Вјежбе с ваљком за тисак - како се носити с мушкарцима и женама у видеу

Сватко жели да буде власник затегнуте напетости и да изненади све олакшање својих развијених мишића. После зиме, прекомерна тежина захтева активну акцију: потребно је решити недостатке фигуре, али је могуће то урадити код куће - постоје специјалне вежбе за штампу за штампу.

Гимнастички ваљак за штампу

Торнео пресс ваљак има једноставан механизам, састоји се од ротирајућег точка и ручице. То је савршен симулатор за затезање стомака, пумпање тела. Предност ваљка је што не можете да присуствујете теретани, већ радите на свом дому. Вежбе на преси са ваљком ће вам помоћи да брзо постигнете жељени резултат. За избор симулатора ваљака потребно је узети у обзир физичку припрему:

• Ако тек почињете - купите круг са лимитером, гдје постоји механизам за окретање, помоћи ће вам да се вратите са положаја лежећег до излаза.
• Што је више точкова, лакше је одржавати равнотежу. Почетници требају обратити пажњу на фитнесс ваљак за такву модификацију.
• Широко коло повећава ефикасностоптерећење на абдоминалне мишиће. За професионалце, што је диск тврђи, то боље.

Како поступати са ваљком за штампу

Вјежбе на волану за штампу се не препоручују онима који су имали повреду леђа, постоји остеохондроза или умбиликална хернија. Класа са ваљком даје велику физичку активност, када се користи непрописно, не може бити корисна, али узрокује непоправљиву штету за здравље. Пре употребе овог спортског инвентара, боље је да се консултујете са лекаром за контраиндикације. Вежбе са ваљком за штампу са колена:

1. Почетни положај: стојте на кољенима, држите диск у испруженим рукама испод рамена, причврстите ваљак на под.
2. Када дишете, почните да котрљате точак напред док се не растегнете на максималну удаљеност. Када возите покушајте да не савијате руке у лактовима. Покушајте да останете у тој позицији.
3. Када сте исцрпљујући и изузетно стресни, почните се повлачити. Покушајте да се исправите до почетне позиције.
4. Вожња точком је потребна неколико пута по приступу.

Въздушениа с ролери за женскаа пресса

Почните са тренингом, запамтите да чак и једноставна вежба са женама за притискање може изазвати снажно крепање. Након курса, пазите да се испружите. Вежбе са ваљком за мршављење и штампом:

1. Стојте на коленима, стављајући их на малу удаљеност. Држите се за ручку, ослоните се на под. Померите се напред и назад на пола амплитуде.
2. Поновите претходну вежбуфулл амплитуде. Покушајте да не савијате руке. Вратите се равноправно.
3. Варијанта "офф-хоок" се разликује само у првобитном положају: лежи на простирци на дужини издужене руке, стави ваљак, зграбите ручку, издахните до колена.

Въздушна въздухоплавательна машина за стълнители

Симулатор може варирати и импресивно пумпати не само штампу: активно учешће током тренинга узимају мишиће леђа, ногу, руку, задњице. Роллање штампе овим уређајем је веома тешко, али ефикасно. Мушкарци прво морају да раде само са коленима спорим темпом. Нека буде 10-12 понављања у два приступа. Најбоље је гледати видео прије вјежбања, тако да вјежбе можете изводити што је могуће више исправно. Постепено додајте темпо. Сљедећа фаза обуке ће бити рад из стојећег положаја.

1. Стојте до пуне висине, са неколико ногу.
2. Узмите диск и држите га на поду под ногама.
3. Почните да се котрљате, увек са једнаким рукама, покушајте да се извучете што је више могуће, али не лежите у потпуности. Подузмите акцију удисањем.
4. Када сте у могућности да достигнете максималне шарке на поду, почнете да се задржавате у поклопцу, резултати тренинга ће бити приметни.

Више напредних вежби са точком за штампу за мушкарце када возите аутомобил кроз аутомобил или са стране - то помаже да ојачате бочне мишиће штампе:

1. Извршава седење, истеже ноге.
2. Притисните видео снимак са леве и десне стране 7 пута.
3. Исти задатак се може обавити и из регалау пуној висини

Ова активност захтијева високе трошкове енергије. Учествујте редовно и ефекат ће бити запањујући. А тежи је задатак да у једној руци преузмете штампу на волану: за то су потребна два ваљка - по један у свакој руци. Још јасније, све ове вежбе ће моћи да виде на видео снимку, док:

1. Узмите нагласак у лежећем положају.
2. Једна рука је мирна и уз помоћ другог извлачи тело по истом принципу, али се диже до те мјере да ће се извући у положају лагања. Спортска форма вам је загарантована.

Вежба са гимнастичким ваљком за почетнике

За придошлице, свака вјежба за штампу за штампу неће бити лака, али резултат је вриједан труда. Приступи се могу равномјерно расподијелити током дана. Имајте на уму да ова оптерећења изазивају јаку напетост мишића, чине их неопходним, постепено повећавајући оптерећење. Почетници боље користе видео са опрезом. Пре рада, мало загрејте: загрејте - добра помоћ мишића и превенција повреда.

Ова једноставна вежба са точком за новинаре за почетнике може сватко савладати:

• Идите до зида на малу удаљеност и возите котач из кољена тако да стоји на зиду на удобној удаљености. У исто време, побрините се да вам руке буду исправљене.
• Поновите ову вежбу до 20 пута. Постепено се можете удаљити од зида на већој удаљености.
• Када сте у стању да лако обављате задатке, пењите се на колена и радите све у истом редоследу, али састојећи положај.
• Након двадесет свитака, удаљите се док га не извучете до краја.

Видео: вежбе са гимнастичким ваљком