Шта јести прије дијете за мршављење - дијета и оброк
Садржај
Исхрана пред тренинг
Ако тражите танку фигуру, имајте на уму да храна за одељење за мршављење треба да буде тачна, идеално, угљени хидрати. Не можете се прејести, јер у супротном рад у теретани неће дати очекивани резултат, енергија потрошена са производима ће се конзумирати, а њен вишак ће се претворити у масти. Пост такође не доприноси губитку тежине, мозак и нервни систем ће бити забринути, тражити храну и штедети енергију. Мала закуска хране, богата угљеним хидратима, заситиће тело и додати потребну снагуда ради вежбе
Колико можете јести пре тренинга
Важно је знати не само шта јести прије тренинга за мршављење, већ и за који временски интервал прије наставе потребно је узети храну. Не желите да дођете у теретану са пуним стомаком и жељом да лежите на софи? Добијена исхрана пре тренинга за мршављење треба да има времена да се пробави и претвори у неопходну енергију, па се оптимално сматра снацком неколико сати пре спорта.
Они који су пропустили главни оброк могу имати снацк 30-40 минута прије наставе. Храна треба да буде лагана и избалансирана, на пример, можете јести орашасте плодове, јабуку, банану са јогуртом, лагани сир, попити шољицу зеленог чаја са медом. Таква храна ће заситити тело неопходним супстанцама, додати ће енергију, снагу. Поред једења, важно је пити пуно течности пре и после спорта, то би требало да буде чиста не-аерирана вода. Кршење хидро равнотеже спречава губитак тежине, лоше утиче на рад целог тела.
Что больше поехать пред тренинг
Размотримо детаљније шта је ту за губитак тежине и зашто је боље одбити. Одмах заборавите на слатко пециво, масну храну, која ће успорити процесе апсорпције хранљивих материја у организму, донијети ће осјећај тежине, нелагоде. Протеини и угљени хидрати, напротив, побољшавају мишиће, доприносе повећању мишићне масе. Корисна храна за тренинг треба да допуњује енергетске резерве, побољшава издржљивост и промовише губитак тежине. Можете радити спортске часовејести:
- хељда, зобена каша (класични прилог);
- салате од поврћа, воћа (осим банана, грожђа);
- хлеб, дијететски колачи;
- пилеће месо, ћуретина;
- омлет;
- сир без масноће.
Шта јести пре тренинга за енергију
Идеална варијанта - протеинска биљна ужина: омлет са поврћем, сендвич од црног хлеба са зачинским биљем, кувано пилеће месо. Неки пре спортског програма попију шољицу кафе без шећера, што додаје живост, енергију, повећава укупни тон. Да би се убрзао процес сагоревања масти, неки спортисти допуњују исхрану пре тренинга за мршављење специјалним суплементима који садрже Л-карнитин.
Нормални ниво шећера у крви подржавају сложени угљени хидрати са ниским гликемијским индексом. Колачи, крофни, пецива и пецива немају никакве везе са њима, одлична замена за такве производе су орашасти плодови, бобице, воће, поврће и трака за прављење вежби за мршављење. Можете јести малу порцију такве хранебез оштећења струка и целе фигуре.
Шта је пре јутарњег тренинга
Вежбе на празан стомак су неефикасне, мишићи не раде пуном снагом због недостатка потребне енергије, па доручак прије тренинга мора нужно јести. Прије вежбања боље је јести неколико сати, тако да се храна може пробавити и пробавити, иначе ће вам се дати мучнина, подригивање, осјећај тежине и поспаност. Идеалан је доручак који се састоји од спорих угљених хидрата и протеина у односу 2: 1. На пример, јутарњи оброк пре тренинга за сагоревање масти може бити следећи:
- хељда са пилећим месом;
- 2 јаја, зобена каша, кувана у млеку;
- пире од кромпира са месом кунића;
- комад мршаве рибе са пиринчем или поврћем;
- безмасни сир са кришком хлеба од целог зрна.
