Бикрам Јога: Каква је то врућа јога различита од хатха јоге, сет вјежби за почетнике

Бикрам Цховдхури - то је човек који је у раним седамдесетим прошлог вијека створио једну од најпопуларнијих фитнеса данас - бикрам јога. Основа ове јогијске праксе била је хатха. Из тог разлога, иогин-мудар човек је узимао 24 асане, додао је неколико вјежбања за дихање и понудио да све то уради у врућој соби. Због тога, Бикрам Иога је врућа јога, која се данас подучава у више од хиљаду студија широм света.

Креатор праксе је посветио јогу целом свом животу. На то се ангажовао од четири године и већ до 13 година освојио је титулу апсолутног шампиона Индије у том правцу. Три године заредом, нико није могао побиједити Бикрам и преместити га на пиједестал. Може трајати заувек ако млади јогин није добио озбиљну повреду. Већ неколико година Бикрам је потрошио на рестаурацију. Да би постигао жељени облик, никад није успио. Међутим, бескрајна обука довела је Хинду на фантастично откриће. Утврдио је да је ефикасност асана у врућој клими Индије много већа него на "собној температури" Америке и Европе.

Ефикасност бикамаже јоге за губитак тежине заснива се на часовима у загрејаној соби до 40 ° Ц. Трајање једне лекције је 80 минута. Свака од 26 асана и респираторних вежби мора се обавезно изводити у динамици. Ове карактеристике Бикрам Иоге доводе до чињенице да се, након десет минута од почетка сједнице, одјећа на студенту мокра. Толико да је мајица ипанталоне могу бити стиснуте.

Недавне студије показују да већина људи на планети користећи само пола запремине плућа. Бикрам Јога може повећати капацитет од главног респираторног 30-40 посто. Али само на редовној основи.

Шта је берцам јога

Једно од првих питања које се јављају код куће "научници" од ова метода гласи: "Оно што се разликује од Бикрам Иога Хатха Иога" Пре свега, чињеница да је друга пракса је била основа за стварање првог. Бикрам Цхоудхури се проширио и додао Хатха сет вежби дисања, а касније - неколико асане ауторска права. И такође је наредио да загреје собу пре разреда на 37-41 ° Ц. Низ азана никада не мења. Тако, чувени јоги чини месо своје студенте "памте" рад и опет на посао сваки мишић.

Загрејани ваздух - није глупа фикција, већ стварно значајно откриће. Класе у овом режиму имају најмање три предности.

1. Истезање. Хот потоци ефикасно и брзо загрева практиканти би им мишићи флексибилнији и истезање - боље.
2. Атрауматиц. Због доброг загревања мишића ризик од повреде сведе се на минимум.
3. Чишћење. Врући влажни ваздух подстиче избор зноја, чишћење тела ученика од токсина и других штетних ексцеса.

Влажност у теретани за узимање бакрам јоге мора бити најмање 50 процената.

7 предности

Упркос чињеници да су стотине посвећене овом питањуистраживачки рад научника и практичара, предности бикрам вруће јоге могу се резимирати и смјестити у седам бодова.

1. Калорије су "кресови". Прва и главна предност вреле јоге је што вежба брзо сагорева калорије. Најтоплија соба повећава овај ефекат, због чега се продужава: лекција се завршила пре неколико сати, а вишак у тијелу наставља да гори с истим интензитетом. Стога, топлу јогу бирају они који желе да се отарасе додатних килограма у кратком времену.
2. Доле са целулитом. На питање да ли Берцам-Иога помаже целулиту, сигурно можете одговорити: "Да." Врући ваздух отвара поре и продире у дубоке слојеве коже. Масни слојеви се загревају од физичких вежби и високих температура. У њима се убрзавају метаболички процеси, а рељефна површина кукова и задњица започиње интензивно глади.
3. Удари на токсине. Гладно знојење, изазвано топлотом, промовише активно уклањање жлијезда из тела.
4. Бржи, флексибилнији, јачи. Прегревање мишића доводи до повећане флексибилности и, с тога, квалитета истезања.
5. Срдачни послови. Врућа пракса јоге упоређена је са кардиоваскуларним. Топлина у соби ојачава ефекат на срце и читав кардиоваскуларни систем.
6. Врућа реанимација. Бикрам јога се често препоручује људима који су озбиљно повређени због спортске обуке или саобраћајних несрећа. Период опоравка у овом случају је смањен, а сама рехабилитација постаје не само пријатна,али и ефикасније.
7. Излучивање стреса. Ова пракса се често назива западним. И све зато што је дизајниран за људе са западног менталитета - Американаца и Европљана, који проводе доста времена у канцеларијама, склоних депресије и нестабилним на стрес. Бикрам Иога - одговор на седам невоља, умор, стрес, депресија, недостатак вежбања, неправилно држање, преједања и укупног умора.

Часови такође имају ментално дејство. Они повећавају сврсисходност и ниво самоконтроле ученика. Допринети повећању самопоуздања. Научите се да се концентришете на главно, паметно одвојите од обичног и нематеријалног.

Неколико минуса

Главни недостатак врелог тренинга је да их само здрави људи могу практицирати. Цонтра Бикрам Иога - дуг списак болних стања у којем ће многи наћи су упознати са њима бодова.

