Очување здравља у љетним врућинама: поставили смо жеђ право

О прехрани од кефира која не само да може смањити тежину већ и имати благотворан учинак на цијело тијело

Која пића су боље користити у врућини? Шта је режим за пиће? Какво је значење фракционог пића? Који биљни чај је најбоље користити у врућем дану? Да ли је могуће пити квас у врућини?

Обичан летњи дан, сунце је у зениту, гори својим зракама, слијепе очи. Вруће је! Ступац живе на термометру достиже ознаку на 28 ° Ц и више. Типична слика је када се на врућини догоди да људи имају боцу минералне воде или кутију сока; Потражња за водом се повећава у то време. Неко да угуши жеђ је довољан да направи неколико гутљаја, а неко се жали да може попити у реду двије чаше воде, а ако се не напије. Поставља се питање како ефикасно угасити жеђ?

Људско тело се испарава у топлоти од око два литра влаге дневно, ау физичкој активности - све 4 литре. Такви губици су важни у времену за попуњавање. Ако се то не уради, онда у ситуацији када губици чине 2-4% од укупне телесне тежине, особа ће смањити перформансе због задебљања крви.

Тело редовно треба воду, јер зависи од ње током свих физичких и хемијских процеса. Али чак иу овом случају, потребно је придржавати се мјере. Тако огромно, неуредно пиће не само да може да издржи жеђ, већ и развије навику обилног уноса течности, као и:

провоцира отицање,
слабост,
кратак дах,
убрзавахеартбеат

Претјерана жеђ у топлом времену је лако објаснити; све је у томе да у процесу испаравања зноја тело ослобађа топлоту, због чега долази до великог губитка воде.

Главни савет - у свакој ситуацији, пратите режим пијења, узмите у обзир метод "фракционог пића": често пијте воду, али порције треба да буду мале (1 договор - не више од 400 мл). Сличан начин употребе воде је потпуно оправдан, јер жеђ у потпуности нестаје у року од 15 минута након примитка течности. Немојте пити ледену воду, боље је ако је пиће хладно, тако да ће побољшати функционисање пљувачних жлезда, хладних слузокожа (уста, ждријела).

Ако имате активан животни стил, често организујете бициклизам, планинарење, трчање или шетњу, посебно се придржавајте водног режима са било којом физичком активношћу. Током моторних активности, приликом вежбања и на малим стопама (вешалицама), исперите уста и користите мале порције воде са малим гутљајима, покушавајући да их држите у устима што је дуже могуће; тако да у вашој ситуацији сузбијате суво у усној дупљи, што изазива осећај жеђи.

У врелим летњим данима, лекари препоручују коришћење довољно поврћа и воћа. Вода која се налази у њима се полако апсорбује, што доводи до боље знојне жлезде. Такође, са овим производима у организам долази у довољним количинама елемената у траговима, витамина.

Када индикатори на вањском термометру "заскалеуваиут" пију зелени чај.У овом пићу чувају се танини (пошто чај не подлеже процесу ферментације), који успоравају процес апсорбовања течности из црева; не само да утиче на жеђ, већ иу правом тону доводи до нервног и кардиоваскуларног система. Пре него што почнете уживати у зеленом чају, охладите га.

За улогу "блокатора" жедних пива, минералне воде, сока од парадајза, љековитих инфузија на бази хипстер метвице, папрена метвица ће се савршено уклопити; они тонизирају излучивање жлезда дигестивног система. Покушајте да смањите унос хране у посебно врућим данима.

Ако треба да проведете дуго времена на сунцу док радите тежак физички рад, треба да водите рачуна да не само угасите жеђ, већ и да надокнадите губитак минералних соли. Приликом прекомерног знојења (када током дана губитак воде са знојем прелази 5 литара) препоручује се да се сол додатно узме, али не у чистом облику: пити мало посољене воде (у 1 л воде, растворити 1 г соли).

Онда, када попуните "солне" резерве тела, како угасити жеђ. Запамтите да вишак соли може довести до нежељених посљедица: тешко знојење и кршење механизма пријеноса топлине. Ако температура околине није превисока и ваши терети су далеко од критичног, не би требало да узимате додатну со.

У топлоти ћете додати снагу, помоћи да се освежите и побољшате ефикасност биљних чајева.

Рецепт 1. Узмите сјецкани кукови (10 г), сјецкани лист црне рибизле (10 г), бобицејасен (10 г).
Рецепт 2. Требат ће вам: бобице глога (2 жлице кашике), листови кантариона (2 жлице кашике) и листови стабла (2 жлице кашике) у здробљеном облику.
Рецепт 3. Узмите лишће од метвице (5-6 ком.), Лишће црне рибизле (4-5 ком.).
Рецепт 4. За инфузију су вам потребни цветови копра (1 кашика жлице), треба их сипати у кипућу воду (150 мл) и инфундирати током једног сата. Пити попијте у малим порцијама током дана.
Рецепт 5. Напуните цвеће липе (1 кашичицу жлице) топлом водом (200 мл) и ставите инфузију на шпорет (прокувајте више од 10 минута).
Рецепт 6. Смрвите листове мајчине душице (5-10 м), додајте цветове камилице (5-10 г), мајчин лист (5 г).

