Вјежба жаба - Из јогија и правилна вјежба за истезање мишића из видеа

Ријеч жаба, име тако неосјетљиве и уопће не грациозне животиње водоземца, игра врло важну улогу у тјелесном одгоју, јер се тако много различитих варијација Жакиних поступака назива, које су невјеројатно корисне за организам. Ово је посебан приступ ногама, преша, истезање за конопац, па чак и једна асана јогија. Поред тога, држање жабе је веома корисно за здравље жена - значајно побољшава циркулацију крви у подручју карлице, чиме се помаже да се избегну проблеми са генитоуринарним системом и олакшава лака достава.

Из жаба

Ово име комбинује неколико типова физиономије за пумпање различитих група мишића и корекцију различитих делова тела. Постоји посебна вежба за четкицу за зубе, унутрашњост бедара, ноге. Техника извршења сваке од њих је мало другачија, али сви они током процеса сечења укључују усвајање таквог положаја тела, који по облику подсећа на жабу. Ове вежбе су веома популарне међу професионалним спортистима и плесачима. Спољна жаба је такође медицинска асана из јоге, где постоји и неколико варијација.

Како ући у жабу

Сви смо упознати са техником трчања жабе скакањем из детињства када скачемо са позиције седећи лепршајућиса јако раширеним коленима. Класична маинстреам жаба је нешто што подсјећа на почетну позицију за такве скокове. Да бисмо га прихватили, морамо да седимо како чучамо, снажно клечећи у дијаметралним правцима. Руке су постављене паралелно између колена, благо закривљених лактова, а затим покушајте да подигнете карлицу и ноге. Можете наћи много видео лекција у мрежи, како правилно седети у Зхабу.

Беионд тхе Фрог ин Иога

Једна од терапијских динамичких асана јогија - бххекасана или изван жабе. То је диван начин за масирање абдоминалне шупљине, развијање ногу, леђа, зглобова кољена, приказаних током гихта, реуматизма, венског ширења вена. Међутим, није могуће за оне који пате од несанице, имају проблема са крвним притиском или имају повреде кичме.

Класична жаба у јоги изводи следеће:

  • Лезите на стомак, држите руке иза леђа, спустите лице.
  • Издисати да се истегну ноге, глатко савити колена, лагано повући пету у карлицу.
  • Узмите пет руку, полако инспиришући главу и тело, савијајући струк и повлачећи лактове са рамена назад.
  • Положите у том положају 20-30 секунди, вратите се и опустите.
  • Поред класичне верзије асана, која је помало компликована и тешка за почетнике, постоји лакши, једноставнији начин искакања лисице када се излази само једна нога.

Вадка жаба за растегнување

Овај приступ се непрекидно практикује од стране плесача и гимназија, јер је растезање жабе веомаефикасна припрема за узицу. То је једна од основних вежби за развој флексибилности тела - помаже да се брзо истегну мишићи и лигаменти, па чак и дубоко стегнути унутрашњи мишићи кука. Вежбе за истезање за попречни конопац укључују Зхаба на обавезан начин. Истезање за уздужни конопац често укључује и држање жабе у комбинацији са другим већим вежбама.

Да бисте направили жабу за истезање, неопходно је да прво постанете прст и подигнете руке на под, а затим да глатко распоредите колена веома широко, спустите горњи део тела на под, док га савијате што је више могуће. Поправите ову позицију до 30 секунди, а затим заузмите почетну позицију. У подручју препона, треба да осетите много стреса, али ни у ком случају бол. Ефикасно истезање за конопац је неприхватљиво и након повреде кичме, са запаљенским болестима леђа и зглобова.

Вежба Фрог за ноге

Лако је учинити ноге угодним и лако се уклопити ако редовито вјежбате жабу за прстима. Уз његову помоћ, сви мишићи кукова и ногу су ојачани, али кољена су јако оптерећена, тако да су људи који нису здрави, такви приступи контраиндицирани. Техника вежбања није компликована:

  • Седите, повуците пете и отворите чарапе са стране.
  • Замахните прстима по поду, положите руке на ширину рамена.
  • На издисају, глатко исправите ноге, без савијања колена, без спуштања пета без раздвајања прстијуфлоор
  • Седните натраг у дах.

Фолдинг Тигхтенинг

Такозвана ефективна вежба за штампу, која веома брзо помаже да се уклони наборе ракова на абдомену, постигне танак струк, доведе тонус мишића абдомена. Фолдинг затезање добро тренира ноге, али њихова главна вредност је да, са правилним извођењем приступа, сваки трбушни мишић је добро обрађен. Због великог оптерећења перитонеума, ова вежба је недавно контраиндикована од стране жена које су родиле, оних које су прошле операцију абдомена или имају проблема са кичмом.

Постоје две варијанте повлачења жаба:

  1. Класична метода укључује извршење обрата тијела. За његову примену неопходно је да у положају лежања на леђима подигнете стопало стопала заједно, и савијете колена што је више могуће. Обедесхивсхи широк и карлица, глатко увити напријед, држећи се за руке на грудима или глави. Вежбање треба да буде праћено правилним дисањем: подизањем тела - издисањем, спуштањем - дисањем.
  2. Максимално оптерећење у првој варијанти пада на равне мишиће абдомена, за интензивну елаборацију косе постоји друга варијанта затезања жабе - увртање карлице. Почетни положај је исти, само у овом приступу имобилишемо цео горњи део тела, подижемо и уврнемо карлицу, повлачећи колена до рамена, трудећи се да стисну мишиће штампе са пуном силом.

Видео: Фрог Фор Пресс Пресс