Вјежбе од кукова на куковима - како се ријешити кућног видеа

Доказана метода да се ослободе неестетских манифестација вишка масти, Шпанца, спољне површине горњих ногу, - вежби из ушију на куковима. Активни покрети промовишу губитак тежине, помажу да се форма уреди. Иако је рад на формирању савршеног тела дугачак и мукотрпан, вежбе за спољну површину бутине делују ефикасније него да исцрпе исхрану тела.

Шта је трепавица на бутинама

Одлагање масти у горње ноге, конвексност дуж вањске линије задњице назива се уши, "круг спашавања" или латифи. Узроци њиховог образовања су неколико фактора: генетска предиспозиција, пасивни начин живота, неуравнотежена исхрана. Постоје различити начини борбе против брака: дијета, козметичке процедуре и физичка активност.

Порекло масних наслага је последица специфичности женског тела. Дубоке масне наслаге су неопходне за производњу естрогенског хормона, дакле, од 13 година формирања резервног слоја у овом делу тела. До 20 година, функција масних наслага се губи, али тело се не жури да се ослободи својих залиха. Слој је запечаћенпрекривен је танком тканином, изгледа да је мрзио много ушију на ногама.

Које вежбе уклањају капке на бутинама

Није могуће брзо се ослободити такве масти, то је сложен процес. Потребно је више од једне седмице редовног тренинга да би жена нормално била у форми. Вежбе узимају капак на куковима, претварајући масне наслаге у мишићно ткиво. Заштитни филм не елиминише несавршености извана, зато тражите унутрашњи приступ проблему. Активирајте раст мишића који се налазе унутар слоја масти. Као резултат тога, нутријенти неопходни за формирање мишићне масе ће се конзумирати из уско размакнуте зоне - омраженог масног круга.

Када вежбате свој хип-хоп на свом боку, следите следећа правила како би ваше класе биле безбедне, али ефикасне:

  • обратити пажњу не само на локалну обуку, већ и на пун кардио оптерећење;
  • за седмицу оптимално од 3 до 5 тренинга;
  • постепено повећава оптерећење;
  • Приликом обављања задатака статичне природе, побрините се да "блијеђење" у положају траје до 20 секунди.

Једноставне вежбе из ушију на куковима

Корекција слике не захтева увек много сати обуке. Пратите кораке да поправите несавршености фигуре без прекида од рутинских послова. Једноставне вежбе из ушију на куковима могу се лако урадити у кревету пре него што устану за време пословног састанка у подземној железници. На пример, окрените задњицу једну по једну. Лекција ће помоћиубрзати савршенство фигуре, уклонити вене са страна и учинити задњицу еластичном. Повећајте број шетњи, трчите и више волите да се лифт пење степеницама. Наведене акције ће бити корисне за лепе пропорције тела.

Најбоље вежбе за уши на куковима

Ако је полутка постала ваш проблем, онда ће се уклањање помоћи помоћи најбољим вежбама за уши на куковима, не морају бити досадне и досадне. Да бисте добили задужење за ведрину, добро расположење и изгубили волумен, стручњаци препоручују коришћење следећих спортова:

  • хула хооп - обруч који помаже да се смањи обим струка и кругова испод њега;
  • трамполин - скокови, који узрокују напрезање латералних мишића, пружају додатну снагу штампи;
  • групни фитнес - опћи губитак тежине ће бити користан за вас у издавању ових масних наслага.

Вежбе са кукова на куковима у теретани

За рјешавање проблема узвичник ће највјеројатније доћи под водством стручног тренера у теретани. Видјевши ваш проблем, инструктор ће бити у могућности направити индивидуални програм који ће брзо донијети ваш облик у савршеном реду. Вежбе из ушију на куковима у теретани често нуде следеће:

  • тежине са тежином;
  • трчање на покретној траци;
  • чучао са шипком.

Вадба из ушију на куковима у кући

Када озбиљно схватите рад на својој фигури, вежбе из ушију на куковима у кући ће сигурно помоћи у формирању прелепетело Вежбе против кукова на ушима, које је лако обавити код куће, укључују основни комплекс:

  1. Махи за ноге. Поставите положај лежећи бочно. Нека нога одоздо буде благо савијена. Направите гурање изнад врха, направите махи уз мало повлачење. Понављање без ногу треба да буде 30. Након окретања на другу страну и направите исти износ за другу етапу.
  2. Чучњеви. Ноге се налазе на нивоу рамена, држе торзо чак и руке паралелне са подом. Седите на ову позицију 30 пута. Затим ставите ноге заједно и седите још 30 пута.
  3. Слапови. Држите кућиште равно док изводите покрете. Учини то ногом, треба да остане равно. Савијте другу ногу, клекните изнад пете друге ноге. Затим нагните случај напред. Поновите за сваку ногу 30 пута.

Видео: како уклонити трепавице на бутинама

За многе жене, проблем "спасилачких" кругова је релевантан, тако да тренери фитнеса марљиво развијају сетове потеза како би се ријешили те несавршености. Најефикасније методе, чија је ефикасност већ тестирана у пракси, огледају се у видеу. Можете одабрати одговарајући курс да бисте се ослободили круга "спашавања".

Вјежба од ушију до бокова

Како брзо уклонити капке на боковима

Вјежба из ушију на боковима с Дарином Лисицхкина

Вежбе на спољашњем делу бутине

Популар Артицлес

Цоокинг Јам за банане и диње - како кувати код куће с кречем Материнство Нова трудноћа са више царских резова
Остали савети Хороскоп Лава 2018. године по години рођења, астропрогноз расту каријере и здравља Цоокинг Шта је рубеола - користи и контраиндикације, хемијски састав, како одабрати и држати лишће на одговарајући начин Остали савети Идеје за мала предузећа са минималним улагањем од нуле - најпрофитабилнији пословни пројекти Цоокинг Рецепти за печене рибе: састојци и тајне кухања Ућа и живот Како перемо памук у машини за веш и ручно Ућа и живот Мрква: слијетање без резања, садња, технологија, фотографија, одабир Цоокинг Кобасице у тијесту - како кухати у тави према рецептима са фотографије Цоокинг Колачићи од квасца од лиснатог тијеста и не-квасца - Како кухати с рецептима испуњеним фотографијом