Висцерална маст - норма у телу код мушкараца и жена како да се ослободе исхране и вежби
Садржај
Шта је висцерална маст
Вишак абдоминалне масти може бити последица употребе калоријске хране, недостатка физичке активности и присуства лоших навика. Једноставно одредите вишак концентрације унутрашње масти - спољашњи знак је визуелно пецкав стомак. Повећање обима струка посебно је уочљиво на позадини других делова тела који су сачувани у претходномпропорције
Шта је опасна висцерална маст
Ако количина унутрашњих масних наслага не прелази дозвољени ниво, они служе за заштиту органа од спољашњих оштећења, "грејача" и резервног извора енергије. Вишак масног ткива у стомаку је опасан по здравље и може изазвати развој бројних болести:
- повећава холестерол, што узрокује поремећај кардиоваскуларног система;
- Алзхеимерова болест;
- висок ниво инсулина у крви може изазвати рак (рак дојке, дебело црево);
- компликација хормонског порекла, што доводи до поремећаја метаболизма;
- развој атеросклерозе;
- масна јетра (болест јетре);
- проширене вене.
Норма висцералне масти
Здрави однос масних наслага поткожног облика са унутрашњим износи приближно 90% до 10%. Норма висцералне масти је 10% од укупне масе целокупног масног слоја у телу. Нормалне абдоминалне масти за мушкарце и дјевојчице су мало другачије. Дијагностикује проценат домаће гојазности на неколико начина:
- метод нуклеарне магнетне резонанце или компјутерске томографије;
- чељуст - уређај који мери дебљину масних набора;
- одређивање обима струка у центиметрима са мерном траком;
- израчунавање коефицијента пропорционалног односа обима струка према ободу кукова;
- окретање премалекар за пажљиву дијагнозу.
Норма висцералне масти у телу жене
Норма висцералне масти код мушкараца
Мада је мања вероватноћа да мушкарци формирају целулит него дјевојчице, они су склонији накупљању унутрашњег слоја масти. Мушки хормони престају да се боре против масног слоја, а органи абдоминалне шупљине га зарастају. Норма висцералне масти код мушкараца је обим струка не већи од 94 цм. Прекорачујући ову норму, показатељи показују гојазност и озбиљне здравствене проблеме.
Висцерална гојазност
Код висцералне гојазности, унутрашњи органи не могу нормално да функционишу, јер се масни слој близу њих увелико повећава. Особа стално осјећа умор, дисање постаје отежано, долази до повећаног знојења, честих промјена расположења. Са унутрашњом гојазношћу, ризик од дијабетеса и рака се повећава неколико пута. Главни узроци висцералне гојазности су:
- Неуравнотежена исхрана - Количина угљених хидрата у исхрани значајно повећава број протеина.
- Неактивностил живота - недостатак правилног вежбања у виду активног одмора, сложене физичке вежбе, ходање пјешице.
- Генетска предиспозиција - Ако родитељи пате од комплетности, ризик од унутрашње гојазности код деце се повећава.
Висцерална гојазност код мушкараца
Висцерална гојазност код жена
Како уклонити висцералну маст
- Неопходно је правилно јести, одустати од високе калоријске хране и "брзих" дијета, тако да прекомјерна тежина почиње нестајати. Прехрана мора бити уравнотежена - протеини превладавају, комплексни угљикохидрати треба конзумирати у првој половини дана.
- Обавезно се редовно бавити спортом, ходати, трчати, активно се одморити. Физичко оптерећење - главно оружје у губитку тежине.
- Штетне навике морају се рјешавати - пушење и алкохол неће вам дозволити да смршавите, већ само повећавате.
- Неопходно је нормализовати сан и подесити начин рада. Препоруча се спавање најмање седам сати дневно, спавање и устајање дневно у исто вријеме.
- Да би се убрзао метаболизам, потребно је пити пуно воде - 2 литре дневно.
- Препоручљиво је избегавати стрес, смањити напетост у нервном систему и чешће се опустити.