Како брзо оздравити жена или мушкарац за 5 кг за недељу дана: савети нутрициониста, узорци менија, рецепти

Постоје ситуације када треба да се угојите, а не да смршате. Размотрићемо како то учинити за недељу дана и понудити приближан мени.

Скоро сви људи су склони да верују да је губитак вишка килограма много тежи него, на пример, добијање. Међутим, у стварности, такво мишљење је веома погрешно, јер је стицање масе једнако сложен процес.

Упркос чињеници да је потребно много труда да бисте добили чак и неколико килограма, чак и за кратко време можете постићи жељене резултате.

Како брзо оздравити жена или мушкарац за 5 кг у седмици: исхрана, савети нутрициониста

Многи могу грешком мислите да за добијање на тежини само треба да почнете да једете много, али у стварности овај приступ није тачан. Зашто? Јер у овом случају ћете се удебљати, и то највероватније на најнеприкладнијем месту, а унутрашњи органи неће бити задовољни великом количином погрешне хране.

Стога, пре него што почнете да предузимате било какве радње да бисте добили на тежини, процените ситуацију уопште.

• Одлучите зашто морате да се угојите. Ово је ваша жеља или потреба. Односно, једноставно не волите себе на овој тежини или сте брзо смршали итд. Ако вам друга опција одговара, прво се обратите лекару и утврдите разлог таквог губитка тежине, јер је највероватније због здравствених проблема јам
• Размислите да ли имате контраиндикације за вежбање и једење одређене хране. Размотрите своју физичку активност.
• Поставите се ментално. Одмах схватите да је добијање на тежини прилично тешко, посебно ако желите да добијете килограме не само са мастима, већ и са мишићима.

Дакле, прва ствар треба обратите пажњу, то је исхрана:

• Нутриционисти и тренери одговорно наводе да је велики део успеха у добијању масе, као и ослобађање од вишка килограма зависи од исхране.
• Повећање телесне тежине захтева дијету. Одмах треба напоменути да под исхраном не подразумевамо ограничења у оброцима или искључивање неке намирнице из исхране. Дијета у овом случају је исправна и уравнотежена исхрана, током које ће ваше тело свакодневно добијати неопходне хранљиве материје, витамине итд.
• Требало би да имате најмање 3 главна оброка дневно и 2 додатна оброка. оне. Не би требало да буде 2 оброка дневно. Покушајте да једете увек у исто време, а не када се сетите да једете.
​​
• Обавезно укључите све неопходне хранљиве материје у своју исхрану: протеине, масти и угљене хидрате.
• Пре јела подстиче апетит, посебно код оних људи који су навикли да једу 1-2 пута дневно. За ово, пре јела, можете попити воду са лимуном, сок од поврћа, мало вина
• Не наслањајте се превише на брзу храну, брашно и масноће, јер ће то нашкодити јетри и стомаку. Морате се опоравити ако једете здраву храну.
• Ваша исхрана мора да садржи месо, рибу, млечне производе, поврће и воће, као и житарице. И не заборавите довољно воде, око 2-2,5 литара укључујући супе, воће итд.

• И поред тога што не вреди јести много слатког, брашнастог и сл., ни у томе се не треба много ограничавати. Човек који жели да добије неколико килограма у кратком временском периоду може себи приуштити да сваки дан поједе неку чоколаду, парче торте, масну посластицу итд.
• Наравно, обратите пажњу на порције конзумиране хране. Довољно је да жене и девојке повећају своје порције за 1,5-2 пута, за 2-2,5 пута за мушкарце и особе које имају тежак физички рад или неки јак физички напор.
• Женама је потребно у просеку 1.800-2.500 хиљада калорија дневно за нормално функционисање тела., за мушкарце - 2300-3000 хиљада кал. За брзо добијање на тежини потребно је повећати број калорија које се дневно уносе за 1,5-2 пута, у зависности од посла, присуства/одсуства физичке активности, обољења итд.

Како брзо оздравити жена, мушкарац за 5 кг у седмици: физичка активност

Физичка активност је потребна не само да бисте се опростили од вишка килограма, већ и да бисте их добили. Због тога, поред правилне исхране, потребно је посветити време и физичким вежбама.

