Вјежба за мршављење код куће или на опреми за вјежбање за жене и мушкарце

Садржај

1Како изгубити тежину у рукама
2Губитак тежине у кући
3Вежбе за унутрашњу површину руку
4Учинковите вежбе
5Видео: како изгубити тежину у рукама девојчица

Са чиме почиње предивна фигура? Са напетим мишићима целог тела, било да је то стомак, ноге или груди. Мало људи обраћају пажњу на руке, иако чврсте, са рељефним мишићима, оне украшавају сваку особу. Без тога, свака отворена хаљина за жену ће изгубити своју привлачност, а муж ће изгледати не толико храбро. Вежбање за губитак тежине са бучицама и другим шкољкама помоћи ће да се исправи сваки мишић који је изгубио еластичност, омогућиће вам да изгубите тежину и стегнете контуре.

Како изгубити тежину у рукама

Налази се у рукама до 7% мишићних волумена људског тијела. Ово је прилично мало, али када је ова мала маса обрастала масним наслагама, а кожа је потонула, изгледа врло неатрактивно. Присиљавање овог дијела тијела да изгуби тежину може бити једини начин: разрадити сваки мишић, одбацити сву масноћу из ње и довести удове у тон. Вежбе у теретани и кући ће бити значајно другачије.

Код куће

Код куће можете користити бројне помоћне уређаје. Главна ствар је жеља. Помоћу алата можете купити само бучице. Са њима постоји већина најефикаснијих вежби које ће обављати лекцијекорисно него радити у теретани. Уместо бучица са истим резултатом можете користити пластичне боце са водом. Важно је имати циљан и редован ангажман.

У теретани

Потпуно пространство за обраду сваког мишића обезбедиће вам теретану. Тренер ће вам рећи које су вјежбе за сваки поједини дио. Дакле, да би се пумпе бицепси који чине поглед одозго, потребно је:

подизање утега;
затезање;
подизање бучица под углом.

Тренер неће дозволити да заборавите на трицепс, што утиче на 2/3 изгледа читавог екстремитета. Није важно дати му терет, ако је задатак само да се смањи тежина, тј. Да се осуши, али не да се пумпа мишић. Трицепс ворк:

стискање плоча и лаве;
читамо уски захват.

Губитак тежине код куће

Могуће је изгубити тежину у одвојеном делу тела само уз помоћ уобичајене исхране. Вишак масноће ће ићи са удова, само када промените целокупну исхрану. Процес ће повећати вјежбе за мршављење које се могу обавити код куће не мање учинковито него у теретани. Прикупљањем доброг комплекса, учинит ћете да мишићи раде, од њих ће се спустити масно ткиво и почети се појављивати олакшање. Гимнастика, тренинг са теговима и другим теговима, еспадер, редовна столица, кауч и многи други ручни алати могу помоћи у кућним вежбама.

Гимнастика за руке

Континуирано активнаоптерећивање рукама, јер шта год да радимо, они су укључени у процес. Гимнастика ће помоћи да се љушти уморне удове или да се припреме за озбиљније тренинге у облику вежби. Може изгледати овако:

Једноставна вјежба загријавања: трљајте длан преко длана, затим окрећите руке један за другим, снажно стисните прсте и трљајте сваки прст појединачно.
Повуците удове напред, окрећући руке, и напните се, као да гурате невидљиву препреку.
Вјежбајте с прстима склопљеним у брави, повлачењем према напријед и истезањем.
Преклопите дланове испред груди и притисните их један на други, напрежући се и опуштајући.
Једном руком повуците врхове прстију тако да се длан савије према напријед.
Подијелите удове са стране, обавите кружне покрете својим песницама.

Без бучица

Тежина и снага тела ће помоћи да се вежбе за смањење обима руку код куће веома делотворно, тако да додатна средства неће бити потребна. Ево неколико једноставних примера:

Нико није отказао ни активну ротацију. Да бисте то урадили, морате повући удове, стиснути шаке и окретати се за и против сата.
Савијање иза главе. Да бисте заузели праву позу, подигните руке и затворите дланове. У таквом положају, спустите их за главу,не разбијају дланове. Спустите их што је могуће ниже, а затим мало подигните. Урадите онолико пута колико је потребно.

