Спорт за мршављење - које су врсте занимања боље и дјелотворније за дјевојчице и мушкарце
Садржај
Многи људи знају да вам је потребно много труда и добре исхране да би одбацили вишак килограма. Међутим, понекад ти напори нису довољни, а изгубљене фунте касније се враћају. У чему је проблем? То је ствар слабе физичке активности. Рад код куће, тренинг у теретани или било који други спорт за мршављење ће вам помоћи да избегнете такве проблеме, обновите тонус мишића, додајте снагу и самопоуздање.
Шта је добар спорт
Спорт и губитак тежине - два састојака који се не могу раздвојити. Наравно, могуће је изгубити неколико додатних килограма и то само на једној рационалној исхрани, али са овим телом, поред калорија, дефинитивно ће изгорети и део мишићне масе. Због чињенице да су мишићи главни извор потрошње енергије, њихово смањење ће успорити метаболичке процесе и акумулирати поткожне масноће.
Поред тога, опуштена дојка, наборана кожа, појава бора - мало је вероватно да ће постати достојна декорација нове фигуре. Умерена физичка активност ће помоћи да се избегну такве нежељене последице и додатно ће донети много других бонуса:
- омаловажава такве квалитете као што су: сврховитост, способност борбе, издржљивост;
- ће се повећатизаштитне функције тела;
- доводи до мишићног тонуса, јача костур;
- помаже да се избегне бол у леђима, зглобови и спречава старење тела раније.
Спортс Слимминг
Мислим да многи људи мисле да атлетске активности у кући неће донети прави ефекат. Треба да платите лични тренер, одете у теретану, проведете пуно слободног времена. Међутим, могуће је постићи резултате када изгубите на тежини властитом снагом, на примјер: журите ујутро, упишите се у базен, научите вјежбе јоге или научите возити бицикл. Какав спорт је најефикаснији за мршављење је недвосмислено немогућ, па је вредно размотрити све предложене опције, а затим одабрати најпогодније.
Пливање
Један од најучинковитијих за мршављење спортова који апсолутно одговара свима је пливање. Штавише, таква обука доприноси не само брзом губитку прекомерне тежине, већ и јача мишиће, исправља држање, као и ублажава стрес након дугог радног дана. Да би се постигао максимални ефекат у смислу губитка тежине од пливања, не треба само лењо узети руке док је у води, већ се упуштати у интензиван темпо, по могућности 45 минута 3-4 пута недељно.
Бициклизам
Ако не знате како да пливате или се стидите показати своју фигуру у купаћем костиму у јавности, не очајавајте. Добра алтернатива тренингу за мршављење у базену биће бициклизам. Ова врста спорта помаже да се уклониекстра центиметара од дна тела, јача ноге, затеже задњицу, чини кавијар софистициранијим и витким. Да бисте изгубили на тежини, возећи бицикл, морате платити педале за скроловање цијели сат слободног времена три пута тједно.
Ходање
Без обзира колико банално звучи, чак и обичне шетње у парку доприносе губитку тежине. Ако је тешко возити бицикл, ићи у базен или се бавити другим аеробним оптерећењима, покушајте да овладате спортским ходањем. Почните мало: ходајте или не радите, излазите на вечерње шетње са својом породицом или једноставно удахните свеж ваздух поподне. Затим постепено повећавајте интензитет оптерећења: користите специјалне тежине за ноге или руке, користите штапове за шетњу са Скандинавијом.
трчање
Ако сте већ савладали шетњу и престали су да доносе видљиве резултате, време је да идете на брзо трчање. Овај спорт ће такође бити користан за мршављење. То ће приморати све групе мишића да раде, развијају издржљивост, јачају кардиоваскуларни систем тела. За јоггинг морате подићи удобну одјећу и обућу, што ће спријечити озљеде. Па, да не би избегли тренинг, пожељно је унапред направити руту и направити веселу листу песама.
Ако ниједан од горе наведених спортова није привукао пажњу, то не значи да је нереално пронаћи гимнастику за мршављење код куће. Можете пробатида овлада посебним спортовима: мушки или женски. На пример, лепе даме за мршављење ће одговарати пилатесу, лаганом или фитнесс аеробику, а јака половина човечанства може да скрене пажњу на пуњење или свакодневно лечење.
Девојке
Какав је то спорт најбољи за мршављење прелепе даме? Да, практично свако:
- гимнастика;
- плес;
- фитнес;
- предавања о теретанама у теретани;
- балет тела;
- пластична трака;
- степ аеробик.
Најважније је да су сви тренинзи редовни и да су допринели сагоревању поткожне масти. Осим тога, приликом губитка тежине не заборавите на правилну исхрану. Стручњаци савјетују јести сат времена прије тренинга, а након вјежбања попити енергетски коктел или лагани чај. Исхрана треба да буде богата витаминима, корисним макро и микронутријентима, протеинима и брзодјелујућим угљеним хидратима. У исто време да изгубите тежину, вреди напустити проблематичне производе: масно месо, брзу храну, брзу храну, путер и печење.
Мушкарци
За јаку половину човјечанства, идеалан спорт ће бити енергетски комплекси за вјежбе мршављења: спин-офф, бенцх пресс или планинарење, бум лифтинг, бодибуилдинг, армспорт. Да бисте избегли повреду здравља, почните боље тренирати у теретани, под водством професионалног тренера. Он ће вам помоћи да направите индивидуално занимање и кажете како да радите код куће спортове за мршављење.
Ако исцрпљујуће физичко васпитање није за вас, онда обратите пажњупажњу на активни спорт за мршављење: фудбал, кошарка, рагби, хокеј, поло. Брзо трчање, скакање, трзање и друге акције током игре ће натерати апсолутно све групе мишића, а тело активно сагори калорије. Додатна корист од оваквих вежби за мршављење у изгледу доброг расположења, повећање снабдевања енергијом и снагом.
