Да ли је могуће бавити се спортом под високим притиском: вежбе за хипертоничаре

Артеријска хипертензија је хронична болест. Главна сврха комбинованог третмана је сузбијање акутног напада и спречавање поновног појављивања у телу. Хипертоници могу водити пуноправан животни стил ако пратите све медицинске препоруке за медицинску исхрану, лоше навике и умерену физичку активност. У овом другом случају вреди посветити посебну пажњу на тему савременог друштва: "Спорт и хипертензија".

Шта је повећан притисак

Артеријска хипертензија је повезана са повредама системског протока крви и пропусности зидова крвних судова, слабошћу миокарда, патологијама кардиоваскуларног система. Здравствени проблем се јавља ако очитање крвног притиска на тонометру прелази вредност од 140/90 мм Хг. Арт. Разлози за такав скок у модерној медицини нису у потпуности схваћени. Један од утврђених провокативних фактора је хиподинамија (пасивни начин живота). Да би се смањио број болних напада, лекари препоручују да се повећа физичка активностспорт

Да ли је могуће бавити се спортом са хипертензијом

Ако пацијент не чује за тако висок крвни притисак, треба да одустане од прекомерне физичке активности. У супротном, могуће је изазвати екстремно нежељене релапсе са акутном главобољом, мучнином, конфузијом свести. Али јутарња вежба и потпуно одсуство лоших навика помоћи ће да се хипертензија осећа здраво. Ако се бавите спортом под високим притиском, можете:

  • нормализовање фазе сна;
  • прилагодити тежину, ослободити се гојазности;
  • ојачати функцију миокарда, корзет мишића;
  • поравнајте положај, окрените простор за постављање унутрашњих органа;
  • повећава пропустљивост, тон крвних судова;
  • спречавање стања дубоке депресије;
  • да ојача локални имунитет.

Вежбање са хипертензијом, њиховом врстом и интензитетом одређује лекар који је индивидуално. За умјерену физичку активност која је корисна за хипертензију, потребна је правилност предложених вјежби, додатна корекција исхране и прекомјерна тежина, те орална примјена одређених лијекова (у фази релапса).

Дозвољене врсте спортова за хипертензију

Тренинг снаге са високим крвним притиском (у даљем тексту АТ) је строго контраиндикован, јер прекомерна физичка активност доприноси мишићној маси, што је веома непожељно. Код хипертензивних пацијената се не препоручују интензивне вежбе ритма, подизање терета и машине за вагање. Кадазабране високог притиска укључују такву анаеробну обуку као бодибуилдинг, пењање по стијенама, скакање, ритмичку гимнастику, брзински бициклизам, трчање у спринту.

Сви физички напони при високом притиску не спадају у категорију табуа, постоје многе алтернативне опције, која врста спорта је дозвољена, па чак и корисна за хроничну хипертензију. То је:

  • вожња брдским бициклом;
  • спортско ходање;
  • пливање;
  • водена гимнастика;
  • ритмички плес;
  • аеробик и степ аеробик;
  • скијање;
  • естетска гимнастика са вежбама истезања;
  • атлетика;
  • трчање;
  • Пилатес;
  • Јога.

Треба посебно истаћи корисност јутарње вежбе, кретања узбрдо и низ степенице, ходања на велике удаљености, које довољно засићују ћелије мозга и миокарда виталним кисеоником, повећавају издржљивост целог организма. Поред интензитета физичке активности при високом притиску, неопходно је контролисати дисање и пулс, одржавати режим пијења и бавити се спортом у задовољству.

Како повећати оптерећење

Потребно је одмах одредити да се спортови могу изводити само у фазама 1 и 2 артеријске хипертензије. Док је трећи степен болести апсолутна контраиндикација било којој физичкој активности, пацијенту је потребан потпуни одмор. Будући да пацијенту треба времена да се прилагоди, потребно је да почнеш трениратиУмерена оптерећења, придржавајте се следећих медицинских рецепата:

  1. Прве 1-2 недеље спорта се препоручује за не дуже од 5-10 минута дневно, избегавајући прозрачност.
  2. Један комплекс обуке под високим притиском може се подијелити на елементе који се изводе у различито доба дана.
  3. Препоручује се да се не бавите спортом сваки дан, већ више од 3-4 пута недељно, омогућавајући телу да се потпуно одмори, опорави.
  4. Као постепено повећање физичке активности, неопходно је контролисати пулс (нормална вредност се одређује по формули: 180 минус старост).
  5. Пре него што почнете да изводите основне вежбе, потребно вам је кратко загревање за 5-7 минута, након завршетка - трзај.

