Зашто не изгубити тежину на дијети и када се бавите спортом - главни разлози и шта да радите
Садржај
Већина девојака и жена које теже хармонији лика, занимљиво је знати зашто не могу изгубити на тежини ако се оптерећење и исхрана одрже у највећој могућој мјери. Постоје многи фактори који ометају процес губитка тежине, од погрешне мотивације до промена везаних за старост. Вриједи их детаљније размотрити како би изгубили на тежини и поново уживали у хармонији тијела.
Разлози зашто не можете изгубити тежину
Кршење главне размјене
Количина калорија коју потрошите може бити разлог зашто не можете изгубити тежину. Проверите штитну жлезду и хормоне који утичу на биохемијске процесе ћелија у телу. Смањење функције штитне жлезде инхибира метаболизаммршавити не ради. Хормонска позадина утиче и на процес - смањена количина естрогена успорава метаболизам, па се исплати обратити пажњу на мекане дијете - превише тешка прети неповратним последицама.
Недостатак хранљивих материја које улазе у организам, утиче на метаболизам, кроз који добијају додатне килограме. Правило компетентног губитка тежине је стимулација метаболизма. Уз праве акције на метаболизму, исхрана ће бити ефикасна, изгубиће тежину. Да бисте то урадили, морате разумети шта вам је потребно за тело, обезбедите га неопходним - кисеоник, хранљиве материје, воду.
Стреамс
Ако особа не губи на тежини, готово увијек се главни кривци називају стресним ситуацијама. То је абнормално стање за тело, тако да добија на тежини за његову заштиту. Код психичког или физичког стреса, особа пати од недостатка ендорфина који утичу на процес задовољства. Једини извор је храна, постоји зависност, није могуће изгубити тежину. Да бисте се ријешили стања хибернације, морате волети једноставне ствари - бавити се спортом, пронаћи хоби, опустити се. Онда чак и без дијете ће изгубити тежину.
Недостатак сна
Дијетичари тврде да недостатак сна доводи до гојазности, при чему није могуће изгубити тежину. Недостатак одговарајућег одмора ноћу доводи до стреса, што утиче на повећање апетита и количину конзумиране хране. Ако особа спава мање од 7-8 сати дневно, постоји жудња за слатком, масном, будношћу и снага ће ослабити, изгубити тежинуизлази.
Кршење правилне исхране
У настојању да се смрша, дијета је веома важна. Од тога зависи напор и резултат исхране и тренинга. Да би се дијета ускладила, слиједите сљедеће препоруке:
- јести чврсто, вечерати и имати лагану вечеру 3-4 сата пре спавања;
- полако жваће, тако да сигнал засићења стигне до мозга, и он је дао команду за заустављање;
- одбијати брзе грицкалице у трчању;
- забрана самог морлина гладовањем - у одсуству БМД, нарушава се процес липолизе, тежина се одржава у једној тачки, не излази;
- користити корисне производе у дневном менију;
- смањити потрошњу кромпира, слаткиша, брашна, масних производа, брзе хране.
Повреда водног биланса у телу
Важан фактор је савет нутрициониста: када изгубите тежину, морате пити пуно воде. Ова количина је 1,5-2 литара чисте воде дневно, искључујући чајеве, кафу, супе и друге течности. Када се дехидратација тела, шљаке и токсини спорије изводе из тела, а њихово присуство утиче на повећање тежине, формирање масних наслага. Пијте хладну воду сваких сат времена пре него што једете пиће у чаши да би изгубили на тежини.
Заливање тела
Чишћење тела од шљаке за губитак тежине сматра се важним процесом. Присуство токсина у организму доводи до повећаног стварања масних наслага. Што је особа јача, то је горе, што се више акумулира у тијелу шљаке - они се формирају у процесу цијепањамасне ћелије. Не могу самостално излазити - потребно је помоћи ћелијама да их се ријеше. За ово пити више воде, 15 дана узимати храну за детоксикацију - поврће, воће, биљне инфузије, воћне сокове. То ће помоћи да се започне метаболизам неколико месеци, брзо ће изгубити тежину.
Недостатак мотивације за мршављење
Приликом одређивања резултата који желите постићи на дијети или у спорту, потребна вам је мотивација да изгубите тежину. Мора бити јасна, инспиративна, идеална и остварива. Недостатак мотивације није једини разлог зашто не можемо изгубити тежину - још увијек постоји антитуминација. То је страх од губитка тежине због психолошких фактора. Да бисте то урадили, морате прво да посетите специјалисте, разумете узрок и начине да га елиминишете.
