Шта заменити шећер током мршављења и на дијети - мед, фруктоза и природни шећери

Научници су показали штетне ефекте белог шећера (рефинадијума) на људски организам, али се тако користимо да се мазимо куповним слаткишима! Током стриктне исхране, често се поставља питање да ли да се замени шећер у мршављењу, да се одлучи који су слатки заменљиви производи природног или вештачког порекла способни. Изузимајући из исхране само шећерни песак, можете се ослободити неколико додатних килограма масти.

Шта да замени шећер правилном исхраном

За добро здравствено стање, добро здравље и атрактивну физичку форму, мора се одржавати уравнотежена исхрана. Замените шећер правилном исхраном помоћу следећих производа:

• бобице;
• воће;
• сушено воће;
• мед.

Сви ови производи садрже велику количину природних шећера - фруктозе. Вишак шећера доводи до масних наслага, погоршања кардиоваскуларног система, формирања каријеса. Да би попунио дефицит, особа ће имати 2-3 плодова просјечне величине дневно или малу шаку сухог воћа, бобица и меда - 2 жличице. Тело може да управљаи без ових производа, јер је свака храна подељена на глукозу (сорте шећера), али патолошка склоност ка слаткоћи, наметнута у детињству, чини да користимо слаткише.

Шта заменити шећер у печењу

Дијета не осигурава расположење и потпуно одбијање слатког. Корисни слаткиши се могу направити на бази сира, брашна грубог млевења, уз додатак сувог воћа. Замена шећера у печењу може бити замена за шећер различитог порекла:

• Ванилин шећер се замењује екстрактом ваниле, есенције или праха.
• Смеђи шећер је мање штетан, тако да се мала количина може додати у печење, мало праха шећера такођер неће оштетити слику.
• Контраиндикације: ови производи су забрањени за особе са дијабетесом и који изгубе тежину на строгој дијети.

С что пать чај дла отображениа по тегло

Једна од најштетнијих јела је такозвани снацк који се састоји од чаја или каве и колачића, слаткиша ... Једна порција може се узети до 600 калорија, а то је једна трећина свих калорија дневно. За почетак, развите навику пити чај или кафу без слаткиша. Шта можете да замените шећер када изгубите тежину у пићу? Чај за мршављење и други топли напици могу се засладити заменама шећера, као што су фруктоза, стевија, сахарин итд.

Супстанца за шећер са дијетом

Замена за шећер је ефикасан начин да се смањи телесна тежина и да се ваше тело обликује, а да се не разбије слатко из исхране. Шећер стимулише производњу допамина и серотонина - такозваних хормона среће. Али особа се осјећаподизање само првих 15-20 минута, након чега долази до опадања снаге, апатије, јер телу треба много енергије да смањи ниво глукозе у крви.

Заменици шећера - нискокалорични додаци исхрани. Њихов калоријски садржај је толико мали да се не може узети у обзир при израчунавању КБЈУ. Полако се асимилирају, спречавајући оштар скок инсулина, за разлику од слаткиша од јуха. Постоје природни замјенски шећери за мршављење и хемијско поријекло. Природни производи обухватају фруктозу, стевију, ксилитол, сорбитол и вештачки - цикламат, аспартам, сахарин, калцијум ацесулфам, сукралозу. Занимљивости:

• Неки произвођачи комбинују два или више врста замјена (природних или хемијских) у одређеном омјеру. Форма отпуштања: таблете, прах, сируп.
• Супститути су стотине пута слађи од редовних рефинанаса. Једна таблета је еквивалентна 1 жличици. шећерни песак.
• Стандардно паковање са дозатором тежине 72 г (1200 таблета) - 5,28 кг рафината.
• Природни заслађивачи су за ред величине скупљи, али њихови нутриционисти препоручују употребу за прилагођавање тежине. Можете купити шећерну замену за мршављење у апотеци, одељењу за дијабетес у супермаркету, онлине.

Фруктоза у расту

Људи који болују од дијабетеса могу користити дијабетесне слаткише на фруктози, али њихова количина такође треба да буде строго ограничена. Дневна норма таквих слаткиша не би требала прелазити 40 г. Често кориштена фруктоза умјесто шећера у губитку тежине. Формулар за издавање -прах, сасха и раствор. Фруктоза се може додати у пића и слатка јела.

Шећер се може заменити медом

Ако бирате мед или шећер на мршављењу, онда дефинитивно - мед. Овај производ садржи многе хранљиве материје које благотворно утичу на људски организам. Меду не треба додавати мед и пећи га, јер се на високим температурама хранљиве материје уништавају. Узмите до 2 сата. меду дневно или додајте у хладна пића, воду, скухајте у топлим чајевима.

Видео: стевиа замена за шећер

Ирина, 27 лет

Не пијем шећер неколико година, умјесто тога, додајем пуно воћа, бобица, чаја и каве природним заслађивачима. Повремено (недељом) организујем мало четмила у облику марсхмалловс или халваис - то су релативно безопасни слаткиши. Захваљујући овом режиму, ослободио сам се додатних центиметара на струку. Уочљиво побољшано стање коже.

Анастасиа, 22 лет

Увек сам имао прекомерну тежину. Окренуо се дијететичару, препоручио ми је да замијеним бијели шећер стевијом. Купио сам фитпараде на сајту, базиран је на Стевији. У комплексу са интензивним тренингом за месец дана успела сам да се ослободим 5 додатних килограма. И даље користим овај производ као заслађивач.

Олга, 33 лет

Увек се питате шта да замени шећер када изгубите тежину. Читао сам много литературе о томе. Спашен сам воћем, сушеним воћем, али је још увек тешко ограничити се у количини. Покушао самдодајте чају и кафи синтетичке замене за шећер, али постоји неугодан укус сапуна. Често су провалили у слаткише.

Алекандер, 40 лет

Примијетио сам сладило у својој жени, одлучио сам да покушам. Постоји необичан укус, различит од уобичајеног укуса шећера, али доброг мириса. Недељу дана на заслађивачу приметно сам смањио стомак. Наставит ћу с експериментом и провјерити како је могуће побољшати његов физички облик, елиминирајући само шећер из прехране.