Јога за почетнике код куће: скуп вежби, погодности и контраиндикација

Ритам савременог живота је такав да често морамо да бринемо, бринемо, не пада, већ да се "допуњујем", седим на стимулансима - кафу, чоколаду. Ово је прави пут стреса и менталних поремећаја. Када се способност потпуно опуштања ума и тела чини нешто недостижно, јога долази до помоћи - чудна пракса која је постала изузетно модна последњих година. Ако желите уживати у миру, медитирати, плус све да бисте излечили своје тело, онда је ваш избор јога за почетнике, код куће који можете савршено савладати.

Свако од нас разуме ријеч "јога" на свој начин, а у суштини смо у праву, јер овај концепт комбинује многе дубоке значења. Јога је филозофија о значењу људског живота, рођена у мистериозној Индији. Јога је духовна традиција, искуство и мудрост многих генерација. Једини начин живота, давање здравља души и телу. То је опуштање, витална енергија и стицање уверења у себе. И, наравно, пракса јоге је програм вежби који је постао популаран део тренинга за фитнесс.

Међутим, није неопходно идентификовати јогу од обичногПуњење или гимнастика. На крају крајева, у овом случају дефинитивно ћете повећати еластичност зглобова и мишића, затегнути тијело и побољшати истезање, али дефинитивно не доводите у хармонију и мир. А ви трошите више енергије него испуните свој ум и тело лековитом снагом.

Неколико прича и класика јоге

"Биографија" јоге се односи на име свог оснивача, индијанског мудраца Патањала, који је живио у ИИ веку пре нове ере. Слике јоге позиције садрже индијске марке истог периода времена. Основна и најранија јога школа се зову Раја Јога, Хатха Иога. Западне земље су научиле јогу у КСИКС веку захваљујући Британцима, чија колонија је дуго била Индија. Данас је духовна и физичка пракса широко распрострањена широм света. Има бројне популарне дестинације.

Јога Патањали

Јога Патањали је класична доктрина постизања контроле свести, унификација разума коју је Патањали формулирао у свом послу, Иога Сутра. Према његовом концепту, јога подразумева осам фаза, које се мора постепено усавршавати за стварање хармоничне особе. Иначе, живљење на овим принципима у свакодневном животу није тешко, као што изгледа на први поглед. Да бисте то учинили, свакодневно морате култивисати добротвору у себи, будите искрени (посебно са собом), тражите и наћи радост у ситним стварима, не потрошите своју енергију узалудно, живите добро и не играјте никакве друштвене улоге.

Раја Јога

Раја Јога "преводи се као" краљевска јога "и има за циљ да ради са разумоми свести. Другим речима, особа која иде на путу самообразовања, постаје краљ, бес, владар над свим својим богатствима. Основа Раја Раја јоге, медитација, само-дисциплина и пракса задржавања.

Хатха јога

Хатга јога је правац хармоније тела, који се постиже помоћу:

  • асане (поз) - физичке методе утицаја на тело;
  • Пранаиам - пракса дихања јоге;
  • мудра и бандх-иога вежба која контролише унутрашњу енергију.

Асхтанга Јога

Асхтанга јога је један од најсавременијих и ефикасних система хатха јоге данас. Асани Асхтанга-иоги повезују виниас. То је свесна, секвенцијална покрета, синхронизована са дисањем. Верује се да је проучавање асанас Асхтанга јоге најбоље започето са комплексом од 12 асанас Суриа Намаскар (Поздрав сунца). На основу елементарних покрета за загревање тјелесних ткива и "убрзање" дисања, лакше је усавршавати систем "тачних" издиха-издаха.

Мантра Иога

Ово је утицај на енергију и интелигенцију уз посебне вибрације звука. Мантре се састоје од слогова на санскрту и имају индивидуалне карактеристике, ритам, утицај. Особа која је достигла савршенство у умјетности мантре, је као виртуозни музичар.

Кундалини јога

Кундалини јога је један од модерних врста, у суштини је психотерапијска јога. Комплекси асана су усмерени на подизање женске енергије из базе кичме, због отклањања беса и агресије, увреда, страха, успомена и зависности. Такође, ефекат вежби кундалини јоге је трансформацијасексуалну енергију.

Јога моћи

Метода моћи јоге, односно моћне јоге, појавила се у Америци на паду 20. века, врло брзо је постала популарна у нашој земљи. Низ динамичких вежби, виниас и пранаиама, чији перформанс пролази под мирним музичким ритмовима. Повер јога комплекси брзо враћају тијело у добар физички облик.