Након прикупљања историје и детаљнијег проучавања клиничке слике за одређеног пацијента, лекар индивидуално одређује оптималну физичку активност и даје препоруке за њено постепено повећање. Пре свега, важно је сазнати шта је изазвало напад, а затим одмах отклонити главни патогени фактор. Тек након тога можете се бавити спортом.

Особине трчања у хипертензији

Лекари препоручују трчање како би нормализовали и одржали дозвољене вредности крвног притиска. Ако свакодневно изводите џогинг са ергометром, не само да можете ојачати ноге и побољшати облик, већ и омогућити интензиван доток кисеоника у организам како би ојачали срце, стимулисали церебралну циркулацију, елиминисали кратак дах, корекцију прекомерног тока.тежине После пола сата трагови ендорфина хипофизе помажу хипертензији да осети стање бескрајне среће. Ево неколико корисних препорука стручњака о овој врсти спорта:

  1. Трчање повећава издржљивост срца и смањује стопе смртности скоро 3 пута.
  2. Хипертонији је дозвољено да ради ако крвни притисак не прелази 160 мм. хт Арт.
  3. Свакодневно бављење спортом: трчати дуго, али не брзо.
  4. Потребно је покупити такав темпо који одговара дозвољеној вриједности пулса.
  5. За почетак тренинга препоручује се да се превазиђе удаљеност од 1,5 км, а да се не заустави нагло.

Вежбе са хипертензијом

Физички стрес у хипертензији укључује респираторну гимнастику, физичко васпитање и јутарњу вјежбу. По жељи можете радити фитнес или похађати теретану, али такви часови морају бити под индивидуалном контролом тренера. Ако се током тренинга јављају вртоглавица, мучнина, анксиозност и главобоља и слабост у мишићима, потребно је прекинути наставу и спонтано потражити савет од специјалисте. Ево неколико ефикасних вежби које можете да радите под високим притиском:

  1. Пуњење. Таква обука треба да буде посвећена 30 минута слободног времена сваког дана. Препоручује се да се изврше окрети тела, главе, савијање и продужење ногу и руку, нагиб са стране, кораци на месту.
  2. Трчање. Препоручује се да полако трчите 10-15 минута. Након промене трке за спортско ходање, док се не зауставља. Потребноалтернате 15 мин споро јоггинг са 10 минута хода на брзој стази.
  3. Плес. Пожељно је да се дају оријентални и плесни плесови, који осим тога штеде од вишка килограма, уклањају трбух и друге проблематичне области фигуре.
  4. Пливање. Можете се бавити спортом у базену. Да би се нормализовало спољашње дисање, препоручује се да се удахну и издају, да се изабере корисно статичко оптерећење на мишићном корзету.
  5. Бициклизам. Ово може бити не само путовање у планине, већ и редовна настава на стационарном бициклу. Препоручује се вожња без журбе, у исто вријеме измјењујући темпо, контролирајте дисање, пулс.

Према Бубновском

Таква медицинска физичка обука је погодна за хипертонију свих узраста. Посебно дизајниране вежбе не изазивају посебне тешкоће које се могу обавити у домаћем окружењу. Спорт за хипертонију према Бубновском даје следећи комплекс тренинга:

  1. Лезите на леђа, савијте се у коленима, а руке се протежу дуж тела. Изравнајте ноге, подигните их, након повратка у почетни положај. Препоручени број понављања је 6-8 пута.
  2. Лежећи на леђима, прво морате дубоко удахнути у ваздух, а затим интензивно издисати. Неопходно је направити 6-8 понављања ове вјежбе, након што се одморите.
  3. У положају лежања на леђима, потребно је неколико секунди да се напрегну мишићи кукова, а затим се опусти. Поновите вежбу 8-10 пута без прекида.
  4. Лежећи на леђима, повуците руке изнад главе. Одмах отргнирамена од пода и извадите горње екстремитете иза главе, два се враћају у почетни положај. Прихватљив број понављања - до 8-10 пута.
  5. Останите у хоризонталном положају, морате подићи једну ногу и направити неке кружне покрете. Онда промените уд. Мора се направити до 8 понављања са сваке стране.

