Прунес на мршављењу - корисна својства, контраиндикације, садржај калорија и дијететска примена
Садржај
Шта је суве шљиве
Када је реч о сувим воћем које је дозвољено да једу малу количину чак и на најтежој дијети, што подразумева озбиљно смањење дневне калорије, стручњаци га подсећају - суво воће шљиве било које тамне сорте. Познат је као природни лаксатив, добро чисти црева. Са позиције дијететике, суве шљиве су ретко суво воће које може задовољити оне који изгубе тежину:
- Гликемијски индекс: 29 јединица (према другим изворима - 25). Остали представници ове групе имају веће вриједности - само се сушене марелице могу назвати кориснима јер имају 30 јединица.
- Енергетска вредност, у којој шећер износи само 38 м (по порцији од 100 грама), а садржај калорија у сувим шљивама је такође низак - 241 кцал.
Сачувана у сувим шљивама
Са позиције сета ФМД, ово сушено воће је атрактивно за релативно малу количину угљених хидрата - 63,88 грама на 100 грама, од чега нешто више од половине чине шећери - фруктоза, глукоза, сахароза. Што се тиче здравља (не само у питању губитка тежине), много је важније разумети шта се налази у сувим шљивама из елемената у траговима. Ту је, пре свега, присуство калијума, штавише, више него у бананама. Пажња заслужује:
- неколико типова органских киселина;
- све витамине групе Б;
- влакна;
- пектин;
- гвожђе, бор, магнезијум, фосфор;
- антиоксиданси;
- фенолни комплекси.
Предности суве шљиве
Вредност овог сушеног воћа није само активна у утицају на констипацију - чак иу односу на бројку која је лажна: можете чути о употреби шљива на губитку тежине, ио томе да је уносите у мени за оне који желе да добију на тежини. Разлог за то је својство овог производа да повећа апетит, стимулише развој желучаног сока. Последње својство се активно користи штедњаке, храњење с њим масно месо: тако побољшава асимилацију тешког производа.
Коришћење шљива лежи у:
- велику количину калијума, која благотворно делује на рад срца;
- побољшање стања анемије пацијента због садржаја гвожђа;
- снижавање нивоа "штетног" холестерола и, као резултат тога, превенција тромбозе;
- антибактеријска својства (додатни разлог да поједете нешто од овог сувог воћа у инфективном облику)болести);
- цхолеретиц ефекте на тело;
- стабилизација промена расположења (због тога је потребно и орезати на исхрани да би се смањила вероватноћа неуспеха);
- помоћ у коштаној сржи.
За интестине
Главна особина овог производа, доктори називају способност да прођу црева, тако да се она уноси у исхрану људи који се боре против затвора. Ово стање је узроковано присуством фенолних комплекса и сорбитола, а влакна стимулишу функционисање гастроинтестиналног тракта. Овакав ефекат суве шљиве на цријево довео је до његовог појављивања у моно-диситима и данима пуњења за губитак тежине, када је потребно брзо изгубити неколико килограма. Смањење тежине се постиже чишћењем црева, али на масним наслагама, таква исхрана на шљивама не утиче на губитак тежине.
Прунес за мршављење
На позадини фабричких слаткиша (што значи кондиторски производи) чак и са високим садржајем калорија, сушено воће се може сматрати корисним током губитка тежине због своје природности и мање негативног утицаја на скокове глукозе. Међутим, не може се порећи да конзумирање велике количине суве шљиве током исхране може повећати тежину, јер ће тело добити вишак калорија и шећера, иако природно. Доктори инсистирају на поштовању мјера - дневна норма шљива за мршављење се сматра 4-5 ком., Што је еквивалентно 35-40 грама или 96 калорија.
Свако ко је забринут за сопствене килограме, препоручује се да изабере неки од следећих начина да користи суве шљиве на губитку тежине:
- Мешајте са јутарњим порцијама каше (савршено је "пријатељ" са Херкулом, бичем и пиринчем).
- Пити са јогуртом, јогуртом или јогуртом (купити опције без адитива) током касне вечере.
- Направите сира или сира од сира (с бјелањком и пшеничним брашном), замијените шљиве шећером.
- Цоок компот (заслађивачи се не додају, а могу се уносити и друга воћа).
- Припремите мешавину сувог воћа (покушајте да ставите суво грожђе на минимум ако користите), бадеме /индијски орашчић /пистације за грицкалице - чак и мала услуга савршено одбацује глад.
