Вјежбе паљења масти за дјевојчице и мушкарце код куће или у теретани

Биће ефикасно да смршавите само у погледу исхране и редовне обуке. За интензивно сагоревање масних наслага, девојчице и дечаци треба да се брину код куће или у теретани. То су специјални комплекси који су дизајнирани да убрзају метаболизам у организму, катализирајући процес раздвајања талога у енергију. Ако пратите сва правила, добићете брз и опипљив резултат.

Шта је вежба за сагоревање масти

У суштини, не ради се о специфичним потезима, већ о начину њихове употребе. Тренинг за сагоревање масти има одређене параметре који убрзавају процесе у телу, свесно га гурајућираздвајање масних наслага, нормализација метаболичких процеса. Вјежбе се изводе, по правилу, без оптерећења у случајевима дјевојчица и мале тежине код дјечака. Специјализоване шкољке нису потребне за њихово извођење, тако да је лако покренути програме код куће.

Како маст сагорева током тренинга

Људско тијело је способно претворити храну у енергију, која се користи за све процесе у људском тијелу: дисање, пробаву, итд. Брзина и начин обраде различитих елемената (протеина, угљикохидрата, масти) има другачију схему и брзину обраде. Са повећањем телесног оптерећења почиње да се добија енергија из нагомиланих наслага, што би требало да покрене вежбе сагоревања масти. Постоји дефинитивна имитација у којој се угљени хидрати, протеини и масти сагоревају у телу, а потоњи почињу да се раздвајају тек након интензивног, дуготрајног оптерећења.

Ово је програм који укључује подијељени скуп вјежби. Вјежбе сагоревања масти имају за циљ повећање потрошње енергије тијела. Када се исцрпе сви расположиви извори брзог пријема (угљикохидрати), тијело почиње са масним слојевима. Може се сагоревати што је могуће ефикасније комбиновањем интензивног кардиоваскуларног тренинга и тренинга снаге. То ће убрзати метаболизам, што ће довести до брзог раздвајања седимената и губитка тежине. Из тог разлога, неопходно је присуствовати комплексу за сагоревање масти:

  • трчање;
  • пливање;
  • вожња бициклом;
  • мобилни плес;
  • Скакање преко конопа.

Сила у овом питању не укључује рад са теретом и вежбе које изазивају активне контракције мишића. Овај тип вежби ће помоћи да се интензивира спаљивање вишка килограма, али не повећава количину мишића. Ово је посебно важно када мушкарци и жене желе да гурају штампу. За ове сврхе је супер:

  • спин;
  • скокови;
  • чучао с петама на поду;
  • бергс;
  • Махи;
  • пада;
  • увијање на тиску који лежи на поду.

Интензивна обука за сагоревање масти

Најважнији услов за почетак горења таложења - за одржавање високог интензитета. Само са повећањем срчане фреквенције, повећањем потрошње кисеоника и повећањем брзине протока крви, тело ће почети да доживљава недостатак енергије. За одржавање виталних функција на потребном нивоу тела мораће се тражити нестала енергија у масним наслагама. Интензивна обука за сагоревање масти може укључивати различите вежбе, али оне се увек морају изводити високим темпом.

Кружни тренинг о сагоревању масти

Ово је одличан пример програма који се може обавити код куће иу исто време са сагоревањем калорија. Пре извођења потребно је извршити пуњење, загрејати, како би се све мишићне групе припремиле за рад. Тренинг циклуса за сагоревање масти подразумева спровођење неколико врста покрета без прекида. Ово ствара озбиљно оптерећење високог интензитетаи покреће процес сагоревања масти.

Програм се састоји од 3-5 кругова, сваки од њих се изводи са максимално 1-2 минута, вјежбе за зихроззхиганииа без опуштања, на примјер:

  1. Скочи на коноп за 5 минута.
  2. Притиском на 15 пута.
  3. Скочи на конопац.
  4. 15 седишта.
  5. Скакање по конопцу.
  6. 30 пута увијање на штампи.
  7. конопац за скок.
  8. Држите шипку 1-2 минута.

