Дан мршављења - редовна исхрана на сату, тренинг

Лош сан, стални животни стил, храна гдје и када се доведе до погоршања здравља, појаве прекомјерне тежине. Да би се ријешили ови проблеми, постоји такав концепт као дијета за мршављење, гдје је потребно направити распоред оброка и спавати дословно у сатима. Нема потребе да седите на строгој дијети, осећате се слабо. Ефекат здравог дневног режима је реверзибилан - присутан је талас снаге који су доказале многе девојке и жене у својим прегледима правог начина живота са распоредом.

Редослед на дан, когато го изгубите на тегло

Тачна дневна рутина за сваког од њих, јер све зависи од многих индивидуалних фактора. За почетак изаберите тип:

• Шева - рани рани успон и пад;
• сова - устаје до касно, заспи касно, а ноћно вријеме за такву особу је продуктивније, јер има више енергије;
• голуб - индивидуални биоритам, који комбинује карактеристике сове са зиоценом;
• соворанок - мало спавања, тако да се активност која се манифестује у сваком тренутку.

Чак и ако правилно изаберете свој хронотип, без поштовањаследећа правила неће изгубити тежину:

• Не седите на строгим дијетама. Они ће погоршати здравље чак и ако изгубите тежину, боље је држати се праве рационалне исхране.
• Узми спорт. Вежбајте ујутру кардиотерапију масним сагоревањем, трчите, шетајте или се пените на много базена. Увече изаберите вежбе истезања (гимнастика, пилатес, јога).
• Физичка активност не треба да вас води до исцрпљености. Пратите пулс, који би требао бити у аеробној зони: 70-80% максималног пулса.
• Спавање је важна ствар када изгубите тежину, јер недостатак релаксације доводи до успоравања метаболизма. Треба да спавате 8 сати.
• Узмите оброке по сату. Конзумирање времена за губљење тежине је ефикасан начин да се смрша.

Ако узмете у обзир ове информације, моћи ћете да направите одговарајућу исхрану за мршављење са режимом вежбања и спавања. У року од недељу дана приметићете како се тело побољшало, а приметан резултат после месец дана. Режим за мршављење ће вам помоћи да почнете да испуштате пристојну количину килограма месечно, а редовним тренингом повуците фигуру.

Слимминг диет

Исхрану правилне исхране за мршављење треба да прате сви, јер је она по природи садржана у нама. Дијета за мршављење се прави индивидуално. Развијте јеловник, купујте храну, кувајте недељу дана унапред. Ради ваше удобности, ставите бележницу или дневник да бисте забележили распоред дана, мени,шеме обуке. Препоруке ће вам помоћи да схватите како да развијете распоред дијететске мршављења:

• јести у исто време 6-7 пута дневно;
• једу сложене угљене хидрате пре ручка, а протеини - после њега;
• за вечер изаберите млечне производе.

Дијета за пиће током мршављења

Вода за пиће за мршављење ће вам помоћи да постанете витки и да добијете прави облик, јер је то важан дио овог процеса. Дан треба почети са једном чашом воде на собној температури. Количина воде дневно се израчунава у зависности од појединачних фактора: 30 мг воде на 1 кг тежине. Тело неће узети пуно воде одједном, па се пиће јавља у малим порцијама, али често.

Како направити дан за мршављење?

С обзиром на ваш биоритам и ствари које треба урадити, можете направити дијету за мршављење на сљедећи начин:

• бирају идеално време за буђење, одлазак у кревет, оброке;
• израда плана обуке, израчунавања времена за њихову имплементацију;
• записивање обавезних предмета;
• оставите своје слободно време за себе, али не прелазите га - то ће довести до даљег неуспеха рутине.

Пример начина на дан

Јасан пример дневног режима за губитак тежине за 1 дан и недељу (у табели на фотографији) помоћи ће да се направи сличан, али узимајући у обзир његов распоред:

1. Устани у 6:30.
2. Интензивне набоје, водне процедуре од 6:40 до 7:30.
3. Доручак са сложеним угљикохидратима у 7:30.
4. Рад, обука од 8:00 до 10:00.
5. Снацк до 10:30.
6. Обука, рад, друга питања до 12:30.
7. Ручак, одмор од 12:30 до 13:30.
8. Рад до 15:00.
9. Подне у 15:00.
10. Обука од 16:00 до 17:00 (ако радите до касно, пребаците их на вечер, сат након последњег оброка).
11. Ходајте прије вечере.
12. Вечера у 18:00;
13. Мирни одмор, хоби, козметичке процедуре.
14. Идите у кревет до 23:00.

Видео: начин на дан, когато е смогла тегло