Губитак тежине дојења - вежбање и избор дијета за опоравак после порођаја
Садржај
Жене које доје изјављују да повремено имају буђење животињског апетита. У овом периоду било би пожељно скоро стално, што не може а да не утиче на тежину. Због тога губитак тежине код ГВ постаје акутни проблем који је тешко контролисати, јер дојење захтијева сталан допринос енергије. Уклањање вишка килограма је веома тешко, али је сасвим могуће.
Да ли је могуће изгубити на тежини дојења
Многе мајке новорођенчади током лактације губе на тежини и врло брзо долазе до пренаталне форме. То значи да троше више енергије него што једу у свом телу. Друга група жена током дојења брзо добија на тежини, због чега губитак тежине у ГВ постаје изазов број један. Зашто се то догађа? Постоји неколико разлога:
- Постпорођајна депресија. Тело није успело да се опорави, дошло је до себе и пожурило је до хормонаспласх Оштра промјена доводи до досаде и лошег расположења. Жена која доји почиње да се депримира брашном и слатким.
- Потреба за глукозом. Након порођаја, физичка активност је знатно повећана, а најбржи извор енергије која се брзо креће је глукоза. Од шећера, слаткиша, печених производа, ова енергетска супстанца готово тренутно улази у крвоток. Када се жена преједа на дојење, она је веома размажена фигура.
Ако контролишете апетит, онда је и месец дана и код ГВ могуће добро изгубити, јер је живот младе мајке веома активан. Губитак тежине током дојења треба да се заснива на принципима правилне исхране и умерене кондиције. Важно је направити разнолик јеловник, често да не гладујете. Повећање тежине се успорава и процес мршављења ће се померити из мртве тачке.
Правилна прехрана на ГВ
Како изгубити тежину код дојиље, ако желите да једете? Једите на здравље! Међутим, ваш мени треба да садржи једноставне производе. Дневни унос калорија за дојење је око 2000 кцал. Јела морају бити кувана, печена или пирјана. Правилна исхрана код дојења за мршављење укључује 5-6 оброка. Избегавајте нападе јаке глади. Увек имајте при руци чашу јогурта, кефира или бисеранка - они ће утопити ваш апетит.
Губитак тежине уз пуну ГВ бебу је ефикасан када има довољно протеина и поврћа у исхрани. Компензација трошкова енергијеУгљени хидрати - каша, хлеб од целог зрна. Веома је важно да мајка изгуби на тежини и да има добру лактацију, да пије пуно течности. У већини воде, минерална вода без гаса. Будите опрезни са зеленим чајем, компотима и бобицама.
Дијета за дојење за мршављење
Уз ГВ можете јести готово све здраве намирнице. Домаћи педијатри понекад забрањују женама да једу пилетину, свеже поврће, воће, остављајући дијету хељде, телетине, супе "из ничега" и неколико других једноставних јела. Јасно је да млада мајка прекида дојење и престаје да контролише апетит. Дијета за мршављење на ГВ-у предвиђа напуштање штетних производа: полупроизвода, слаткиша, зачина, кобасица, масних, печених производа од белог брашна. Ове биљке нису корисне, само инхибирају губитак тежине код апсолутне ХВ.
Храна од хељде при дојењу
Како изгубити тежину приликом лактације на хељдији? Потребно је три дана да се једе парена хељда са кефиром. Припремите јело једноставним рецептом: у вечерњим сатима, сипајте цијелу кипућу воду, оставите за ноћ, помијешајте са кефиром ујутро. У року од једног дана можете појести до 1-1,5 кг готове каше, што ће осигурати 2500-3000 калорија. Дијета хељде за дојење је вјероватније као истовар за тијело, него као комплетан комплекс за губитак тежине. Ако желите да изгубите на тежини са ГВ-ом са хељдом, допуните исхрану поврћем, месом и воћем.
