Шта јести у вечерњим сатима да би изгубили на тежини - храна, воће и јела за вечеру

Када девојка покуша да смрша, она узима у обзир сваку калорија, води здрав начин живота. Понекад заборави вечерати на вечеру и остаје гладна. То је уобичајена грешка жена које желе да се формирају. Вечера је права и потребна вам је, али треба да се држите посебне дијете, не пропустите тренинг и тачно знате шта да једете у вечерњим сатима како бисте смршали. У овом случају, тежина ће се смањити, а здравствено стање ће се ојачати.

Шта јести у вечерњим сатима да би смршавила

Већина дијета захтијева одбијање оброка након шест. Неким од њих се саветује да једу увече око 3,5 сата пре спавања. За то време, храна има времена да се пробави. Друга верзија је разумнија, јер свака особа има свој властити распоред, који се и придржава. Да не би гладовали, немојте прејести навечер, а не дебели, требали бисте знати да можете јести ноћу када губите тежину.

Веома је важно пратити правилну исхрану и избјегавати касну вечеру. Треба да престанете да једете лошу и масну храну ноћу, елиминишући храну са високим садржајем шећера, ољуштеним зрнима и засићеним мастима. То су калорије и помажу да се изглади. Вечерњи јеловник кукова треба да се састоји од поврћа, воћа и протеина. Мора користити вишекалорије током дана, посебно ујутру, а увече само да се загризе за глад.

Каква храна може да се ужива ноћу

Многим нутриционистима се саветује да вечерају уз лагана јела. Вечерњи пост, напротив, контраиндикован је. Према бројним рецензијама, порицање вечере подстиче даље умор и преједање. Шта јести у вечерњим сатима да би смршавили? Боље је имати добар оброк, направити пар вјежби и након неколико сати отићи у кревет. Међутим, вечерњи мени треба детаљно осмислити. Производи које можете јести ноћу укључују:

  • једна јабука;
  • кришка сировог сира;
  • шаргарепа;
  • репа у разним облицима (винаигретте, борсцхт);
  • хељда;
  • зелено поврће;
  • кувана риба;
  • тофу;
  • махунарке;
  • браон пиринач;
  • лобода;
  • цела зрна;
  • купус;
  • бугарски бибер;
  • лук;
  • воће;
  • јаја;
  • авокадо;
  • пилетина, ћуретина (јагњетина, кувана, печена или на жару);
  • лагана пилетина.

Део за вечеру треба да буде мали. Да бисте изгубили на тежини, није потребно пуно попунити стомак ноћу, чак и ако је то корисна храна. То ће резултирати супротним резултатом и повећањем тежине. У вечерњим сатима треба избегавати штетне по облик хране.

Шта се не може јести ноћу да не би добила на тежини:

  • намирнице богате шећером, масти (слаткиши, кечап, други умаци);
  • Брашно, тестенине;
  • орашасти плодови (осим ораха);
  • сладолед;
  • масни сир;
  • павлака;
  • бели хлеб;
  • колачићи;
  • зачињена храна;
  • зачини;
  • кафа;
  • кромпир.

Које се плодове може јести ноћу

Јуици цитруси, воће и бобице - најукуснија храна за ноћ да се смрша. Садржи извор витамина, корисних влакана, антиоксиданата. Низак садржај калорија и слатки укус помажу онима који седе на исхрани да добију чак и мале порције. Међутим, употреба великог броја плодова доводи до скупа килограма, тако да вечерњи дио не смије прелазити 200 калорија. Дијетално воће и бобице ноћу за губитак тежине, које се могу јести ноћу:

  • диња;
  • јагоде;
  • малине;
  • манго;
  • грејпфрут;
  • киви;
  • наранџаста;
  • јабука.

Можете да једете купус ноћу

Ова храна се зове "кућни лекар". Она не само да помаже да се смрша, већ и спречава рак, снижава холестерол, лечи чиреве, нормализује функционисање црева. Купус ноћу за мршављење помаже да се засити и допуне витамини. Глава белог вегија, који се користи за припрему велике количине салате, има енергетску вредност од 300 калорија. Због тога је користан производ дио многих дијета. Коју врсту купуса можете јести увече:

  • беле ноге;
  • црвена;
  • у боји;
  • прокулица;
  • броколи;
  • страна цхи (кинески);
  • супа од купуса;
  • супа.

