Метаболизам: шта је то, како убрзати и побољшати код куће, производе и вежбе

Метаболизам је комплексан концепт који укључује комплекс биокемијских процеса који се јављају у телу. Условно, овај процес се може поделити на анаболизам и катаболизам. Први процес укључује разлагање супстанци у једноставнију, а друго - формирање нових хемијских једињења. Уобичајени ток метаболичких процеса у великој мјери зависи од стања здравља, емоционалног стања и изгледа особе. То је други фактор који најчешће чини људе размишљати о убрзавању метаболизма.

Потрошња калорија може се значајно разликовати у зависности од времена дана, врсте активности и људских биолошких ритмова. У том погледу, метаболизам је подељен у пет категорија.

1. Основни ниво. Стопа метаболичких процеса у стању спокојства или током сна. Енергија се троши само на дисање, палпитацију, циркулацију крви и рад мозга.
2. Основна размена.Минимална потрошња енергије за одржавање нормалног живота организма. То чини око 75% калорија које долазе у тело храном.
3. Термички ефекат варења. То чини 10% укупне количине потрошене енергије. Проведи прераду хране. Овај индикатор има највишу вредност ујутро, у року од неколико сати од буђења. Зато је укљученодоручак треба да има лавовски удио дневног уноса калорија (35%).
4. Термални ефекат вежби. Број калорија спаљених током спортске обуке.
5. Размена дневних активности. Енергија је спаљена са свим физичким активностима, изузев спортске обуке. То је ходање и домаћи задатак, ментално дело и статичка позиција.

Шта је метаболизам

Нормални рад свих система тела у великој мјери зависи од брзине метаболизма. Виталну активност сваког унутрашњег органа прате трошкови енергије, тако да се ресурси морају редовно примати у тело, а отпад - непрекидно.

Кључни фактори

Да бисте разумели како убрзати метаболизам, морате схватити који фактори утичу на њега. Важно је нагласити девет кључних тачака.

1. Доба. Што старија особа постаје, полако се троше калорије које улазе у тело. Због тога велика већина старијих људи пати од прекомерне тежине.
2. Мишићна маса. Раст мишића прати повећана потрошња енергије.
3. Параметри тела. У особи са великим тијелом, потрошња калорија је већа од људи са минијатуризованим параметрима. Према статистикама, људи са ниским примањима вероватно имају прекомерне телесне тежине него високи.
4. Температура ваздуха. Бити на хладном, тело троши више енергије да одржи нормалну живост.
5. Лифестиле. Што је особа активнија, већа енергија је потребна током дана. Ово није само физичка активност,али и менталне активности.
6. Култура исхране. Главни извор енергије за тело је храна. У зависности од његовог квалитета и учесталости, процес размене може значајно да варира.
7. Генетика. По правилу, деца наследјују стопу метаболизма од својих родитеља. Индикатор може да варира за око 10%.
8. Хормонска позадина. Одступања могу изазвати метаболичко успоравање и, с тога, повећање телесне тежине. Пре свега, то се односи на хормоне и репродуктивни систем.
9. Пол. Код жена, за разлику од мушкараца, тело је склоније акумулацији ресурса. Због тога се представници прелепог пола чешће суочавају са проблемом прекомерне тежине.

Према статистикама, само 2% свих случајева метаболичких поремећаја имају хормонску природу. Преосталих 98% су узроковани погрешним начином живота и наследним факторима.

3 митови и њихова еволуција

Око специфичности процеса размјене створени су многи митови. Најраспрострањеније су биле три грешке које су изван било ког разлога.

1. Постење помаже да се изгуби тежина. Заиста, у првих неколико дана брзо ћете изгубити тежину. Али док се враћате на нормални начин исхране, тежина ће расти двоструком брзином. Осим тога, тврде дијете су прави начин за анорексију и булимију.
2. Стомак за хујшање је лош метаболизам. Немојте мешати пробаву са метаболичким процесима. Ако осећате да ваш стомак полако обрађује храну, довољно је да прилагодите исхрану према лакшим.производи.
3. Не можете променити стопу метаболизма. У већини случајева, особа може спонтано метаболизам. Довољно је да једемо и да се више крећемо.

Занимљиво је да редовна физичка активност доводи до убрзавања метаболизма не само током активности, већ иу пасивном стању. Дакле, ако током пола године потрошите на вјежбе десет минута три пута недељно, потрошња калорија у стању мировања ће се повећати за скоро 8%.

Активност мотора

Повећати моторну активност - ово је најтачнији начин за побољшање метаболизма. Чињеница је да свака акција прати потрошња калорија. Стога је неопходно почети да се бори са стагнацијом у том правцу.