Аеробик с губитком масти

Ова фитнес линија се активно користи у многим дворанама. Тренери групишу и спроводе класе високог интензитета које започињу процес сагоревања масти. Ово је један од најудобнијих начина за борбу против вишка килограма, али је лако именовати. Постоји неколико врста аеробике за сагоревање масти, а свака особа може изабрати одговарајућу опцију за вежбање:

  1. Степски аеробик. Настава се одржава на посебним штандовима под ногама (степ-платформа). Прелази на музику, поред горења дебљине настаје профилакса остеопорозе, артритиса.
  2. Данце Аеробицс. Изводи се са елементима плеса, развија се дуктилност, флексибилност, издржљивост. Такве класе сагоревања масти ће вам помоћи да добијете добар став.
  3. Слиде аеробиц. Ово је варијанта тренинга са снагом и основним вежбама са акцентом на смањење запремина у струку и ногама.
  4. Акуа аеробиц. Настава се одржава у води, ова опција је одлична за људе са траумама кичме, ногу и трудница.

Спаљивање мастиобука за мушкарце

Момци су забринути да је губитак тежине мало лакши од девојака. То је због бржег метаболизма и потребе да се потроши више енергије. Тренинг за сагоревање масти је изграђен на истом принципу - високог интензитета. Пораст броја откуцаја срца, убрзање протока крви доводи до веће потрошње енергије у организму. Ако је трајање тренинга дуже од 30 минута, тело ће почети да добија неопходне силе из слоја масти. Следеће вежбе су добре за часове:

  • трчање на покретној траци;
  • вјежба на стационарном бициклу;
  • кружна обука;
  • кошарка;
  • соццер.

Тренинг за девојке

Тело жена је мало другачије претварање угљених хидрата, протеина и масти. Мишићна маса код девојчица је много мања, па је потрошња енергије нижа, природа акумулације додатног слоја за ношење детета. Тренинг за сагоревање масти за девојке треба да траје дуже од мушкараца. Тело није толико жељно да почне да сагорева масти, тако да се активност одељења повећава од времена трчања, пливања или плеса.

Сагоревање масти за жене не мора нужно укључивати вежбе снаге. Главни задаци - да подигнете број откуцаја срца на ниво на којем ће вам тело требати додатна средства. Ово је одлично за шетњу, трчање, бициклизам, пливање и активно плесање. Трајање наставе треба да буде најмање 40-50 минута, иначе ће тело генерисати енергијусамо од угљених хидрата, а маст ће остати на месту. Ако желите, можете додати вежбе снаге како би се смањила тежина и ојачали мишићи.

Цардиореатмент

Ове класе су називане због чињенице да примају главни терет кардиоваскуларног система (кардио-срце). Што се више пумпа, више се хранљивих материја преноси на мишиће, унутрашње органе и повећава се потреба за енергијом. По овом принципу се гради кардиотренинг, које вежбе које изводите нису толико важне, главна ствар - одржавање високог интензитета запошљавања.

Још један важан фактор је трајање лекције, ако се жалите што мало тренирате - неће бити ефекта. Према мишљењу стручњака и тренера, маст почиње да гори тек након 20-30 минута непрекидног рада. Кардиотерапија не мора да буде трка, могуће је спровести кружни тренинг, који је описан горе, такође има добар ефекат на процес сагоревања масти.

Обука за сагоревање масти у теретани

Фитнес центри нуде широк спектар симулатора који могу обављати различите вјежбе. Можете само устати на тркалишту и 30-40 минута до трчања, што ће вам помоћи да уклоните додатне центиметре. Ако желите не само да изгубите на тежини, већ и да ојачате мишиће, треба да радите суперсет. Обука о сагоревању масти у теретани може се обавити са теретом. Ово посебно важи за мушкарце којима је потребан не само свраб за изградњу прелепог тела, већ и за изградњумишићна маса.

Префикс супер мрежа се појавио јер су два узастопна приступа извршена одједном. У уобичајеном тренингу између њих постоји одређени период одмора. Овај метод обуке помаже у одржавању потребног интензитета тренинга. Испод је пример за један дан тренинга, назначено да ће све бити без тежине (мушкарци морају узети мало више дјевојчица мање), сваки суперсет се изводи у 3 приступа:

  1. 5 минута трчања.
  2. Дојење (15 понављања) и приањање у бућици (15 за сваку десну и леву руку). Ова подела се изводи без прекида за одмор.
  3. 5 минута трчања.
  4. Скокови бучица горе (15 пута) и чучњеви са тежинама (15 пута).
  5. 5 минута трчања.
  6. Хиперектенсион (15 понављања) се увија на поду (30 понављања).