- Пијење инфузије парених шљива на мршављење је такође корисно - има минимални калоријски садржај, али је добро потискује апетит. Исто тако, на овом сувом воћу можете посебно скувати одварак.
Кефир са сувим шљивама
Чаша таквог напитка је ефикасан лијек за нормално функционирање цријева, због чега се постиже губитак вида: особа губи килограме због прочишћавања тијела. Дугорочно, утиче и на масне наслаге, али за то је потребно свакодневно ометати шљиве кефиром, а резултат ће бити видљив за месец дана. Препоручљиво је да то радите ближе ноћи, а не мешајте ујутро ако планирате да одете негде. Имајте на уму да за заслађивање, пиће од киселог млека треба да буде свеже могуће (учињено данас или јуче).
Код кефира (риазханкои, леан, итд.), Суве шљиве у танком стању могу бити прекинуте на следећи начин:
- 200 мл напитка с киселим млеком + 30 г уситњеногсуво воће да инсистира сат времена.
- 150 мл кефира + 50 г пареног (!) Сецканог сувог воћа.
Прунес ноћу
Да би вам помогао да изгубите тежину, можете да поједете мали део овог сувог воћа (у стању паре), које се једе пре спавања. Међутим, овај метод ће се практиковати одмах након акутне глади која се јавља после вечере, јер се све плодове, посебно осушене, увече препоручују само као изузетак и замена штетних производа. Шљиве се конзумирају у количини од 3-4 комада, могу се мешати са пар или три матице. Већи волумен допушта само моно-дијета на дан када је увече дозвољено до 100 г овог производа.
Зобена каша са сувим шљивама
Плодни доручак је одличан рецепт за слатки почетак дана, али без ризика да добијете додатну тежину. Шљиве, када се узгајају, савршено се комбинују са свим орашастим плодовима, мада се углавном комбинују са орасима и бадемима - ово друго је препознато као најбоље од своје групе за мршављење. Зобена каша са шљивама даје дуготрајан ефекат, јер нема скока шећера. Колико комада да ставите - одлучите, али је пожељно да не прелазите границу од 40 грама, а ако користите орахе, онда 30 грама. Можете додати посуду са сувим кајсијама.
Сир са сувим шљивама
Ова верзија доручка, поднева или чак вечере, ако требате јести након тренинга, привлачи низак садржај калорија, али добру прехрану. Није потребно мешати само безмасни сир са шљивама за мршављење - на сличан начин можете користити 2% или 5% производа. Међутим, нутриционистиПодсећа се да присуство лактозе у млечним производима не чини их најопаснијим за губитак тежине, стога, да се не згусне, пре употребе, потребно је фиктивно оптерећење.
Диет са сухим шљивама за губитак тежине
Број начина да се овај производ искористи како би се смањила тежина, чак и као дио здраве прехране, не рачуна се - салате, мјешавине са било којим житарицама, јела од меса. Међутим, најефикаснија варијанта - дијета на шљиве, која може представљати неколико "гладних" дана за истовар, и може изгледати као класичан здрав мени за недељу дана. Без обзира на то како се одлучите да користите шљиве када губите тежину, имајте на уму да ћете морати заборавити на димљену храну и све богате брзим угљикохидратима.
Ефикасне опције за мршављење са овим сушеним воћем:
- 3 дана мешајте 200 грама порција са јогуртом (1 литра) и орасима (100 г). Број у заградама је означен на дан, правилно подељен са 5 пута.
- Тједан дана умјесто вечере појести 50 г овог сушеног воћа са жлицом меда. Ујутро и поподне, једе се кувана хељда, наизменично са смеђим пиринчем (порције - 50 г сувих житарица, кувајте без укуса) и свеже поврће. Потребна запремина течности - 1,5 литара. Могуће је изгубити тежину за 4 кг
Контраиндикации
Након што сазнате које су корисне шљиве за мршављење и зашто особа губи тежину од овог производа, треба цијенити и могуће негативне посљедице повезане с њом. Лаксативно и цхолеретиц својство овог сушеног воћа захтевају опрез код особа са проблемима јетре и жучних путева.сојеви који пате од дијареје. Контраиндикације шљиве су болести желуца. Није неопходно да им се допуни исхрана и:
-
Дојење, јер може изазвати поремећај црева код бебе.
- Особе са дијабетесом (само након разговора са лекаром);
- Хипотоника.
