Вјежбе паљења масти код куће - најучинковитије за дјевојчице или мушкарце с видеом

Свако ко жели да врши физичке напоре може код куће изводити једноставне вежбе сагоревања масти (ударање, стискање и стискање). Интегрисани приступ са кардио тренингом и тренингом снаге ће учинити да је лик витак, помоћи ће да се ослободите вишка килограма. Вриједно је знати које су вјежбе прикладне за домаћу задаћу, како то учинити за мушкарце и жене.

Вежбе за сагоревање масти

Озбиљан приступ захтева тренинг за сагоревање масти код куће који се најбоље може извести у складу са следећим правилима:

• укључи се најмање пола сата, до највише 60 минута - маст почиње да гори тек након 20 минута средњег или високог оптерећења;
• прати пулс - под условима од почетника треба да буде око 100 откуцаја у минути, у про - 120-130;
• Боље је тренирати ујутро на празан желудац, када се све гликогенске залихе конзумирају у тијелу, а масти, а не мишићи, ће бити спаљене;
• истовремено морате поново размислити о исхрани - једите више природне биљне хране, ограничите конзумацију кобасица и слаткиша, печене, димљене;
• комбиновање јачине и аеробних напрезања,добро јести, води здрав живот.

Следећи зхироспалиуиуцхи хоме програм вежби може обавити у једном дану или садржи неке елементе за свакодневно задужен средњег интензитета за руковање велике мишићне групе на куковима, задњици, стомаку и рукама

• цуцњеви са косина са стране и једноставно;
• берг;
• високи напади;
• "маказе";
• мост;
• додиривање дојке дојке;
• интензивно да ради на месту са стањем дизање колена високе;
• скакање са конопцем.

Јацкинг Јацк

има одличан ефекат зхиросзхихаиусцхим вежбања јумпинг-јацк. Исправи се, ноге благо ужа рамена, руке спусти. Направите скок - рашири ноге око и поп руке изнад главе. Вратите се на почетну позицију. Једноставна и јасна класе, али савршено сагорева калорије, погодне за примену у кући свима осим онима који имају проблема са коленима и зглобовима.

Појава са скоком

Још једна популарна вежба за процес зхиросзхиханииа сматрати нападом на оутлеап. Захваљујући њему, повукао мишићи бутина, задњице, уклањање вишка масноће. Стартна позиција - стоји усправно, дубоко корак напред, чучањ и одмах виприхните до виприамивсхи колено. Промените ногу без прекида, поновите. Наставите да скочите док не будете мало уморни.

Фунбалл-вјежбе

Обука куће за сагоријевање масти може укључивати посебне ставке. Популарна опрема је фитбалл -велика лопта Корисно је са њим обавити тренинг:

• ставите лактове на куглу, вратите ноге, држите леђа, повуците фитбалл рукама, нацртајте га новинарима;
• стисните лопту ногама, спустите леђа, подигните ноге, узмите руке;
• Сједните један поред другог, сједните на фитбалл, вратите руке, подигните кутију, извадите косу прешу;
• Сједните на лопту, раширите ноге, исперите леђима фитбалл, пењите се;
• ставите лопту у леђа, седите са ивице, повуците ногу напред, пењите се;
• притисните фетбол на под леђима, фиксирајте ноге, подигните тегове.

Бочни прелази

Савршено функционише све тело вежба латералне прелазе. Сматра се да је ефикасан као сагоревање масти, погодан за кућну употребу. Почетна позиција - стојте усправно, окрените се око тела, ставите руке на струк. За 10-15 минута, крећите се по соби или стадиону скакањем у страну на једну страну, а затим се пребаците на другу. Поред вежби за мршављење, доћи ће до развоја координације.

Вежба

Вјежбе за спаљивање масти су једнако ефикасне код куће. Израђују се са сопственом тежином или додатним алатима - теговима за вежбање, утезима, експанзором. Због активне редукције мишића, волумена се смањују, настаје сагоријевање масти. Класа стартне снаге може се обавити након прегледа код лекара, јер имају много контраиндикација.

Ако је прекомјерна тежина висока, проводите тренинг снаге у спрези сакардио - мало трчите, скочите на конопац, почните са елементима, завршите са закашњењем. Кружни приступ ће вам помоћи да постигнете резултат у кратком времену - понављајте вјежбе 15 пута без прекида, узмите кратак одмор и почните поново. Извршите следећи комплекс свака два дана, почевши од загревања:

• степенице према седишту;
• вуча за бучицу, која стоји на једном колену;
• падају напријед, враћају се у страну;
• подметач на тепиху;
• подизање бедра од шипке, степенице рукама;
• Чучање са теговима.

За стомак и стране

Ефикасно вежбање паљења масноће код куће укључује следеће вежбе за стомак и стране, помажући да се уклоне набори, лабавост:

• увијање на штампи;
• подизање ногу са положаја који лежи на леђима;
• маказе;
• "бицикл";
• подизање карлице са положаја који лежи на леђима;
• нагиб са стране;
• подизање тела из положаја који лежи на леђима, постављање леве пете на супротно колено;
• подизање руку, лежање на поду, савијање ногу у коленима;
• спуштање колена са стране из положаја који лежи за лечење косих абдоминалних мишића.

Обучение дла ног

Најбоље вјежбе за сагоријевање масти код куће третирају мишиће ногу, бокове, стражњицу дјевојака, чинећи лик витким. За изражени ефекат, два пута недељно поновите фитнес комплекс, извршавајући сваку ставку 10-12 пута и 3-4 приступа:

• чучање са и без тежине;
• думббеллс;
• дубокочучњеве "плиће" са теговима за вежбање, држећи тело на максималној дубини у трајању од неколико секунди;
• стражњи мост - гурајући карлицу према горе, држећи ноге на брду, лежећи на поду на поду;
• пењачи - у положају шипке, наизмјенично повлаче кољена према грудима, држећи стражњицу чврсто.

Изгарање масти на рукама

Међу вјежбама паљења масти код куће, жене су врло популарне код ручно израђених предмета. То треба урадити на самом крају тренинга, после кардио и пре кашњења. Укључите у вашу домаћу задаћу сљедеће вјежбе које су се показале учинковитима на бројним рецензијама:

• таласи, ротација руку изнад главе, третирање рамених зглобова четкица, успона, узгој у странама - то ће бити загревање за главни тренинг;
• стискање из пода на равним рукама или коленима за почетнике;
• корисно је повући се са клупе за лечење трицепса;
• стојте усправно, видите браву из руку иза леђа, удишите дах у доњи део леђа, подигните руке према горе;
• сличну вежбу, само држите руке испред себе;
• ремен, из њега исправите руке, окрените се на место, подигните удове, ротирајте са четкама;
• чучањ с равним рукама испред вас;
• подизање гимнастичке кугле испред себе, иза његових леђа;
• стране тела на супротној страни са бучицама у смеру нагиба.