Дијетално Ковалкова: главне фазе, узорак мени, омиљена таблица производа

Гласно Ковал'кова дијета - шта то представља? Скептици кажу да ништа ново Алексеј Ковалков није дошао. Сљедбеници су сигурни да је доктор постао први који је спојио добро познате принципе здраве исхране у један, ефикасан систем. Сам творац самозавестно изјављује да је категорично против било каквих тврдих ограничења у храни и поносно показује ефикасност "меке" ауторске технике - минус 50 кг за пола године.

Након протеинске масти, Ковалков је постао популаран, а програмер из редовног доктора са доктором претворио се у медијску личност. Повремено бљесак на плавим екранима, саветује људе са прекомерном тежином и даје савјете о компетентном губитку тежине и отклањању целулита. Али, пре неколико година, доктор је једва ставио на екран, јер је он сам трпео од гојазности. Проблеми са сопственим здрављем довели су до тога да Алексеј Ковалков развије оптимално, са аспекта лекара, систем напајања за оне који желе постати витки и чврсти.

Систем је помогао творцу да испусти прекомерну тежину полувремена. Алексеј Владимирович је постао пионир сопствене методологије. И тек након провереефекат развоја на себи, основао чувену клинику, од којих су зидови већ изгуби више од 3.000 Руса.

Подаци о ауторском систему електричне енергије, др Ковалков описали су у две књиге. Први се зове "Победа над тежине", други - ". Мршавити са умом"

Основни принципи метода ...

Свака забрана коју направите себи, након неког времена, враћа се, као бумеранг. Али не у облику табуа, већ у облику неодољиве жеље да је прекине. Тако је и са дијетом, икаквих ограничења, посебно најригиднији и бескомпромисни, у неком тренутку завршава унрестраинед прождрљивост. Ово је 100% сигуран Алекеи Ковал'ков. У том смислу, др себи поставили изазов: да створи метод мршављења која се темељи на своју одговорност растварача за шта се дешава. Техника, која ће бити од виталног значаја принцип и неће довести до неуспеха у погрешно време.

Почео да губи тежину, неки не могу више да заустављају. А ово је директан пут до анорексије. Да изгуби тежину по било којој цијени, према Ковалкову, такође није излаз. Морамо да погледамо дубље у сам корен, схватајући суштину и дугорочне перспективе проблема. Отуда су три основна принципа ауторске технике.

1. Разумети разлог. У почетној фази, важно је разумјети одакле је ваше додатно тело дошло. Нису пали са неба и мало је вероватно да ће постати генетска аквизиција. Требали бисте сазнати разлог за овај феномен, који је релевантан за ваш случај.
2. Разуметисопствена одговорност. Ви и само ви сте одговорни за резултат губитка тежине или његовог одсуства. Доктор само даје водич за акцију. Али да ли ће то донети жељени ефекат, то зависи искључиво од вас.
3. Уски циљеви. Једнократни губитак тежине је судбина прехране моно- и брзе хране. Протеинска дијета Олексија Ковалкова има дугорочне перспективе. Формулишите сврху за коју желите постићи усклађеност са методологијом - не годину дана, већ неколико деценија унапред.

... и њени предности

Дијета Ковал'кова је један од ретких система за напајање који се може похвалити позитивним прегледима од доктора. И све то зато што основа за његово стварање није била бескрајна ограничења, већ стабилизација рада органа гастроинтестиналног тракта и борба против зависности од хране. Пре свега, од шећера и производа од брашна. Одличан је за дијабетичаре. Дозвољено током трудноће и дојења - под условом да не почињете, али наставите да почнете пре трудноће. Придржавати се овог система исхране може и мушкарци и жене у 50. То је сигурно у менопаузи и хепатитису. Уз њену помоћ могуће је утицати на висок ниво холестерола, чинећи га благо смањењем "у расту".

Развојни систем електроенергетског система не обећава тренутни резултат, али сигурно обећава: ако се навикнете да се придржавате принципима ове "недодости", пре или касније ће почети мршављење. Најважније - не прилагођавати саму тијело, јер стопа тока процеса размјене код свих појединаца. И нормалне дијете су стварне"Процрустеан кревет" за људско тело.

• Без фанатизма. Већина дијета захтијева особу да уштеди доста времена да се укључи у "нутриционистичку математику", бескрајно размишљајући о калоријама које се једу. У Ковалковој исхрани није, зато носите свуда висе кухињске ваге и табеле калоријског садржаја производа не морају.
• Исхрана са балансом. Основа ауторског енергетског система је равнотежа. Особа која се придржава овог система треба да добије складну комбинацију протеина, масти и угљених хидрата сваког дана. И не само један начин да се одрекне другог.
• Самостални избор производа. Разумевање и разумевање принципа правилне исхране за Ковалков, сами бирате производе. И тако, у будућности, Ковалков мени за месец дана може се лако направити самостално - без учешћа професионалног дијететичара.
• Недостатак поста. Нећете морати патити од глади. Дакле, не прелазите тзв. "Ефекат пролећа", када након подизања ограничења тежина се враћа три пута брже него пре него што је отишла.

