Рецепти одвојене хране - јела и менији за сваки дан за мршављење

Садржај

1Шта је одвојено напајање
2Рецепти отдельнеј хранки дла данних
3
4Старцхи даи - рецепти
5Царбохидрате фоодс
6Витамин Даи - рецепти
7Шта комбинује печурке са одвојеном исхраном
8Видео: Сепарате фоод мену
9Ревиевс

Тачну идеју о посебној исхрани формулисао је амерички лекар Херберт Шелдон почетком 20. века. Суштина методе је у томе што је желудац лакше пробавити производе који се комбинују. Постоје табеле за одређивање компатибилности. На њиховој основи лакше се кувају одвојени оброци. Неколико њих је представљено у рецептима са доње фотографије.

Шта је одвојено напајање

Према принципима одвојене исхране у рецептурама је немогуће користити протеине и угљене хидрате. Сматра се да заједно негативно утичу на здравље. Све због тога што су протеини подељени у киселом медију, а угљени хидрати - у алкалним. Као резултат тога, желудац издваја два типа ензима који се неутралишу. Дакле, храна се не пробавља. Систем одвојене исхране помаже да се користе протеини, угљени хидрати и масти одвојено један од другог или у допуштеним комбинацијама. Захваљујући томе и пробава се прилагођава. Да се раздвојехрана не може трајати ни недељу или чак неколико месеци.

Шема одвојених прехрамбених производа

Производи са одвојеном исхраном не загађују тело и чак, напротив, доприносе елиминацији шљаке и токсина. Такође помажу да се смрша. Да бисте то урадили, потребно је да сами напишете један или да одштампате тањир са списком производа који се може укључити у рецепте одвојене хране. У класичној верзији, класифицирају се у компатибилне, неутралне и оне које се не могу користити једна с другом. Општа правила одвојене исхране за мршављење су следећа:

Протеини са протеинима не могу се мешати. У исто време једење меса, јаја, ораха или рибе није вредно тога. Заједно су само дјелимично асимилирани.
Протеини који нису компатибилни са киселинама. Реч је о месним или рибљим јелима са салатом од сира или парадајза.
Протеини и масти у одвојеним рецептима за храну не могу бити укључени заједно. Ово спречава одвајање желучаног сока, што успорава варење.
Угљени хидрати са киселинама нису најбоља комбинација. Кокос и друге биљке са киселином, јабукама, лимуном, грожђем уништавају птиалин. То је ензим који разграђује угљене хидрате.

Рецепти за посебна храна за всак дан

На основу правила одвојене хране, рецепти за доручак требају укључивати не-киселинске намирнице, влакна, тј. Поврће,воће и млечни производи. За вечеру, протеини - месо или риба, и вечера - угљени хидрати. Немојте мислити да су рецепти за одвојену храну монотони, а јела нису тако укусна. Уз праву комбинацију производа можете јести укусно и истовремено изгубити на тежини. Систем предлаже да се следи циклус од наредних дана:

протеини када се конзумирају производи који су богати протеинима;
скроб, базиран на храни са скробом;
угљикохидрати са превладавањем спорог и брзог угљикохидрата;
витамин са разним воћем и сувим воћем;
истовар, када се користи само минерална вода, вода, чај или кафа.

Рецепти протеинских дијета за мршављење

Време кувања: 30 минута.
Број на услуги: 1 чел.
Количество калориј: 146 кцал.
Намена: за ручак /за вечеру.
Сложеност припреме: просечна.

Избор протеина са одвојеном исхраном веома је разнолик. Пиле се често користе у такве дане. Осим великог броја протеина, он је ниско калоричан, па је стога идеалан за исхрану. Препоручује се употреба филета или груди у рецептима. Сматрају се кориснијим. Ако желите да урадите нешто укусно, онда користите упутства за кување пилетине на жару без коже.

Састојци:

со - 1 пинцх;
маслиново уље - 5 г;
паприка - 1 прстохват;
пилећа прса - 110 г

Метод припреме:

Одвојите филе одвезати, испрати, навлажити папирним убрусима.
Онда прерадите месо на дасци за завршну обраду, покријте филмом за храну, тако да нема прскања.
Пеците филе на свакој страни 3 минута док не поцрните.