Ови чајеви су ефикасни ако пију између главних оброка без мешања са другим пићима. Они имају максималан ефекат на тело. За лековито биљно пиће можете додати комад лимуна или неколико капи лимуновог сока, али ће шећер бити сувишан, може се заменити течним медом.

Чај на биљу је боље попити ујутро, пре напуштања куће или током поподнева, током паузе за ручак. Неке декоције (на пример, камилице или менте) су добре за пиће пре спавања; ове биљке ће помоћи да се смири нервни систем и да се дубоко наспава.Осим чаја, биљне децоцтионс да би победили жеђ могу бити и друга пића.

Минерална вода. Налази се на другом месту по учесталости употребе у топлом времену после чаја. Угаси жеђ (због присуства соли и биолошки активних супстанци у њој), развеселиће и ослободи умор. Главни услов - вода требабити из природног извора (потражите број бунара на етикети). Да бисте проширили укус минералне воде, додајте му комад лимуна или неке бобице са киселим укусом. Идеална опција - минерална вода без гаса, доказано је да тешки гасни напици намећу огроман терет панкреасу.
Сокови, воћни сокови, воћни сокови. Сокове је боље пити свјеже припремљене, разријеђене водом. Оне су много корисније упаковане, брже сварљиве; међутим, ово није најбоља опција за људе који имају проблема са високом киселошћу желуца. Уобичајена трговина соковима из кутија за смањење концентрације шећера, боље је узгајати воду (омјер компоненти 1: 3). Одлична опција за гашење жеђи љети је воћни сок од свјежих бобица (бруснице, рибизле, малине); садржи много витамина, минерала; Ово пиће побољшава варење и освежава дуже време. Најслабије ноте компота за пиће од глади; По рецепту, ово пиће додаје пуно шећера, али је боље ако се кува без ове компоненте. У врели дан попијте охлађени компот, прво га разблажите са малом количином воде.
Квасс. Пијући љети чашу расхлађеног природног кваса прије јела, истовремено утажите жеђ и глад (чиме се спрјечава преједање). Пиће садржи многе корисне састојке: антиоксиданте, органске киселине, витамине групе Б. Способност кваса да угаси жеђ је због чињенице да органске киселине (од којих је једна млеко) могу задржати влагу у телу. Али из продавнице кваса, представљен у аерираном облику(у пластичним боцама), који садржи различите конзервансе, боје и ароме, нећете имати никакве користи. Вриједи покушати кухати ово пиће код куће, тако да ћете бити сигурни да ваш квас садржи само природне нискокалоричне састојке (шећер, квасац, крекери, слад).
Производи од киселог млека. Иран, кефир, рјаженка, кисело млеко добро се носе са жеђом, прилагођавајући варење. У поређењу са млеком, пића са киселим млеком су боља и бржа дигестија (нпр. Јогурт се апсорбује више од 90% сат касније). Производи ове групе (скуасх милк) могу се користити уз додатак слатког воћа, поврћа, љековитог биља, бобица. Међутим, у врућим данима са овим пићима потребно је бити опрезан, јер се они брзо погоршавају и могу изазвати цријевне поремећаје.
Какао. Пијење треба да буде топло, благо заслађено, са додатком млека. Ако попијете шољицу какаа до поднева, током дана вас неће сметати жеђ. Али пијење какаа у вечерњим сатима може задржати течност у телу.
Цолд Теа Каркаде. Ово пиће гаси жеђ и елиминише шљаке, токсине из тела и витамин Ц. То је веома корисно за оне који прате облик и изглед (нискокалорична пића, убрзавају метаболичке процесе, успоравају процес старења, захваљујући антиоксидантима који се у њему налазе).

Напомена! Употреба хладних пића, директно из фрижидера, може довести до болести грла. Покушајте да пијете више ујутру, а не увече, пре него што одете на спавање, како не бисте оптеретили бубреге.

Постоје пића,са којима се мора пазити на врућини, могу се приписати: разна слатка аерирана пића. Да бисте били сигурни да је њихова штета (не само у сунчаним данима) довољна да погледате етикету, то је прави "коктел" шећера, боја, окуса, укуса, конзерванса; они не само да не могу да превазиђу жеђ, већ је и јачају. Пиво такође повећава оптерећење срца и крвних судова, па је боље одбити га, као изузетак, дозвољено је пити највише 1 чашу дневно.

Кафа има негативан утицај на кардиоваскуларни систем, проширује крвне судове и појачава знојење; вишак веселог пића може изазвати дехидрацију у телу. Говор о јаким алкохолним пићима је сувишан; Пијење чак и мале количине угрожава ваше срце, крвне судове, повећава оптерећење на церебралну циркулацију. Можете себи приуштити чашу вина разблаженог водом, уз додатак коцке леда.

Када сте на улици врели и дуго останете у загушеној просторији, покушајте да попрскате лице водом, додајући неколико капи етеричног уља од метвице, ружмарина или лимунске траве), за то испуните "љековиту влагу" са спрејом , даје прскање кредом. Да бисте охладили тијело, потребно је да у хладној води потопите доњи дио врата и руку. И што је најважније, напустити кућу, не заборавите понијети са собом малу боцу хладне воде.