Вежбе за сагоревање масти код куће

Главни плус класе за сагоревање масти - могу се спроводити у свим условима (код куће, на улици у теретани). Потребно је само одржавати висок број откуцаја срца и трајање тренинга. Вежбе за сагоревање масти код куће се бирају на основу ових правила. Разноврсност програма је огромна, људи могу самостално покупити своје омиљене покрете који би подржали процес сагоријевања масти. Пример таквог занимања, круг треба поновити 3-4 пута:

    \ т
  1. Трчање на месту 5 минута.
  2. Притисак - 15 пута.
  3. Притисните - 30 пута.
  4. Чучњеви са скоком - 20 пута.
  5. Скакање по конопцу 5 минута.
  6. Берци - 15 раз.

За стомак и стране

Неки људиставили пред себе задатак уклањања додатних центиметара у одређеним подручјима. На пример, девојчица често тражи вежбе за сагоревање масти за стомак, али треба разумети да се процес смањења запремине масног слоја јавља у целом телу. Намерно ћете смањити тежину брже или активније, само струк не функционише. Ефикасност можете повећати само наглашеним јачањем трбушних мишића, тако да је стомак раван и еластичан.

Честа грешка девојчица је у томе што ће им класични преокрети у штампи помоћи да изгубе тежину у стомаку. Ово је погрешно, овакве динамичке вежбе не доводе до гирозигнације, већ до повећања волумена мишића, али ће масноћа остати на месту. Да бисте изгубили на тежини, треба да се држите правилне исхране, извршите кардио-амортизацију или кружни тренинг, као што је горе описано. Да би ојачали абдоминалне мишиће, учинили га еластичним и равним, препоручује се да се изведе ремен за вежбање:

  1. Положите нешто меко на под, деку или тепих за јогу.
  2. Држите стоп, као и за склекове са пода.
  3. Ставите ноге на чарапе.
  4. Спустите се на лакат, требали би бити одмах испод ваших рамена.
  5. Држите тело тачно, не би требало да буде отклона.
  6. Држите ову позицију што је дуже могуће.

За стопала

По правилу, ова зона постаје проблематична за дјевојчице. лош метаболизам, ниска физичка активност доводи до наслага у облику масти или целулита. Да бисте га уклонили, потребно је да обавите вежбе за сагоревање масти за стопала. Шта?што више добијају оптерећење, то тијело више пумпа крв кроз мишиће и убрзава метаболизам. Седећи испред рачунара или канцеларије, особа исцрпљује крвне судове, што негативно утиче на метаболизам и здравље уопште.

Да би се створили неопходни услови за зихроззхиганииа, људи морају да примају разреде високог интензитета. За ове сврхе је супер:

  • трчање;
  • вожња бициклом;
  • кружне тренинге сагоревања масти;
  • аеробик за сагоревање масти;
  • суперсет на ногама у теретани.

Комплекс за въздејствие на масноце

По правилу, за овакве тренинге, вежбе се бирају без оптерећења, тако да је могуће дуго времена да се приступи без одмора и да се издржи 40-50 минута тренинга. Ако не приметите ово трајање, процес сагоревања масти се неће покренути. Можете изабрати било коју варијанту покрета која би оптеретила различите делове тела. Оптимални комплекс вежби масног сагоревања обухвата неколико мишићних група и кардиоваскуларних. Пример таквог програма обуке код куће:

  1. Загревање, растезање (обавезно).
  2. 5 минута трчања /скакања /бициклизма.
  3. Подигните 3 приступа за 20 пута.
  4. 5 минута кардио.
  5. Чучњеви излазећи 20 пута 3 прилаза.
  6. 5 минута кардио.
  7. Пумпе 3 приступа 30 пута.

Видео: фат бурнинг програмс

Популар Артицлес

Цоокинг Омлет на пару - како кувати у млечној, рерни или мултиварти, с сиром, парадајзом и печуркама Здравље Симптоми овулације - како разумети сензацију, трајање и модерне дијагностичке методе
Цоокинг Самогон меда - правилне пропорције и како се кува без додавања шећера или квасца Цоокинг Шта кухати за доручак брзо и укусно: корисна јела за сваки дан. Избор брзих рецепата за доручак од најједноставнијих производа Цоокинг Палачинке без јаја - корак по корак рецепти за кување на млеку, јогурт или кувано тесто са фотографијом Лепота Дијета за 3 дана за хитно мршављење - јеловник високе брзине и моно-дијета, резултати и повратне информације. Цоокинг Торта за павлаку - рецепти за павлаку са рибом, месом, поврћем, воћем Здравље Знакови тровања алкохолом водком, етил и метил алкохолом, сурогат алкохолом Здравље Уро-восак у капсулама - опис, активни састојак, контраиндикације, дозирање и прегледи