Вјежбање бицикла - како направити праву ствар на леђима за штампу и мршављење са видеа

Бицикл за вежбање носи огромне предности и помаже у јачању тела, чини мишиће штампе, кукова и ногу лепим. Овај једноставан елемент физичке активности је познат из школских часова физичког васпитања и гимнастике, који се користи као јутарња вјежба. Тешко је поверовати, али једноставан тренинг, који укључује ову вежбу, која даје заиста одличан резултат. Важна предност је чињеница да класе не захтијевају додатни инвентар.

Шта је вежбање бицикла

Када било који спортски елемент не изгледа компликовано, чини се да он не даје прави ефекат. Бицикл у класичном смислу, напротив, у својој наводној непретенциозности даје видљив резултат. Међутим, ово ће радити само ако се редовно извршава. Вјежба се изводи на леђима, ногама, док симулира вожњу на правом бициклу. Да бисте користили више мишићних група, можете додати "твист оф педалс"додатне елементе и прављење бициклистичких обрата.

Каква вежба за бицикле је корисна

Међу спортским тренинзима неће бити онај који би био штетан за организам, већ присуство контраиндикација за одређена оптерећења, нико није отказан. Могуће је радити на изградњи лијепог тијела само уз добро здравље. Предност вежбања бицикла је у томе што укључује целу групу мишића. То значи да истовремено можете пресавити подручје преса и кукова у жељени облик. Поред тога, неки делови тела бицикла ће имати превентивни ефекат, не дозвољавајући, на пример, развој целулита.

За штампу

Са вишком масних наслага не можете рачунати на само једну вјежбу. Бицикл за штампу ће бити ефикасан само у случају свеобухватног приступа. То ће помоћи да се нацртају коцке и плетенице, али ће бити скривене испод слоја масти и сви напори једноставно неће бити видљиви оку. Да би били видљиви, потребно је у програм обуке укључити и картонско пуњење, помажући у сузбијању мржње. Након што сте освојили масноћу, можете диверзификовати активности увијања, омогућавајући вам да стекнете лепши рељеф.

За ноге

Добри екстерни подаци, поготово ако говорите о растегнутом тијелу тијела, важни су и за жене и за мушкарце. Међутим, промоција здравља игра одлучујућу улогу у доношењу одлука о потреби за спортом. Бицикл за стопала има позитиван ефекат на циркулацију крви, увелико га повећавајући. То значида се при редовном и правилном извођењу вјежби не може бојати болести вена, на примјер, проширених вена. Предности оваквог тренинга нису ограничене на: можете стегнути потколеницу, што је тешко радити.

Смршати

Присутност прекомјерне тежине и неисправних фигура не може само узбудити особу, поготово када је у питању жена. Да бисте се осећали самопоузданије, изгледати прелепо, потребно је да развијете уравнотежену исхрану и комплекс за тренинг за себе. Вежбање бицикла за мршављење ће бити одлична опција. Лако се примењује, помоћи ће да се затегну делови тела којима је то потребно. Да бисте то урадили, морате му дати неколико минута дневно, али то радите редовно. Међутим, важно је запамтити да 80% успеха у губитку тежине зависи од исхране, тако да прво морате да га прилагодите.

За кукове

Ликови различитих људи су толико различити да захтевају посебан приступ у свему што се тиче спорта. На пример, за врсту "крушке", бедра су једна од главних проблематичних области. Потребно је радити на њима посебно активно и озбиљно. Хип бике не само да ће вам помоћи да добијете добру форму, већ ће постати добар превентивни алат против целулита, што је за многе жене тако непријатан проблем.

Что делает мишами

Ефикасност вежби за корекцију фигуре одређена је у томе колико су делови тела укључени: што су више, то ће обука бити свеобухватнија и ефикаснија. Ако говоримо о томе који мишићи раде када вежбамо бицикл, ондаможемо поменути различите групе:

  • Назад. Укључени су различити и велики кружни мишићи.
  • Трбух. Активира се рад косих трбушних мишића.
  • Притисните Горње и доње оптерећење резултира једнако добрим резултатом.
  • Снеак. Феморални и феморални мишићи раде добро у време извршења.
  • Ноге. Мање активна група, али оптерећење је довољно да се смрша и повећа циркулација крви.

