Методе медитације за ментално опуштање: мантре, сутре, технике самотренинга, визуализација, дисање
Упутства за спровођење медитације за ментално опуштање.
Медитација је одличан начин да се опустите, ослободити се нових саркастичних мисли То су лутајуће мисли у нашој глави које нам не дају мира, изазивају анксиозност, као и стрес и депресију. У овом чланку ћемо говорити о методама медитације и њиховим лековитим својствима.
Методе медитације: Преглед
Постоји много опција за медитацију. Њихова фундаментална разлика је у томе што је потребно концентрисати се на различите објекте.
Преглед метода медитације:
- Техника визуелизације
- Техника контроле дисања
- Европска верзија — самообука
- Концентрација на одређени предмет
Медитације за ментално опуштање: самотренинг, визуализација, техника дисања
Карактеристике:
- У техници визуелизације потребно је да се током опуштања представите здравим, снажним, богатим. Баш онакав какав желите да видите. Односно, ако имате проблема са неким органом, треба да замислите да је тај орган здрав и да усмерите позитивну енергију на њега.
- Постоји још једна техника која сугерише заустављање пажње не на репрезентацији објекта, већ на физиолошким сензацијама. Врло често се медитација комбинује са разним напетостима мишића. Због тога је потребно одмах затегнути одређену групу мишића, а затим оштро опустити. Управо на ове мишиће морате стално да концентришете своју пажњу, као и на своје сензације. Тако и сами усмеравате мисли у правом смеру. Односно, сада не залутају. Имате специфичан задатак - контролишете стање мишића свог тела.
- Изненађујуће, европска верзија медитације је једноставна самообука. Неопходно је лећи, опустити се, затворити очи и наглас поновити: „Смирен сам, слободан, тело ми се опушта, проблеми одлазе“. Ово је одлична опција која ће вам омогућити да се опустите и побољшате своје психичко стање.
- Још једна одлична опција за медитацију је употреба концентрације на дисање. На овај начин, све ваше мисли су концентрисане на то како дишете. Потребно је удахнути за 4 бројања и издахнути за 8 бројева. Истовремено, удах се врши кроз нос, а издисај кроз уста. Постепено је потребно додати одлагање даха од 4-10 секунди између удисаја и издисаја. Такве вежбе ће помоћи да се тело засити кисеоником, а такође ће побољшати функционисање унутрашњих органа. Поред тога, омогућиће вам да се фокусирате искључиво на дисање, одвраћајући вас од других проблема који могу сметати особи.
- Још једна једноставна опција за медитацију је коришћење визуелизације, али не морате ништа да замишљате. Неопходно је концентрисати пажњу на одређену тему. Да бисте то урадили, потребно је искључити све изворе светлости у просторији, затворити завесе и ставити свећу на сто. Запалите, удобно се смјестите. Положај лотоса је погодан. Неопходно је посматрати пламен свеће, гледајући у ватру. Не морате ни о чему размишљати. Неопходно је стално гледати у свећу и како ређе трептати. Ако дуго не можете да престанете да трепћете, а у очима вам се појаве сузе, ово је добар знак. Каже да сте се довољно опустили.
Медитација за опуштање: сутре, мантре и звук
У класичној верзији медитације често се користе сутре. Ово је посебна вербална пратња процеса. Али у исто време нема потребе да изговорите речи наглас. Сви се изговарају о себи. Ово је нека врста звучног записа у твојој глави. Звучи отприлике овако:
„Лага сам и смирена, добро пролазим кроз живот. Ништа ме не нервира, апсолутно сам миран и здрав“.
Посебно одабрана музика током медитације такође помаже да се опусти и ојача процес.
Мантре могу бити дивна пратња медитацији. Ово су одређени звуци који ће вам помоћи да се прилагодите таласу опуштања и концентрације. Истовремено, могуће је потпуно се опустити и побећи од свих проблема. Само звуци које чујете постају главни. Мисли те напуштају и опушташ се.
ВИДЕО: Мантре за медитацију
Постоји много опција које ће вам помоћи да се опустите након медитације. Главне опције су употреба визуелизације. Неопходно је лежати на поду, испружене ноге и руке. Руке у шавовима, морате затворити очи. Дишите полако. У почетку се то може урадити бројањем, односно комбиновањем пажње на бројање, а затим визуелизацијом. Чим ваше дисање постане равномерно, опуштено, можете започети визуализацију.
Техника визуелизације користећи сутру:
- Замислите да лежите на зеленој ливади, на свежој, мекој трави. Диши полако, гледај облаке, плаво небо
- Лептир ти је слетео на груди. Покушајте да дишете још спорије како не бисте уплашили инсекта
- Замислите да по травњаку трче зечеви, а на дрвећу птице певају мелодичне песме. Дивите се свему, опустите се
- Склоните се од свих својих проблема док уживате у лепоти ливаде. Немојте журити да пребрзо престанете са медитацијом. Неопходно је напуштати стање полако и постепено
Веома је једноставно медитирати. Можете користити европску или индијску опрему. Све зависи од ваших преференција и жеља. На крају, ове технике се не разликују много, јер вам омогућавају да постигнете потпуну релаксацију.
