Зашто сваки човек треба да вуче гвожђе
Род - хоби младих? Па, добро. Погледај руку. Садржи 10% ваше укупне мишићне масе. Сада замислите да су сви мишићи на руци нестали. Постоје леве кости, од којих кожа виси, и ништа више. Управо та количина мишићне масе губи мушкарца од 24 до 50 година. И до 60 година је и даље исто. Одбацујући четврт века, човек у просеку сваке године губи 1% мишићне масе.
Угодна чињеница: то се дешава само када мушкарац не ради ништа да спаси своје мишиће.
Уклањањем мишића ослабити кости, зглобове, кичму. Постоји повећан ризик од развоја дијабетеса, кардиоваскуларних и других болести. Нема препрека за бављење спортом иу 90 година, ако сте прије тога стално развијали важну особину тијела - отпорност на старење. Снага спорта - отпорност на старење. Подизање терета је природни и најјачи сигнал да тело не изгуби, већ напротив, да повећа мишићну масу. Доктори медицинских наука имају такво мишљење и немамо право да се расправљамо са њима.
То је добро за здравље
Студије спроведене на Универзитету Мичиген показале су се врло једноставним. Три основна тренинга недељно током два месеца - и ваш крвни притисак пада за осам поена. У старости значи минус 40% вјероватноће можданог удара.
Ојачава кости
Са годинама, људи губе на тежини, а самим тим и на снази. У једном лепом тренутку може доћи до прелома кука или оштећења кичме. Маио Цлиниц статистика приказује податке: 30%мушкараца који умиру током године након прелома кука. Слабљење кичме чини нас да изгледамо као Квазимодо КСКСИ века. Студије објављене у Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи указују на повећање снаге кука за 3,8% након 16 недеља тренинга снаге. За то време, садржај остеокалцина у крви се повећава за 19%, што означава раст коштаног ткива.
Ово не дозвољава да се згусне
Сваки килограм изгубљеног мишића замењује се килограмом масти. У недостатку тренинга снаге, ваша тежина се неће променити, а запремина и флаццидитет коже ће се значајно повећати, јер је масно ткиво 18% дебљег мишића.
Задржава флексибилност
Ово смањује штету од брзих угљених хидрата
Када конзумирамо храну са великом количином брзих угљених хидрата, инсулин се повећава. Проблем је у томе што сам висок инзулин доприноси развоју дијабетеса и срчаних обољења. Универзитет у Масачусетсу је спровео студију у којој су мушкарци који су додавали стандардну аеробну активност само два основна тренинга снаге недељно, инсулин након примања брзих засићених угљених хидрата хране био 25% нижи од оних који су практиковали само аеробне тренинге.
И даље важи
Мишићи се састоје од брзих и спорих влакана. Брзо - сила минирања. Споро - издржљивост са вишеструкимпонављања Занимљиво је да се са губитком мишићног ткива количина спорих влакана смањује за 25%, а брзо - за чак 50%. То је важно, јер сваке године губимо снагу и снагу, што све моћне активности чини све теже.
Убрзава метаболизам
Унутар сат времена након тренинга, потрошене калорије користе се за обнављање залиха енергије у мишићима. Тачније, у овом периоду ће 73% више калорија отићи на користан посао, а не на страну. Само два тренинга недељно током 18 недеља и изгубићете 11 килограма масти без промене исхране, под условом да је пре тога ваша телесна тежина била стабилна.
Побољшава расположење
2004. године, Универзитет Алабама је установио да су старији мушкарци, након шест мјесеци тренинга снаге, који су укључивали три тренинга тједно, постали мање напети, не толико често збуњени, да нису осјећали љутњу, а њихово укупно расположење било је много боље. Механизам ефекта тренинга снаге на расположење још није истражен, али је то сасвим логично објашњење. Када сте направили своје тело 10 година млађим, испустите 1,5 килограма масти и стекли 2 килограма мишића, повећавајући укупну снагу за 42%, некако ћете бити добро расположени.
И на крају.
Јесте ли чули? Ово је Мел Гибсон пре снимања Незаустављиве 3. На фотографији има 57 година. Шта желиш да будеш на 57? Спремите се за симулатор.
