Јаја за мршављење - могу ли јести ноћу, дијетни мени са жумањком, кефир или наранче

Одговор на питање да ли су јаја ефективна у губитку тежине је позитиван, али је важно знати како и у ком облику их користити - сирови, кувани или жумански протеин одвојено. Свака опција има специфичне препоруке, након чега ћете моћи да постигнете прелепу, витку фигуру. Разлог за увођење таквог производа у исхрану је његов низак калоријски садржај и велики број протеина у композицији. Поред тога, садржи витамине, хранљиве материје и корисне елементе у траговима. Ако вас занима да ли можете да изгубите тежину на јајима, сазнајте информације испод.

Можете да једете јаја када изгубите тежину

Спорови око лошег холестерола у јајима и њихово здравље и даље су у току, али чак се и овај производ препоручује онима који изгубе тежину, па чак и гојазност. Све због ниског садржаја калорија - само око 70 кцал у једном комаду. Протеини у њиховом саставу немају аналогије у природи, због чега је неопходно за организам. Из тог разлога, јаја за губитак тежине су чак потребна, али у исправним количинама. Због садржаја у жумањку око 4 грама масти дозвољено је користити га не више од једном недељно. Протеин се може јести чешће, јер је основа мишића.

Кухано

Идеална варијанта мршављења на јајима - користити их са куваним. У овом случају нема ризикапокупите салмонелу. Чак и након што сте ујутро само појели једно јаје или омлет уместо сендвича са кобасицом, већ ћете добити више користи за тело. Редовно коришћење овог доручка ће почети да губи на тежини. Могу ли да једем кувана јаја на дијети? Дозвољено им је користити чак и увече, али само једно, а не сваки дан. Најбоља опција је употреба куваних јаја за мршављење да не буде цела, и да се остави само вечера за протеине, додајући му зеленило. Неколико препорука за последњи оброк:

  1. Кувана јаја ноћу за губитак тежине могу се јести најкасније 2-3 сата прије спавања.
  2. Ако очекујете да одете у кревет након још 4-5 сати, морат ћете направити другу вечеру са сиром без масноће, чашом кефира или 1-3 куханих протеина.

Сири

Јаја у сировом облику чешће користе спортисти. Они кувају протеинске напитке који пију на празан стомак. Дакле, мода је користила сирова јаја за мршављење, иако то није неопходно. Тело троши исту количину енергије за прераду сирове и куване хране. Они се не разликују у свом калоричном садржају. Поред тога, кувани протеин је потпуно дигестиран, а сирови - само 70%. Ако се ипак одлучите да користите последњу опцију, купите препелице или кокошја јаја, али не патку.

Фриед

Кувана јаја се брзо могу досађивати и пећи, а њима се свиђа скоро све. У овом случају, важно је кухати јело како би се показало да није превише калорично. За јаје које вредикористите посуду за премазивање без лепљења. Тако да можете кухати без уља, само оштетити капљицу маслине. За укус је допуштено додавање чешњака, шкампа, морске соли, гљива или сира. Овсено уље је дозвољено не више од једном у 7-10 дана.

Како изгубити тежину на јајима

Постоји много варијанти протеинских дијета, од којих су главни дозвољени производи само јаја. Такви системи храњења ограничавају употребу угљених хидрата. Испоставља се да дијета садржи много протеина, због чега организам почиње да процесира енергију сопствених масних наслага. Осим тога, можете користити не само пилетину. Духови су стекли добре критике због своје хипоалергеничности. Патка јаја са дијетом, напротив, слабо се пробављају у телу.