Засо не съдържа за спорт
Успоравање може бити проблем када се бавите спортом, није тежина. Испрва је активно изгубљен, али онда може устати. Ствара ефекат платоа, не губи на тежини. Постоји неколико разлога за ово:
- тело не прима довољно оптерећења;
- особа није потпуно предавана на часовима;
- Екстремно ослабљујуће болне методе доводе до стреса;
- неисправна техника вјежбања;
- неуравнотежена исхрана прије и послије вјежбања.
Зашто не изгубити тежину за оне који су заузети: ако дође до губитка килограма, мишићи теже више масти, тако да када расту тежина се повећава. Ако се повећа количина, то може бити лоша исхранаили техничари перформанси, када уместо затезања мишића "замахују". Да би смршали, пратите правила:
- након тренинга не понашајте се пасивно - ходајте низ степенице, ходајте;
- мјери БМИ, постотак масноће и мишићног ткива прије одласка у фитнесс;
- поставио је циљ и развио план лекција са тренером, тако да је отишао да смрша;
- Вежбати упорност, учинити сваки од приступа квалитативно.
Зашто не могу изгубити тежину на дијети
Ако се особа придржава веома ригидне дијете, онда он не може изгубити на тежини. Разлог је недостатак уноса нутријената у ћелију, успоравање метаболизма и липолиза (фисија). Превише одрезаних калорија не може - то је пун исцрпљености мишићног ткива, анорексије, проблема са гастроинтестиналним трактом, косе и коже.
Зашто не изгубити на тежини на дијети: разлози могу бити неухрањеност, недостатак равнотеже између БЗУ, недостатак воде. Да бисте решили проблем, морате да погледате у исхрану - то је фракционисано, загристи са протеинима, спорим угљеним хидратима. Не искључујте масти и биљна влакна из менија, већ штетне производе замијените корисним. Тада ће мршављење бити брже.
Зашто не изгубити тежину након 40 година
Промјене повезане са старењем након 40 година могу узроковати успоравање процеса губитка тежине. Током овог периода, метаболизам се смањује, брзина метаболизма масти успорава због кршења хормонског порекла, развоја хроничних болести, жене могу добити прекомерну тежину. Чак и сапридржавање исхране и вежбања не може изгубити тежину као што је то било могуће у омладини - по величини од недељу дана.
Решење проблема је смањење укупног дневног калоричног садржаја на 1500-1800 кцал, уз истовремено посматрање једноставне али ефикасне физичке активности. Приступ је брзо ходање, фитнес, јога. Дијета после 40 година неефикасна - покушајте да пређете на фракцијску правилну исхрану, организујете недељне дане утовара. Пре мршављења, препоручљиво је да се подвргне лекарском прегледу стања хормонског порекла.
Шта учинити ако не изгубите на тежини
Разматрају се разлози због којих није могуће изгубити тежину. Остаје да сазнамо шта да радимо, ако не и горе. За то постоје општа правила и препоруке тренера фитнеса и професионалних нутрициониста:
- Једите мале мале порције, полако жвакајте храну;
- Унос калорија треба да буде већи од његовог прихода;
- пратите храну - водите дневник, бележите све што једете;
- одржавати равнотежу воде - 2 литре дневно је довољно да се смањи тежина;
- Једите да вежбате тако да активни мишићи не изгоре;
- интензивно се ангажују, наизменично напајање и кардио тренинг;
- организује недељне дане учитавања;
- одаберите читмил - дан за примање забрањене укусне посуде - слаткише, колаче, пиззу, али само у малим количинама;
- да бисте се ријешили стреса узмите јогу, медитацију, контактирајте психолога, пронађите у свом животу угодне тренутке за енергију и ендорфине;
- ослободите се опсесивне идеје о губљењу тежине;
- посматрати стање мировања;
- проћи шестомесечни ток детоксикације, одбити пушити и пити алкохол;
- проверити хормонску позадину, пратити исхрану према сведочењу доктора;
- Израчунајте тачну количину уноса калорија, индекса телесне масе, процента масног ткива и мишићног ткива;
- пронаћи праву мотивацију, ставити мозак у свој програм имплементације.