Са теговима за вежбање

Сваки тренинг са бучицама је моћ. Они не само да сагоревају масноће, већ и подижу мишићну масу, тако да морају бити тачни, како не би пребацивали руке ако не постоји такав циљ. Врсте таквих вежби су веома бројне, на пример:

Затезање косине. Да бисте започели, поставите се усправно и гурните кућиште напред под углом од 90 степени. Задржи своје бучице. Спустите и подигните пројектиле, подижући лактове што је више могуће.
Уклањање бучица иза леђа. Да бисте то урадили, нагните кућиште под углом од 45 степени. Савијте лактове око трбуха, затим их одврните уназад, повлачећи горе. Спустите горњу тачку на 5 секунди, вратите се назад.

Вежбе за унутрашњу површину руку

Док се боримо са било којим делом тела, одмах ћемо укључити све мишиће, али неки ће радити више, други су мање. Унутрашња површина удова има највећи стрес током следећих вежби:

Савијање и продужетак - изводи се помоћу бучица. Можете стајати испред огледала и полако савијати руке испред себе. Неопходно је да се понови полако, а затим брзо, а последњих неколико потеза се извршавају што интензивније.
Вучна кука. Свака попречна греда, на коју можете повући, послужит ће за пумпање унутарње површине. Ако се не стегнете одмах, почните са једноставним обешењем. У овом тренутку, пустите кичму до крајаизвуците и полако окрените кутију, затим на један или други начин.
Пусх-уп. Све познате вежбе могу се изводити у лаганој оригиналној верзији колена.

Ефективне вежбе

Сви они који озбиљно желе да схвате како да смање своје руке, треба да обрате пажњу на следеће: изглед ће се значајно променити само ако будете обраћали пажњу на све мишиће и покупали вежбе различитих оријентација. Одговоран за снагу и олакшање два главна мишића - бицепс и трицепс. Многи спортисти греше тако што наглашавају прву и остављају другу. Радећи на оба у исто вријеме, као и на мишићима рамена, можете постићи равномјерно смањење или повећање волумена.

Маске са рукама

Почиње с раменима, па морамо покушати да им дамо прекрасне линије рељефа. За постизање циља помоћи ће вам вјежбање за губитак тежине на делтоидном мишићу који покреће раме. Да би то учинило, помоћи ће валовима који су стриктно усмерени на овај део. Можете их направити на симулатору или са теговима. За другу опцију потребно је да се усправите и полако подигнете руке у страну док не буду паралелне са подом. На врху, замрзавамо се на тренутак, онда га полако спуштамо. Размотрите неке препоруке за правилно извршење:

не савијајте лактове;
палчеви увек треба да буду испод малих;
Ако не можете подићи своје бучице неко време, промените вежбу на браду, чиме ћете завршити делотворни сет.

Савијање руку

Радећи из вашег рамена, можете оптеретити бицепс (предњи дио) као вежбу за витке руке. Да бисте то урадили, уклопите своје руке. Можете да приступите и седећи и стојећи. У спуштеним рукама, узми бучице, дланове треба окренути унутра. Почните окретати руке наизменично улево, затим десно, окрећући руке. Током извршења обратите пажњу на:

Спора темп. Нема снаге инерције, подигните бучице због напетости мишића.
Снага бицепса. Само уз њихову помоћ, а не на рачун напона четкица, морате подићи пројектил.
Горњи дио руку. Требало би да буде стационарно.

Реверсе спин фром лава

Међу десетинама варијанти на трицепсу (задњем делу) изаберите обрнути спин. За завршетак наставе потребна су вам 2 клупе. Ставите их паралелно једна према другој тако да на ивици једног можете лежати рукама, а на другом бацити ноге (не дубоко, већ са ивице). Руке су постављене на ширину рамена. На даху полако спустите тело доле због савијања лактова, испод нивоа клупа док рамена нису паралелна са подом. Издахнути и снажан импулс, који се формира у трицепсу, гура се.

Видео: како изгубити тежину у рукама девојчица

Ако вам је тешко радити само вјежбе за мршављење, или ако желите бити сигурни да све радите исправно, онда ћете вољети фотографирати лекције или видео записе. Професионални тренери ће вам помоћида се правилно загреје, да стисне мишиће и пружи добар позитивни набој. Под ритмичком музиком у видеу испод приказане су ефикасне вежбе за лечење најпроблематичнијих делова - трицепса. Видјет ћете како правилно држати тегови за вежбање, гурати се на различите начине, а за неколико тренинга тједно учинити руке затегнутима и пумпаним.