Протеинска дијета за дојење
Ова дијета за мршављење слична је Дуке систему - основудијета се састоји од протеинских производа. Количина угљених хидрата је значајно ограничена. Међутим, таква дијета за губитак тежине у дојењу даје значајно оптерећење бубрега. Хранидбене мајке Дуке саветује да прође фазе "Напад", "Крстарење" и почне да губи на тежини од фазе "Поправљање". Може да траје и до два месеца. На протеинској дијети током дојења дозвољено је:
- немасно месо;
- риба и плодови мора;
- млеко са ниским садржајем масти;
- јаја;
- порције воћа и бобица (за губитак тежине код дојења можете јести два пута дневно);
- поврће (осим кромпира);
- Вермицелли;
- махунарке;
- крупице;
- хлеб од целог зрна.
Мени за дојење
| Дан у недељи | Доручак | Снацк | Ручак | Снацк | Вечера |
| ПН | Зобена каша са јабуком и грожђицама | Крушка зелених сорти | Јуха од морских плодова, хлеб од целог зрна | Ораси | Парни котлети, салата: краставци, поврће |
| БТ | Хељда на млеку | Хлеб од целог зрна, тврди сир | Домаћа резанци и пилећа супа | крекери за суво грожђе | Кефир |
| СР | Пшенична каша, поврће раго (тиквице, патлиџан, бибер, лук, мрква) | Бакед Аппле, Глазед Цоокиес | Соуп витх меатбаллс | Шишке, вишње | Риба кухана броколи |
| Чет | Омлет за пару, тост са сиром и зачинским биљем | Марсхмалловс | Супа од хељде на говедини, печене тиквице са сиром | Воће и јагода салата | Запечени карфиол у телетини |
| ПТ | Сир са бобицама | Ораси | Цхицкен Бротх | Црацкерс | Печена у малом кефирском зецу, паприкашу |
| СБ | Протеинске палачинке са млевеним месом | Кефир | Биљна крем јуха | Бакед Цхеесецакес | Кухана пилетина, лећа |
| сунце | Јаја од препелице, салата од поврћа | Јогурт | Јуха од пшеничне каше и пурећег филеа | Банане | Пара са месом, поврће |
Вежбе за мршављење после порођаја мајке
Стање здравог губитка тежине током дојења - умерена физичка активност. Прва два месеца након рођења и након царског реза не помишљају ни на интензивне тренинге. Касније можете почети са губитком тежине са ГВ са лаком гимнастиком. Не заборавите да добијете загревање од школских часова физичког васпитања и узмите их као основу. Једноставне вежбе за мршављење за негу маме:
- Ротација главе, руку, тела, ногу. Помаже у ублажавању напетости и загревању тела.
- Притисните Након порода, мишићи перитонеума су млохави, а вежбе на горњој и доњој преши ће им помоћи да се затегну.
- Чучњеви и напади. Потребно за мршављење изатезање стражњице и кукова.
- Пусх-уп. Доведите груди и мишиће бутина у ред.
Физикални стресови у дојењу
Интензивно тренирање мишића акумулира млечну киселину, која улази у мајчино млеко. То може изазвати одбијање дјетета од ГВ. Одмах по узимању бебе или 1,5 сат пре процеса. Најбоља вежба за дојење:
- Ходање. Када пешачите са децом не седите на лицу места, већ идите брзим темпом најмање 40 минута.
- Јога. Све асане се одвијају глатко, тако да ће умор ићи брзо, и умјесто тога доћи ће опуштање.
- Пливање. Одлично тонирање и подизање. Замењује облоге које су нежељене током лактације. Елиминише целулит, затеже кожу, обезбеђује здрав губитак тежине.
- Природни стресови. Мала дјеца воле скакати с мамом на фатбалл, летјети на пера, плесати. Будите физички активни са својом бебом.
Таблете за губитак тежине у дојењу
Хемикалије за губитак тежине на ГВ (на пример, Редукин, Турбослим, Лида) су строго забрањене, тако да их не треба трошити. Све активне супстанце препарата концентришу се у мајчино млеко и утичу на дете. Пилула за губитак тежине током дојења може блокирати асимилацију масти, угљених хидрата код бебе, довести до менталних поремећаја, лошег здравља.