• Почните са лаганим загревањем да бисте загрејали мишиће. Тако мало физичко оптерећење ће вас припремити за даље вежбе и пробудити апетит.
• Затим изаберите вежбе које можете изводити без повреде. На пример, људи са болним леђима неће бити погодни за тешке вежбе са шипком, али ће пливање бити погодно за њих. Исто се може рећи и за људе са болним зглобовима колена, мало је вероватно да ће моћи добро да изводе чучњеве, али ће моћи да пливају.
• Ништа мање није прикладно посветити време вежбама за штампу, склековима.
• Људи који имају контраиндикације за спорт могу их заменити ходањем.
• Треба да тренирате 3-4 пута недељно, трошећи 15-20 минута. загревање и 40-45 мин. Основна обука.

• Запамтите, недостатак тренинга у периоду добијања на тежини ће довести до тога да ћете добити жељене килограме са мастима, које ће се таложити у вама на најнеповољнијим местима за ово. Ако се правилно храните и истовремено се бавите спортом, добићете на тежини због мишића, а сходно томе, ваш изглед не само да неће патити, већ ће се и значајно побољшати.

Како брзо оздравити жена или мушкарац за 5 кг у седмици: приближан јеловник, рецепти

Јеловник ће зависити од различитих фактора, на пример, пола, година, физичке активности, наравно, могућности итд. Стога вам представљамо приближан јеловник, који можете по жељи прилагођавати, додајући или одузимајући ово или то јело, производ.

Пример менија за један дан за дебљање за девојку, жену:

Опција бр. 1

1. Доручак : овсена каша у млеку са сувим воћем (100 г у сувом облику), 2 јаја, чај са шећером.
2. Ужина : крушка.
3. Ручак : кувани пиринач (у сувом облику 75 г), кувана пилетина (100 г), поврће.
4. Ужина : 250 мл масног кефира, воће.
5. Вечера : кувани кромпир (130 г), печена скуша (150 г), чај.

Опција #2

1. Доручак : овсена каша са млеком (у сувом облику 90 г), сендвич од хлеба од целог зрна и црвене рибе (риба 50 г), чај.
2. Ужина : јабука.
3. Ручак: каша од хељде (у сувом облику 100 г), кувани пилећи филе (100 г), салата од поврћа.
4. Ужина : сир (150 г), чај.
5. Вечера: тепсија од кромпира, рибе, поврћа и сира (200 г), чај.

За мушкарца, мени ће бити следећи:

) Опција бр. 1

1. Доручак: овсена каша са млеком (у сувом облику 120 г), 2 јаја, сендвич са хлебом од целог зрна сира
2. Ужина : банана, кефир (200 мл).
3. Ручак : бисерни јечам (120 г у сувом облику), кувана телетина (200 г), салата од поврћа, чај.
4. Ужина: тепсија од сира (200 г), јогурт (200 мл).
5. Вечера: морска коктел салата (200 г), кувани пиринач (120 г у сувом облику), чај.

Опција бр. 2

1. Доручак : просена каша (120 г у сувом облику), омлет од 2 јајета, чај.
2. Ужина: јогурт и лепиња (100 г).
3. Ручак : динстано свињско месо са поврћем (300 г), каша од хељде (у сувом облику 50 г), чај.
4. Ужина: сир (150 г), кефир (200 мл).
5. Вечера: печена скуша (250 г), салата од поврћа (200 г), чај.

Као што видите, правилно јести је прилично једноставно, па чак и веома укусно. Истовремено, вреди напоменути буџет такве хране, јести укусно и правилно није увек скупо.

Па, да бисмо вам додатно олакшали добијање жељених килограма, представљамо вам неколико рецепата за исправна и укусна јела.

Тепсија од рибе, кромпира и поврћа

Ово јело можете јести и за ручак и за вечеру. Конзумирањем такве деликатесе добићете све потребне корисне супстанце.