Време кухања: 2 сата и 15 минута.
Бројот на услуги: 2 лица.
Количество калориј: 98 кцал.
Намена: за ручак /за вечеру /за ручак.
Сложеност припреме: просечна.

За главни оброк можете исецкати пилетину са купусом, направити репу или пржити у фолији. Ако планирате ужину, сазнајте како да направите салату од пасуља. Додатак у овом рецепту је спанаћ са биљем. Чешњак се додаје у посуду. Кисела павлака се користи за пуњење горива. Пасуљ је боље узети свеже. У екстремном случају ће се уклопити и конзервирати.

Састојци:

павлака - 1 кашика. жлице;
чешњак - 1 кластер;
зелени лук - 1 хрпа;
копар - 1 хрпа;
павлака - 1 прстохват;
спанаћ - 1 хрпа;
црвена грашка - 50 г.

Метод припреме:

Препоручљиво је да намакате грах увече, закопате га топлом водом.
Ујутро или након 2 сата зрна скувајте у сланој води, затим је исушите и охладите.
Чисто сухо зелено сецкање не баш фино, али чешњак проћи кроз штампу.
Комбинујте све састојке салате, додајте павлаку и помешајте.

Старцхи даи - рецепти

Време кухања: 30 минута.
Бројпорције: 6 особа.
Съдържание на калории: 117 кцал.
Намена: за ручак /вечеру.
Сложеност припреме: лако.

Скробна храна може укључивати грашак и друге врсте пасуља, пирјано поврће или бујоне од њих. Дозвољена је употреба у исхрани и житарицама, на пример, просо, бисерка, хељда и пиринач. Главно шкробно поврће је кромпир. Од њега припремају лагане салате или супе. Међу једноставним рецептима можете одабрати кромпир у униформи. У ту сврху, гомољи се перу и једноставно кувају док не буду готови. Ако желите нешто занимљивије, кувајте топлу салату са кромпиром.

Састојци:

бибер, со - по укусу;
лук - 1 ком.
биљно уље - 5 кашика. л.;
кромпир - 800 г;
сенф француски - 3 кашике. л

Метод припреме:

Гомољи се перу, кувају, и спремни су за чишћење и резање са брусочкама.
Црни лук прережите на пола, комбинујте са кромпиром.
Маслац за мешање са бибером, сенфом и соли.
Добијени сос напуните салатом да бисте је помешали.

Време кувања: 40 минута.
Број слуцајев: 6 особа.
Количество калориј: 160 кцал.
Намена: за ручак /за вечеру.
Сложеност припреме: просечна.

Веома укусан рецепт за кромпир - чипс од поврћа, поготово ако додате шаргарепу, грашак и купус. Да би се постигла већа исхрана, препоручује се да се исече у рерни. Као други су погодни котлети. Испрва је боље да поднесететечна посуда, на пример, супа од кромпира. Састоји се само од поврћа - шаргарепе са луком и целером. Дакле, супа се испостави веома лагана али јака.

Састојци:

шаргарепа - 2 ком.
тимијан - 1 кашика;
целер - 1 стабљика;
ловоров лист - 1 ком.
маслац - 1 тбсп. л.;
кромпир - 750 г;
празилук - 1 стабљика;
першун сецкан - 1 тбсп. л.;
со - по укусу;
поврће - 1 л.

Метод припреме:

Стисните мркву ножем, исперите. Очистите кромпир од коже и оперите га. Поврће и целер исећи на коцкице.
Очистити шавове и самљети их у колутове.
Ставите здробљене састојке у посуду, додајте супу од поврћа.
Прокухајте, додајте ловор, кувајте 20 минута испод поклопца.
На крају, посолите, зачините смрвљеним першуном и маслацем.

Угљикохидратна храна

Бројот на услуги: 8 лица.
Количество калориј: 81 кцал.
Намена: за ручак /за вечеру.
Сложеност припреме: просечна.

Рецепти за угљене хидрате се заснивају на храни са високим садржајем угљених хидрата. То могу бити пиринач, хељда овсени пахуљице, пециво без квасца и други производи од брашна, разни зачини. Од поврћа и воћа постоје веома укусне и оригиналне салате. На пример, репа са бананама и павлаком је изузетно укусно јело. На овај дан можете себи приуштити мало слаткиша, на примјер, тамне илиБиттер чоколада. За главно јело од куваног пиринча рецепта уклапа са поврћем.