Како направити бицикл за вјежбање

Врло једноставна техника имплементације, али обавезна:

  1. Прихватите оригиналну позицију. Да бисте то урадили, морате лежати на поду, посипати подметац испод леђа и стиснути лопатице.
  2. Потребно је мало подићи горњи део тела.
  3. Ноге треба да покушају да подигну 45 ?, али ако је то тешко, онда 90?
  4. Руке током извођења треба држати на глави, савијене у лактовима. Треба да остану непокретни да би избегли повреде мишића врата.
  5. Покрените "увијте педале": повуците једно колено до груди, а затим поравнајте супротно од пода. Пратите своје дисање.

Колико калорија изгори

Како би се надокнадила прекомјерна количина поједене хране, већина људи одмах прибегава спорту. Таква одлука је оправдана, јер обука може пружити стварну помоћ. Међутим, када људи сазнају колико калорија сагорева бицикл за вежбање, њихов ентузијазам се смањује, као и код просечне активности, ова цифра је око 10 кцал у минути. Такви сутренинг је више усмерен да не изгуби на тежини, већ да купи прелепо олакшање.

Број и интензитет физичке активности директно зависи од облика у којем се особа налази. Само ниво атлетског тренинга ће бити у стању да одговори на питање колико је вежбања бицикла потребно за штампу и кукове. У просјеку, постоје 3 приступа с малим прекидима између њих. Број понављања у почетку не би требало да прелази 10, али постепено би требало да се доведе до максималне вредности - 20 пута.

Грешке током вежбања

Исправно извршење било којег елемента обуке је гаранција да ће дати очекивани резултат. Приликом вожње бициклом за новинаре или кукове, придошлице признају низ грешака које не само да смањују ефикасност, већ и могу оштетити здравље. Међу њима се истиче:

  • Почетници "бициклисти" теже да изводе вежбе на мекој површини, на пример, на софи. Не препоручује се да то радите јер вам непотребно оптерећује струк.
  • У покушају да се убрза ефекат вјежбања, почетници покушавају направити брзе, оштре покрете. Међутим, напротив, таква одлука доводи до успоравања процеса, јер мишићи не раде пуном снагом.
  • Жеља да се истегну лактови до колена није нормално за ову вежбу, зато покушајте да превазиђете овај импулс. У супротном ризикујете да сваки пут осетите непријатну напетост на врату.

Възрастное колесо по рождението

УУ постпорођајном периоду, жене морају бити посебно пажљиве према свом тијелу и избјегавати претјерану спортску напетост. Бицикл припада овлашћеним вежбама. Међутим, за добробит жена да се манифестују, прво морате смањити интензитет и број понављања. Можете почети радити бицикл од 8 пута у сваком приступу и бити ограничени на два.

Видеоклипи: Бицицле лиинг он тхе бацк

Наталиа, 29 лет

Због рада у теретани није било довољно, али је остао проблем са тупим стомаком. Присетио се лекција физичког васпитања и почео да прави бицикл. Испрва се чинило да нема ефекта, али након 2 седмице дневног тренинга, први резултати су били примјетни. Нисам имао никакве посебне масне наслаге, тако да је рељеф одмах исцртан.

Катерина, 38 лет

Проблем прекомерне тежине почео је да ме забрињава од рођења мог сина. Покушао сам много програма обуке, отишао у теретану, али нисам видео жељени ефекат. Тежина је била или на лицу места или додата. Бицикл није био изузетак: радио сам то неколико пута недељно током месеца. Резултат уопште није био, осим болова у врату.

Јулиа, 23 лет

Развијање рељефа мог сопственог тела је мој хоби! Да би била здрава и лепа, ја, чак и без великих слојева масти испод коже, стално посвећујем време тренингу. Користим бицикл да ојачам бедрене мишиће, наизменично се савијајући и откривајући леву и десну ногу. После представе не осећам непријатности.