6 начина за опуштање мишића врата

Интензивно тренирање, седење за рачунаром или напоран рад могу проузроковати физичке непријатности.Једна од његових манифестација су укочени и напети мишићи врата, рамена.Ово стање карактерише не само бол, већ и опасни утицаји на здравље.Можете опустити мишиће на различите начине, сваки са својим карактеристикама.

Узроци напетости мишића грлића материце

• погрешно држање;
• рад на рачунару настављен;
• интензивна обука;
• физички пренапони вежбањем;
• погрешан сан;
• стрес или траума;
• навика млевења или млевања.

Ризик од крутих мишића врата

• поремећаја циркулације;
​​
• умор од несанице;
• главобоље до губитка свести;
• оштећење вида или отицање;
• Проблеми са притиском.

Методе уклањања напетости са грлића мишићаОдељење

Снажна, дуготрајна бол је симптом потребе да посетите лекара.Самоиницијативно растезање мишића у врату и раменима, ако се правилно примењују вештине.Покушајте пити више.Вода ће вратити еластичност мишића, ослободити влакна токсина.Прехрана то промовише - намирнице са витамином Б12, магнезијумом, цинком.

Начини опуштања:

• гимнастика, вежбе;
• масажа - сама или уз помоћ;
• топлих, хладних компреса;
• телесне технике опуштања или дисања;
• лекови, минерали и витамини.

Вежбање за опуштање мишићних грчева

Када је бол умерена и особа је у стању да помера главу, требало би да изведе неколико вежби.Они се односе на опуштајуће вежбе за мишиће врата.Важно је да се сви покрети изводе споро, глатко, без трзаја.

Вежбе за опуштање мишића врата и рамена:

1. Седите равно, ставите ваљак под леђа.Удахните, подигните рамена.Држите се горње тачке 5 секунди.На издисају спустите рамена, покушајте још 5-7 пута.
2. Полако нагните главу према грудима.Задржите 3-5 секунди.Померите главу назад без померања.Поновите све 5-7 пута.Окрени главу у страну.
3. Вратите рамена.Подигните их 2-3 секунде, а затим их спустите.Пратите ротацију.Само 7-10 понављања.
4. Држите главу, леђа равна.Одмарајте чело укрштеним длановима како бисте осетили притисак у врату.Полако нагните главу као да су руке наприједби превладао отпор.У доњој тачки држите 3-5 секунди.Затим стегните дланове браве и ставите их на потиљак.Изводите сличне покрете са нагнутом главом 5-7 пута.

Опуштајућа масажа огрлице

Ако су мишићи врата напети, рамена се могу трљати прстима.Притисак на зону овратника уклониће бол или грч.Само-масажа врата ће бити површна, али дубока пенетрација и није потребна.Зона крагна укључује рамена, врат са гребеном.

Препоруке за само-масажу:

• Уклоните високи притисак од почетка поступка.Интензитет притиска додавајте постепено.
• Не прекидајте масажу ако осећате бол.Овако се очитује мишићни спазам.
• Користите за масажу подручја овратника, изравнавање, компримирање.Поступак је завршен вибрацијом или тапкањем.

Како опустити мишиће врата само-масажом:

1. Устаните и исправите леђа.
2. Ставите руке на врат иза.Вршите строговање одозго према доле.
3. Помицање руку према подручју подлактице.Започните заобилазећи мишиће трапеза.Напети су, чак и без бола.
4. Иди на стражњу страну главе.Сјетите се подручја гребена дуж кичме.
5. Пронађите удубљење на врату у подножју главе.Масирајте око минут.
6. Умочите ножне прсте у косу и оперите власиште.
7. Масажу завршите додиривањем подручја овратника.

Контрастни облози за болове у мишићима у врату

Компресови се користе за бол,узроковано физичким стресом.Спазам се елиминише наизменичним температурама.Хладноћа опушта мишиће, а топлота ублажава бол.Поступак нормализује циркулацију крви у ткивима, спазам пролази.Мишићи се враћају у своје природно стање.