Састојци:

лук - 1 ком;.
пиринач - 400 г;
Еггплант - 100 г;
зуццхини - 80 г;
биљно уље - на укус;
шаргарепа - 1 ком;.
Пеппер - 100 г;
ватер - 1 литар.

Начин припреме:

Грис испирање, а затим скувати док не омекша.
Црни лук очистити, исећи на коцке, пржени на маслацу док не постане транспарентан, а затим додајте рендани шаргарепу и кувати још 5 минута.
и плави патлиџан са тиквицама кором и исецкати на коцкице, додати пан са другим поврћем.
Такође додати траке паприке, мало гума производа, попуните на сл.
Симмер, покривена четвртину сата уз повремено мешање.

Време припреме: 45 минута.
Порција: 5 људи.
калоријама јела: 125 цал.
Састанак: за ручак /вечеру.
Сложеност припреме: просечна.

Исто тако једноставне рецепт угљеним хидратима - тестенина са поврћем. Посебно укусни резанци долазе. За њену припрему треба само брашно, со, воду и уље. Јело може бити веома лепа кућа. Резанци компот поврће лежи около у облику прореза. Поврх свега тога сипа сос од парадајза. Припрема се од и луком за акутне свежим парадајзом.

Састојци:

парадајз - 3 ком;.
ватер - 125 г;
маслиново уље - 3 кашике. л.;
брашно - 100 г;
шаргарепа - 2 шт;.
спанаћ -200 г;
зачини, сол - по укусу;
лук - 2 ком.

Начин припреме:

Узмите посуду дубље, помијешајте воду и уље у њој, а затим полако напуните брашно.
Потопите тесто, одмотајте га дебљином од око 2-3 мм, исеците га танким тракама
Једну жаруљу очистити, опрати са парадајзом, ситно сецкати и хранити на благој ватри 5-7 минута.
Шаргарепе, са остатком лука и спанаћа на другој посуди за мекоћу, додајте зачине по укусу.
Кување резанаца у кипућој води неколико минута.
Ставите поврће на паприкаш, ставите пасту око ње, сипајте га сосом од парадајза.

Дан витамина - рецепти

Време кувања: 3 сата и 50 минута.
Бројо услуг: 6 лиц.
Количество калориј: 30 кцал.
Састанак: за ручак /вечеру.
Комплексност припреме: просечна.

Рецепти витамина на бази воћа и поврћа. Како да кувам нешто од њих? Од њих можете кувати укусан лимун. То се ради без додавања меса. Из тог разлога, садржај калорија је мањи него код класичног борсцхта. Добија рецепт са великом количином витамина. Такав лагани боршч погоднији је за љето, али га можете добити и зими.

Састојци:

шаргарепа - 2 ком.

лецхо - по укусу;

зелена лук - пар комада;

бели лук - 4 зуба;

репа - 2 ком.

со, бибер - по укусу;

купус - 200 г;

\ тцелер - 1 стабљика;

лук - 2 ком.

путер - 1 кришка;

вода - 2 литре;

зеље - по укусу.

Начин припреме:

Све поврће се пере, чисти. Сецкани купус, ситно исецкани лук, нарибана шаргарепа са репом и целер, бели лук пролази кроз пресу.
Загријте воду, ставите лук мрквом, купусом, репом, целером и лечом.
Кухајте неколико минута, додајте зелено, бибер и со.
Пари још 10 минута, а затим заврши припрему.
Ставите уље, умотајте пешкир, инсистирајте 2-3 сата.

Бројот на услуги: 2 лица.
Количество калориј: 147 кцал.
Намена: за ручак /вечеру /поподне /за десерт.
Комплексност припреме: просечна.

Поред укусних главних јела, рецепти за одвојена јела укључују и десерте, па чак и витамински дан. На пример, качкаваљ од сира са мрквом. Богат је витаминима Б, Ц, Е и Ц. Моркуин такође доприноси порасту хемоглобина, расту ноктију и косе. Сир садржи много калцијума. Ако одвојено ови производи нису довољни људи, онда у форми касерола никога неће оставити равнодушним.

