Исхрана Јарослава Брина: принципи и савети, план оброка, јеловник за сваки дан
Дијета Јарослава Брина је веома ефикасна, што је сам креатор тестирао на сопственом искуству. Упознајмо је детаљније.
Дијета је уско повезана са кондиционим тренером Јарославом Брином. Овај славни човек показао је свету како се уз упорност и жељу може изгубити било коју тежину. Јарослав је развио систем исхране и режим вежбања, који заиста помажу да се носи са вишком килограма и дође у форму, кроз испитивања и експерименте.
Ни најстрашнији килограми вишка нису препрека за овог тренера, не може се уплашити. Развио је листу савета и правила. Некоме ће изгледати крајње цинично, па чак и окрутно, али заиста помажу и чине га посебним међу осталима.
Исхрана Јарослава Брина: принципи и савети
Његов систем мршављења заснива се на сопственим запажањима, његовим резултатима које је постигао пратећи сопствени програм исхране и тренинга. Његова исхрана и резултат није краткорочна акција, већ начин живота.
- Сало се можете ослободити углавном уз помоћ дијете Јарослава Брина. Али већ физичка активност служи као додатак устаљеној исхрани и формирању витког и затегнутог тела.
- Тренинг се заснива на оптерећењима снаге, у циљу повећања мишићне масе, а не исушивања тела.
Дијете које говоре да ћете добити витке ноге или изгубити сало на стомаку једноставно не постоје. Све треба комбиновати. Принцип сваке дијете је да се унесе мање калорија него што је телу стварно потребно.
Пре одласка на дијету Јарослав Брина потребно је да израчунате садржај калорија ваших оброка током дана до тренутка када сте прешли на дијету. Акумулирана масноћа ће напустити стомак и бокове у последњем тренутку.
- Бринов систем исхране омогућава вам да једете онолико поврћа без скроба колико желите, али воће можете јести само до 18 часова. Да бисте започели рад дигестивног система, убрзали метаболизам, потребно је стално засићивати тело водом, у количини од 2 литра. Тако ћете се брже ослободити масти.
- Да би се мотивисали људи који губе по програму Јарослава Брина, користе се прилично строге методе. Они су детаљно описани у књигама.
- Јарослав Брин је развио систем исхране који се односи на шему исхране. Храна треба да буде фракциона. То јест, требало би да једете 5 до 6 пута дневно, тако да порције треба да буду мале.
Правећи паузе између оброка не дуже од 3 сата, смањујете мишићну масу уместо масти. А када дође следећи оброк, све ће се претворити у маст, а не у енергију за рад тела. Узимајући у обзир све ово, треба јести свака 2,5-3 сата. Протеин треба конзумирати у сваком оброку. Доручак може бити изузетак.
Треба избегавати све угљене хидрате који се сматрају брзим. Последњи оброк треба да буде 2, или још боље, 4 сата пре спавања. Важно је да храна не садржи угљене хидрате.
Дијета Јарослава Брина: шема исхране.
Исхрана Јарослава Брина је заснована на саветима, а не на правилима, и свако бира да ли ће их се придржавати или не правити праву исхрану за сваки дан.
- Систем исхране треба да се развије тако да свака порција носи пропорционалан однос протеина, масти и угљених хидрата – тј. 30 протеина/масти 20/50 угљених хидрата. Бројање калорија је обавезно. Код мушкараца и жена је другачије. Требало би да израчунате број калорија унесених пре дијете и одузмете 10%. Број који добијете биће оптималан за губитак вишка килограма.
- Апсолутно је немогуће јести храну 2 сата пре бављења спортом.
- После тренинга од 1-2 сата телу су потребни протеини, а ако их једете добићете мишићну масу.
Да бисте убрзали губитак тежине у првих седам дана, не треба користите следећу храну: газирану слатку воду, производе од брашна, хлеб, посебно бели, храну пржену на путеру, полупроизводе, кобасице, сосове, мајонез, кафу. Само корисни протеини и једноставни угљени хидрати ће имати користи.
Исхрана Јарослава Брина: пример јеловника за сваки дан
- Доручак . Протеини, као и угљени хидрати, који се обрађују дуго времена.
- Ручак. Протеини.
- Ручак. Дуго обрађени угљени хидрати заједно са протеинским производима.
- После спорта ужина сат и по. Основа исхране су протеини и врло мало угљених хидрата. Све би требало да буде у течном облику.
- Поподне. Протеинска јела са минималном количином производа угљених хидрата.
- Вечера. Протеини у природном облику (посно месо, можете риба, јаја, сир са минималном количином масти).
Дијета Јарослава Брина: р дневно
За доручак можете јести:
- Овсена каша или хељда кувана у млеку са ниским садржајем масти.
- Кувана или пржена пилећа јаја, кајгана.
- Смеђи пиринач.
- Мешавина поврћа са пиринчем.
- Немасно месо са прилогом.
За доручак се могу јести само агруми. Ако волите банане или грожђе, можете их јести, али само у ретким случајевима. Хлеб од мекиње, могућа је и мала кашика меда. Можете пити кафу без шећера, црни или зелени чај.
Ручак:
- Немасно м' месо или риба са прилогом.
- Природни јогурт са ниским садржајем масти око 300-400 мл
Сладолед:
- Протеински шејк припремљен на млеку са ниским садржајем масти.
- Једна мала јабука.
- Један агрум.
Ужина треба да буде обавезна.
Вечера:
- Немасно сорте м 'иаса са свежим поврћем.
- Кајгана на бази једног или два јајета.
Пре спавања:
- ) Кефир са ниским садржајем масти 500 мл (не често).
- Немасни сир око 150.
Шећер у овој исхрани је контраиндикован. Али сол је само у малој количини, ако постоји прилика да се потпуно уклони. Алкохолна пића и пушење су забрањени. Ако не можете да одустанете од неких производа, онда можете понекад да се опустите, али једите само до 2 сата после подне.
Требало би да пратите израчунавање протеина у свакој порцији: 1 кг тежине – 2 г протеина. Према исхрана Јарослава Брина препоручује пити витаминске комплексе током дијете, као и таблете Омега-3. Ова дијета нема трајање у коме би требало да седите. Све зависи од тога колико желите да изгубите и какав резултат да постигнете
Да бисте радикално променили своју фигуру, требало би да прођете дуг пут мукотрпног рада на свом телу и уму. Главни мото тренера је „Мењам масне наслаге за снагу воље“. Резултати које постижу обични људи су једноставно фасцинантни. Чак и Бриново лично искуство то доказује. За четири месеца успео је да се ослободи 32 кг вишка, с обзиром да је имао 104 кг. Фотографије које су људи снимили пре и после дијете су једноставно невероватне. Изгубили су не само вишак килограма, већ су и своје тело учинили тонираним и затегнутим.
Веома је важно запамтити да дијета Јарослава Брина није краткорочни резултат, то је начин живота који се не постиже за недељу или месец. Иако ако вам је потребан брз резултат, требало би само повећати физичку активност и смањити калоријски садржај хране. Када се вратите у уобичајени ритам живота, одустанете од тренинга и једете као и обично, вишак килограма ће се брзо вратити.