Такве вежбе под високим притиском могу се обављати свакодневно, сваки пут када се контролише оптерећење тела. Ако примењени напон доведе до унутрашње нелагодности и чак болних осећања, неопходно је непланирано консултовати лекара. Медицинске контраиндикације за обављање ове врсте спорта су одсутне, али физички напор са неправилним привлачењем може само нашкодити здрављу.

Према Стрелникови

Код високог притиска од 2 степена, лекари препоручују примену Стрелникове методе, која укључује посебне манипулације дисањем. Ово је добра прилика за стабилизацију крвног притиска, спречавање појаве хипертонског шока (кризе). Неопходно је извршити 3 површна дисања са временским интервалом од 2 секунде. Затим полако издахните кроз уста, док на било који начин напрезате груди. Испод су неке једноставне вежбе за сваки дан:

  1. "Палм". Устани, исправи рамена, са савијеним рукама у лактовима и повуци руке напријед. Приликом удисања чврсто стегнути дланове, на издисају се што више опустити. Препоручује се имплементација 24 приступа 4 пута.
  2. "Цат". Устани, стави ноге на ширину рамена.Доњи удови се благо савијају у коленима, руке савијене да држе на нивоу груди, опуштене четке. На даху, окрените случај лево, истовремено протресавши дланове, да издишете до почетка. Поновите покрет у супротном смеру. Препоручује се за 20 понављања за један приступ.
  3. "Пумпа". Стојећи у положају, испружите руке дуж тела, ноге на ширини рамена, и тело да иде напред. Направите кратак дах, савијте се још више. На издисају, подигните тело, остајући у полу-будном стању. Поновите овај покрет при високом притиску до 25 пута без прекида.

Према Стрелниковљевој методи, за један тренинг хипертоније треба извршити до 500 удисаја и издисаја. На појачан притисак да се баве таквим спортовима није контраиндициран, напротив, то је дозвољено. Ово је добра прилика да се брзо и без лекова заустави напад, продужи период ремисије. Алтернативно, можете користити јогу и пилатес.

Коато съдържание е забранени

Питате се можете ли се бавити спортом под високим притиском, сигурно ћете наићи на велику листу забрана. Изометријска оптерећења пацијената се не препоручују јер нарушавају доток крви у крвне судове и вене, повећавају оптерећење миокарда, зглобова и других структурних елемената болесног организма. У супротном, хитна медицинска помоћ може бити потребна да се изједначи опште стање. Да би се искључило такво погоршање општег здравственог стања, хипертоницима се не препоручује да се баве следећим спортовима:

  • ритмичка гимнастика;
  • тешка атлетика;
  • тежина спорта;
  • бодибуилдинг;
  • роњење;
  • академско веслање;
  • фудбал;
  • планинарење;
  • кошарка;
  • бокс;
  • све врсте борбе;
  • скокови.

Видео

Информације у чланку су прелиминарне природе. Материјали у овом чланку не захтевају независни третман. Само квалифицирани лијечник може дијагностицирати и дати савјете о лијечењу на темељу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.

Популар Артицлес

Цоокинг Вино из шљиве у кући - како брзо и укусно кувати дезерт и утврдити Неедлеворк Гоосеберриес - по корак по опису цроцхетинг или игле за плетење за почетнике са фотографијама и видео записима
Остали савети 10 куповина у супермаркету, што је губљење новца Цоокинг Палачинке са сиром - Како се кувају тесто и пуњење са корак по корак рецептима са фотографијама Здравље Прозац - механизам деловања антидепресива, индикација, доза, контраиндикација и одговора Остали савети Страшно занимљиво: 22 совјетске цртане филмове, које смо се страшно бојали дјетињства Цоокинг Хладна ужина од патлиџана са белим луком, орасима, парадајзом, бибером, јајима Остали савети Финансијска пирамида - типови и схеме креирања, како препознати интернет и принципе пројеката Здравље Титан гел - механизам деловања, како га правилно користити, контраиндикације и повратне информације Здравље Бели мед - због чега су се тукли, како се припремити за лијечење прехладе, кашља и контраиндикација