Нутритион Диет - Врсте губитака тежине, професионалних и контраиндикација

Не треба мислити да се дијета може састојати искључиво од нискокалоричних намирница. Често за витким методе тело Веигхт Лосс се користе за навртке, који су веома хранљив, масна и тешко варење Нутс снажно нагласи јетру и желудац. Да бисте избегли могуће здравствене проблеме треба читати Адванце карактеристике свакодневну исхрану. Узимајући у обзир низ препорука, лако и брзо можете остварити опипљиви резултат.

Шта је дијетална ораха

Постоје различите методе мршављења, одржао дан поста, 3, 5 или 10 дана у јаја. Међу овим опцијама дијете можете изабрати прави избор за себе. Уколико постоји било каква болест, обавезно се обратите лекару. Прегледати специфичности лактова ниске калоријске дијете:

  1. 1 истоварањедан - мени се састоји од ораха и чисте воде, мале количине воћа.
  2. Тродневна верзија је исхрана, као у претходној верзији, додатно се користи суво воће.
  3. 5-, 10-дневна исхрана - обезбеђују употребу избалансираније исхране: једу поврће, воће, кашице, мале калоријске млечне производе, житарице за зрно, пусто месо, рибу.

Предности

Знајте да се велика количина протеина налази не само у месу и риби већ иу орасима. Поред протеина, лешника, бадема, кахуна и других ораха садрже многе засићене и незасићене масне киселине неопходне за правилно функционисање свих органа и система. Једна од главних предности ораха је добра сварљивост, што не доводи до оштећења масти, убрзава се метаболизам. Ако желите да се држите протеинске дијете, онда изаберите пистације, кикирики, лешнике, боровине, бразилске, орахе. Ови производи садрже огромну количину протеина.

Поред губитка тежине, постоји и ефекат побољшања тела. Исхрана на бази ораха:

  • олакшава менталне активности;
  • ослобађа констипацију, нормализује столицу;
  • смањује ниво холестерола;
  • побољшава рад срца;
  • спречава развој рака, атеросклерозе (због влакна аргинин шири зидове крвних судова);
  • јача имунитет;
  • ослобађа депресију;
  • наплаћује енергију;
  • побољшава стање коже, подмлађује.

Матице садрже малоугљени хидрати и релативно малу количину масти. Богати производи:

  • магнезијум;
  • цинк;
  • гвожђе;
  • витамин Е (витамин лепоте);
  • са масним киселинама;
  • калцијум;
  • фосфор;
  • селен;
  • биљних стерола.

Предности

Када се упознате са овим методом губитка тежине, важно је проучити његове главне користи. Предности су следеће:

  1. Главни производ је укусан и приступачан, може се купити у скоро свакој продавници прехрамбених производа.
  2. Нутс - савршен производ за оне који не желе да кувају. Узмите бадеме, пистације или кикирики с вама на посао, студирати.
  3. Биљке, кикирики, кашавци и остали орашчићи садрже огромну количину витамина и других хранљивих састојака. Свака врста производа има другачију композицију, па се приликом вагања препоручује да истовремено користите бадеме, лешнике и друге врсте ораха.

Правила

Боље је користити орашаче у свежој форми, јер током топлотног третмана неки од хранљивих материја су изгубљени. Ова препорука се не односи на кикирики, што је боље јести пражене орахе које се кувају за конзумирање. Имајте на уму да ако користите шећер или сол, то ће негативно утицати на процес губитка тежине.

