разблаженим соковима).
• бомбоне (боље их је заменити парчетом горке чоколаде).
• алкохол (чаша вина или пива може садржати половину дневне потребе за калоријама).
• брза храна.
• димљени производи, производи од кобасица (због повећаног садржаја соли и масти).

Поред тога, препоручује се ограничити потрошњу:

• небрушене житарице
• скробно поврће (кромпир, артичока, цвекла, махунарке)
• веома слатко воће (грожђе, смокве, урме, хурмашице)
• кафа (не више од 2 шољице)
• путер (не више од 20 м)

Исправна исхрана и узорак менија за недељу дана и за сваки дан за мршављење на дијети од 1000 калорија дневно

Треба напоменути да је веома тешко израчунајте тачан број калорија садржаних у производима, јер њихов садржај калорија може варирати под утицајем различитих фактора:

• припрема
• методе узгој
• складиштење

Дакле, грешка у прорачунима може бити и до 200 кцал. За тачан прорачун користите табеле калорија производа. Поред тога, на паковању је обично назначен калоријски садржај од 100 г производа.

Пре него што почнете са дијетом, размислите о својој дневној исхрани, израчунајте калорије користећи табеле и купите праве производе. Нудимо приближан недељни мени, састављен на такав начин да ова дијета не изазива недостатак елемената у траговима неопходних за особу и не штети вашем телу.

1. дан:

• доручак И – 100 г немасног сира, парче хлеба (раж. или дијететски), намазан путером
• доручак ИИ - воће по избору (јабука, поморанџа, бресква, крушка, кајсије или шљиве (2 ком.))
• ручак - тањир супе од поврћа, 120 г печене (куване) живине, 120 г салате од купуса (листова)
• подне - 25 г орашастих плодова
• вечера - 2 сардине (у сопственом соку), 250 г динстаног поврћа без скроба
• вечерња ужина - чаша кефира без масти

2. дан:

• доручак И - 120 г хељдине каше, јаје, грејпфрут
• доручак ИИ - 70 г немасног јогурта
• ручак - порција супе од печурака, 120 г куване или печене телетине, 1 парадајз
• подне – 120 свежих бобица (малине, боровнице, рибизле, трешње, јагоде)
• вечера – грчка салата
• вечерња ужина – 50 г немасног јогурта

Дан 3:

• доручак И – 130 г овсених пахуљица куваних у обраном млеку са кашичицом меда и свежим или смрзнутим бобицама
• доручак ИИ – кувано меко кувано јаје, 1 шаргарепа са кашичицом биљног уља
• ручак – супа од пасуља, 150 г броколија или карфиола, 150 г рибе куване на пари
• подне – 100 г салате са разним воћем
• вечера - 100 г мрког пиринча, 70 г куване пилетине, 100 г ротквице
• вечерња ужина - чаша немасног кефира

​​

4. дан:

• доручак И – омлет са 2 јајета, кувана шпаргла, дијетални хлеб са танком кором м путера
• доручак ИИ - јогурт (са житарицама), 1 воће (било које)
• ручак - 100 г тестенине са парадајзом, 150 г печене морске рибе, 100 г краставаца са капи маслиновог уља
• подне - печена јабука са циметом и медом
• вечера - 220 г купуса, 150 г паприке
• вечерња ужина - 50 г немасног сира

5. дан:

• доручак И – 130 г тепсије са сиром, 120 г било ког воћа
• доручак ИИ – чаша сока од шаргарепе, 1 хлеб од зрна
• ручак – 250 г немасне рибље чорбе, 100 г динстане ћуретине, 150 г салате од сировог поврћа
• ручак – грејпфрут, 2 ораха
• вечера – 120 г протеински омлет, 1 сардина, 130 г салате од руколе, целера и зеленог лука зачињеног са 1 тсп. сок од лимуна
• вечерња ужина - 1 чаша кефира

Дан 6:

• доручак И - 100 браон пиринча, 1 кувано јаје, 100 краставаца
• доручак ИИ - чаша млечног шејка од банане
• ручак - 200 г супе од поврћа, 100 г куване пилетине, 100 г зеленог грашка
• подне - 70 г јогурта са бобицама
• вечера - 100 г зеца динстаног са патлиџаном или тиквице, 1 парадајз
• вечерња ужина – 1 кришка дијететског хлеба са 1 ст. л. немасни сир

7. дан:

• доручак И – 200 г воћне салате преливене немасним јогуртом и посуте сецканим бадемима
• доручак ИИ – ражени хлеб са комадом од тврдог сира
• подне – 2 — 3 ком. суво воће (кајсије, суве шљиве, смокве)
• вечера - 150 г куване телетине, 200 г салате од сировог поврћа
• вечерња ужина - 1 чаша немасног кефир

Можете да прилагодите предложени дневни сет производа, фокусирајући се на ваше преференције укуса и дневну рутину: преместите најзадовољнији оброк са ручка на вечеру или промените први и други доручак ако нисте навикли да једете ујутру.