Повремени савети

Фраза "физичка активност" код већине људи повезана је са теретаном. Заправо, овај концепт комбинује сваку моторну активност током дана. Важно је нагласити четири савета како да растурите метаболизам код куће.

1. Шетати чешће пешице. Ако је могуће, одбијте јавни превоз и лифтове. У паузама између рада, обавезно идите. У слободно време не пропустите прилику да ходате на свежем ваздуху.
2. Уради свој домаћи задатак. Узмите правило сваког викенда да организујете опште чишћење. Или, дистрибуирати процесе равномерно током читаве седмице.
3. Померајте се без кретања. Ако морате пуно да седите, обезбедите најмање минималне активности. На пример, додирните прсте на столу, протресите ногу, извуците гаглава
4. Радни сто. Писање, штампање, читање, гледање ТВ-а, кување - радите све у сталном положају. Ово ће вам омогућити да потрошите готово 200 кцал више него што радите сличне активности док седите.

Резултати зависе, нарочито, од брзине кретања. Када радите један или други посао, периодично (по 40 минута) повећајте темпо, држећи га око 40-60 секунди. Затим, постепено се вратите у нормални режим.

5 вежби

Ако сте озбиљни око враћања метаболизма, не можете да радите без тренинга. У овом плану, најефикасније вјежбе и кардиоваскуларни. Да би се смањио спуштени метаболизам може се постићи кроз пет метода. Број понављања од десет и више, у зависности од стања здравља.

1. Скуатс. Широко стављате ноге и повлачите руке напред за равнотежу, полако сечите и полако се враћате у првобитну позицију. Нагласите на пете. Људи са добром физичком формом могу бити сцепљени са вагањем (на примјер, гумама).
2. Пусх-упс. Чарапе и дланови почивају на поду, држећи кућиште чак. Савијте лактове, стисните груди до пода и вратите се назад. Ако су ваши мишићи слаби, одустајте од зида.
3. Притисните Лежи на леђима, ставити руке испод главе и савити кољена. Подигните главу и раменски појас, стегните се до колена.
4. Подизање кућишта. Лећи на стомаку, повуците руке напред. Дубоко удахните, и на издисају, подигните руке, главу и тијело од пода, причврстите положај пет секунди.Шунке и ноге требају остати на поду.
5. Трчање на лицу места. У року од три до пет минута, трчите на тлу, радите полу-нагнуте ноге. Ако физички облик дозвољава, изводите вјежбу, подижите кољена што је могуће више.

За оне који пати од недостатка времена, препоручује се четвооминутни тобакумов пакет, који замењује стални радни век у трајању од четири минуте и најбрже вежбање. Активност за 20 секунди се мења са 10-секундним паузама. Контраиндикације - болести срца и крвних судова.

Прехрана

Да бисте изгубили тежину и унапредили ваше благостање, немојте постављати круте прехрамбене оквире. Једноставно поставите мени са корекцијом за корисну храну.

Активирање производа

Производи који убрзавају метаболизам дефинитивно су присутни у вашем менију. Сада морају постати основа за исхрану, а не додатак томе. Постоји девет кључних активатора.

1. Кафа и зелени чај. Ови напици су високи у кофеину, што заузврат може повећати стопу размјене до 11%.
2. Хлеб целог зрна. Асимилација таквог производа захтева пуно енергије. Поред тога, садржи мноштво елемената у виду, влакна за храну.
3. Црвени пасуљ. Витамини групе Б убрзавају ток биохемијских процеса у организму, а цинк је укључен у формирање мишићних влакана. Такође, производ има благотворно дејство на цревима.
4. Месо живине. Ово је главни извор протеина, који, пак, делује као грађевински материјалза мишиће
5. Морски плодови. Снижавање синтезе лептина. Овај хормон игра кључну улогу у формирању масног ткива.
6. Цитрус. Аскорбинска киселина садржана у плодовима стимулише варење и има утицај сагоревања масти. Такође, цитрус је инхерентно неутрализован од стране холестерола и јача имунитет.
7. Воће и поврће. Ово је највреднији извор витамина. Али што је најважније, плодови су неопходан извор влакана који природно чисти тело.
8. Зачини. Врућа паприка, ђумбир, цимет и друге зачине загријавају тело изнутра, чинећи све своје системе бржим радом.
9. Млечни производи. Обогаћен калцијумом, који, пак, делује као катализатор процеса фисије.

Основа дијете требала би бити протеинска храна. А све због своје обраде, тело троши два пута више енергије од масти и угљених хидрата. Дневна брзина је 2 г протеина на 1 кг телесне тежине.

3 лишће рецепта

Лимузине су идеална опција за доручак или снацк, што помаже у смирењу глади без пуњења стомака и нормализације метаболизма. Једноставно прекините све компоненте у блендеру на хомогеност. Табела показује три рецепте за оне који желе да изгубе тежину, изграде мишићну масу и оверклокују метаболизам.