Запамтите да се орехе разликују у енергетској вредности и хемијском саставу. Комбинирајте различите врсте орашчица како бисте сачували своје здравље, ефикасно изгубили тежину. Пре употребе производа проучите њихове карактеристике:

  1. Орах (у 100 г 653 кцал)- сматра један од најинтензивнија, разликује пријатан ненаметљиво укуса, висок садржај корисних елемената (антиоксиданси, влакна, масне киселине, танини), аскорбинска киселина или витамина Ц у томе више него у црне рибизле, цитруса. Ова композиција је веома корисно за људе који се баве менталним раду, помаже се отараси расипању, превазићи поспаност. Имајте на уму да у исхрани укључују матице треба пажљиво, јер релативно висок садржај масти, укључујући и претерано мени производа посматрати ефекат сет килограма.
  2. Хазелнут (100 г 679 кцал) - богат калијум, калцијум, фосфор, Б витамина (Б1, Б6, Б2).
  3. Индијски орах (100 г 600 кцал) - пуно витамина Б, ПП, Е, минерала, релативно малих количина масти.
  4. кикирики (100 грама 610 калорија) - ниско-калоријске, садржи многе витамине, засићене и незасићене киселине, влакна. Штетне супстанце су присутне у кожи, па пажљиво уклоните производ пре употребе. Да би се избегле алергијске реакције, кикирики се третирају топлотом. Пржени кикирики су одличан начин да спречите кардиоваскуларни систем. Имајте на уму да када се неправилно складишти у кикирики, формирају се штетне супстанце.
  5. Биљке (у 100 г 640 кцал) - када се држе са медом јак афродизијак. Пажљиво уклоните кожу, јер је јако штетно за здравље (нарочито у презименом бадему). Биљке богате минералима, влакнима, витаминима Б, Е, антиоксидантима.
  6. Пистације (у 100 г 562 кцал) - не могу се комбиновати са скоро сваким производом: лоше сварљив када се комбинује са млечним производима, плодовима.

Сачувајте здравље и лепоту помоћи ћете неким правилима. Пратите дијету узимајући у обзир сљедеће тачке:

  1. Одбаци слатке, процветајте.
  2. Једите само свјежу храну.
  3. Направите мени различитих производа.
  4. даје предност житарицама, свежем поврћу, воћа, сувог воћа, зеленила, природних сокова, безалкохолних компота.
  5. Да би се постигао висок резултат, у потпуности замените протеин животињског порекла са поврћем: искључите рибу, месо, јаја, млечне производе (сир, сир, јогурт, јогурт).
  6. Пијте око 2,5 литара чисте воде сваког дана.
  7. Смањите део хране до 250 г.
  8. Ако примате лечење, узмите лекове, прво се консултујте са својим лекаром.
  9. Узмите витаминске комплексе према препоруци доктора.
  10. Немојте користити велике количине витамина.
  11. Уколико дође до квара и једе нешто забрањено, онда организујте 1 дан пражњења, а затим наставите програм губитка тежине у складу са утврђеном шемом. У овом случају, дијетална дијета за губитак масе се наставља на 1 дан, што је пропустило.

сорти

Постоје различити дијететски ораси. Одлична популарност је исхрана кикирикија, ораси на орасима (чиста и нечистјена од шкољке). Такође, направите мени са:

  • шумски орах;
  • бадеми;
  • бор;
  • пистације (користи се и слано);
  • Бразилски ораси;
  • каљу.

Исхрана на орехи

Висококалорични садржај ораха не спречава да буде ефикасан у смањењу и стабилизацији тежине. Све што треба да урадите јесте направити мени. Губитак килограма такође долази због присуства алфа-линоленске киселине (омега-3): промовише уклањање холестерола, убрзавајући метаболизам. Знајте да биљни протеини не помажу само сагоревањем масти, већ повећавају мишићну масу. Незасићене масти брзо засићују тијело, потискује апетит. Карактеристике исхране су следеће:

  1. Трајање дијете - 3, 5 или 10 дана: изаберите, на основу специфичности вашег тела, резултат који желите постићи.
  2. Свакодневно је препоручљиво користити 1-2 кашике. л производ
  3. Једи полако, пажљиво жвакајте производ.
  4. Ако је изузетак подразумева потрошњу јаја, месо, риба, онда ова храна заменити орахе: уместо 1 служе јела од меса, рибе или јаја 1-2 другачији шаку ораха.
  5. Користите матице појединачно или са кашама, поврћем, свежим плодовима, сувим плодовима.
  6. По дозвољеним производима, пића укључују житарице, поврће, лековито биље, воће, сухо воће, сокове (поврће или воће), воду. У неким случајевима, можете јести пусто месо, немастне рибе, јаја.
  7. Искључити из исхране соли, шећера, сосова, зачина, слаткиша, алкохола.