Шта можете да једете за 1000 калорија дневно: листа јела

Дијета дизајнирана за унос од 1000 калорија дневно је добра јер нема потребе да се превише ограничавате у храни и да се одричете уобичајене и омиљене хране. Главна ствар је знати колико калорија садржи део одређеног јела. Нудимо листу јела која можете укључити у своју дневну исхрану:

За доручак (250-300 кцал):

• Омлет од 2 јајета са поврћем
• тепсија од сира (120 г)
• порција пире кромпира без путера
• дно тањира млечне пиринчане каше
• палачинка са сиром (2 ком.)
• воћна салата од банана, персимона, кивија и сл. са кашиком јогурта
• овсена каша на води са сувим кајсијама и сувим шљивама (200 г)

За ручак (300 кцал):

• мали тањир месне салате
• супа од поврћа са тестенина
• паштета од јетре (120 г)
• печена риба у сосу од павлаке (150 г)
• ћуфте (2 ком.)
• пилећи батак (2 ком.)
• говеђи гулаш (150 г)
• пица са морским плодовима, маслинама и зеленилом (100 г)

За вечеру (200-300 кцал):

• ролнице без соса (2 ком.)
• винаигрет
• тепсија са поврћем (150 г)
• кавијар од патлиџана (150г)
• пилећи бут у немасном сосу (1 ком.)
• Грчка салата са немасни сир
• пире супа од бундеве (200 г)
• тањир рижота са печуркама
• пастрмка печена са парадајзом (200 г)

Једноставни рецепти за оброке од 1000 калорија за губитак тежине

Дијетална јела могу бити не само здрава, већ и укусна. Чак и ако не уносите више од 1000 калорија дневно. Нудимо неколико једноставних рецепата за ову дијету:

Салата са туњевином (200 г садржи 150 кцал):

• пакетмешати салату микс са конзервом туњевине из конзерве
• додати сецкани парадајз и 1 тбсп. л. семенке сунцокрета
• додати 2 тбсп. л. сок од лимуна

Каша (хељда, пиринач, јечам, кукуруз) са сосом од печурака:

• скувати мрвичасту кашу
• крупно исецкати 200 г свежих печурака
• исећи 1 главицу црног лука на пола прстена
• пропржити лук са печуркама за 2 сата л. биљно уље око 10 минута
• протресите 1 тсп. крупно млевено брашно
• додати 200 мл обраног млека
• зачинити алевом паприком и прстохватом соли
• кувати док се не згусне
• прелијте 150 г готове каше са 100 г соса (око 250 кцал)

Печене јабуке са сиром (200 г свака 300 кцал):

• исеците језгро од 250 г јабука
• самлети 150 г немасног сира са 1 жуманцетом и 1 тсп. мед
• додати 15 г опраних сувог грожђа
• напунити мешавином сира од јабуке
• посути сецканим орасима
• ставити у форму отпорну на топлоту
• сипати са мало воде
• пећи на 180 степени 15-20 минута

Јетра "Беефстроганов" (200 м - око 220 кцал):

• 130 г џигерице (пилеће или говеђе) исечене на траке
• лагано поспите брашном
• пропржите на кашичици биљног уља
• додајте сецкани црни лук
• зачинити зачинима и сољу
• сипати 250 г млека
• динстати на тихој ватри око 5 – 7 минута

Тестенина са месом (200 м – 300 кцал):

• пропржити 200 г пилећег филеа исеченог на ситне комаде
• коцкице шаргарепе, стабљике целера, црног лука и бугарског бибера
• ће јести прелијте месом
• со и бибер
• после 7 минута додајте сецкани парадајз, чен белог лука и 1 кашика. л. зелени першун
• динстати 15 - 20 мин
• скувати 120 г тестенине
• помешати са месом и поврћем

Супа од поврћа (300 мл је 70 кцал):

• прокувати 2 литра воде
• додати 1 шаргарепу исецкану на коцкице, 1 корен целера
• после 5 минута додати карфиол (100 г) и тиквице (100 г)
• зачинити зачинима
• бацити сецкано зеље и згњечени бели лук
• сечено кувана јајаи ставити у тањир
• сипати супу

Омлет са поврћем (150 г је 200 кцал):

• умутити беланца од 2 јајета са 2 кашике. л. млека
• додати исецкано поврће (шпаргле, пасуљ, броколи, карфиол, тиквице)
• сипати мешавину јаја
• покрити фолијом
• пеците у рерни око 7 минута

Пилећи шницле (150 г – 250 кцал):

• потопити пилећа прса у кефир
• уваљати у кукурузно брашно
• пропржити у 1 тбсп. л. биљно уље

&лт;&гт; Тепсија од морске рибе (200 г садржи око 200 кцал):

• исеците карфиол на цветове
• ставите у калуп
• ставите смрзнути рибљи филе у центар
• зачините зачинима
• око њега ставите парадајз исечен на кругове
• ставите колутове на лук
• пеците 20-30 мин
• поспите зачинским биљем

Како сагорети 1000 калорија дневно?

Према нутриционистима, 1000 калорија је еквивалентно 111 грама масних наслага у нашем телу. Можда их се отарасити за један дан?