Фитнесс Јога

Фитнесс јога је једна од најпопуларнијих вежби за јогу у нашем дану која је успешно синтетизовала предности и слабости фитнесса и јоге, чинећи обе врсте доступним људима свих узраста и нивоима припреме. Синтеза асанаса са ефикасним фитнес комплексима не укључује проучавање теоријских постулата јоге или озбиљног потапања у медитацију. Ово је практичнији дио, одличан начин одржавања физичке форме и тон без претјеране силе. Уз помоћ фитнес јоге не можете само превладати стрес, учинити тијело чврсто и еластично, већ такође значајно губити тежину, да формира рељефе. Поуздана јога лекција у пуној класи ће помоћи да се "ослободите" од 400-500 кцал на сат.

Фитнесс јога за перформансе је слична данашњим модерним Пилатес-ом. У овом веллнесс комплексу, такође морате да се усредсредите на положај тела, стање мишића, измерено дисање. Јога се разликује од Пилатеса због чињенице да у другом систему постоје динамичније понављане вежбе комбиноване у један континуирани ланац. За разлику од јоге, пилатес немају толико различитих вежби и филозофије за дисање. Пилатес база - физичко стање, јачање штампе и леђа (често сакористећи додатну спортску опрему).

Користи за ментално и телесно здравље

Уживање јоге може у потпуности осетити свако ко јој редовно посвећује време. "Нежељени ефекат" јоге - добро физичко стање и благостање. Међутим, не узимајте јогу као пилулу или лекове који вам могу ослободити било какве болести. Па какве ће позитивне промене доћи након неколико мјесеци обуке? Јога:

  • ублажава бол у кичми и зглобовима;
  • ће вратити нормални рад унутрашњих органа (кардиоваскуларни, ендокринални, дигестивни);
  • повремено ће повећати заштитне функције имуног система;
  • ће смањити ризик од срчаних болести;
  • побољшава циркулацију крви и стабилизује притисак;
  • ће учинити тело флексибилним, а у покрету - љубазно;
  • побољшава стање код остеохондрозе грлића, торакалне и лумбалне кичме;
  • ће смањити "зависност од стреса";
  • ће додати живост и снагу.

Контраиндикације

Јога за почетнике доступна је свима који то желе знати, а главна ствар - бити опрезни и не жури се да савладају тешке асане. Али као и свака гимнастичка вежба, јога има неке контраиндикације. Без претходног лекарског савета, забрањено вам је да остварујете следеће проблеме:

  • инфламаторни процеси и погоршање болести унутрашњих органа;
  • кила (интервертебрална, ингвинална);
  • скокови притиска;
  • срчана обољења;
  • постинфаркција, постанестетско стање;
  • зглобни проблеми;
  • телесна повреда;
  • онколошке болести;
  • постоперативни период;
  • САРС, АРД и грип;
  • повишена телесна температура;
  • ментални поремећај.

Посебна тачка је постпартални опоравак, када су резерве жена значајно исцрпљене. Јога после трудноће и порођаја брзо вратити снагу и вратити хормонски баланс, ослобађа емоционални стрес, убрзати метаболизам и ослободи вишка килограма.

Међутим, настава може да почне најраније 40 дана или шест недеља након рођења. Период почетка јоге после царског реза се наставља неколико седмица. За почетнике, препоручује се комплекс вјежби од јоге само шест мјесеци након порођаја. У сваком случају, прво морате да се обратите лекару.

Како се понашати за почетнике

Пре него што почнете да вежба јогу кућу од нуле, морате да се подеси на правилност и мотивисани да напредују. Одмах асане (јога положаје који) не може наставити, да немају снаге, дисање па чак и стрпљење. Ово није прилика да спустите руке, а брзина у овом случају није ништа учинити. Би мастеринг технике јоге чисто индивидуално, с временом долази искуство, а тело ће послушати. Старт проучавање јогу код куће са потребом да се схвати два технике које су од фундаменталног значаја за студије духовних пракси енергије.

Техника бр. 1: Пранајама

Почетна фаза датинг са јогом је техника правилног дисања. Сваког дана, радите десетоминутне сесије пранајаме, научићетесвесно контролишу дисање и енергију. На крају крајева, "прана" на санскрту преведена је као "дух, енергија, животна сила". Практична контрола дисања у јоги је веома важна: то ће помоћи да се опустите, концентришете, ослободите стреса и напуните позитивном енергијом. Најједноставнији пранаиама овако ради.

