Протеински коктел за губитак тежине код куће - како се кувати и списак спремних

Ову верзију спортске исхране најчешће користе спортисти (бодибилдери) за изградњу мишићне масе. Коктели протеина, поред тога, користе се за отклањање вишка поткожних масти. У комплексу са вежбањем и уравнотеженом исхраном, ови извори протеина постају врло ефикасни за нормализацију телесне тежине.

Који је користан коктел за мршављење протеина

Пиће протеина садржи пуно хранљивих састојака и витамина. Протеини су основа коктела, дају енергију тела, док садржи минималне калорије. мешавине протеина може да послужи као средство да смршате код куће због своје способности да брзо смањи број гојазних одржавајући еластичност коже и тон мишићно ткиво. Да би се постигли најбољи резултати, коришћење протеинских пића треба комбиновати са тренингом и правилном уравнотеженом исхраном. Ово ће постићи следеће ефекте:

• убрзање метаболизма;
• смањен апетит због спораварење протеина;
• активација процеса зироззхиганија;
• смањење манифестација целулита;
• губитак вишка телесне тежине;
• добија добру мишићну помоћ;
• повећава енергију, појаву виталности.

С обзиром на сложени приступ губитку тежине због протеинских коктела и вежбања, тело интензивно сагорева масу акумулиране масти, али задржава и повећава мишићни корзет. Употреба мешавине протеина код куће има неколико предности:

• због високе количине коктела, један оброк може бити замењен;
• он је дозвољен да пије одмах након буђења да би постигао весели ефекат;
• тело апсорбује пуно енергије у апсорпцију протеина, стога, чак и без физичке активности, биће започет процес губитка тежине;
• Протеин Дринк је брзо припремљен, што вам штеди време;
• садржај минерала, витамини доприноси нормализацији тела, спречавајући авитаминозу, што је изузетно важно током исхране исхране;
• због Л-карнитина у убрзаном процесу метаболизма и сагоревања масти, потиснут осећај глади.

Састав и хранљива вредност

Протеински коктел за губитак телесне масе код куће ради одлично - лек садржи велике количине протеина. Дакле, у чаши пића (250 мл) биће око 40 грама. По правилу, производ је направљен од специјалних сувих смеса или купите готово коктел у продавницама здраве хране. Калорична вредност је око 226 кцал, са производомсадржи:

• 50,5 г протеина;
• 2.8 г масти;
• 10,53 грама угљених хидрата.

Типови коктела за мршављење протеина

Постоји много врста протеина за припрему протеинских пића. Производ је неуспешан или са додатцима, лако се припремају код куће у складу са упутствима на паковању. Поред тога, цена протеина је различита: неки од његових типова достигну вредност од неколико хиљада рубаља по пакету. Цена зависи од основног производа, произвођача, концентрације амино киселина. Основни типови протеинских коктела за губитак тежине код куће су:

1. Соја. Има најнижи трошак. 50% састоји се од аминокиселина и намењених је особама са алергијама на животињске протеине и вегетаријанце.
2. Вхеи. Има неутрални укус који укључује 60% амино киселина. Цена производа је просечна.
3. Серум хидролизат. Скупи производ са благим горким укусом. Проценат амино киселина достигао је 98%.
4. Вхеи Исолате. Садржи велики број аминокиселина (око 90%), одликује се високим квалитетом чишћења.
5. Казеин. Полако дигестед, има просечну цену, а 60% састоји се од аминокиселина.
6. Агг. Има високу цену и добру биолошку активност, али има низак ниво амино киселина - само 43%.

Преглед протеинских коктела

Дијета протеина је због њихове ефикасности у великој потражњи, тако да улазак у мени протеинских коктела који могу замијенити стандардни оброк помаже у превенцијисмањење обима мишићног ткива заједно са мастима. Да бисте обезбедили губитак телесне масе, морате користити чисти протеин без угљених хидрата и масти. У ту сврху користе се протеинске смеше. Приликом избора оптималног производа важно је размотрити не само сврсисходност његове употребе, већ и репутацију произвођача. Проучите рејтинг најбољих протеинских коктела.

Синтха-6 (БСН)

Овај додатак на бази протеина развија БСН. Лијек се сматра једним од најефикаснијих и високо се тражи на тржишту спортске прехране. Карактеристике Синтха-6 (БСН):

• : мултикомпонентни производ који садржи 6 врста протеина различитих стопа варења, што је најбоља опција за губитак тежине;
• проф: активира синтезу протеина, побољшава процес формирања мишићног ткива, убрзава опоравак мишића након тренинга;
• минус: однос цена и квалитета (ефикаснији су за пиће за слање по нижим трошковима).