Ако идете на пут превеликог рата, морате обавезно консултовати свог породичног доктора. Ово правило се нарочито примјењује на оне чија садржај масти прелази 30 кг.

Ковалковска исхрана: игра са три дела

Електроенергетски систем др Ковалкова је састављен од три фазе:

• припремни;
• основно;
• .

У овом случају прве две фазе немогуће су без физичкеоптерећења - на почетку само аеробна, а затим напајање. Детаљи о свим фазама прехране Ковал'ков могу се наћи у табели.

Табела - Приоритет, трајање и задаци фаза дијете Ковалков

Фаза	Трајање, месеци	Задаци	Приближна тежина
Припремни	0.5-1	- у потпуности напустити брзе угљене хидрате; - научити како пуно ходати; - припремити органе дигестивног тракта да асимилишу велику количину протеинских храна	5 кг
Основно	Индивидуално (до неколико година)	- Прикупите се свакодневним вежбама снаге; - научити уживати у "праву" храну	200 г дневно
Поддерживает	12-18	- развити навику новог начина живота; - наставити ходати под контролом педометера; - придржавати се правила комбинације производа	Нормализација тежине и њена подршка

Главна етапа се наставља док се тежина не стабилизује у потпуности. Једном када стигнете до идеалног броја килограма, последњи ће почети - фаза подршке.

Прва фаза

Припремна фаза се сматра најтежим. Није ни чудо што људи кажу: "Почните - ствари су средине". Током прве две до три недеље метаболички процеси у телу почињу кроз вишегодишњи рад са неуспесима, долазе у нормалу. У овом тренутку важно је подржати не само ваше тело, већ и мозак. Стога, у првој фази, препоручује се Ковалкову дијету да практицира јоге и сигурно пунода ходам Пожељно је - не само током дана, већ и непосредно пре спавања. Осим тога, обавезно придржавајте се пет строгих правила.

1. Одбијање протеина животињског порекла. У припремној фази ће морати мало патити. Уобичајено за нас месо перади, рибе, свињетине и говедине у првом месецу не може се користити.
2. Одбијање слатког и брашна. Почевши од овог тренутка, увек треба заборавити на производе високог шећера и пецива. Без лепиња свјежег квасца и укусне чоколадне глазуре крофи.
3. Одбијање производа са високим гликемијским индексом. Ово укључује не само брашно и слатко. У истој групи тестенина, белог пиринча, шаргарепе, стоног репе и омиљеног од многих кромпира.
4. Одмарање на поврћу. Ради се о вођама и коренима са ниским гликемијским индексом. И такође о махунаркама, које треба дати једну од главних улога у исхрани. А ако вам раније нисте волели пасуљ, гризу или леч, мало ћете морати да прилагодите своје жеље. Разноврсни рецепти из пасуља ће омогућити укусно и најнеповољнији производ.
5. Јутро - за воће. Шећер ће заменити воће и бобице. Али запамтите: најбоље време за ове производе је јутарње сате до поднева. Због мале, али и даље расположиве количине шећера у плодовима у поподневним сатима, ова деликатесност треба задржати.

Олексии Ковалков истиче да су у овој фази правила и услови за оне који су танки, прилично крути. Али не уопћешто је сложено како изгледа на први поглед. "Замјенице шећера" природног поријекла могу бити, уравнотежена исхрана, а чак и глад гладан. Детаљан мени релевантан за овај дијетални период налази се у табели.

Табела - Мени узорка за припремну фазу

Пријем хране	Принос
Доручак	- Чаша кефира; - столну жлицу од мрака; - кашика ораха
Други доручак	- Половина јабука; - Полгруси
Ручак	- половин грејпфрут
Други ручак	- Аппле
Миддаи	- половин грејпфрут
Вечера	- салата од поврћа; - 50 г тврде сира
Друга вечера	- две кувана јаја без жуманца; - чашу пастеризованог млека

Бран - Наил Препаратион Програм. Њихова свакодневна употреба треба да доведе до тога да касније у једном третману можете јести пола шоље овог корисног производа. У тандему са делом мрака, увек треба пити чашу воде или чашу обогаћеног јогурта.

Друго

Друга фаза дијете Ковалков је активан почетак процеса сагоревања масти. Након месец дана раздвајања, исхрана коначно враћа месо перади, говедину, шкампи, лигње, рибу и друге поклоне ријеке и мора. Три препоруке оснивача ће помоћи да се ова фаза минимизира и чини га најприкладнијом за живот.

