Типс диетитиан - како изгубити тежину, како почети и како одабрати дјелотворну дијету

Да би изгубили на тежини, много сањајте и често то чините погрешно, пошто сте слушали савете пријатеља или познаника. Сваки појединац је индивидуалан и сви узроци прекомерне тежине могу бити њихови. Боље је да стручњак пружи помоћ у овим питањима. Да не би наштетили организму, корисно је знати препоруке нутрициониста за мршављење.

Савети за нутриционисте о правилној исхрани

Правилно започети процес губитка тежине помоћи ће у консултацији са лекаром који појединачно сазна за узрок повећања тежине и понудиће одговарајући метод редукције. Постоје бројни савети које се придржавају многи диетичари. Правило се мора следити:

  • напустити брзу храну;
  • јести воће, поврће;
  • обавезно доручковати;
  • да се из исхране сода воде искључи.

Специјалисти препоручују да се посебна пажња посвети употреби воде, која је неопходна за убрзавање метаболизма,цијепање масти, вађење шљаке. Пожељно је пити дословно на сваких 30 килограма тежине. Постоје неки савети за здраву исхрану:

  • ограничавање употребе слаткиша;
  • искључивање брашна, масних производа;
  • уреди дане утовара;
  • уклонити касну вечеру.

Савети за дијететичара од којих треба започети исправан губитак тежине

Па, када особа има мотивацију да изгуби на тежини - то увелико помаже у процесу мршављења. Ако је одсутан, квалификовани психолог ће вам помоћи да одредите задатак. За тачан почетак процеса, следите:

  • знате који резултат желите добити у килограмима или смањеним центиметрима;
  • комбиновати методе губитка тежине са могућностима, карактеристикама организма;
  • изради акциони план, који ће бити одређен условима.

Препоручени су савети за правилну исхрану за губитак тежине:

  • придржавање калоричног садржаја хране није веће од 2500 кцал дневно;
  • искључивање велике количине биљних масти;
  • повлачење из алкохола;
  • ограничавање кромпира, житарица;
  • повећање моторне активности;
  • употреба производа од киселог млека, природних сокова;
  • увођење менија поврћа;
  • употреба раженог хлеба.

Савети за нутриционисте како да смршају

Да би правилно изгубили на тежини, важно је да рецепте дају професионални лекари. Ево шта нутриционисти мисле о мршављењу:

  • разумни губитак тежине - не више од килограма недељно;
  • Не можете се исцрпити гладибрзо се опорави изгубљено;
  • Важно је да се не преједа;
  • да се смањи калоријски садржај хране због технологије кувања - да се искључи пржење, да се предност даје куханим оброцима на пари.

Топицал Типс То Лосе Веигхт:

  • је често у малим порцијама;
  • трећи део исхране треба да буду протеини, остатак - спори угљени хидрати;
  • да се користе производи који помажу раздвајање масти - грејпфрут, целер;
  • употреба мекиња за храну - влакна доприносе ефекту засићења, помаже у уклањању токсина;
  • користити млечне производе;
  • ходати пјешице сваки дан;
  • да замени шећер медом;
  • да се искључе брзи угљени хидрати - каше, кромпир, производи од брашна.

Альбоми диетитиан Ксенииа Селезнев

Лекар са дугогодишњим искуством у исхрани нуди да се не жури у екстрему, одлучивши да смрша. Немогуће је започети процес уклањања вишка килограма, могуће је пореметити равнотежу хормона, што ће довести до озбиљних проблема. Препоручује се коришћење следећих савета:

  • јести на послу, узимајући са собом здраву храну од куће;
  • да једе више поврћа, поврћа;
  • примењују витаминске комплексе;
  • не јести све у празнике - пробајте не више од 3 јела.

