Вежбе за мушкарце - преглед спортских симулатора и комплекса за вежбе са фотографијама

Не сви имају времена и могућности да тренирају у теретану помоћу стационарних симулатора. Замена снаге и делимично кардиоборада може бити регуларни експандер. Такозвани еластични и компактни симулатор, чија је акција заснована на еластичној деформацији. Експанзори су направљени од гуме, траке и употребом опруга. Овај симулатор се може користити за обуку мишића руку, стопала, леђа, стомака. Са правилном употребом пројектила можете постићи импресивне резултате.

Типи експанзера

Савремене еластичне шкољке имају мноштво варијанти и степени ригидности. Свака од њих је намењена тренингу одређених група мишића и људи различитих нивоа обуке:

• Брусхед. Користи се за обуку руку, помажући да постигне снажан и поуздан захват. Гумена је у облику прстена, опруге (лептир), челика (користи се од напредних спортиста).
• торак. Ово је уређајпомаже "пумпати" прсне мишиће. Гумена је са две ручице, или опругом са ручним петљама.
• скијаш /боксер. Прсно тренира мишице на леђима и рамена, ударце, које професионалци користе током ван сезонских периода да подрже формулар.
• Лептир или свестран. Мултифункционални симулатор, који се користи за обуку мишића бокова, руку, груди, леђа. То је симетрична "крила" која излазе из средишње тачке. Израђен је од челика обложеног пенастим полиетиленом.
• Адаптације за учитавање на различитим групама мишића - колена, за рад са коленским зглобовима (осам), преокретима и нагибом.

Правила обуке са Еспандером

Продужење за мушкарце може се изводити на улици, код куће или у теретани. Да би рад био ефикасан, обука треба да следи правило:

• Прво треба да направите загревање - трчање, тркање, чучавање, нагнути. То ће загрејати мишиће, учинити их еластичним, помоћи ће да се избегне истезање. Након тога долази ред на главном комплексу.
• Новорођени симулатори слабе или умерене крутости, оптерећење треба да се повећава глатко - немојте започети са великим бројем понављања. Модерни експандери могу бити комплетирани додатним појасевима како би се ојачала подршка.
• Вежбе треба извести у складу са свим правилима - важније је од великог броја понављања.
• Правилно дисање - пола успеха. У тренутку максималног напона потребно је издвојитидах - у тренутку најмањих оптерећења.
• Важно је дати вријеме за одмор - сваки приступ замјењује 2 минута релаксације.
• Ако током тренинга имате мишићне грчеве, требало би да прекинете обуку, а повријеђена подручја трљају пре црвенила кожом.

Часови са спринтом за мушкарце

Спортске шкољке са опругама имају ограничену еластичност, али су обликоване и могу дати добар терет. Вежбе које се могу урадити помоћу опружног уређаја:

• Проширење на стране. Узмите ручке пројектила у обе руке испред себе. Пролијетати опругу на бочне стране - руке паралелне поду, рамена равно. Почните са једним приступом 8 пута, постепено доносите на 3 приступа. Затим можете додати још један опруг на симулатор. Обучена је предња површина рамена, торакалних мишића и рамена.
• Комплет руку. Рукује пројектилом да стегне руке и окрене пролаз кроз главу, постављајући се на рамену. Проширите симулатор, ширијте руке на бочне стране, а затим их повуците напред, извлачите пред собом. Рад бицепс, трицепс, мишића рамена и леђа.
• Полазна позиција стоји, лева нога је незнатно иза, десна нога у дршци симулатора. Са истом руком, померите симулатор са доње стране горе, покушавајући да издржите правокутни угао између опруге и пода, а затим се опустите. Затегњени мишићи ногу, трицепс, бицепс.