Нитро Цоре24

Мултикомпонентна мешавина дизајнирана за изградњу мишића, произведена од стране Оптимум Нутритион. Производ карактерише висока проводљивост. Главне карактеристике Нитро Цоре24:

• : то је комплекс од 10 различитих протеина, укључујући супер брзо серум, споро млеко, погодно за употребу у било које доба дана, садржи влакна;
• Прос: у поређењу са другим производима, он обезбеђује бржи губитак тежине, ниске трошкове;
• минус: није погодан за особе са нетолеранцијом за глутен.

Матрица (Синтрак)

Ово је један однајпопуларнији типови протеинских мешавина, који се пуштају у економску амбалажу и садрже неколико врста протеина. Кључне карактеристике производа:

• : висококвалитетна сложена смеша серумског, млечног, казеинског и јајне беланчевине која има различите стопе асимилације и даје нутриенте у организму одмах након ингестије и у року од 5-6 сати после ње;
• плусе: добро растворљив у води, соку или млеку, богат саставу;
• минуси: релативни високи трошкови, врло слатки укус.

Елите Фусион 7 (Диматизе)

Основа мешавине је савршено избалансирана протеинска формула, која укључује седам највреднијих извора протеина. Карактеристике Елите Фусион 7 из Диматизе:

• : комплексни производ заснован на 7 врста јајних беланчевина, серума и млечних порекла;
• : има идеално избалансиран састав, добро се апсорбује, богат избор укуса;
• минуси: високи трошкови, денатурирани протеин у саставу.

Елите 12 Хоур Протеин (Диматизе)

Лек је најновији развој Диматизе Нутритион, дизајниран да максимално обнови мишиће и стимулише њихов раст након вежбања. Карактеристике Елите 12 Хоур Протеина:

• : адитив садржи све врсте протеина, осим грашка, додатно садржи леуцин, валин и изолеуцин;
• : има модерну формулу, која може послужити као потпуна замјена за храну у трајању од 12 сати, која се сматра једним од најбуденијих опција за коктел за мршављење протеина;
• минус: релативноса осталим врстама нижи проценат амино киселина (њихов удио - 63%).

Како да користите протеин коктел

Резултати губитка тежине су директно повезани са правилном употребом протеинске мешавине. Ако сте купили производ за продавницу, важно је имати у виду да је намењен скупу мишићне масе, тако да не водите дозирање које је наведено на пакету. Да би се смањила прекомерна тежина, препоручена норма се смањује три пута. Оптимално пити коктеле за мршављење протеина у трајању од 15-20 минута након тренинга када почиње анаболички прозор, током које се протеина апсорбује са максималном брзином и усмерава се на рестаурацију мишићних ткива.

Када користите протеин коктел за губитак телесне тежине код куће, морате знати да тело није у стању да апсорбује више од 40 грама протеина истовремено, па је боље подијелити дневну дозу пића за 2-3 пријема. Можете пратити овај образац:

• пијете коктел уместо доручка, додајући му лактове, воће;
• узимати протеинску смешу за 15-20 минута након тренинга;
• узмите беланчевински напитак пар сати пре спавања, као ужину.

Атлетски коктели за хујшање су важни да се комбинују са узимањем довољне количине течности која ће очистити тело од токсина и одмах уклонити производе разградње, укључујући и масти. У ту сврху морате пити најмање два литра дневно (дозвољена је вода, зелена или биљна не-слатка вода). Тај протеински напитак помогао је код губитка телесне тежине код кућеуслови, треба се придржавати више правила:

• да обезбеди дневну физичку активност, без обзира да ли је трчање, кардио вежбање, гимнастика или фитнес;
• пије коктел са малим гутљајима;
• да започне да пије протеин смешу једне порције дневно, док је нормална реакција организма - да би на 2-3 сати;
• јести, направи уравнотежен, здраву исхрану, по могућству са 3 оброка дневно, грицкалице заменити протеински напитак;
• користи само свеже пиће (треба одмах припремити пре пријема), јер само у таквим условима производ има максималну ефикасност;
• као највероватније потиче из тела протеина из сурутке и јајета, соје и казеина вари дуже, боље да прве вечери, а у било које друго време, друге врсте.

Контраиндикације

Протеински прах садржи велику количину протеина, па се смеша не може конзумирати више од наведене норме. Забрањена употреба протеина пића да изгубе тежину код куће док доје или током трудноће, када је оптерећење на бубрезима и тако повећава. Поред тога, не можете узимати прах за припрему коктела код старијих и деце. Штетни ефекти протеинских производа на тело могу бити због следећих фактора:

• ствара јаку оптерећење протеина у јетри, ако не садржи потребне за избацивање из организма аминокиселина;
• са високом учесталошћу протеина пате од бубрега, који се могу развитиформирана патологија и камен;
• са недостатком лактазе, абдоминалном дистензијом, узнемиреним стомачем, грчевима и болом у перитонеуму.