Дијета на јајима

Опције за исхрану јаја се могу пребројати дуго времена, али једна од најефикаснијих је монофазна дијета. Врло је једноставан, лак за ношење и даје добре резултате. За недељу дана можете изгубити и до 5-7 додатних килограма. Главни услов је да се поједу 2 јаја дневно за доручак и попије до 1,5 литара кефира дневно. Треба их додати другим намирницама у зависности од дана исхране:

  • прво - 4 кувана кромпира;
  • други - 150-200 г пилећих прса;
  • треће - до 150-200 г леан говедине;
  • четврто - 150-200 г немасне рибе;
  • пети - до 1 кг јабука или поврћа;
  • шести и седми - само кефир, вода и 2 јаја.

Друга ефикасна опција исхране заснива се на ефикасној комбинацији јаја цитруса. За некеПроцес коментар може изгубити до 9 кг недељно. Исхрана дневна исхрана у следећој табели:

Веекдаи Доручак Лунцх Диннер
Мондаи 2 кувана јаја + Оранге Боилед цхицкен (150 г) 200 г пилеће, чаша ниског масног јогурта
Уторак чаша свеже сока од 150 г пилеће оранге, чаша млека
Среда Зелени чај Порција куваног меса, грејпфрут Куване цхицкен
Тхурсдаи Омелетте Приближно 200 грама пилећу салату Оранге (2 ком.)
Фридаи салата од куваног шаргарепе чаша сока од цитруса 200 г компот рибе
Субота Оранге, 150 г сира Оранге (2 ком.) Минерална вода без гаса
Сундаи Оранге 200 грама меса, грејпфрут

Губитак тежине помоћу жуманце

Нека протеин користи у мршављењу се често сматра жуманце једнако ефикасна у овој области. Из тог разлога, Суццесс исхрана је веома популаран данас. Она помаже не само ослободити од вишка килограма, али и очистити тело. Јединствени хемијски састав жуманца са потпуним недостатком угљених хидрата обезбеђује нормализацију варење и спречава таложење масти. Али Жуманце дијета има неких контраиндикација

  • из складу лош холестерол није погодан за атеросклерозу;
  • са преосетљиви;
  • кардиоваскуларних болести иуролитијаза.

Не можете злоупотребљавати жумањке - њихова дневна стопа је 1-2 комада. Једна пилетина у исто време је два препелица. Жумањци могу бити кувани или пржени, али само на маслиновом уљу или на пару и углавном на доручку. Вода треба да траје 7-10 минута. Тако ће жумањак добити структуру која је најпогоднија за асимилацију од стране организма. Оптимум је њихова комбинација с цитрусима. Важно је пити најмање 1,5 литара воде дневно. Остали овлашћени производи за исхрану жуманца су:

  • риба, море или ријека;
  • производе од обраног млека и млеко;
  • поврће;
  • немасно месо;
  • чиста вода, минерална вода, зелени чај, биљни укуси;
  • воће, али не и грожђе или банане.

Видео: слимминг еггс

Популар Артицлес

Цоокинг Тесто за пиззу на павлаци - како кухати са мајонезом, маслиновим уљем, квасом, квасом или течном Цоокинг Пралине - шта је то и како се кувају од лешника, бадема, ораха или чоколаде
Здравље Како да сами уклоните олош, када се обратите лекару за помоћ Цоокинг Брзо тесто: рецепти на води, кефиру, жутици и пиву Здравље Ефикасне пилуле из гљивица ноктију, коже и слузокоже, прегледи Цоокинг Пина Колада - Како кувати код куће алкохолни и безалкохолни коктел по рецептима са фотографијом Остали савети Прашак за пециво за тесто сопственим рукама: пропорције. Како припремити прашак за пециво за тесто од соде, лимунске киселине, брашна? Остали савети Парадајз у немачком стилу са јабукама: 2 најбоља корак-по-корак рецепта са детаљним састојцима Остали савети Домаћи хлеб: пшенични, са мекињама, са сувим грожђем, орасима, квасцем, без квасца - детаљна упутства за кување Остали савети Које цоол и занимљиве ствари се могу наручити на Алиекпресс-у? Како наручити и купити необичне и цоол робе и ствари на АлиЕкпресс-у?