• Са ВСД. Бикрам Иога је забрањено током васкуларну дистоније - упркос чињеници да је ова болест не припада категорији озбиљно.
• Варицосе вене. Мораћеш се одрећи вруће јоге и оних који су лично упознати са варикозним веном.
• Проблем судова. Штета би запосленост и људе са слабим крвним судовима, обука у топлим условима може да изазове озбиљне вртоглавицу, а неки - чак и падали у несвест.
• Нова формација. Апсолутне контраиндикације су тумори било које природе - укључујући и бенигне. Фиброиди материце, розацеа, реуматоидни артритис, кила - сви ових услова су неспојиви са методом аутора Бикрама Цховдхури.
• Трудноћа. Контраиндикације за тренинг су трудноће - у било ком тренутку. Али у периоду лактације можете се ангажовати, али само након одобрења породиља-гинеколога.
• Критични дани. Није потребно присуствовати часовима у месечним интервалима. Високе температуре и интензивна физичка активност проузроковавају повећан проток крви и могу изазвати пуно пражњење и вртоглавицу.

Нежељени ефекти могу бити врло бројни. И већина није пријатна. Због тога, пре вјежбе вруће јоге код куће сигурно ћете морати добити дозволу лекара.

Основни правила

Основна правила "врућих" тренинга су интуитивна и лако се запамтити. Користите следећих шест када први пут идете на час. И ускоро ће доћи у вашу навику.

1. Минимална одећа. Не треба пуно одеће, јер ћете се плитко знојавати због топлине. Идеалан за лајфне глежњеве и спортску кошуљу која одговара организму. Боље је одбацити од кратких хлача и кратких панталона: надувено тело изузетно непријатно пролази кроз царему (тзв. Спортски мат).
2. Поглед од задњег дела. Ако први пут дођете на час, немојте улазити у први ред. Узмите угодан град негде иза себе да бисте имали широк поглед и видели добар наставник и друге, искусније студенте.
3. Максимална концентрација. Прелазак на праг теретане, одбаците све мисли у страну. Не заборавите да је јога - без обзира на врсту - то је, пре свега, медитација. Не дозволите да вас ништа не концентрише на својеосећања
4. Тишина. Ово је још један предуслов за Бикрам Иога. Покушајте да се уздржите од узаха, пуцања и груњења. "Искључи" говорне везе. Ово ће вам омогућити јасније чути шта ваше тело каже.
5. Насално дисање. Дишати уста строго је забрањено. И постоји добар разлог за ово. Уста су природна за храну, а не за дисање. Само код носног ваздуха кисеоник улази у доње дијелове плућа, потпуније и квалитетније, чиме се тело обогаћује кисеоником.
6. Одлази пет минута са "лешом". Тринаеста Асана звана Схавассан стручњаци саветују да посвете најмање пет минута. Ово је минимална количина времена која је неопходна да се особа потпуно опусти у положају трупла. Средишња точка асана помоћи ће балансирању даха, ослободити мисли и смирити мишиће приказане у тону.

Додатни услови

Коментари о бикрам-јогију показују да овај спорт апсолутно није погодан за јутарње вежбе. Чињеница да "врућа" сесија захтева да тело максимизира ударе. И осећај је сличан осећању стиснутог лимуна. Пола сата или сат за опоравак неће бити довољно. Стога, лекције су боље одлагати. Испод су још три савета који вам помажу да побољшате праксу јоге.

1. Много воде. Боца чисте воде за пиће је ваш главни сапутник након тренера. Пиће је неопходно не само пре почетка лекције, већ и током и након лекције. И на крају тренинга требао би бити посебно активан режим пијења. Ваша главна стварзадатак - да стабилизује равнотежу воде у телу након обилне завођења.
2. Болни стомак. Слатка, није пуна. Тешкоћа у абдомену није најбољи осећај током изузетног тренинга. Али тресење празног стомака је сто пута лошије. Ваше тело ће се потрудити да уради све што показује тренер. Зато се побрините да унапред напуните енергију. Хватајте своје тело три или четири сата пре одласка у теретану.
3. Постепено побољшање. Почетници треба да запамте да се од првог пута не даје увек све. Тело се мора навикнути на терет. Нарочито када је тако компликовано. Због тога се почетници јогији и јогији подстичу да своје стомаче изводе без напора. Ако нешто пође наопако, одгодити се следећи пут. Постепено ћете постићи савршенство. А ваше стрпљење и рад морају бити преплављени. Не сумњам

Комплекс поза и респираторних вежби

Још једном о основним правилима Бацоге јоге: минимална размишљања, максимална концентрација на осећања и поштовање јасне секвенце вјежби. Већина асанаса можете научити и самостално, користећи текст и видео титлове. У табели су описане све 26 позиције за "вруће" тренинге код куће.

Табела - Низ азана и пракси дисања бицам-иоге

Посада Бикрам Иога је доживјела озбиљну повреду колена у доби од 17 година. Лекари су уверили да не би било могуће да дечак шета пуним радним временом. Али Цхоудхури одбио да верујемо песимистичне прогнозе и због "вруће" тренира неколико година у потпуности опоравио и оздравио горе.

Бакер Иога вежбе за почетнике апсолутно су идентични са комплексом за професионалце. Прво можете бити уморни. Могућа вртоглавица и осећај слабости. Ако сте уморни - сједните. Ово је апсолутно нормално. Не брините о таквим тренинзима. Бикрам јога је доступна свима. Ово треба имати на уму када први пут похађају часове и гледате са завистом онима који савршено обављају асане. Једном ћете постати један од њих - они који су ентузијасти гледајући новинаре. Редовни тренинги су једини кључ успеха.