вежбе за циљеве мршављења: како да се укључе у фитнесу код куће фитнес користи вежбе за мишиће тела, видео

Већина жена ценила је лепу слику. Многе вежбе пружају прилику не само да побољшају изглед, већ и побољшавају здравље. На пример, када поседовање редовна настава кардиоваскуларни систем се враћа у нормалу, побољшава циркулацију, кратак дах нестаје. Вјежбе за губитак тежине обавите комотно чак и за почетнике, оне који се раније нису суочили са таквим оптерећењем.

Предности вежби за смањење телесне масе

Избор програма промовише губитак тежине, врши само личне преференције укључен, али неки елементи обуке ће бити ефикаснији од другог. Вежбе за мршављење на лоптици - та варијанта, чак и при минималним оптерећењима лако је постићи резултате. Предности запослења:

  • Рад свих група мишића. Чак и без употребе специјалних лоптичких вежби, морате стално напрезати своје мишиће како бисте спречили скидање са фитбалл-а. Тренери да убрзају процесмршављење препоручује коришћење додатних шортсова са ефектом сауна.
  • Стретцх бонд. Еластичност комуникације је изузетно важна. Редовне вежбе гимнастичке лопте помажу да се ојачају.
  • Бурнинг калорија. Најчешће проблематична подручја су по правилу унутрашња површина бутина и бочних страна. Активне вежбе за смањење телесне тежине са лоптом у теретани ће вам помоћи да исправите ова места брже.
  • Побољшана координација. Нестабилност лопте захтијева праву потезу. Током времена, ово ће имати позитиван ефекат на укупну координацију.
  • Радити на држању. Комбинација аеробике и статичких вежби јача положај.
  • Прибављање флексибилности. Истезање мишића током вежбања на фаталној води доводи до њиховог продужавања, веће флексибилности.

Избор кугли за тренинг

Одабрана опрема за занимања је кључ успеха. Вежбе на надувној лопти за губитак тежине једноставно изгледају једноставно, у њиховом учинку има пуно суптилности и нијанси. Погодност пројектила је важна. У рјешавању неодговарајуће лопте постоји ризик од повреде. Неопходно је утврдити да ли фитбол даје способност да обавља вежбе у пуној сили. Изаберите један од начина:

  • Усредсредите се на сопствени раст. Обука за смањење телесне масе је неопходна и због високог и ниског раста, па је приговор о стандардној лопти за све пречнике неадекватан. На пример, са висином од 150 цм, оптимални пречник кугле ће бити 45 цм, а за 180 цм - 75 цм.
  • Фит Фитбалл. Леђа мора бити савршено равна, а колена савијена под углом од 90 степени. Оцените тостепен удобности: не прекомерно компримује или не губе, не излази. Ако седите у таквом положају, све вам одговара - ово је савршена опција!

Загрејати

Сви тренери су присиљени да изводе припремне вежбе. Помаже опуштеном телу да се глатко укључи у рад и избегне повреде у будућности. Вежбе на гимнастичкој лопти за губитак тежине нису изузетак, пре него што се изврше, неопходно је загревање:

  • Стојте равно, држите лопту у рукама на нивоу рамена. Истовремено направите корак на десној страни заједно са фатбола у истом правцу. Нанесите другу ногу, окрећући се паралелно са првобитним положајем. Поновите исту вежбу са леве стране. Све што треба урадити је 30 понављања.
  • Шетати без лопте - одлична верзија загревања! Направите максимално 40 корака за подизање колена.
  • Држите феталну руку и извуците га. Проведите више пристрасних приступа са чак и назад. Ноге са овим се могу поставити на ширину рамена.
  • Удобно седите на фитбол, затегните рамена. Скочи на пројектил како активно, јер ће омогућити простор и благостање.

Вежбе на лоптици за мршављење абдомена

Обучена кожа и досадна преса не украшавају фигуре, посебно када је у питању жена. Комплекс вежби у теретани може бити скуп и траја пуно времена. Осим тога, не свака особа која има недостатке фигуре, одлучиће да се укључи у велику гомилу људи. Вјежбе за мршављење са лоптом могу битиУрадите то код куће, јер нису сложени. Чак и почетник ће имати сљедеће изборе:

  • Лежи на врху фатболе, клекнући се на њега. Руке би требало да се спусте на под и остану исправне. Положај је сличан почетној позицији за потискивање. Проширите абдоминалне мишиће и симулирајте ходање својим рукама док се лоптица подвргне под својим бутинама. Затим следите "кораке" назад, враћајући се на почетну позицију. Потребно је 15 понављања.
  • Лежи на тепиху, поставити лопту између глежова. Подигните ноге са усправном маском, а не спустите га на под. Минималан број понављања - 15 пута. Можете покушати да додирнете тепих својом главом.

За кукове

Неосетљиво олакшање коже, формирано након оштрог губитка телесне масе или, супротно, повећања телесне тежине, подстиче жене да се активно активирају. Слична ситуација се јавља код целулита - сви сањају да се отарасе. Вежбање са великом лоптом за губитак тежине у куковима биће одличан начин за оне који су спремни да посвете мало времена на обуку, али их редовно изводите. Вежба ће одмах узимати неколико мишићних група истовремено, исправљајући слику. Обратите пажњу на следећи комплекс:

  • Када стојите, испразните пројектил коленима. Исправите леђа и повуците стомак, напрезавајући мишиће. Контролисањем дисања, стојите у том положају без пуштања лопте што дуже. Поновити обуку неколико пута за редом није неопходно, боље је заменити са другим вежбама.
  • Ставитеједан, савијен под правим углом, стопала на фитболу и изводити 10 скуатс. Када завршите, промените ноге и поновите.
  • Стоји на чарапама, удари лопту. Изводите 30 скокова, покушавајући да не пустите спортски пројектил.