  1. Узмите било који повољан правац назад.
  2. Удахните опуштени стомак и активно издахнути нос носи удах.
  3. Пратите шему: четири налога - дах, два рачуна - пауза са кашњењем даха, четири рачуна - издахавање, два рачуна - пауза.

У удобном стању у сврси, изводите пранајама у три приступа за 20-50 циклуса. Или, фокусирајте се на време - од пет до седам минута с дахом по потреби.

Техника број 2: медитација

Ово је техника опуштања тела и свести, следећа фаза савладавања јоге. Да би разумели уметност медитације и осећали "укус" правилног стања јоге, компилација ће помоћи следећим саветима:

  • медитирају у изолацији;
  • медитира у једном на истом месту и истовремено;
  • медитира сваких десет минута;
  • пре медитирања, размнитсја (гимнастика, лако трчање или плес);
  • Под тушем и створити атмосферу (свеће, зачини, цвијеће, нечујна музика).
  • медитирате, окрените лице на исток.
  • медитирам док седите, опуштате тело;
  • држите леђа равном;
  • дише полако и мирно;
  • излагање би требало да буде дуже и глатко у даху;
  • у паузама, задржите дах за неколикосекунди;
  • почива од мисли и да се деси.

Свест човека у јоги мора бити "празна", али весела. Не би требао спавати у сну. Немојте мислити у главу, али пустите.

Популарно у јоги је начин медитације - у ватри. Упалите свећу и покушајте да се усредсредите на љубичасти пламен фиктива. Почните да замишљате како вас ватра испуњава, апсорбујући цело тело. Према рецензијама, помаже у прилагођавању жељеном систему слушања "Аве Мариа" Франца Сцхуберта.

Још 10 савјета

Након подешавања за часове, морате научити десет обавезних почетних правила јоге.

  1. Теорија. Настава за јоге почиње са теоријом. Након тога, идентификујте циљеве, одредите који ниво јоге желите постићи.
  2. Константа. Систематична, регуларност је главна ствар у јоги. Одмах одредити вријеме наставе. Верује се да јога треба почети свако јутро, али многи више воле да изводе асане у вечерњим часовима.
  3. Трајање. За почетну јогу мање од 15 минута дневног вежбања, затим постепено повећавајте временске интервале на 30, 45, 60 минута.
  4. Безбедност. Уопштено, идеална опција је да почнете радити јогу под вођством "живог" наставника, тренера или ментора. Али јога код куће је независна лекција са књигама, видео лековима или онлајн обрасцима. Због тога, како бисте избегли повреду, научите да слушате и чујете своје тело.
  5. Опуштање. Од првих минута часова јоге, научите се опустити. Одмах ћете имати пуно напетости у телу.
  6. Адекватностхрана Балансирана исхрана ће вам додати лакоћу и флексибилност зглобова, промовисати бољу концентрацију.
  7. Ограничења. Ангажован у јоги на празном стомаку. Пиће асанаса се не препоручује.
  8. Одежда. Куповина специјалног комплета за часове јоге је необавезна. Нека буде капут са добро истегнутим тканином. Мике и кратке хлаче за јогу нису прикладне: приликом извођења асана они ће ударати и клизати.
  9. Хигијена. Пре јоге, подигните топли туш да бисте загрејали тело и умирили своје живце. Ангажован у јоги боси.
  10. Здравствено стање. Ако се осећате лоше, прехладите или се погоршава нека врста болести, то је повод да привремено одбијете да практикујете јогу.

Јога код куће: Асанас за почетнике

Комплекс вежби јоге представља статички положај са временом фиксирања тела од десет секунди до минуте. Јога асана не укључују кретања, већ само исправно дисање и правилну дистрибуцију терета. Максимални пажња је посвећена јоге представља јачање леђа и кичму истезања, способност да се опустите у "кратке" позиције, фокусира на сензације тела. Упознајте се са јогом код куће, почните са једноставним асанама: они су навикли на самодисциплину и не превише превише.

Ван камеле

Докази. Изван камиле, која на санскриту звучи "Усхтрасана" препоручена за јогу као загревање тела (нарочито назад) након сна. Показано је за побољшање циркулације крви у малој карлици, истезање мишића.