Састојци:

кувана шаргарепа - 1 ком.
замена за шећер - по укусу;
сир - 300 г;
сол - 1 пинцх;
ванилин - на врху ножа;
јаје - 2 ком.

Метод припреме:

Сир се стисне вилицом, убије јаје, дода се сода, окуси замјена за шећер, сол.
Додајте шаргарепу, промешајте, оставите пар минута, тако да је маса натечена.
Затим тесто ставите у посуду за печење, кувајте 20 минута на 200 степени.

Шта комбинује печурке са одвојеном исхраном

Бројо дозе: 6 лиц.
Количество калориј: 30 кцал.
Намена: за ручак /за вечеру.
Сложеност припреме: просечна.

Гљиве у одвојеним оброцима су посебна тема. Они су кориснији за исхрану него пржени. Печурке су биљни протеини. Можете их комбиновати у посебној исхрани само са неутралним поврћем - краставцима, белим луком, бибером и патлиџанима. Главна ствар је да би требало да буду не-кристални, иначе ће јело бити веома тешко. Пример добре рецептуре патлиџана са белим луком и печуркама.

Састојци:

копар - 1 хрпа;
лук - 1 ком.
јаје - 1 ком.
печурке - 200 г;
бибер, со - по укусу;
бели лук - 4 зуба;
патлиџани - 3 ком.

Начин припреме:

Очистите лук, ситно исецкати. Исто поновите са белим луком.
Самоникло се сече, соли и остави на неколико минута, затим темељно испере водом.
Ставите јаје са папром и сољу. Ставите ову мешавину патлиџана.
Испрати гљиве, ситно исецкати.
На тигању 5 минута пржити кришке патлиџана,затим додајте лук печуркама.
Кувајте 5 минута, мешајте.
Када се пријављујете за украшавање зеленила.
Време кувања: 3 сата и 50 минута.
Бројот на услуги: 6 лица.
Количество калориј: 30 кцал.
Намена: за ручак /за вечеру.
Сложеност припреме: просечна.

Поврће са печуркама може се једноставно испећи у рерни. Боље је користити исте патлидзане у рецепту. Са печуркама се боље комбинују од свих осталих поврћа. Главно је да патлиџани могу стајати унапријед са танким слојем соли, а затим испрати. Неопходно је да сва горчина остане. У супротном, храна ће бити неукусна. Печено поврће са печуркама је погодно за лагани доручак или ужину.

Састојци:

патлиџан - 2 ком.
парадајз - 3 ком.
тиквице - 1 ком.
печурке - 400 г;
зеље - по укусу;
корен першуна - 40 г.

Метод припреме:

Загрејте рерну на 200 степени.
Опрати, очистити и исећи пеелерс. Посолите их, оставите 10-15 минута, затим исперите под млазом воде.
Исперите и исеците поврће, додајте зеленило и печурке.
Добијену масу ставите на посуду, пошаљите је у рерну.
Загрејати да се смањи на 180 степени, кувати 20 минута.

Видео: Сепарате меал мену

Ревиевс

Наталиа, 28 лет

Припремала сам се за одвојене оброке око месец дана.Тежина пада врло брзо, након недељу дана, минус 1,6 кг. Осим тога, прекомјерна тежина се не враћа ако добро једете у разумним границама. Предности засебног електроенергетског система су доста. Ово није тешка дијета, а омиљена храна и рецепти се повремено појављују у менију.

Олена, 35 лет

У почетку је било тешко, морао сам да одштампам сва правила и знакове одвојене хране, како не бих био збуњен с тим што јести. Мој резултат за 2 месеца је минус 9 кг. Можеш јести све што желиш, али одвојено. Чак сам понекад чак и пио дозвољене производе ноћу. По цијени одвојена храна је прилично јефтина.

Татиана, 44 года

Неколико седмица навикло се на рецепте за одвојене оброке. Али за два месеца, он је приметио губитак тежине за 6,5 кг, и то под условом да нисам јасно пратио сва правила. Посебну храну ми се допала чињеница да нема осјећаја глади, као и било која дијета. Од минуса - тешко је комбиновати честе оброке са послом, али онда навикнути на ношење хране у контејнерима.