Кондициони тренери тврде да је готово немогуће сагорети 1000 калорија у једном тренингу. Губитак од 600 кцал је већ велики успех. Ефикасност спорта у циљу губитка тежине зависи од многих фактора:

• тренинг особе
• редовност часова
• индивидуалне карактеристике тело
• исхрана и исхрана
• емоционално расположење

Према мишљењу стручњака, уобичајена јутарња вежба која се изводи веома брзим темпом помаже у сагоревању много калорија. Нудимо следећу опцију:

И коло:

• скокови са раширеним рукама и ногама у страну - 100 пута
• чучњеви - 100 пута
• увртање - 75 пута
• склекови - 20 пута
• подригивање - 10 пута

• скокови са раширеним рукама и ногама у страну - 50 пута
• увртање - 45 пута
• чучањ - 50 пута
• "штап" - 45 с

Најефикаснији за брзи губитак калорија су следеће врсте тренинга:

• вожња бицикла - 600 кцал/х
• пењање по стени - 700 кцал/х
• скакање ужета – 650 кцал/х
• борилачки спортови –700 кцал/х
• трчање просечним темпом – 600 кцал/х
• тенис – 800 кцал/х
• пливање на умерен темпо – 600 кцал/х
• хула хооп – 400 кцал/х
• степ аеробик, ритмички плес, трбушни плес – 350 кцал/х

Узимајући у обзир наведене показатеље, сами можете одредити потребну физичку активност у за сагоревање 1000 калорија дневно:

• започните дан јутарњим трчањем од 30 минута
• бавите се интензивном физичком обуком најмање 1,5 сати дневно
• ако је могуће, ходајте на посао интензивним темпом (на овај начин можете сагорети 150 кцал за пола сата)
• завртите хула обруч у увече док гледате ТВ програме

Осим тога, пратите ове једноставне препоруке:

• свако јутро на празан стомак попијте чашу топле воде са кашичицом лимуновог сока - ово ће помоћи да се покрене метаболички процес
• смејте се више - доказано је да 15 минута смеха сагорева калорије у количини која је једнака оној у плочици чоколаде
• додајте корен ђумбира у чај, а храну зачините кајенским бибером - то ће убрзати процес варења хране чешће чистите стан - генерално чишћење у року од сат времена сагорева око 300 кцал
• игра се са децом - активне шетње ће помоћи сагоревању до 400 кцал на сат
• избегавајте претерано „превијање“ – на хладноћи тело троши више калорија. Зато се препоручује спавање голо

Колико можете смршати за месец дана на дијети од 1000 калорија дневно?

Када се прати дијета од 1000 калорија, у просеку се губи око 0,5-2 кг недељно. Првих дана вишак килограма иде брже. Затим се овај процес успорава. Тако можете изгубити тежину за 3-8 кг за месец дана.

Међутим, као што смо већ споменули, исхрана по принципу „1000 калорија дневно” је метода „хитног” мршављења. Нутриционисти инсистирају на томе да се таква дијета може користити не више од недељу дана. Максимално време у екстремним случајевима, када морате брзо да изгубите вишак килограма, је 3 недеље.

Прекорачење препорученог периода може довести до негативних последица:

• успоравање метаболичких процеса
• исцрпљеност тела
• губитак косе
• пробавни, нервни, поремећаји срчаног система

Такође, не заборавите то, као и код било којег другогдијете, потребно је постепено враћати на уобичајену исхрану, додајући исхрани додатних 100-150 кцал дневно. Иначе, након завршетка дијете, уз овако тежак рад можете поново врло брзо да добијете килограме. Препоручује се да се и даље придржавате фракционе исхране и ограничите потрошњу висококалоричних производа.

Дијета од 1000 калорија дневно: прегледи и резултати оних који су смршали

Олга, 27 година:

„Био сам на дијети 2 недеље, изгубио 4 кг. генерално, задовољан сам резултатом. Није била гладна, хране је било довољно. Понекад је могла и да се игра са слаткишима, али је у том случају морала да одустане од вечере. Резултат траје 4 месеца."

Олена, 21 година:

„Дијета је одлична, изгубила сам 9 кг за 3 недеље. Знам да је немогуће седети на њему дуже од недељу дана, али заиста желим да смршам пре лета. Не знам да ли ће се после дијете вратити некадашњи волумени. Надам се да не. Покушаћу да се додатно ограничим“.

Халина, 40 година:

„После недељу дана дијете, изгубила сам само 500 г, што се врло брзо вратило током следећег 2 дана нормалне исхране. Разумем да само треба да једете исправно и да искључите слаткише и брашно, али то је тако тешко..."

Хана, 38 година:

„Седела сам на дијети 2 недеље. Успео сам да смршам за 4 кг, од чега се 2 кг „вратило“. Али и даље постоји позитиван резултат. Осим тога, током овог периода тело се навикава да троши мање, а ситост долази брже него раније. И ја се и сада придржавам правила фракционе исхране“.

Видео: Вођење дневника исхране, праћење калорија