Ујутро, 15-20 минута прије доручка, можете попити чашу свјежег воћног сока или поврћа, што ће вам дати витамине и снагу за цијели дан. Одличан додатак једној од понуђених опција за доручак ће бити свако воће које се може користити као ужина за пола сата прије одласка у теретану ако нисте имали времена за доручак. Поред воћа, можете јести и мању порцију обраног сира или јогурта.
Шта је пре тренинга снаге
Сврха вежби снаге није да смрша, већ да брзо повећа волумен мишића и они захтевају високе трошкове енергије. За његову акумулацију, потребни су и сложени угљикохидратираст мишићних ћелија не може се десити без протеина који је добављач неопходних аминокиселина, тако да исхрана пре тренинга снаге треба да садржи протеине, угљене хидрате и не садржи масти. За пола сата пре излета у теретану, многи спортисти пију протеински коктел, који доприноси брзом расту мишићне масе. Пре класа снаге можете јести:
- пиринач, макарони од пшенице грубих сорти са месом живине;
- кувани кромпир са рибом;
- кашу са јајима;
- сир са бобицама, воћем или хлебом;
- омлет са поврћем или сиром и хлеб од целог зрна.
Једите мале порције, након јела не би требало бити осјећаја озбиљности у желуцу, што ће ометати извођење вјежби. Поред горе наведених опција угриза на класу јачине, можете попити шалицу јаке кафе, али без додавања шећера и врхња. Такво пиће доприноси развоју норепинефрина, који акумулира енергију за тренирање из људских масних наслага. Као резултат тога, ефикасност класе ће се повећати, а гликоген и аминокиселине ће се трошити мање.
Него убит пре тренинга
Често, ужина пре тренинга ставља почетнике спортистима у мировање. Шта ово једе да би се добила потребна количина енергије, прилив сила и да се не осети тежина желуца? Постоји неколико варијанти корисних и укусних залогаја, који садрже неопходне за квалитетно обављање функција особља, имају најмање количине калорија и промовишу губитак тежине.
Сир
Покушајте раније да једете сирвјежбајте са својим омиљеним бобицама, воћем или медом. Такав кисело-млечни производ ће заситити тело потребном количином протеина, а воће ће допринети обнављању гликогена у мишићним влакнима. Недостатак ових супстанци је посебно значајан након тренинга, када су њихове залихе изгубљене, па се орашасти плодови са воћем, сухо воће могу користити као лагани оброк за спорт и послије њих.
Нутс
Било какви орашасти плодови пре тренинга морају бити опрезни, јер поред протеина садрже и много масти. Ако се ипак одлучите да направите нутле, разриједите га сухим воћем: смањите масноћу и повећајте количину угљикохидрата, па чак и обогатите своје тијело фосфором и цинком. Обратите пажњу да орашасти плодови треба да буду у чистом облику, без чоколадне глазуре, шећерног праха и сусама. Такви додаци ће вас спречити да изгубите тежину.
Јаја
Покушајте као ужину појести јаја прије тренинга. Такав производ је најбогатији извор протеина у људском телу, тако да је користан и за спортске активности и за њима. Многи спортисти пију сирова јаја, сматрајући да је овај начин ефикасан у изградњи мишића, али то није сасвим случај, поред тога, бјелањци јаја се боље пробављају у куваном облику.
Зобена каша
Многи људи вјерују да једење дијела зобене каше - значи добивање енергије за цијели дан. Спортисти такође знају да је зобена каша пре тренинга, посебно снага, одличан угљени хидрат. Додајте малу шаку у кувану кашуОрашасти плодови и 1 кашика било које бобице, схватит ћете да ужина прије спорта може бити корисна и укусна у исто вријеме.
Аппле
Верује се да је јабука пре тренинга најбоља пре вечере. То је због чињенице да воће садржи фруктозу, која се може трансформисати у масне наслаге, ако се конзумирају јабуке ноћу или у великим количинама. Ови плодови обогаћују наше тело гвожђем, влакнима, пектином, витамином Ц, дозвољеном нормом - 1 црвеном или 2-3 зелене јабуке дневно.
