Сушење желуца је дијета и програм вјежби за дјевојчице и мушкарце

Избаците вишак килограма у струку, а стране су један од главних задатака у смањењу тежине. У овом делу тела налази се висцерална маст, која штити унутрашње органе од оштећења. Из тог разлога, сушење желуца треба да укључи и третман са интензивном вежбом и уравнотежену исхрану. То ће помоћи елиминацији нежељених центиметара јачањем абдоминалних мишића.

Шта је сушење абдомена

Чак и витки људи могу имати мале депозите близу страна. Да бисте их се отарасили, требало би да користите посебан систем. Сушење преса и страна захтева и физичку активност и правилну исхрану. Елиминисањем дијете са угљеним хидратима, можете смањити количину висцералне масти и изгубити тежину. Главна ствар - поступно повећање оптерећења, наставити да се укључе без чекања за брзе резултате. Процес сушења може да траје неколико недеља или чак месеци.

Како одредити висцералну маст

У предјелу трбуха концентрирана су 2 типа масног ткива: висцерална (понекад названа активна) и поткожна маст. Ово последње је мали слој који се лако ослобађа. Међутим, висцерална маст је нешто дубља у абдоминалној шупљини,близу унутрашњих органа. Мала количина ових липида штити јетру, панкреас и црева од оштећења. Претјерано активна маст је озбиљна пријетња здрављу људи: поремећени метаболизам, повећани притисак и ниво холестерола.

Како препознати проблем? Можете да се региструјете за МРИ или ЦТ скенирање да бисте одредили тачан проценат висцералне масти у телу. Међутим, ово је скупа и узалудна медицинска процедура. Боље је мјерити струк и бедра, успоређујући однос ових индикатора. Висцералну масноћу често угрожавају људи са "јабуковом" фигуром, коју карактеришу танки бокови и пуни стомак. Критични показатељ за мушкарце ће бити 102 цм у струку, 88 цм - за дјевојчице.

Како брзо сагорети маст на стомаку

Ослободите се слоја масти у подручју бокова и струка - задатак је дуготрајан, али изводљив. Како осушити стомак? Неопходно је пратити исхрану, обављати интервална оптерећења, што ће вам помоћи да добијете коцке за пресовање. Колико могу да уклоним стомак? Уклањање висцералне масти није тако једноставно. Интензивним тренингом, можете постићи одређени резултат за неколико недеља. Можете изгубити тежину за недељу дана, али ће се брзо вратити. Како осушити желудац:

  1. Чекање 7-10 минута (нагиб, чучањ).
    2. Извршите кардиоверзију 3-6 пута недељно.
  2. Ротирајте повећано оптерећење са малим прекидима.
  3. Искључити из прехране угљене хидрате.

Како осушити стомак код куће

За пумпањепритисните, не идите обавезно у ходник. То можете урадити код куће или на улици. Веома је важно редовно тренирати како би се постигао максимални резултат. Испод су спортске вежбе које вам омогућавају да уклоните маст са страна и абдомена који су се показали ефикасним:

  • ходање;
  • јоггинг;
  • пливање;
  • аеробик;
  • бицикл;
  • Кардиоваскуларни.

Абдоминалне вежбе

Интервални тренинг је најбољи начин да се ослободите висцералне масти. Оптерећења повећавају циркулацију крви, што помаже да брзо смршавите. Фитнесс је доступан у теретани и код куће. Главно је да се све ради у савести. Сушење абдоминалне масти укључује следеће вежбе:

  1. Твист. Лези на леђа, савиј колена. Руке очистити за главу, на издисају до таванице, подижући торзо за 45 степени. Трајање - 7-8 пута.
  2. Подизање ногу. Из позиције лагања подигните ноге окомито на тело, држећи се за руке и стежући штампу. Изведите 5-6 пута. \ Т |
  3. Абдоминално сушење такође укључује обрнуто увијање. Лези на леђа, савиј колена. Руке на струку. Подигните колена до груди на издисају и полако се вратите на почетну позицију. Направите 12 приступа.
  4. Маказе. Лези, извади ноге. Руке иза главе. Подизање десне ноге, повлачење у леви лакат и обрнуто. Изведба: 8 пута са сваке стране.

Дијета од масти на стомаку и странама

Није потребно гладовати да би се ријешили вишка депозита. Морате да искључите угљене хидрате ида се придржавају здравог начина живота. Дијета за сушење трбуха укључује сљедеће кораке:

  1. Треба да једете храну богату протеинима.
  2. Смањите количину угљених хидрата.
  3. Искључити из менија сол, шећер.
  4. Постоје намирнице богате влакнима.
  5. Смањите калорије у исхрани за 30-35%.
  6. Изкључујте слатка газирана пића.