Табела - Рецепти Лава за метаболизам

Да започне метаболизам	За мишићни раст	Да се ​​изгуби тежина
- Чаша млека са ниским садржајем масти; - 4 жлице овсених пахуљица; - велика зрела банана; - 10јагоде (она ће стати свеже и замрзнуте); - пола кашичице екстракта ваниле; - кашика меда	- пола чаше јогурта без адитива; - исте количине немастног млека; - 2 кашике кућног сира; - велика зрела банана; - кашику меда; - 3 кашике овсених пахуљица; - четвртина кашичице цимета	- чашу воде; - исту безаљуну целеру; - велика зрела банана (пре замрзавања); - кашику меда; - кашичица цимета; - пола кашичице мушкатног орашчића

О начину конзумирања

Забрањујући правила здраве исхране, особа се самоповређује. Важно је не само исхрана, већ и начин потрошње хране. Шест савјета ће вам помоћи да прилагодите процесе размене.

1. Одбијање ниско калоричне дијете. Требали бисте конзумирати толико калорија колико пита тело. Ако се у року од неколико дана суочи са недостатком енергије, активираће се "економски режим". Тело ће смањити трошкове енергије и акумулирати ресурсе у виду депозита масти.
2. Смањите паузу између оброка. Не дозволите тијелу да се осећа гладним. Чак и ако не добијете пуну храну, замислите барем мало снацк. Ако напустите тело без хране у трајању од пет или више сати, метаболизам ће успорити како бисте уштедели енергију.
3. Немојте занемаривати доручак. То је јутарњи оброк који поставља тон метаболичких процеса и рад целог организма итако да би требало да буде високо у угљеним хидратима. Поред тога, храна која се једе у првој половини дана најбоље се апсорбује.
4. Једите и пијте хладно. Ако производ не изгуби укус, док га хладите, не морате га загрејати. Ово ће приморати ваше тело да троши више енергије у прераду хране.
5. Пијте течност. Најбоље је то урадити прије јела. Прво, вода почиње пробавним процесом. Друго, течност делимично попуњава шупљину стомака, што смањује осећај глади.
6. Једите истовремено. Абнормална исхрана је стрес за тело. Без јасног распореда уноса хране, метаболизам почиње да функционише у начину акумулације.

Ако и даље волите да се придржавате своје дијете, једном недељно, препустите се устаљеној исхрани и имате више калорија. На овај начин нећете дозволити да метаболизам прелази у "режим штедње енергије", због недовољног снабдијевања храњивим састојцима.

Још 6 правила доброг метаболизма

Брзи метаболизам је резултат читавог скупа активности везаних за исхрану, физичку активност и начин живота. Што се тиче последње тачке, пратите шест правила.

1. Устани. Стална краткотрајност даха је не само хронична умор, него и метаболички поремећаји. Ако у року од пет дана спавате мање од седам или осам сати, курс ће пасти за 5%. И то није граница. Запамтите да је добар сан нарочито важан. Оптимално време од 23:00 до 7:00.
2. Немој бити нервозан. Инстање нервне напетости тијело синтетизује кортизол. То је хормон који уништава мишићно ткиво. Поред тога, стрес повећава апетит.
3. Немојте прихватати сумљиве лекове. Прегледујући повратне информације лекара, схватићете да нема лекова или Будеса способних за нормализацију метаболизма без додатних напора. Штавише, они могу додатно успорити метаболизам.
4. Направите масажу. Поступак тонира тело и убрзава циркулацију крви. Не ради се само о професионалној терапији, већ ио самом масажу.
5. Узми контрастни туш. Промените температуру воде након 30 секунди. На крају поступка, чврсто обришите пешкир.
6. Организујте сесије ароматерапије. Ако нисте алергични, укључите аромо лампе са наранџастом, чемпресом, рузмарином, циметом, грејпфрутом или брдом сваког дана 15-20 минута. Удисањем паре повећате циркулацију крви, убрзате лимфни ток и елиминишете стагнирајуће процесе.

Научници су установили да смех повећава производњу топлоте од стране тела. Тако ће десет минута смеха дневно знатно повећати ефикасност исхране и вежбања.

После 20 година, сви људи без метаболизма изузетака почињу успоравати. Ово је последица завршетка фазе активног раста ћелија и смањене активности мотора. Поред тога, ћелијска маса унутрашњих органа постепено се смањује, што смањује потрошњу енергије у прилог њиховом животу. Ако желите да одржавате хармонију и добро здравље много година, требало би учинити све што је могуће за убрзавање метаболизма у телу загубитак тежине