Карактеристике перформанси

  1. Стојите на коленима, који се налазе на нивоу ширине карлице, држите руке мало уназад.
  2. Продужите и почните да савијете тело уназад, наслоните се на руку, а други - повуците га. Држите чврсте задњице окомито на под. Покушајте да не чучете на пети, тако да тело не "колапса" на страну или леђа.
  3. Фиксирајте тело 15 секунди.
  4. Промените руке и поновите покрет.
  5. Када завршите, вратите се на почетну позицију.
  6. Када започнете песницама у ледвеном леђима, направите одвртање тела назад.
  7. замрзнути у том положају пет дисајних циклуса (или вођен на време: у просеку жене обављају 18-20 минут циклуса дисања).

Поред истезање кичму, ово Асана је ефикасна за повећање обима плућа, побољшање облик груди, па чак и да се повећа попрсје. Узгред, сви јога вежбе, на основу истезање и јачање мишића грудног ће помоћи да груди чврсто и лепо. Изван јоге зове Усхтрасана такође веома користан за оне који проводи много времена седи за столом са телом нагнута према напред или возио кола.

Извен столица

Докази. Уткатасана или из столице, односи се на једноставне јога асана препоручује за још ојачати мишиће леђа и доњу половину тела, доносећи тонски сигнал абдоминалних органа, губитак тежине. Споља ефикасно на равним стопалима.

Карактеристике перформанси

  1. Положај - стојећи, ноге - на ширини рамена.
  2. Подигните руке изнад главе рукама унутра.
  3. Полако савијањем зглобова колена и мало опушта тело напред, спустите задњицу доле колико је то могуће, имитира адитива столицу (да ублажи проблем, подесите "висину" за столицу). Држите руке у издуженом положају у једној линији са тијелом.
  4. Држите ову позицију 10-30 секунди.
  5. Држите дисање слободно.
  6. Извадите и вратите се у почетну позицију.

Иза планине

Докази. Тадасана или планински посе се препоручује за побољшање претњи корекцију сагне, кичмени и грлића материце "грбе" слободу од реуматских болова, врати флексибилност зглобова, јачање трбушне мишиће, елиминисати затвор.

Особине извршења

  1. Стојте равно, придружи се ногама. Ваш задатак је да равномерно расподелите тежину тела кроз подручје стопала.
  2. Исправите кичму, покушајте потпуно опустити тело.
  3. Стегните колена као да подижете кнеецап.
  4. Затегните стомак.
  5. Хандс држите или спустити или подигнути кроз руке длановима навише, "посматрачи" једних према другима.
  6. Да осетите цело тело, замислите да сте устали на земљу. Диши слободно.

Ако вам је тешко да се усклади телесне тежине, обратите пажњу на којој страни носио преко своје ципеле. Тако ћете схватити колико твој "једини" је превише напуњен, а није укључена у све. Исто тако, ако је тешко да заједно држати ноге и држите се равнотежа може да остане између удаљености од ширине стопала.

Иза нагиба до седишта

Докази.Уттансана, као једна од обавезних асана за јогу за почетнике, препоручује се за нормализацију рада слезине, јетре, бубрега, женских репродуктивних органа. Показује се са неуспехом менструалног циклуса, главобоље, нервоза. Захтева обавезно укључивање у програм јутарње јоге, узнемиравајући бол у леђима и предиспозицију остеохондрози.

Карактеристике перформанси

  1. Стојите десно, ноге заједно.
  2. Држите тијело равно, клизите напред на стопала, као да сте "савијањем". Захтјев се даје на издисају.
  3. Опустите се, тако да тело под сопственом тежином виси.
  4. Када унутрашња неугодја нестане, почните да повлачите руке на под. Покушајте да држите руке на поду по стопама, прстима напред.
  5. Без савијања колена, наставите да повлачите леђа и руке, покушавајући да се сада ослоните на дно палме.
  6. Диши мирно, останите на овој позицији од 15 секунди до минуте.

Први пут када ова вежба јоге може бити праћена болом. У овом случају, када је тело нагнуто, мало се савија колена. Уттансана има велику моћ утицаја: са двомјим перформансом, овај положај јоге помоћи ће да заборави на депресију. Вежба је приказана емоционално-неуравнотеженим, запаљенским, нервозним људима.

Изнад троугла

Докази. Изван троугла или трихокосане је једна од сложених јога асана препоручених за јачање ногу и леђа. Враћа флексибилност у зглобове кука, има најповољнији ефекат на цревима.

Карактеристикеперформанце

  1. Ноге су шире од рамена, стопала је паралелна.
  2. Узми следећи држ: проширите лијеву ногу према напријед тако да кољена и прсти остају оштро лево.
  3. Распоредите руке на висину рамена, окрените дланове на под.
  4. Полако савијте кабинет лево. Представите своје руке зрацима, док се ваша лева рука протеже на мали прст леве ноге. Држите другу руку горе. Фиксирајте тело у овом положају до десет секунди.
  5. Не пожурите се вратити у првобитну позицију.
  6. Одмах отвори ногу десне ноге и поновите "троугао" удесно.