• Филе пола кг - пола кг
• Црни лук - 2 ком.
• Шаргарепа - 2 ком.
• Парадајз - 3 ком.
• Кромпир – 2 ком.
• Сир - 200 г
• Млеко - 130 мл
• Јаја - 4 ком.
• Биљно уље
• Со, оригано, провансалско биље

• Прво припремите кромпир да бисте смањили време кувања целог јела. Да бисмо то урадили, очистимо га, прокувамо, а затим га исечемо на не дебеле кругове.
• Ољуштите лук и исеците га на пола прстена.
• Шаргарепу огулити и изрендати на крупно ренде.
• Оперите парадајз и исеците га на кругове.
• Сир мора бити нарендан.
• Риба се прво мора одмрзнути, а затим исећи на мале коцке. Затим га посолимо и зачинимо зачинима. Може се користити било која друга риба без костију.
• Посуду за печење намажите биљним уљем и у њу ставите кромпир.
• Ставите рибу на кромпир.
• Ставите лук, шаргарепу и парадајз на рибу. Посолите горњи слој тепсије.
• Умутите јаја са млеком, посолите и побиберите масу. Сипајте га у тепсију.
• Посуду послати да се пече у загрејаној рерни пола сата.
• Након овог времена поспите ренданим сиром и пошаљите у рерну на још 10 минута.
• Јело послужите топло.

Салата од морских плодова и поврћа

Ова хранљива салата је савршена за вечеру. Да бисте припремили такво јело, можете користити разне морске плодове и поврће, повремено их мењајући тако да салата не постане досадна.

• Морски коктел - 370 г
• Авокадо - 100 г
• Јаје - 2 ком.
• Краставац – 2 ком.
• Сир - 120 г
• Бели лук - 1 чена
• Лимунов сок - 10 мл
• Соја сос - 30 мл
• Маслиново уље - 30 мл
• Со, босиљак, оригано

• Можете користити било коју морску храну коју волите. Нудимо куповину морског коктела. Одмрзните коктел, оставите га на собној температури неколико сати. Затим исперите.
• Огулите авокадо, уклоните коштицу и исеците на мале комадиће. Урадите исто са краставцем.
• Јаја скувати, ољуштити и ситно исецкати.
• Процедите бели лук кроз пресе.
• Сир самељите рендењем.
• Загрејте уље у шерпи, додајте му морски коктел. У року од 1 мин. пржите морске плодове, стално мешајући.
• Затим у посуду сипати соја сос, бели лук, лимунов сок, посолити и зачинити, кувати још 1 минут.
• Затим пребаците садржај шерпе у чинију за салату.
• Додајте авокадо, краставац и јаја са сиром.
• Промешати јело и по жељи додати још мало соја соса, лимуновог сока по укусу.

Шејк од банане за добијање на тежини

Понекад се додатни оброци могу заменити конзумирањем шејкова. Једна од најукуснијих и најједноставнијих за припрему је банана.

• Банане – 2 ком.
• Млеко - 500 мл
• Мешавина орашастих плодова - 50 г
• Мед - 30 г
• Сир – 150 г

• Огулите банане.
• Ставите све састојке у чинију блендера и блендајте док не постане глатко.
• Ако је коктел прегуст, додајте му мало млека.
• Такав коктел ће вас напунити енергијом и снагом за цео дан.

И још једна опција за нутритивни коктел:

• Овсена каша - 75 г
• Сир - 100 г
• Млеко - 50 мл
• Путер од кикирикија - 1,5 Уметност. л.
• Банана – 1 ком.

• Овсене пахуљице самељите блендером.
• Затим сједините све састојке и, стављајући их у чинију блендера, самељите док не постане глатко.
• Ако је потребно, додајте још млека у шејк.
• Такав коктел је боље конзумирати након физичког напора, јер ће вратити потрошене снаге и убрзати процес добијања на тежини.

Повећање телесне тежине је прилично сложен и дуг процес. Међутим, ако све урадите како треба и послушате савете стручњака, првих 5 килограма моћи ћете да приметите за само недељу дана.

Видео: Шта учинити да бисте добили на тежини?