Јога за почетнике код куће - где почети часове, главне постове са описом и видео

Спорт постаје синоним за реч "обичан" начин живота за већину људи. За жене, мушкарце, децу свих узраста постоји разноврсна врста тренинга: моћ, аеробни, за мршављење, за одржавање здравља, тонус мишића, итд. Међутим, за многе, стара доктрина - јога, која је прикупила знање за лечење и себе у овом свету. О томе како почети да вежбате код куће, читајте даље.

Шта је јога

Говорећи о таквој пракси, они су потпуно различити од било ког другог спорта за мршављење и јачање мишића. Јога није само вјежба тијела кроз дисање и извршење асана, већ и знање о себи, околном свијету и проналажењу равнотеже живота. Ова древна доктрина појавила се у Индији, одакле се почела ширити широм света, и сада сви могу да вежбају: код куће, на улици или у дворанама са групама, добро је заменити јутарњу гимнастику или тренинг у теретани.

Доктрина јоге помаже не само да побољша ваше тело, већ и додаје поверење, учи вас да будете у хармонији са собом и спољашњим светом. Пракса је ланац асана, или на други начин,посес Потребно их је полако изводити, знајући сваки његов покрет. Не постоји граница савршенства у извршењу једне или друге асане, тако да се јога може бесконачно усавршити.

Иога - куда почети

Како почети радити јогу? Само треба узети тепих, раширити га и почети радити вјежбе. За прву лекцију немате нужно било какво искуство у спорту. Класе врло глатко воде до чињенице да се чак и комплексне асане почињу појављивати за неколико мјесеци. Главно правило је да имате расположење да се укључите најмање 2-3 пута недељно.

Иако је могуће практицирати јогу и код куће, почетницима је боље да траже од професионалног тренера да објасни основе, показат ће основне асане. Јога за почетнике има гране као што су Ииенгар, Асхтанга, Хатха, Кундалини. Ове праксе могу бити и жене и мушкарци, дјевојчице и дјечаци - прикладне су за све узрасте, различите нивое спортске обуке. Проучавање овог древног учења ће помоћи да се постане флексибилнији не само физички већ и морално.

Јога за почетнике код куће

Ако немате прилику да присуствујете групним течајевима за мршављење, иога за почетнике код куће се може обавити помоћу видео туторијала или туторијала представљених у бесплатном онлине приступу. Једина мана је да нико осим правог учитеља не може указати на грешке приликом извођења асана.

Основе јоге за почетнике:

• Асане се изводе само по стопи којаза вас се сматра удобним.
• Након сваког држања, направите мале паузе.
• Усредсредите се на сваки покрет.
• Пракса треба да доноси задовољство, зато немојте претјеривати.
• Покушајте да редовно вежбате, само да бисте почели да добијате прве резултате из лекција.

Хатха јога за почетнике

Ово је један од праваца јоге. Хатха Иога за почетнике укључује извођење једноставних асана уз употребу респираторних техника у удобном ритму за вас. Тешке позе се не препоручују ни за пробати, јер почетник тела захтева пажљиву припрему. Посебан комплекс вежби намењен је тренингу мишића леђа, јачању зглобова. Ако пратите све препоруке свог наставника, онда се први успјеси могу уочити већ у мјесецу редовног предавања.

Кундалини јога за почетнике

Друга грана је кундалини јога. Ова пракса се назива Универзалном за оне који желе да знају прве кораке у овом древном учењу. Кундалини-иога за почетнике помаже развити осјетљивост на унутарња стања кроз извођење асана, разумијевање властитог тијела и његових могућности, те расподјелу снага.

Пре сваке Кундалини Јога часа, морате проћи кроз поставке кроз мантре или медитацију. Тек након тога можете почети да вежбате, који се састоји од ланца асана, усмерених на побољшање унутрашњих органа, исправљање кичме, истезање, побољшање здравља жена. Једна од њих је Суриа Намаскар - 12 асана, чије се извршење може замијенитипуна предавања са тренером.

Позе за јогу

Јога представља више од 900 асана, али се у пракси користе стотине различитих поза. Ако говорите о положају јоге за почетнике, онда су они још мање. Уосталом, пре него што кренете у сложене вежбе, морате овладати најједноставнијим. То укључује асане за равнотежу, нагибање, лежање или сједење, савијање, наопако, увијање и трљање на рукама.

Јога поза за двоје

Веома често у распореду часова можете видети назив курса "Јога за двоје". У овом случају, вјежба се састоји од вјежби које су намијењене двјема особама, помажући једни другима у учењу једног или другог положаја. У почетку, асане могу изгледати помало чудно, али редовна обука води ка чињеници да оба човека почињу да обављају упарене асане исправно, са постављањем.

Које су иницијалне асане у Цхелцхенгију треба покушати заједно:

• обрнути трокут;
• дупли пас са нишаном;
• брод;
• повлачење;
• отворено срце;
• дупло дрво;
• Доубле Варриор;
• дупли лептир.

Јога поза за једног

Ако немате пар часова јоге, можете почети сами да вежбате. Важно је запамтити да је сваки од њих усмерен ка побољшању овог или оног тела, дакле, да третира позе са свом озбиљношћу. Лоше понашање асана може довести до оштећења лигамената, тетива, удара, ау ретким случајевима и до прелома.

Почевши од куће, бирајте најједноставнији видео туторијале, током којих ће наставник понудити једноставне асане и јасно објаснити како их правилно извршити. Пази на своја осећања, ово је веома важно када се изводе асане. Прво и главно правило - треба да се осећате удобно са собом, ваше тело не би требало да пати, већ само да добијете терет који се тренутно сматра идеалним.

Где почети часови јоге или асане за почетнике:

• изван столице (Уктатасана);
• изван нагиба до врха (Уттансана);
• изван трокута (Триконасана);
• изван плуга (Кхал-асана);
• изван мачке (Марјарјасана);
• изван голуба (Ека падада рајакапотасана);
• пола краља рибе (Ардха маттиандрасана);
• изван дјетета (Баласана);
• мртви положај (Схавасан).

Видео: Часови јоге за почетнике код куће