1. Парни третман. Парни штедњак имапостанете најбољи пријатељ. Већина јела ће вам кухати - без учешћа биљних уља и уз минимално учешће соли.
2. Шест оброка дневно. Делови треба бити мали, али оброци треба да буду најмање шест.
3. Режим питања. Прегледи о исхрани Ковалкова указују на уобичајену грешку како би изгубили тежину. Чврсто поштујући правила доктора, телохранитељи потпуно забораве на режим пијења. У међувремену, употреба довољне количине чисте воде и потпуног искључивања газираних пића представља неизмениво дијетално правило.

Дневни мени треба да садржи око 130 грама угљених хидрата. Ово је референтна дневна стопа. Могуће је смањити, али да га превазилазимо - у сваком случају. Иначе, метаболички процеси неће моћи да добију потребну брзину за активну зирозжиганиију.

Треће

Ако сте достигли последњи период, онда морате само консолидовати постигнути ефекат. А ако је систем напајања дошао до вас са задовољством и духом, сигурно можете учинити фазу подршке основу вашег будућег живота. Дакле, пет важнијих правила.

1. Увести житарице. Али само они са ниским гликемијским индексом: хељда каша, тамни пиринач, тешке сорте пшенице.
2. Неко једемо крух. Неколико ситних комада дневно. Боље, наравно, то је одјевен или не-квасац.
3. Дајмо чашу сувог. Постоје два, али више. Врискушку са четвртином плочице природне црне чоколаде. Осетите како се живот побољшава?
4. Ако је маслац само маслац. Можда неће бити лако, али са кремемасти и хидрогенизоване масноће биљног поријекла треба да оду.
5. Ако пијете, онда само безбедно. Чај - бити, али искључиво без шећера. То је могуће само са медом. Кафа - то јесте, али само без додавања креме. Није потребно понављати шећер, зар не? Пуњена вода је табу, један од грешака је из њега. Вода без гаса је основа постојања.

Постепено се навикавате да једете сјајно и десно. Док год се навика само формира, користите табелу. Представља омиљене производе творца исхране и даје им најважније користи.

Таблица - Лубимие продукти Алекеи Ковалков

Производи	Шта дајеш
Протеини са минималном количином масти	- формирати мишићно ткиво; - обезбеђују мишиће тврђаве; - учинити тијело тијело
Филиали	- савршено глад; - не прелазе тело; - дозволи да једеш, добијаш нула калорија
Лист зелена и зелена	- може бити у неограниченим количинама; - допринети убрзању процеса зироззхиганија
Пиринач	- активирати хормон раста, стимулисати сагоревање масти; - повећати ниво отпорности на стрес; - дају сјајно расположење

Нежељени ефекти

Исхрана Ковалкова нема контраиндикација, јер се заснива на добро познатим принципима правилне и здраве исхране. Али нежељени ефекти се и даље јављају. А велика већина њих падаНајкомплекснија је припремна фаза. Одбијање једноставних угљених хидрата и протеина животињског порекла често узрокује развој такозваног "синдрома повлачења". А ово, заузврат, може изазвати стварно "ломљење" особе. Као резултат:

• сан је покварен;
• повећава раздражљивост;
• повећава умор.

Разлог за ово стање је једноставан - масти набављене у телу показују своје право лице. А производи разградње ових масти, достижући максималну концентрацију, спречавају лишавање особе од дугорочне зависности. Најважније - запамтити да је ова држава привремена. Више хода и чешће на сунцу. И убрзо након што стари замор и стрес неће остати и стаза.

Метод израчунавања идеалне тежине

Израчунајте нормалну тежину помоћу формуле Броцк. Табела ће вам помоћи да сазнате идеалну телесну тежину за људе с пропорционалним сандуком.

Табела - израчунавање тежине према Броцковој формули за представнике нормостенског типа

Висота, см	Колико да однесете да бисте добили савршену тежину
До 165	100
Од 166 до 175	105
Изнад 175	110

Ако сте власник уског суда, онда морате одузети 10% од резултата. А широкопоједач, напротив, треба додати 10% на примљени износ.

Људи су подијељени у три типа, у зависности од обима груди: нормостеницхески - сапропорционални, астенични - са уским, хипверстичним - са широким грудима.

На крају разговора, неколико речи о питкој води. Алексеј Ковалков даје јој частно место на пиједесталу. Супротно популарном мишљењу о потреби пити 1,5 литре воде дневно, лекар уверава: свако има своју пијацу. Да бисте је утврдили, довољно је поделити своју стварну тежину на пола. Добијена вредност ће бити једна дневна запремина воде у унци. Да претворите унце у милилитре, потребно је да помножите вредност за 30.

Дијета др Ковалков такође вам омогућава да пијете четри чаше чаја или кафе дневно. Али без додавања шећера. Као што видите, ограничења су минимална. И тако, ова дијета се може назвати дијетом с великим растезљивим стресом. Нарочито ако сматрате то, ако се жели, лако се може претворити у начин живота, чинећи тајну лепе фигуре, младости и дуговечности. "Ми смо оно што једемо", рече Хипократ. Размислите о томе, још једном гризећи хамбургер купљен у брзој брзој храни.