За груди и рамена

Вјежбе за мршављење са фитболом промовишу нормализацију протока крви, стабилизацију респираторних и нервних система, ако особа нема контраиндикацију на оптерећења. Јачање мишића груди ће позитивно утицати на цијелу цјелину, додаће тачну позицију до попрсје. Уопште није потребно изгубити тежину у овој области, али једноставно је потребно затегнути. Да би се олакшао бицеп, мало је вероватно да ће изаћи, али да би се ослободио вишка масног слоја успеће. Управљајте следећим ставкама:

  • Додји у теретану. Требало би да буде испод стомака. Скините руке у под. Држите прсте горе-доле. Ноге се не морају исправљати, али не морају да стоје на поду. Спин. Препоручљиво је да направите 4 приступа са 15 пусх-упа, али за нове играче који нису бар ограничени - радите онолико пута колико ће то бити.
  • Доњи удови стављају велику куглу тако да је у дну стопала. Исправите руке у лактовима и проклизите под. Направите 15 скокова без ослобађања лопте испод ногу. Пошто је вјежбање сложеније, довољно је 3 приступа.

За танки појас

Било би пожељно да свака жена буде танка и нежна и да добије пепеомноги су само сан. Вежбе на лоптици за смањење телесне масе у абдомену доприносе цртању рељефа. Главни нагласак је на стомачним мишићима. Блиско с њима можете смањити струк у запремини. Ова опција се не односи на теже тренинге, али ће процес бити продужен. Спремите се да видите прве резултате које не можете пре шест месеци. Вежбе:

  • Уђите на теретани на тепиху на леђима. Ставите лопту под колена савијена. Напон у мишићима у овој фази не би требало да буде. Поставите лактове иза главе. Пратите алтернативне кораке у телу у различитим правцима. Леви лакат мора стићи до десног колена и обрнуто. Понављање треба бити 10.
  • Седи на лоптицу, уверите се да остаје мирно и да не клизи никуда. Ставите руке на лактове иза главе и поставите ноге на ширину рамена. Окрените кутију лијево, савијањем левог стопала паралелно и гурајући га у страну. Радите 15 пута, а затим промените стопало.

За задњице и куке

Робустне, напете, женске задњице привлаче мушки изглед и љубомору дјевојчица. Ово је једна од подручја где је тежак губитак тежине. Обуци за задњицу треба дати више пажње, а не опуштено. Вежбе са лоптом такође ће вам омогућити да изађете на унутрашњу површину бутине, што је такође тешко исправити. Не заборавите на загревање јер се мишићи који се налазе на доњем делу тела морају загрејати. Од вјежби за мршављењеразмотрите следеће:

  • Стојите близу зида. Ноге треба поставити шире, руке спуштене. Поставите фетбол између зида и кичме, чврсто га стисните. Стискање, савијање ногу под правим углом. Лечи мишићи са задње стране бутине и задњице. Да те узмемо можете ухватити бучке у своје руке. Број чучњева мора бити најмање 10.
  • За тренирање спољашње површине фемур стојала на коленима, причврстите своју леву руку на лопту. Скрените десно равно ногу. Контролисањем вашег дисања, савијте кољена и доведите је до пројектила. Након што направите 10 понављања, промените страну.

Ефективна вежба на фатболу за мршављење

У редовним разредима, ефикасност се повећава повремено. Међу предности такве обуке за губитак тежине је јачање здравља и развој вестибуларног апарата. Узми овај комплекс као основу:

  • Твист. Седите на љусци тако да пада испод стражње стране. Са прешаним рукама на грудима одвијате се у завојима у различитим правцима. Понављање треба да буде 15. Ако исправно завртите случај, можда ћете осећати благи притисак штампе.
  • Кранч назад. Да бисте радили на стомаку у пределу абдомена и бутине, лежећи на поду са подигнутим квачилима, поправите пројектил. Поставите лактове иза главе и окрените 15 пута у правцу кугле.
  • Скиер. Вежба на свим мишићним групама. Ставите руке на под, ставите шкољку под ноге, тако да је положај тела хоризонтиран. Преклопите закривљена колена горе и доље до рамена.Број понављања - 10.
  • Планцк. Ставите лактове на пројектил са лактовима, повуците тијело равном линијом, ослањате се на маглу. Стојите напрезањем мишића 5 секунди. Опустите се између приступа, извршите бар 12 пута. Овде се користе бицепс, стомак и стомак.
  • Пусх-упс. Узми класичну потисну позицију, али баци ноге на пројектил. Подигните карлицу, приближавајући лопту. Замрзните и вратите се на првобитну позицију. Поновите 12 пута.

Видео

Популар Артицлес

Мода и стил Случај наочара - Преглед најбољих модела за мушкарце, жене или децу са фотографијама Лепота Витамин А за косу: предности, контраиндикације, како се примјенити споља и изнутра, у ампуле иу капсулама
Лепота Боток за трепавице - предности и слабости, укидање ламинације, технологија поступка и последице Здравље Лек против едема: узроци отока, најбољи лекови, народни лекови и прегледи Здравље Лечење артрозе зглобова код куће: лекови и народни лекови, масажа, терапеутске вежбе и дијета за пацијенте Ућа и живот Каминска пећ - преглед најбољих дрвених, ливених и дуготрајних карактеристика Цоокинг Млечни Оолонг - опис пића, предности и туга, рецепти за кување са фотографијом Ућа и живот Када се сади грашак: исправна садња грашка, технологија узгоја Здравље Маст из боилс - како се користи код куће, прегледати најбоље лијекове с рецензијама Цоокинг Како сушити лук у кући