У циљу спречавања таквих негативних реакција, препоручује се употреба протеинских коктела за губитак тежине код куће у строго одређеној количини, не прелазећи дневну количину протеина, у зависности од телесне тежине и интензитета физичке активности. Поред тога, важно је знати и узети у обзир сљедеће контраиндикације за администрацију протеинских смеша:

• уролитијаза;
• бубрежна инсуфицијенција;
• гихт;
• патологија органа гастроинтестиналног тракта, јетре;
• нетолеранција до лактозе (забрањено примање само серумских и казеинских протеина);
• дијабетес мелитус;
• индивидуална нетолеранција компоненти производа.

Рецепти протеинских коктела

Пиће на домаћем тржишту су много профитабилније, поред тога, могу се састојати од различитих састојака, јер наизменични укус коктела неће узнемиравати. Такве мешавине не само да помажу у губитку тежине, већ су и мултивитамински комплекси и засићују тело потребним минералима.

Пре него што припремите протеин напитак код куће, потребно је одредити колико протеина ваше тело треба, у зависности од телесне тежине и начина живота. Да би се израчунала употреба треба користити следећу формулу - тежину од 1 кг:

• 2, 4 г протеина - за високу физичку активност;
• 2 м - умеренооптерећења и редовне обуке;
• 1 м - у седентарном начину живота.

Добивени износ ће бити ваша дневна стопа, која треба поделити на неколико метода, узимајући у обзир количину протеина који улази у тело другим оброком. Домаћи рецепти са протеинима за губитак тежине могу бити најразличитији, најважније - засновани су на протеински производима као што су млеко, сир, соја, јаја, кисело млијеко. Кад се помеша са осталим састојцима, можете добити доста различитих коктела. У наставку су приказане неке опције за прехрамбене додатке за губитак телесне масе код куће.

Са бананом и сиром

Присуство мешавине меда и банана повећава садржај угљених хидрата, па је пиће боље користити ујутро. Начин кувања код куће:

• очистити и исецкати на мале резанце 1 банана;
• загрејте мед (1 кашика). У воденом купатилу, тако да постане течност;
• ставите припремљене састојке у посуду блендера, додајући овде 100 г сира и 300 мл млијека;
• после 2-3 минута бичања, протеинско пиће је спремно за употребу.

Са овсеним месом и циметом

Овај коктел је такође боље пити ујутру због високог садржаја сложених угљених хидрата у њему. По предложеном саставу, опционо, можете додати орахе, свеже бобице или комаде воћа. Како припремити протеин напитак за губитак тежине код куће:

• Мешати 300 мл јогурта са ниским садржајем масти са 1 тсп. цимет
• исцедити мешавину у блендер;
• овде, пошаљите бита 1 банана и 2Чл. л сирови овсени пахуљице;
• сецканих састојци, чиме смешу на хомогености.

Какао

Ово протеинско пиће ће послужити као идеална ужина након тренинга. Да бисте припремили коктел, потребно је:

• срушите с мешачем сира (100 г);
• додајте у посуду од 2 жлице. л Какао у праху и 300 мл несладканог природног јогурта;
• након рестартовања уређаја за 1-2 минута, и смеша је спреман.

Са јајима и сирем

Предложени рецепт обухвата јаје, сурутку и казеин протеин. Овај протеин схаке за мршављење је погодан за употребу у свако доба, осим ноћи. Припремите пиће тако:

• пуцати 2 свежа јаја;
• адд 100 мл млека и исте ниске-фат јогурта;
• последњи пут у блендеру куп ниско-масног сира слање (100 г).

Видео

Коментари

Анна, 34 года

мршављење сам искључен из исхране хлеба (понекад дозволи а Вхоле Фоодс зрна), слаткиша и масних меса. Поред тога, 4 пута недељно сам бавио фитнесс и након вежбања и грицкање користи као протеински напитак на бази биљног протеина (соја прах купљен). Током месеца било је могуће изгубити 6 додатних кг.

Наталиа, 48

користи различите мршављења дроге што Турбослим тада прошло по савету пријатеља да пију др Слиема протеина заснована. Да кажем да сам одушевљен са њим - да не кажем ништа. Ефекат је леп, а да не помињемосјајан укус и мирис праха. Пијем протеинско пиће на послу умјесто грицкалица и након тренинга. У року од 3 месеца изгубио се 10 кг.

Инга, 32

Контраиндикације за пиће прашкастих протеина у води, не могу (болесни бубрези), већ кувани од природних производа, пуно пију. Користим њихову сутру и уместо уобичајених грицкалица, комбинујући са различитим свјежим плодовима, орасима, бобицама. Нисам имао пуно тога да смршам, али за 2,5 месеца, пијење је било лако 4 кг.