Масло за кикирики

Исхрана ће помоћи не само да губи тежину, већ и ојачаорганизам: дијета на орашчићима ће замијенити пријем готових мултивитаминских комплекса. Размотрите следећа правила:

  1. Трајање програма је 10 дана.
  2. Храна не препоручује за артритис, гихт, артроза.
  3. комбинују кикирики са свежим воћем, поврћем, нискокалоричних млечних производа, житарица, посног меса, рибе, немасног житарица, безалкохолних пића, воде (свакодневно пију око 1,5 литара).
  4. Форбидден слаткише, пекара брашно, шећер, со, зачини, сосеви, масна, пржена.
  5. Препоручени касни вечери, честе грицкалице.
  6. Сваки дан, једу 3-4 кашике кикирики (450-500 кцал), да сузбије апетит, а не неколицина ораха може узети кашику кикирики.
  7. Дневна енергетска вредност потрошених производа није већа од 1500 кцал.
  8. Ујутру се може јести путер од кикирикија који садржи велику количину витамина и минерала.
  9. за брзо постизање резултата додатно чине вежбе: трчање, пливање, брзо ходање, вожња бициклом.

Исхрана са кашом

Озбиљно узми мени. Да бисте поједноставили овај задатак, проучите следеће препоруке:

  1. Трајање програма мршављења је 3-5 дана.
  2. Узимајте 100 г каљу дневно.
  3. Можете пити воду и кефир (1% масти) у било којој количини.
  4. Требало би 4-5 оброка дневно.
  5. Каде се може комбиновати са другим орасима.
  6. За дозвољене производе, пића укључују краставце, кувану нефатну рибу илипусто месо, несладени чај.
  7. Није препоручљиво користити слатки брашно (посебно хлеб кекс), зачине, шећер, со, сосови, алкохол и кафу.
  8. Просечна цасхев - 30 г, остали луд треба да буде око 70 г
  9. .

Аппле-ораси

Чисти и лечи тело. Погодно за оне који желе брзо да смршају и без штете по здравље:

  1. Програм губитка тежине траје 3-4 дана.
  2. Мени се састоји од ораха, лешника, бадема, киселих јабука, сок од јабуке, бобице, кувати траку са јагодама сецканим орасима, ланеног семена, салате са маслиновим уљем (можете самлети јаја).
  3. забранила животињских протеина, брашно, слатко, слано, љуто, похована (на пример, одбити ћуфте).
  4. Удео воћа потрошене по дану - 2/3, ораси - 1/3.

На 3 дана

Постоје различите опције за тродневне програме мршављења. Према општим правилима, брзо можете да избаците више килограма:

  1. Пијте најмање 6 чаша течности дневно: чиста вода, зелени чај, биљне децокције.
  2. Дозвољено је јести пусто месо, рибу (100 г дневно): припремити их на било који начин, осим уља за пржење.
  3. Немојте јести слатке, брашно, пржени, масти, зачине, умаке и алкохол.
  4. Главни производ - ораси, одаберите их, на основу сопствених жеља: погодни индијски кедар, кедар, ораси, кикирики.
  5. Дневна стопа главног састојка је 50 п.
  6. Узмите један краставац или парадајз дневно.

Пет дни

Према мишљењу људи изгубе тежину, програм помаже отараси од 3-5 кг. Његове карактеристике су следеће:

  • Дневни унос од 50 грама ораха, 100 грама куваног живинског постно, 100 грама посног риба, чаша јогурта или других млечних производа, један краставца или парадајза.
  • одбацује зачине, со, шећер, зачине, пржена, скробних храну.