Преса за сушење за девојчице

\ т

Женама је много теже да се ослободе висцералне масти. То је врста "јастука" за унутрашње органе, смањујући ризик од "женских" хроничних болести. Током трудноће овај слој штити тело од различитих негативних утицаја. Међутим, вишак активних липида је штетан као и његов недостатак. Да би уклонила маст са стране и абдомена, девојчица треба да изведе низ вежби, сваких 8 пута:

  1. Почните са загрејавањем.
    2. Ужад. Завртите 10-13 минута.
  2. Чучњеви у облику слова В. Седи усправно, рукама на поду. На издисају, покушајте да подигнете ноге са земље, повлачећи напред.
  3. Планцк. Стојте на лакту и испружите десно колено до леве стране тела, а затим обратно.
  4. Кругови. Лезите, ноге подигнуте окомито на тело. Посматрајте дланове, условно повуците круг у ваздух.

Сушење желуца за мушкарце

Можете добити рељефну штампу за неколико месеци интензивне обуке. То ће помоћи у уравнотеженој храни, редовним интервалима, враћању сна. Бодибуилдинг је још један начин да се пумпе мишићи струка и торза. Како сагоревати маст на стомаку и странама мушкарца:

  1. Изводите аеробне вежбе. Кошарка, фудбал, џогинг, бициклизам су веома погодни.
  2. Програм напајања (преса, клупа, подизање итд.)
  3. Идемо напред са теговима. Ојачајте задњицу, квадрицепс, мишиће бедара, телад, трбушну шупљину.
  4. Вежба "бицикл". Лезите, подигните ноге и окрените педале у ваздуху.

Како јести за уклањање масти из трбуха

Дијета је још један начин да се добије лијеп тисак. Како осушити масноћу на стомаку? Немојте гладовати: потребно је пратити ефикасан акциони план да бисте изгубили тежину. Правилна исхрана за сушење желуца ће помоћи да се коцке добију у штампи. Шта треба да буде:

  1. 10 грама растворљивих влакана дневно. Ово смањује количину висцералне масти.
  2. Производи који садрже омега-3 масне киселине (биљна маст, ланено семе).
  3. Кувано или сирово поврће.
  4. Користите кебаб или природни јогурт са пробиотицима.
  5. За доручак је најбоље јести зобену кашу у води са сушеним воћем и орасима.
  6. Пијте пуно воде.

Које намирнице сагоревају маст на стомаку

Не искључујте све делиције из исхране: истраживања су показала да неке калоријске намирнице, као што су житарице, банане, доприносе губитку тежине. Корисна храна је извор енергије који је потребан особи за побољшани тренинг. Производи који помажу сагоревању масти на стомаку:

  • лагане супе, чорбе;
  • гљиве;
  • кувана јаја;
  • љута паприка;
  • морске алге;
  • броколи;
  • пилеће месо;
  • махунарке;
  • ораси;
  • зачини;
  • млеко, сир, кефир;
  • Кокосово уље;
  • воће, бобице (малине, киви, банана, грејп);
  • лук, бели лук;
  • зелено поврће;
  • авокадо;
  • ђумбир;
  • лумпи печена риба (туна);
  • житарице од целог зрна.

Видео: како осушити маст на стомаку

Популар Артицлес

Цоокинг Тесто за лосион: разни рецепти квасца, лиснато, на кефиру, павлаци, маргарини Лепота Повер аеробика - типови часова, комплекс тренинга за мршављење код куће са видеом
Остали савети 8 паметних начина за борбу против негативних мисли Цоокинг Пилетина у домаћинству - укусни рецепти за кување, фото Цоокинг Где и како чувати грожђице код куће Остали савети Дечија одела за новорођене дечаке и девојчице са иглама за плетење: дијаграми са описом, фотографије. Како плести одело за новорођенче, бебу са иглама за плетење за почетнике: дијаграм, мајсторска класа. Најбоља одела за новорођенчад са иглама за плетење: идеје, фотографије Остали савети Зашто сањати прљавштину на лицу, глави, врату, ногама, рукама, телу? Видети прљавштину у сну на себи, вољеној особи, на земљи, у кући, на стварима, на зиду: значење сна за мушкарце и жене Остали савети Пржени кромпир са сушеним, маринираним, смрзнутим, белим печуркама, буковачама и шампињонима: класичан рецепт, у лонцу, у тигању, важни савети о избору печурака и правилном пржењу кромпира Остали савети Дротаверин хидрохлорид — упутства за употребу. У чему помаже Дротаверин?