Лекција са проширењем четке

Вежба са симулатором за љубљење је корисна за људе који су заузети повећавањем терета,пењање, рвање. Уређај јача подлактице, који помажу у ефикасном одржавању тежине тела или шипке. Вежбање са експандером за грудњак за мушкарце:

• Држите и пустите дугме прстена или лептира на минуту брзином од 1 компресије у секунди. Идите паузу 2 минута, поновите.
• Обришите прстен, држите 30-60 секунди.
• Узмите уређај са две руке и покушајте да се напуните у различитим правцима уз напор.

Вежбе са гуменом траком за мушкарце

Симулатор, дизајниран да ради са свим мишићним групама које најчешће користе спортисти, назива се проширење скијаша и гумена трака. Често је опремљен оловкама за удобну употребу. Риббонске вјежбе које одговарају мушкарцима:

• Притисак са пода. Затегните експанзера скијаша на леђа, држећи руке у дланове. Да гурне са пода, а не савијати у доњем леђима. Мишићи груди, трицепса, делтоида и штампе раде.
• Стојите у средини траке, држите крајеве. Подигните равне руке на страну, длановима окренутим према напред. Обучени бицепс, трицепс, пресс и груди.
• Ставите једну ногу на средину траке, извуците другу страну. Подигните руке до струка, савијте их у лактовима. Не померајте лактове на бочне стране, већ их гурните што ближе торзи. Вежба за трицепс и обраду штампе је погодна за мушкарце и жене.

Лекција са појачавањем дојке за мушкарце

Спортски пројектил затренинг дојки се може користити за пумпање и руке. Комплекс вежби са симулатором груди:

• Врати се иза. Да положите руке иза леђа, да држите ручицу експандера у пределу задњице, а друга да повуче симулатор наопачке. Када опустите гумени лакат притиском на тело, покушавајући да не попуните "радно" раме. Ова вежба је ефикасна за трицепс, за груди и за мишиће широког леђа.
• Удари иза главе. Подигните руке проширењем, а затим их извуците, извлачите гуму иза главе. Тренира мишиће леђа, рамена и груди.
• Устани право, ставићи своје ноге на ширину рамена. Узмите експанзера, извуците га испред њега - савијте десну руку, повуците другу лево. Екфолиација и савијање савијене руке, повлачење и опуштање симулатора. Вежба за тренирање мишића руку и груди.

Обука са експанзијом рамена

Овај тип симулатора је намењен тренингу рамена, мишића у грудима, али и рукама. Његова главна предност је могућност промене угла истезања. Вежбе са раменским проширењем за мушкарце:

• Једна рука је спуштена, друга је савијена и лежи на глави. Истезање експандера, исправите савијену руку горе. Вежбање за трицепс обуку.
• Тренинг за рамена. Са десном ногом држите крај експандера, притиском на под. Са истом руком повуците гуму горе, док се не појави на нивоу струка, ослобађајући лакат удесно.
• Маске са рукама. Сличан став претходне вежбе. Скините руку с експандеромпо страни, напред.

Ефективне вежбе за различите мишићне групе

Продужеци за мушкарце ће помоћи у постизању тела за олакшање, пошто овај уређај може учитати оне мишиће које нису у могућности да добију већину стационарних симулатора. Свестрани експандер може се користити за обуку следећих мишићних група:

• Бицепс. Сједи на столици, окрените се према себи, ставите јој руке на њу. Обезбедити човјека испред столице на нивоу особе, једне руке истегнути траку све док подлактица није окомита на под.
• Раменски ремен. Стојте у средини гумене траке, држите крајеве у рукама. Нагните тако да је торзо паралелно са подом. Подигните обе руке и извуците их.
• грудни мишићи. Положите леђа на лаву, савијте ноге на под. Лопате и попречно притиснути против лаве. Проширите руке експандером на страну и поново их поставите испред њих.
• Ноге. Лежи на леђима, савити ноге и повући га у груди. Камен мора да се одупре чврсту траку, чији су крајеви у рукама. Исправите ноге, превазићи отпор симулатора и поново их савијати.

Видео