Смршати у рукама изнад лакта - вежбе за смањење обима рамена и друге начине да се ослободите комплетности у овој области

Како се сезона плазе приблизава, вецина девојака поциње да се брине и брине због прекомерне масноце која се појавила током зиме. Спомињу ефективне вежбе за ноге и штампу јер желе да брзо уклоне цео стомак и прилагоде дебела бедра, али забораве на рамена и подлактице, које не треба мање корекције, јер је и овај део тела добро видљив у отвореним хаљинама и купаћим костимима. Да би се обасјали на плажи у предивном витком, близу идеалне фигуре, такође морате изгубити тежину у рукама изнад лакта.

Зашто се руке пуне од рамена до лакта

Нема много разлога зашто су горњи екстреми згуснути изнад лакта, и сви су добро познати:

1. Доминација у исхрани висококалоричних оброка, преједање, неуравнотежена исхрана - најважнији фактори од којих се вишак масти појављује изнад лакта, јер се све неискоришћене резерве енергије одлажу у различитим деловима нашег тела, не искључујући подлактицу.
2. Свифт веигхт сет. Када почнете да губите тежину из разних разлога, не нужно због исхране, вишак масноће се дистрибуира на тело у пропорцији, не остављајући мршаве и руке изнадлакат
3. Старост. Истина је изрека да се узраст жена почиње превладавати из година, а не од кољена, јер промјена у хормонској позадини која се јавља у женском тијелу током година подразумијева појаву прекомјерне тежине, а кожа губи своју еластичност, тако да и горњи екстремитети изнад лакта постају пун, охол, непривлачан.

Что сделать, чтоби сметати

Напори да се смрша изнад лакта треба да обезбеди интегрисани приступ решавању проблема, укључујући прилагођавање уобичајене прехране, повезивање паметне физиономије и додатне мере за уклањање масти на подлактицама, као што су масажа или оматање. Међутим, да би изгубили на тежини у рукама изнад лакта, није потребно упасти у крајност - крута дијета и исцрпљујући тренинг може изазвати негативан ефекат - изгубићете тежину, али уместо лепих напетих подлактица можете добити суху, али веома валовиту хрпу мишића изнад лакта.

Исхрана

Да би руке мршавиле, изгледале су женствено и атрактивно, прво у борби против прекомерне масноће у проблемској зони од лактова, требало би да се прилагоде исхрана рамена. Можете сјести на дијету с ниским удјелом угљикохидрата или једноставно слиједити основне принципе правилне прехране:

• искључити из менија шећер у свим његовим манифестацијама;
• да напусте храну богату угљеником: брашно, слатко, житарице;
• радије једу све врсте поврћа и воћа, допуњавајући их месом;
• смањити на минималну потрошњу печене, масне, димљене, слане;
• строго се придржавају здравог режима пијења.

Физичко оптерећење

Ако вас занима како да учините да вам руке буду танке, онда морате разумети: без спорта, изгубити тежину од лактова, до рамена, то ће бити тешко. Дијета је дијета, али вјежбе за мршављење су такођер врло важне, јер помажу не само да се ослободе вишка масноће и опуштене коже већ и пумпе мишиће подлактице (бицепс и трицепс), које без тренинга постају слабе и летаргичне. Нема потребе да радите руке сатима, постоји много приступа за подлактицу током јутарњег пуњења. Добро стегнуте бицепс и трицепс вјежбе из гимнастике дисања (бодифлек, окисеал).

Масажа

Изузетно ефикасан начин за уклањање дебелих руку изнад лакта, антицелулитне масаже. Стимулише добро циркулацију крви, што доводи до брзог раздвајања унутрашњих поткожних наслага масти у подручју руку изнад лакта. Није потребно трошити на салоне, таква масажа се може обавити самостално код куће. Само запамтите нека важна правила:

• не концентришите се на једну област, већ масирајте целу површину руку од лактова до рамена;
• туширајте се (контрастније) прије масаже како би омекшали и припремили кожу;
• користити специјалну масажу или обичан козметички маслац;
• започните масажу одмах испод лакта, глатко се дижући до рамена;
• на почетку процедуре треба мирно миловати, а након неколико минута можете ићи на интензивнији покрет - тапкање,штипање, прекривање, итд .;
• да заврши масажу, сигурно ће трљати кожу, интензивније радити задњу страну подлактице;
• да редовно проводи такве процедуре - идеално сваки дан или најмање не мање од 5 пута тједно.

Врапс

Ефикасна мера за уклањање поткожне масноће у омоту подлактице. Могу се направити помоћу различитих компоненти које су добро распршене крвљу, а које стимулишу раздвајање унутрашњих масних наслага. Како се супстанце које сагоревају масноће често користе мед, кафом, козметичком глином, алгама. Након наношења изабране компоненте, требате чврсто омотати руке 2-3 слоја филма хране и стајати 30 минута до сат времена, затим испрати топлом водом и третирати кожу анти-целулитом или редовном хидратантном кремом.

Вежбе за мршављење руку и рамена

Ограничења у исхрани, масажи, облози савршено промовишу губитак тежине руку од лактова, до рамена, али главна средства за решавање овог проблема ипак морају бити специјалне вежбе. Да бисте уклонили маст са предње стране, морате брзо и трајно знати које вежбе за мршављење изнад лакта треба да буду укључене у вашу уобичајену обуку:

• прескакање или симулирање;
• чучањ са подизањем руку;
• трака;
• таласи са рукама;
• спин;
• затезање;
• вежбе са бучицама.

Видео: како смањити обујам руку