Ван плана

Свједочење. Осим јоге Халасана помоћи са кривљење кичме, лумбалног бола, побољшава циркулацију крви, подстиче пробаву. Међу његовим предностима - борба против масних наслага на стомаку и стомаку.

Особине извршења

  1. Лежи на леђима, држите руке дуж пртљажника, дланове на поду.
  2. Покупи се, изабери ноге у груди.
  3. подржава руке карлицу, да несметано "пукотину" тело назад, ментално покушавају прсти додирују под. Пренесите тежину тела на рамена и рамена, у сваком случају на врат.
  4. Глатко се окрећите почетној позицији.

Халасана, односно ван плуг односи знацима иога положаја који има терапеутски ефекат на кичму. Предложена техника је лагана вежба. Иза себе можете поставити столицу и, након савладавања једноставног "враћања", спустите стопало на њега. Имајте на уму да почетници нису вриједни временаИзведите ову асану јогу у својој класичној верзији, како не би "добили" нервни штап или помицање пршљенова.

Иза свеће

Докази. Сарвангасана је најважнија и корисна асана у јоги, што је индиковано за астму, бронхитис, дигестивне поремећаје, хемороиде, варикозне вене, менструалне проблеме. Стимулише рад штитне жлезде, елиминише ефекте стреса, олакшава умор, спречава несаницу.

Карактеристике извршења

  1. Прихватите почетну позицију положаја плуга.
  2. Подигните равне ноге горе.
  3. Потом подигните карлицу и, држећи тело длановима (у раменима), поставите тело правоугаоно на дно положаја.
  4. Време је да се тело поправи од десет секунди до три минута.
  5. Врати се у почетну позицију без журбе.

Ова вежба јоге је популарна у људима под именом "бреза". Да бисте избегли додатни притисак на врат, уместо тепиха, можете користити преклопљен неколико пута ћебад. Треба да лежи на њој тако да се лопатице још увек налазе на ивици ћебе, а глава је на поду.

Ван дјетета

Сведочење. Вјежба јоге под називом Баласана препоручује се за поновно успостављање флексибилности у коленима и колчним зглобовима, ради потпуне релаксације мишића леђа. Може се користити као завршетак јутарње јоге за почетнике.

Карактеристике извођења

  1. Седи на колена, а онда пада на пете.
  2. Дубоко удахнути, померити напред. Спустите главу и тело на колена, "заглавите" у куке вашег стомака. Назадодржавајте усамљену
  3. Држите руке дуж тела рукама горе.
  4. Слушајте своје дисање.
  5. за излазак из позу, подигните главу, а затим полако исправите леђа.

Мртва поза

Докази. Схавасана позирају за мирним, одмор и опуштање вежбе завршава све системе јоге. Цхавасан у потпуности може елиминисати напетост у свим деловима тела.

Карактеристике изведбе

  1. Изводи лежи на леђима. Руке проширене дуж тела, дланови горе.
  2. Покријте очи, напуните све мишиће пет секунди.
  3. Потом се опустите колико год је могуће, ментално пратите своје стање од чела до пете.
  4. Слушајте своје дисање. Остани у Шавасану четири до пет минута.
  5. У седентарној позицији окрените тијело у журби.

При том јога асане центар гравитације, који је у нашим телима је у сакралне региону морати да се помери, и на крају научиш да то лако и непријатне осећања. Када научите почетни положај, јога се неће изгледати помало недоступни, можете прећи на освајање њихове врхове.

Мудра - Јога за прсте

мудар, или јога за прсте - опоравак система, који се заснива на рефлекса прикључења прстима са неким агенцијама. Другим ријечима, ручна четка у јоги је прототип читавог тијела. Веавинг своје прсте у замршеним комбинацијама (мудар), дајемо здравље "тим" нашег тела, редистрибуирати енергије таласе. Према концепту јоге, сапрсти прстију акумулирају енергију ако су прсти исправљени - енергија се ослобађа. Постоји и утицај на биолошки активне тачке. Оптимално време за часове - од три до 30-45 минута (три приступа).

