Зашто не јести ноћу прије спавања - могуће посљедице и који производи нису штетни за јести

Постоји неколико разлога зашто је вечерња ужина блокирана. Он не само да остаје на боковима, већ ће донети и друге невоље. Ноћна храна је препуна несанице, великог броја потенцијалних болести, прераног старења. Потребно је неколико пута размислити прије пола сата прије спавања, сјести за стол или појести свој омиљени колач.

Могу ли јести ноћу

Можете да једете нешто, али има хране која је строго забрањена пре одласка у кревет, као што су угљени хидрати. Они провоцирају производњу инсулина, а он говори мозгу, да је потребно сагоревати масти или шећер. Можете ли јести пре спавања? То је немогуће, тело у сну зауставља сагоревање масних наслага и производи хормон раста соматотропин (одговоран је за развој мишићне масе). Престанак производње полних хормона и хормона стреса кортизола. Ово изазива убрзање процеса старења организма.

Зашто га јести лоше ноћу

Вечерња глад присиљава тијело на уштеду глукозе, отежава процесирање накупљених масноћа. Ако особа оде у кревет гладна, тело не само да се опорави, већ почиње активно да се обнавља и подмлађује. ПоподнеПроцес није дозвољен за почетак стреса и хране. Несрећа хране ноћу је очигледна, иако је у овом питању све индивидуално. На примјер, дјеца и особе млађе од 25 година не би требале гладовати прије спавања, већ и преједати. Што је дијете млађе, то више једе, иначе беба може бити изложена ризику од неразвијености.

Зашто не јести ноћу? Старијим људима се саветује да не једу 5 сати пре спавања. Ручајте са протеинском храном, поврћем, јогуртом. Угљени хидрати, масти - храна за ручак. Глад при спавању изазива развој мелатонина и помаже особи да добро спава и спава. Вредно је јести пре спавања, а мелатонин престаје да се производи. Као резултат, особа не може заспати. Неки људи не могу гладовати пред спавање. Ова група обухвата пацијенте са чиревима желуца и дванаестопалачног црева.

Мишљење нутрициониста

Како бити ако особа ради ноћу? Нутриционисти су развили посебне дијете. Дијета се заснива на познавању правила метаболизма и понашања организма. Дијета и храна ноћу су потпуно компатибилни. Правила:

1. Ако особа ради у овом тренутку, он троши енергију. Да бисте имали довољно снаге да радите, потребни су вам угљени хидрати.
2. Потребно је само изабрати угљене хидрате који се дуго пробављају. То укључује крупице, корисно поврће, житарице.
3. У току дана морате јести протеине, након што се одморите и не треба вам енергија посебно.

Ево два примјера ноћне дијете, која ће добити добар резултат - падати пет фунти мјесечно. Можете подржати овај мени:

• Ноћу: хељда са куваним месом илихељда са пирјаним поврћем, црни хлеб, сир, јогурт, сок од шаргарепе.
• У поподневним сатима: дијетално кувано месо, 2 кувана јаја, 2 шоље кефира.
• Ноћу: кувани пиринач са поврћем јетре, сок.
• Поподне: риба на пари, сир, воће, јогурт или јогурт.

Научно оправдање зашто не можете јести ноћу

Особа која је имала сан прије одласка на спавање има одређене процесе у тијелу. Када се одморимо, мишићи не раде. Мозак спава и не троши шећер у тијелу. Вишак хране пролази кроз јетру и претвара се у маст, која поново улази у крвоток и таложи се на унутрашње органе и ткива. Тако се испоставља да храна ноћу изазива гојазност. Често постоје жене које нећете назвати дебелим. Међутим, њихова кожа је у ужасном стању. Она је млохава, ау поткожној масноћи различите дојке. Ово је последица константних касних грицкалица.

Шта се не може јести ноћу

Једите најмање четири сата пре спавања. Ово време је довољно за варење и асимилацију хране. Међутим, јела за вечеру треба да буду правилно одабрана. Ми зовемо намирнице које се не могу јести ноћу:

• пекарски производи;
• црвено месо;
• кобасице;
• Димљени производи;
• чоколада;
• матице;
• пиринач;
• слатки плодови;
• кисели краставци, кисели краставци;
• брза храна.

Које се воће може јести ноћу

Воће садржи много сложених угљених хидрата, који се тешко обрађује у јетри. Њихова употреба је дозвољена само уз јаку физичку активност или поподне. Воће ноћу је боље не јести. АкоСтварно желим, онда максимално сат времена да се одморим. Кисело и слатко воће изазива висок ниво желучаног сока, што изазива жестоку глад. Као резултат тога, биће тешко задржати се да не једемо нешто значајно. Јабуке су контраиндиковане за особе са боловима у стомаку.

Сир пред спавање

Ко је рекао да не можеш јести ноћу? Засићен је протеинима млека са казеином и аминокиселинама. Казеин је спор, али брже аминокиселине могу да се раздвоје. Стога, јести пре спавања сир ослобађа мишиће од катаболизма (разарања), не повећава ниво инсулина. До вечери се метаболизам успорава, тако да део сира треба да буде мали.

Зашто не јести слатко ноћу

Штета угљикохидрата ноћу и слаткиша је неоспорна. Разлог је исти. Када спавамо, тело се такође опушта. Чињеница да није имао времена да се преради ставља се у маст. Поред тога, било који слатки производ значајно повећава ниво шећера у крви. То значи брзо опадање снабдевања енергијом. Постоје оштри енергетски скокови, који лоше утичу на квалитет сна.

Последните прехрани за ночи

Сви знају ефекте једења пре спавања: о томе се много говори. Након касних ужина или преједања за вечеру, људско мишићно ткиво није тако активно, јер сагоријева калорије чак и за вријеме спавања. Нервни систем не успева да се опорави, брзина метаболизма је нагло смањена. Све ово утиче на здравље. Ово су само главни разлози, у ствари, они су много већи.

Шта јести ноћу без штете

Ако заиста желите, можете си приуштити да поједете малу шаку ораха, крушку, пола јабуке од кикирикија, драгун, авокадо, комад диње, мало купуса, парадајз, биље у било којој комбинацији и количини, безмасни јогурт. Посудица као што је омлет (али не омлет) из протеина од брокуле ће стати. Више калорија ће добити ужину - кувани кромпир, репа, шаргарепа, банане. Ако је стомак здрав, на листи су махунарке, гљиве, јабуке. Без ограничења можете јести бобице, у малим количинама - влакна и немасни јогурт.

Предности кефира прије спавања, као и током дана, су неоспорне. Има неколико килокалорија, али је веома хранљива. Ако особа покуша да изгуби вишак килограма, онда кефир треба изабрати са ниским процентом масти. У овом пићу нема масти и угљених хидрата, али постоје протеини. Они гарантују добру пробављивост јогурта. Пијете чашу пре спавања, можете утопити глад без штете.

Бактерије млечне киселине нормализују цревну микрофлору. У овом кефиру можете ставити пет бодова. Ако пијете ово млеко пијете дневно, можете брзо прилагодити рад цријева, што помаже да изгубите тежину. Кефир се може пити ујутро, дању и ноћу. Докле год особа спава, производ ће имати времена да потпуно свари. Нутриционисти нуде мноштво кефир дијета.

Не треба пити пиће у хладном или топлом облику. Требало би да буде топло. Припремите паковање из фрижидера да би се пиће загрејало на собну температуру. Неки преферирају слатки производ, онда можете додати мало шећера илиџем Треба да пијеш мале гутљаје, полако. Најважније је да кефир буде свеж.

Видео: Зашто не можете јести пре спавања