Дијета за мршављење након 45 година - како убрзати метаболизам, јеловнике за мушкарце и жене
Садржај
Промене у телу жене после 45.
У телу жене поремећен метаболизам - метаболички процеси се успоравају, а мишићна маса замењује запечаћену мастлаиер Покушаји да се изгуби тежина брзо се не везују за успех, а немогућност да се обнови њихова претходна фигура изазива унутрашњу нелагоду, досаду, депресију. Још један разлог због којег је бројка почела да изгледа горе је смањена физичка активност. Након 45 година, жене више воле пасивни начин живота, систематски кршећи опште прихваћена правила исхране за мршављење.
Пондерирање за жене по годинама
Како изгубити тежину на 45 година жене
Строга дијета за мршављење неће помоћи, само ће штетити здрављу. Приступ проблему треба да буде свеобухватан. Једење жене након 45 година је важно да одаберете уравнотежену и витаминизовану вежбу, према стању здравља, физичкој обуци. У супротном, планирани ефекат обуке ће бити обрнут, а уместо подкакхенног корпуса биће потребно лечење. Губитак тежине после 45 година жене и мушкарца је пожељан да би се сложио са дијететичарем, а да се не скрива од професионалних хроничних болести сопственог тела.
Исправна исхрананакон 40 година за жене
Примена методе гладовања категорички је контраиндикована. Строга дијета за жене након 45 година је такођер штетна, али принципи правилне прехране чисте цријева, нормализирају системску пробаву, доприносе брзом лишавању вишка килограма. Извор витамина може бити не само одређена храна, већ и лекови према старости. Овдје су вриједне препоруке за исправну исхрану жене након 45 година губитка тежине:
- Пијте више течности - до 2 литре чисте воде дневно, док контролишете недостатак едема.
- Масну храну треба заменити не-мастном, пратити запремину појединачних и дневних порција.
- Учините доручак богатим и богатим, а вечеру - осветљење и истовар, за мршављење без преоптерећења системске дигестије пре спавања.
- Ојачати главни метаболизам исхране и за ту сврху у дневни мени укључити природне антиоксиданте, губитак тежине, природне диуретике.
- За мршављење, строго је забрањено јести прије спавања, а за вријеме ручка или подне је пожељно јести јогурт или воће незаслађене сорте.
- Да би се превазишао вишак килограма, потребно је убрзати метаболизам, а за то контролирати не само водену равнотежу, већ и физичку активност.
Дијета након 45 година за жену због губитка тежине
Пре него што изгуби тежину после 45 година жене, препоручује се да се даље консултује са лекаром ради откривања скривених болести. Ако није доступан, подесите не само свакодневнодијета за мршављење, али и уобичајени начин живота. Да се престане пушити и потпуно одустане од алкохола, да правилно једе и да не смири желудац због глади. Испод је поуздана дијета за жене након 45 година старости, која није штетна, али у корист губитка тежине, здравља:
- Доручак: зобена каша на води, незаслађен зелени чај.
- Снацк: јабука или поврће без шкроба.
- Ручак: јуха од поврћа, порција куваног филеа.
- Поподне: јогурт без масноће или воће које сагори масноћу.
- Вечера: пирјано поврће или порција куване рибе или немасног сира са зеленим чајем.
Физичко оптерећење
Немогуће је наћи одговор на питање како расту жене на 45 година, без узимања спорта. То уопште није о исцрпљујућем, већ о јачању тренинга који ће помоћи у одржавању облика већ ослабљеног мишићног корзета. Спорт после 45 година жене није лак, па се оптерећење постепено повећава, узимајући у обзир могућности одраслог организма. Будите сигурни да имате кардио десно; Не блокирајте приступ штампи, пливању, акуа аеробику, јоги и пилатесу. Прави програм је боље изабрати појединачно, узимајући у обзир све горе наведене аргументе.
Како повећати метаболизам након 40 година
У поштеном добу, свака особа се може опоравити. Важно је "задржати се у оквирима", а не "махати руком" на већ проблематичној фигури. Главни циљ - ојачати метаболизам за мршављење, ојачати ослабљени стезник мишића и имунитет. Стимулисање метаболизма је корисношетње на велике удаљености, 8 чаша чисте воде дневно, додајући дневном менију зачињене зачине, анаеробне вежбе, на дијети која није ношена ноћу.
Који производи су корисни за жене након 45.
Тело одрасле жене треба да добије довољну количину витамина, протеина, сложених угљених хидрата, биљних влакана и природних антиоксиданата на исхрани. Својом писменом комбинацијом никада се не може сматрати да је глобално питање како изгубити тежину након 40 година. Испод је листа обавезних производа за жене старије од 45 година:
- свежи парадајз;
- ланено уље;
- купус свих врста;
- рибе не-витких сорти;
- ораси;
- црвено месо витких сорти;
- Јагоде, бруснице.
Након проучавања стварних фотографија након корекције жена са прекомерном тежином, проблем избора исхране за мршављење после 45 година је посебно акутан. Већина дијететичара препоручује придржавање принципа правилне исхране, други не искључују избор других, мање продуктивних техника. Испод је листа дијета након 45 година, која, у одсуству контраиндикација и стриктног придржавања препорука, дају конзистентан резултат:
- одвојена храна;
- дијета за крвну групу;
- дијета "7 латица".
Мени за недељу
- Понедјељак: за доручак, зобена каша са зеленим чајем, за ручак - салата од поврћа за пилећу јуху, за вечеру - дио рибе печене са поврћем.
- Уторак: доручак - ниско-масни сир, кувано јаје, незаслађена кафа; ручак - риба са куваним пиринчем; вечера - посуда за поврће или салата.
- Сриједа: за доручак - хељда са кефиром, за ручак - пирјано поврће, порција мршавог меса, за вечеру - риба у фолији, незаслађени чај.
- Четвртак: доручак - 2 кувана јаја, црни хлеб, свежа салата, ручак - пилетина или супа од поврћа, котлет на пари, црни хлеб, вечера - салата од поврћа.
- Петак: за доручак - јогурт, сир, кефир, за вечеру - пилетина са куваном хељдом, за вечеру - незаслађено воће, пруге.
- Субота: изаберите омиљена јела са недељним месецом, са угљеним хидратима узетим у првој половини дана, у другој веверице.
- Недјеља: поправити мршављење потребно је организирати дан истовара на кефир и киселе јабуке.