Десети дан

Погодно за гурмане. Са компетентним приступом можете се ослободити 6-10 кг. Основна правила губитка тежине су следећа:

  1. Одбаците ужине.
  2. Припремите оброк одмах пре употребе.
  3. Сваки оброк се једе засебно.
  4. Немојте пити храну водом, пити.
  5. Један део не би требало да прелази 250 г
  6. можете да урадите поврће, воћне салате, супе, једите немасног меса, рибе, нискокалоричних млечних производа (нпр крема треба да има садржај масноће не више од 10-15%), печурке (можете направити чорба од печурака са ловора или лонац са додатак кромпира, шаргарепа), воће, житарице, цео пшенични хлеб.

Орах исхрани током трудноће и дојења

труднице и дојиље захтевају велике количине корисних минерала, препоручује се мења свакодневну исхрану различитих ораха. Мени не би требало да буде ограничен. Пратите степен потрошње ораха, запамтите да су јаки алергени. Почети да једу индијски орах, лешник или бадем са малом количином. На пример, једите по један орах сваки дан и проверите какотело реагује на иновације. Ако постоје патологије, проблеми са здрављем, потом консултујте доктора, нутриционисте.

Имајте на уму да су током лактације матице не препоручује за хиперсензитивним, спазмуванниа предиспозиције крвних судова у мозгу (може повећати притисак), псоријаза, атопијски дерматитис, екцем. Неке врсте производа имају индивидуалне карактеристике. На пример, прекомерна потрошња ораха повећан вискозитет млека, пине саветовао да једе када је дете 3 месеца.

Напуштање исхране

Имајте на уму да током програма за смањење телесне тежине волумен желуца смањује. То је због чињенице да се користе мала порција хране. Да не би повредили тело, размотрите следеће нијансе:

  1. Једите фракције и током и након исхране. Препоручује се да једете бар 4 пута дневно (доручак, ручак, подне, вечеру).
  2. Узми снацк.
  3. Покушајте да замените животињски протеин са поврћем. Ово ће помоћи дуго времена да сачува резултат, избегавајући поврат од додатних килограма.

Контраиндикације

Чак и најкориснији производ може бити контраиндикована. Ово се односи на орахе. Постоје упутства о потрошњи одређених сорти производа. На пример, бадеми се не могу користити при високој фреквенцији срчаних контракција (тахикардија), лешника - са високим шећером у крви, обољењем јетре. Уопште се не препоручује строга прехрана за дјецу, труднице, мајке дојке, особе са:

  • лоше пробављење: ораси је тешко прећи;
  • Алергије у исхрани: понекад чак и мали производ може изазвати негативну реакцију;
  • псоријаза, екцем и друге кожне болести: супстанце садржане у производима могу изазвати развој болести;
  • болести црева;
  • поремећаји у раду панкреаса;
  • повећана крварења крви;
  • са прекомерном тежином или нагнутом брзим килограмима;
  • крварења у јетри: прекомерна конзумација ораха доводи до погоршавања болести.

Видео

Популар Артицлес

Ућа и живот Усисивач за одјећу - преглед најбољих производа са карактеристикама Ућа и живот Како уклонити лепак са пластичне наљепнице - преглед ефективних народних начина
Лепота Како спасити младе особе? Лепота Дијета за лијену минус 12 кг код куће - јеловник за мршављење на води, меду или сирћету Ућа и живот Буттерфли греенхоусе - корак-по-корак приручник за израду властитих руку, избор мјеста и материјала покривача Остали савети Серафим: значење имена Серафим, историја имена, судбина девојке Здравље Ефикасне пилуле из гљивица ноктију, коже и слузокоже, прегледи Здравље Таблете за пиће: Лекови за лечење зависности од алкохола и мамурлука Цоокинг Гингербреад Хоусе - Како кухати код куће са корак по корак рецептом за фотографије и видео записе