Препоручује се да се такав савет спроведе нутрициониста Ксенииа Селезнев:

  • користити квалитетну храну за храну;
  • месо и житарице су на ручку;
  • увече јести печење поврћа, омлет, плодове мора;
  • искључитииз исхране кобасица, слаткиша, мајонеза;
  • ограничавање соли и производа који га садрже;
  • користи се у припреми јела од бундеве, ланеног уља;
  • једу протеинске намирнице - рибу, немасно месо, живину;
  • Не брините о стресу.

Савети диетитиан Маргарита Королева

Често се може видјети да даје интервјуе на ТВ емисијама. Познати људи сањају о губитку тежине у клиници звијезде дијететичара. Маргарита Королева зна тајне приступа проблемима мршављења, а резултати су видљиви свима. Она даје следеће препоруке за мршављење:

  • никада не огладните;
  • су корисни производи;
  • кувати месо без уља;
  • више се креће;
  • Ако сте хтели слаткише - да оперете зубе.

Ефикасна исхрана од дијететичара Маргарите Королева нам говори:

  • брзо не губите на тежини;
  • уместо шећера налази се мед;
  • након јела - 2 житарице грејпа;
  • да се искључе кобасице;
  • је мало, али често;
  • жвакати за боље засићење;
  • извршити дане истовара;
  • припремају лагане грицкалице;
  • ако желите да једете - прво попијте воду;
  • користе зачине за сагоревање масти;
  • обавезно доручковати;
  • ограничење соли.

Типс фор диетитиан Алекеи Ковалков

Познати лекар који је тестирао технику, помаже у својој клиници која жели да смрша, даје препоруке на званичној страници. Сматра да је важно узети у обзир осјетљивост масних станица на инзулин, смањити ризик од шећерадијабетес Лекар скреће пажњу на зависност од тежине хормона тестостерона. Да бисте се заувек ослободили вишка килограма, морате да чујете савете нутриционисте Алексеја Ковалкова:

  • да се избјегну строга ограничења у погледу хране;
  • науче да живе према новим правилима исхране;
  • чине храну избалансираном и рационалном.

Светлана Фус

Да бисте изгубили на тежини, уклонили вишак лежишта са стране и абдомена, морате да једете храну на уравнотежен начин, да користите природне производе, сматра стручњак. Правилна исхрана од дијететичара Светлана Фус заснива се на бројању калорија, предвиђајући:

  • вођење дневника о храни;
  • Изузеци од глади;
  • употреба грицкалица;
  • прихватљивост вегетаријанства у равнотежи протеина, житарица, поврћа, воћа.

Диети нутрициониста

Професионалци за мршављење сматрају да је традиција да се придржавају принципа уравнотеженог уноса хране без гладовања. Методе су резултат дугог истраживања које помаже пацијентима да науче да правилно једу. Популарна дијета од диетитианс:

    \ т
  • Пиерре Диукан;
  • Роберт Аткинс - прехрана у Кремљу;
  • Усама Хамдии;
  • Херберт Схелтон - одвојена храна;
  • Михаил Гаврилов - систем "Борментал";
  • Ким Протасов;
  • Алексеј Ковалков.

Видео: Слов Типс

Популар Артицлес

Здравље Трилептал - упутства за употребу лека Лепота Програм исхране за мршављење за мушкарце - избор ефективних дијета за недељу дана, производе и начин
Ућа и живот Веигела: садња грмља, брига када је боље засадити биљку Здравље Лечење спољашњих хемороида код домаћих лекова Цоокинг Крема за очи са кремом: рецепти за ваздушне колаче корак по корак Цоокинг Хладно: корак-по-корак рецепт за телетину или рибу - детаљно за почетнике Остали савети Како промијенити име контакта - промијените параметре странице, како уредити њихове податке Цоокинг Како сушити лисичарке код куће Здравље Калијум карбонат - добијање и формулисање, употреба и оштећење Е501 адитива за храну Цоокинг Како сланог лососа у сувом и сланом дому по укусном и брзом рецепту са фотографијом