Јога прстију је добра за све, али постоје две групе за које је једноставно неопходно: за старије људе са седентарним животним стилом и за децу-ученике који имају потешкоћа у учењу. Науци дете и њихове старије родитеље два или три мудраца који изводе, који у тешком тренутку могу помоћи себи и својим ближим. Иначе, јоге гестови су само око 180 паметни, способни да попуне унутрашње резерве човека.

Мудри "спасава живот"

Докази. Бол или нелагодност у срцу, праћена анксиозношћу, поремећајима срчаног ритма, срчаном инфарктом.

Карактеристике погубљења

  1. Поставите показани прст на палубу.
  2. Спојите крајеве три прста: средњи, неименовани и велики.
  3. Оставите шипак укривљене плетенице.
  4. Јога прстију за срце се врши са две руке да би се стабилизовала држава.

Обично олакшање долази готово тренутно: немојте бити изненађени, али исти ефекат нитроглицерина. Није ни чудо што је друго име мудро "хитна помоћ". Важно је научити те вјежбе за јоге за све - ова "једноставна" вјештина може спасити животе.

Мудро "Разумевање"

Докази. Млијепа, бол у грлу, кашаљ, излијечени нос, синуситис. Мудра стимулише заштитне функције тела, побољшава имунитет, побољшава време опоравка.

Карактеристике перформанси

  1. Причврстите руке обе руке.
  2. Причврстите прсте заједно.
  3. Узми велики прст са једном руком.
  4. Покријте га палцем и казаљком друге руке.
  5. Направите комбинацију без стреса у вашим рукама.

Ако је рационално једити паралелно са овим мудрим, можете ефикасно уклонити више килограма. Да бисте помогли јоги, свакодневни мени за дијету треба укључити пиринач, воће, кисело млијеко и најмање осам чаша топле воде (37-40 ° Ц).

Мудрост "Живот"

Докази. Прекомерни замор, исцрпљеност, оштећење вида, прекомерно затезање очију. Осим тога, овај мудар је веома користан за очи, помаже борбу за поспаност не гори од кофеина.

Карактеристике перформанси

  1. Причврстите блазине безимених, палца и малог прста.
  2. Средњи и индекс - држите равно, склопљени заједно.
  3. Када вежбате, немојте стиснути мишиће.

"Живети" је сведочанство о корисним ефектима јоге - легендарног певача Стинга. У његовом животу две страсти су музика и јога. Он је подржавао последње више од деценије. Стинг је један од најбољих ученика оснивача Асхтанга-винас јоге Паттабхи Јоице. Обожаватељи уметника, који су имали среће да посете концерт 66-годишњег британског музичара у Москви 3. октобра 2017. године, примећује његову одличну физичку форму. Музички критичари верују да су вежбе које одузима дихање које имају позитиван ефекат на Стингов глас, чинећи га снажним и посебниматрактивно

Већина људи у помињању јоге у својој машти привлачи исцрпљеног аскетика, седи непокретно на поду у положају лотоса. Чак и ако припадате онима који прихватају јогу са неповерењем, покушајте да оставите по страни мистицног и једностраног аспекта ове праксе. Покушајте да савладате вежбу за почетнике, код куће, сасвим је могуће. Тада ћете схватити да уз помоћ јоге апсолутно свака особа може постићи стање потпуне хармоније с њим и спољним светом. Само немојте чекати тренутне "дивиденде" од јоге. Разумијевање користи ће доћи током времена.

Популар Артицлес

Лепота Вежбе за груди: Како сачувати груди када губите тежину Ућа и живот Међусобни односи љубавника: да ли се вреди међусобно говорити о прошлости
Цоокинг Како одабрати ананас и одредити зрело и укусно воће - основна правила Здравље Хепатитис А код дјетета и одрасле особе - симптоми периода инкубације и као преношени, тестови и терапија Здравље Симптоми дрозд код жена, мушкараца и дјеце - врсте и узроци појаве, развој и терапијски лијекови Остали савети Зашто труднице не могу да иду на гробље? Могу ли труднице ићи на сахране? Остали савети Како направити домаће вино, ликер, тинктуру вотке од бобица боровнице: најбољи рецепти Остали савети Направите под и зид, дечију вешалицу за одећу, торбе, кључеве, каишеве, шешире у ходнику својим рукама: идеје, цртежи, упутства, савети, фотографије. Учините сами старински сталак за пешкире у купатилу: идеје, упутства, фотографија Остали савети Технологија уклањања мрља од чоколаде, производи који ће помоћи да се исперу свеже мрље од чоколаде, решења за чишћење старих мрља од чоколаде. Како опрати чоколаду од беле, тамне, деликатне или обојене тканине?