Сир у ноћи

Овај производ у умереним количинама је веома ефикасан у смањењу тежине. Као и млеко од којег се прави, сир је богат калцијумом,корисни за јачање костију, и протеини потребни за изградњу и одржавање мишићне масе. Међутим, многе врсте ове хране садрже масноћу и лош холестерол, тако да је потребно користити пашки сир увече веома пажљиво. Шта да једемо ноћу да изгубимо тежину:

  • моцарела;
  • Рикотта;
  • козји сир;
  • безмасни сир.

Можете да једете авокадо ноћу

Авокадо се одликује високим садржајем калорија. Због тога га многи људи искључују из своје прехране. Истраживања су показала да се мононезасићене масти (олеинска киселина), које су део фетуса, трансформишу у енергију која има за циљ сагоревање вишка килограма. Производ лишава тело слободних радикала, убрзава метаболизам. Мало авокада преко ноћи помаже да се брже насади, али највећа корист од њега биће ујутру. Одговарајућа порција увече: полу зрело воће.

Мрква ноћу

Шта можете да једете на ноћној исхрани? Већина нутрициониста ће одговорити да је мрква савршен мени за вечеру. Садржи влакна, каротен, који позитивно утичу на варење. Једна порција сирове шаргарепе (100 г) садржи 50 калорија, а део куваног 54 кал. Из тог разлога, ту је и шаргарепа ноћу када губите тежину у великим количинама.

Јаја за вечеру

\ т

Ово је још један нискокалорични производ који можете јести у вечерњим сатима када изгубите тежину. Има јединствене особине које помажу у сагоревању масти у телу. Ово укључује стимулацију метаболизма, што убрзава и ефикасније пробавља храну. Јаја су богата холином, хранљивим витаминимавеза која побољшава мождану активност, смањује упалу.

Јаја ноћу за губитак тежине је боље јести у различитим варијацијама. Која јела се могу кувати у вечерњим сатима:

  • омлет;
  • кувана јаја (хладна, не сираста);
  • до јајне ћелије;
  • фриттат (италијански омлет са поврћем).

Ораси ноћу

Шта можете да једете пре спавања када изгубите тежину? Научници су открили да употреба орашастих плодова са маслиновим уљем ноћу доводи до губитка килограма. Зрна су богата полинезасићеним мастима, корисним за здраво функционисање срца. Такође, ораси смањују ниво холестерола, шећера, засићавају тело енергијом, штите од рака. Овај производ је богат протеинима, тако да може заменити месо. Препоручује се јести вегетаријанце и сирово млеко. Ораси помажу да се задовољите пре спавања, али се пробављају дуже од других врста хране. Из тог разлога, боље је јести не више од 10 језгара у вечерњим сатима.

Шта пити ноћу да би смршавио

Потребно је знати не само шта јести у вечерњим сатима за мршављење, већ и шта пиће пити да се не опорави. Недостатак течности у телу доводи до дехидрације и болести, тако да активна особа треба да користи најмање 2 литре воде дневно. Треба да буде минерална и без гасова. Увече је боље пити воду пре јела. Шта још можете пити ноћу за мршављење:

  1. Зелени чај. Ово је диуретик који спречава стагнацију течности у телу.
  2. Обрано млеко. Смањује апетит, садржи калцијум.
  3. Кефир. Нормализује рад црева, па је корисно питиувече
  4. Ледена вода, која убрзава метаболизам, помаже јетри да повуче масноће.

Видео: шта се може јести на вечери када изгубите тежину

Популар Артицлес

Лепота Диодни ласер за уклањање длака - технике и карактеристике држања, ефекта и контраиндикација Здравље Хуман Аскарид: лекови и народни лекови за контролу црва у телу, превенцију инфекције
Остали савети Туберкулозни третман: нежељени ефекти терапије, фактори и групе Остали савети Татјана Артентз, филмови и серије са улогама Здравље Миконазол - упутства за употребу, механизам деловања, дозирање, контраиндикације и одговори Цоокинг Класични лобио од црвеног пасуља: тајне за кување Остали савети Како брзо уклонити отицање лица и очију: диуретици у таблетама и народни лекови за отицање лица. Како уклонити алергију, оток лица, после сунчања, пијанства, суза, удара, вађења зуба, убода пчеле, ујутру, љуштења, херпеса, од акни, са тежином Остали савети Акромијално-клавикуларни зглоб: облик, структура, анатомија, снабдевање крвљу, покрети, мишићи, лигаменти, класификација, функционалне карактеристике, карактеристике. Болести акромијалног зглоба: дислокација, артроза, деформирајући остеоартритис, руптура - лечење Остали савети Како разликовати стетоскоп од стетоскопа? Како изгледа савремени стетоскоп?