Контрастне и конвенционалне могућности компресије:

• Причврстите паковање леда на задњи део врата.Након 1-3 минуте, хладноћу промените у топли грејач.
• Туширајте се контрастно.Прво сипајте топлу воду, а затим постепено спуштајте температуру.Време поступка је 3-5 минута.Након туширања протрљајте грлић материце меким пешкиром.
• Опустите се за опуштање.Додајте чашу соли у топлу воду.Када се растопи, седите у каду тако да су вам рамена и врат уроњени у течност.Завршите поступак ако осетите опуштање мишића.Затим исперите хладном водом.
• Седите у кади или сауни 15-20 минута.Сипајте канту хладне воде преко рамена.

Технике релаксације за опште опуштање

Константна напетост тела доводи до редовних грчева у мишићима.Да бисте их елиминисали, треба да научите да се опустите у потпуности, а не само у раменима и врату.Мишићи су често напети због стреса.Ово је природна реакција тела.Осећа опасност, шаље сигнал у мозак - долази до напетости мишића да би се тело заштитило од повреде.

Ефикасне технике опуштања помоћи ће да се уклоне грчеви у врату:

• Медитација је начин опуштања тела и ума.Метода ефикасно спречава ефекте стресауклања бол у мишићимаДа бисте то учинили, потребно је да прихватите удобно држање, ментално замислите како се тело решава нелагоде.Бавите се медитацијом увече како бисте побољшали сан.Музика ће вам помоћи да се опустите - звуци природе или шум мора.
• Јога - Комбинација истезања тела и духовних вежби помоћи ће у ослобађању напетости.Радите их полако да не бисте оптеретили мишиће.
• Акупунктура је опуштање пробијањем биолошки активних тачака танким иглама.Процедура ће ублажити стрес, вратити мекоћу мишића.Резултат акупунктуре зависи од професионалности стручњака.
• Прогресивно опуштање је напетост и опуштање мишића у одређеном редоследу.Уз помоћ вежби, тело памти пријатна осећања.Учи мишиће да се опусте.

Вежбе напетости напетости врата

Постоји неколико врста дисања.Све су то дубоке, измерене удисаје и издисаји у које су укључени кључница, дијафрагма или перитонеум.Ефикасно и свеобухватно дисање.

Вежбе ако су мишићи врата и рамена ударени:

1. Лезите на леђа, затворите очи.Дишите полако и дубоко, наизменично опуштајући све мишићне групе.Почните прстима, крећући се према раменима, врату, лицу.
2. Удахните уста, задржите ваздух.Нагните главу према напријед, подигните и спустите рамена 3-5 пута.Вратите се у почетни положај, поновите вежбу.
3. Стисните руке у песнице, извуците се испред себе.Лагано савијте ноге.Удахните, кружним покретима направите руке.Издахните, савијте лактове са стране.Вјежбу урадите 3 пута.
4. Седите на под, прекрижите ноге.Држите браве рукама и ставите их на стражњу страну врата.Удахом нагните главу према напријед, издахните - назад.Број понављања - 10. Извршите исте нагибе главе на обје стране.

Лекови за мишићне грчеве

Понекад природни начини опуштања нису ефикасни.Затим показује примену лекова или додатака.

Опустите рамени појас помоћи ће вам:

• Магнезијум и цинк - ове материје су одговорне за способност мишића да се опусти.Мањак минерала нарушава проводљивост нервних влакана - врат постаје отрцан, постаје чврст.Једите шпинат, тикву, бадеме и рибу, узимајте витаминске комплексе за побољшање истезања мишића.
• НСАИД су нестероидни противупални лекови намењени ублажавању болова код остеохондрозе или грчева.Лек спречава развој едема, који се продају са или без рецепта.Упала се може уклонити споља (Волтарен Емулгел) или узимањем лека унутра (Ибупрофен, Нимесулид или Мовивалис).
• Мишићни релаксанти (карисопродол, циклобензаприн) су снажни лекови за уклањање болова у мишићима.Именује их лекар, апотека се продаје на рецепт.Мишићни релаксанти користе се за кидање или истезање мишића.
• Анестетици са умирујућим дејством - Диазепам или Валиум намењени су отклањању тегоба код хроничних патологија или менталних болести.Смањује емоционално узбуђење, али изазива зависност.

Видео

Пажња!Подаци представљени у овом чланку су само у информативне сврхе.У чланку се не тражи само лечење.Само квалификовани лекар може дијагностицирати и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.